Beszéljünk az érzelmekről

Meg tudjuk határozni az érzelmeket mint fiziológiai reakciók halmaza, amelyet minden ember átél, amikor szembesül a számunkra bemutatott ingerekkel.

Rövidek, lehetnek többé-kevésbé intenzívek, azonnaliak és átmenetiek.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

érzelmek megértése

Az érzelmek széles skálája létezik, egyesek másokból származnak, de azt mondjuk, hogy 6 alapérzelmünk van.

• Szomorúság
• Boldogság
• harag vagy harag
• Félelem
• Undor
• Meglepetés

Ezek alapvető érzelmek, mert emberben is ugyanúgy felismerhető és kifejezhető. Az evolúcióelméletéről ismert Charles Darwin már azt mondta, hogy ezeknek az alapvető érzelmeknek az arckifejezése genetikai eredetű. Majdnem egy évszázaddal később Ekman, a nonverbális viselkedéselemzés szakértője Wallace Friesennel együtt bemutatta a FACS-t (Facial Coding System).

Ez az arctérképként összegyűjtött rendszer, amelyben minden egyes vonásainkkal tett gesztus értékelhető, legyen az bármilyen kicsi is. Ekman azt mondta, hogy ezek az arcreakciók vagy mikrogesztusok veleszületettek és öntudatlanok, bár ha a reakció bekövetkezik, irányítani tudjuk őket.

• Érdekelheti: "A tökéletes non-verbális kommunikáció 10 pillére"

Mi a különbség az érzelem, az érzés és a lelkiállapot között?

Ahogyan definiáltuk, az érzelem egy mulandó, múló, rövid élettani reakció, amelyet akkor tapasztalunk, amikor egy ingerrel szembesülünk.

Az érzések olyanok, mintha az érzelmek evolúcióját mondanánk, vagyis Érzelmekből, mentális folyamatokon keresztül keletkeznek. Az érzésekbe beleavatkozik a gondolat, a reflexió, az érzelmek tudatosítása. Ráadásul az érzelmekkel ellentétben ezek nem egy konkrét élményhez kapcsolódnak, hanem általánosabbak, például a bűntudat.

A lelkiállapot talán abban különbözne a korábbiaktól, hogy a legkevésbé intenzív és a leghosszabb ideig tartó. Ráadásul kevésbé konkrét, mint egy érzelem, mert nem is függ valami konkréttól.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Miért fontos az érzelmek azonosítása, felismerése és kifejezése?

Feloszthatjuk az alapérzelmeket ban ben:

• Kellemes: öröm.
• Kellemetlen: szomorúság, harag, félelem, undor.
• Semleges: meglepetés.

Ezt fontos tudni minden érzelem szolgál valamiért (adaptáció és túlélés), a kellemetleneknek is megvan a funkciójuk. Mi történt? Hogy ezeknek a kellemetlen érzelmeknek szinte mindig van vagy általában van negatív konnotációja. Emiatt ezek olyan érzelmek, amelyeket hajlamosak vagyunk elkerülni.

A következő példák jutnak eszünkbe, amelyeket a társadalomtól kaphatunk: „nem lehetsz szomorú, mert az gyengít”, „nem félhetsz, mert az a gyáváknak való”. Sokszor hallottuk már ezeket a kifejezéseket, sőt el is szoktuk mondani, gondolva, hogy így "többet" tennénk erősebb vagy jobb" azoknak az embereknek, akiket szeretünk, vagy akár azt hiszik, hogy így megakadályozzuk őket az érzelmek elszenvedésében negatív.

Az érzelmek azonosításának, felismerésének és kifejezésének ismerete lehetővé teszi számunkra a korábban említett alkalmazkodás és túlélés mellett, erősítsük kapcsolatainkat, tudatosan hozzunk döntéseket, tudjunk alkalmazkodóbb módon szembenézni a helyzetekkel. Mindez arra késztet bennünket, hogy jobban érezzük magunkat magunkkal és másokkal egyaránt.

Amikor érzelmeket azonosítunk és kifejezünk, jobb érzelmi szabályozással rendelkezünk, alkalmazkodó stratégiákat alkalmazva a kellemetlen érzelmek kezelésére.

Néhány ilyen stratégia a következő:

• Keressen szociális támogatást
• Testmozgás
• zavaró tényezők
• Az érzelmek tudatosítása és azok feldolgozása
• Elfogadás

Ha azonban nem érjük el a megfelelő érzelmi szabályozást, használhatunk más, maladaptív eszközöket is, amelyek célja az említett érzelmek elkerülése: érzelmek elfojtása, szerhasználat, kérődzés (gondolati körökbe kerülés). Emiatt fontos az érzelmi szabályozáson dolgozni.

Mi történik, ha nem mutatunk érzelmeket?

Néha megtörténhet, hogy a családi környezetben nehézségekbe ütközik az érzelmi kifejezés, és az emberek ezt megtanulják hogy el kell fojtanunk bizonyos típusú érzelmeket, amelyek hosszú távon kényelmetlenséget, szorongásos problémákat, ill. depresszió.

Szélsőséges esetekben azt tapasztalhatjuk, hogy ez alexitímiához vezet, vagyis olyan rendellenességre, amelyre jellemző az érzelmek kifejezésének, még önmagunkban való azonosításának képtelensége. Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen nehézségekkel küzdő emberekben nincsenek érzelmek, hanem azt, hogy nem tudják, hogyan azonosítsák őket, védekezési mechanizmusként elfojtják őket. Ezeknek az embereknek nagyon nehéz elérni az érzelmeket, bár az olyan terápiák, mint a klinikai hipnózis, nagyon jó eredményeket adhatnak az érzelmeikkel való kapcsolat helyreállításában.

Beszéljünk az érzelmi intelligenciáról: mi az?

Ezt a koncepciót Salovey és Mayer szerzők vezették be a következő meghatározással: a szociális intelligencia részhalmaza, amely magában foglalja a saját érzések és érzelmek irányításának képességét, valamint a mások érzéseit, különbséget tenni ezen érzések között, és felhasználni ezeket az információkat gondolkodásunk és cselekedeteink irányítására. Akciók".

a maga részéről Goleman, az érzelmi intelligencia atyja, így definiálja: „az a képesség, hogy felismerjük saját és mások érzéseit, motiváljuk magunkat magunkat, hogy képesek legyünk helyesen kezelni az érzelmeket, mind önmagunkban, mind a másokkal való kapcsolatainkban. a maradék".

Az érzelmi intelligencia, mint minden képesség, tanult, edzhető és fejleszthető. Mit érünk az érzelmi intelligenciával? Az érzelmi menedzsment fejlesztése, jobb stratégiák a nehéz helyzetekkel való szembenézéshez, a szeretet és az empátia kifejezése, ami javítja társas kapcsolatainkat, segítséget kér, amikor szükségünk van rá, nem elnyomja a kellemetlen érzéseket, hanem meglátja, miért ott vannak.

Mi segíthet nekünk ennek elérésében?

• Gondolkodjunk el azon, amit érzünk, szánjunk rá időt magunknak.
• Fogadd el, amit érzünk. És ez nem csak magát az érzelmet jelenti, hanem néha azt is, hogy elfogadjuk a sebezhető, gyenge érzést és azokat a "negatív címkéket", amelyeket magunkra helyezünk, ha hagyjuk, hogy bizonyos érzelmek elragadjanak.
• Fogadja el, hogy vannak dolgok, amelyeket nem tudunk irányítani, felismerve korlátainkat és erősségeinket.
• Beszélj az érzelmekről. Sokszor azt gondoljuk, hogy ez nem fog rajtunk segíteni, sőt ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy vigyázzunk magunkra és hallgassunk magunkra, sőt néha, jobban tudunk perspektívát venni és jobban megérteni.
• Értékeljük az elért pozitív dolgokat, bármilyen kicsinek is tűnnek számunkra.

Ha segítségre van szüksége érzelmei kezelésében és tanulásában, ne feledje PsychoAlmería Szakpszichológusok állnak rendelkezésére, akik személyre szabottan segítenek.