Interjú Karemi Rodríguezzel: amikor a perfekcionizmus kellemetlenséget generál

Abban a társadalomban, amelyben élünk, gyakran tapasztaljuk, hogy a tökéletességet minden formájában folyamatosan magasztalják.

A nyugati világ versenyképes és globalizált, ezért folyamatosan bombáznak minket a hírek, képek és videók, amelyek extrém embereket mutatnak be. akik valamiben pozitívan állnak ki: a legképzettebb sportolók, a legnagyobb úttörő képességű művészek, a legsikeresebb vállalkozók, a legbefolyásosabbak karizmatikus... És természetesen a legvonzóbb és legfiatalabb hírességek.

Talán ez az oka annak, hogy a mi kultúránkban az a tény, hogy belenyugodunk a jó életbe, anélkül, hogy kitűnnénk különösen a semmiben van valami, amit gyakran rossz szemmel látnak: középszerűségről, arról beszélnek konformizmus... A lakosság egy fontos része számára, bár ez paradoxon, az a normális dolog, hogy megpróbál nem része a normalitásnak, törekszik a tökéletességre. Ezért ebből az alkalomból Karemi Rodríguez Batista pszichológussal beszélgetünk a perfekcionizmussal kapcsolatos problémákról.

• Kapcsolódó cikk: "10 kulcs az önbecsülés növeléséhez 30 nap alatt"

Interjú Karemi Rodríguez Batistával: amikor a perfekcionizmus probléma

Karemi Rodriguez Batista Általános egészségügyi pszichológus, aki kontextuális terápiákra szakosodott; Emellett a PsicoK weboldal készítője, ahol évek óta terjeszti a pszichológiával és a mentális egészséggel kapcsolatos témákat. Jelenleg madridi praxisában személyes terápiát, valamint online terápiát kínál. Ebben az interjúban azokról a problémákról fogunk beszélni vele, amelyek gyakran a perfekcionizmus helytelen kezeléséből fakadnak.

Pszichológusként szerzett tapasztalatai alapján az élet mely területein vette észre, hogy a terápiára járó emberek túlságosan perfekcionisták?

Először is szeretném tisztázni, hogy vannak típusok és szintek. Egyrészt az egészséges vagy hatékonyabb perfekcionizmus irányítaná viselkedésünket, hogy úgy tegyük a dolgokat lehető legjobban elkötelezett módon, a hibát tanulási lehetőségnek tekintve és a könyörületes.

Másrészt létezik az egészségtelen vagy hatástalan perfekcionizmus, amely akkor fordul elő, ha az eredményeket emberként értékünk hőmérőjének tekintjük, és ezért pánikkal bármilyen tévedéstől vagy rosszallástól, valamint túlzott önkritikától, igénytől és kontrolligénytől nemcsak magunkkal szemben hanem másokkal szemben is, ami merev elkerülő és kényszeres viselkedési mintákhoz vezet, és állandó nem vagyunk elég.

Valójában ez a jelenség bármely területet érinthet. Tapasztalataim szerint mindegyikben láttam őket: személyes, kapcsolati, tanulmányi, munkahelyi, családi, sőt egészségügyi területen is. Ez nagyban függ a személy tanulási előzményeitől.

Szem előtt tartva, hogy a szorongás gyakran a kudarctól való félelemre adott reakcióként jelenik meg... Ez tekinthető a problematikus perfekcionizmus egy formájának?

Valóban, ez egy alapvető jellemző, amit említettem neked, és nem annyira a szorongás vagy a félelem, hanem az, hogy mit kezdünk vele.

Ha például úgy reagálunk, hogy túlzottan ellenőrizünk valamit, állandó megnyugtatást keresünk, halogatjuk és/vagy elkerüljük a számunkra fontos helyzeteket vagy embereket Ebből a félelemből adódóan azt csináljuk, hogy rövid távon "megnyugodunk", elkerüljük a másik személy esetleges kedvezőtlen értékelését, de közép- és hosszú távon többet táplálkozunk, és a diszfunkcionális szorongás mind gyakoriságában, mind intenzitásában, mind időtartamában növekedni fog, valamint általánossá válik más helyzetekben. És mindenekelőtt ebben a folyamatban fontos lehetőségeket és értékeket veszünk el számunkra.

Gondolja, hogy a tökéletességről való fantáziálásra való hajlam nemkívánatos szokássá válhat? Talán azok érik el a legjobb és legfigyelemreméltóbb eredményeket, akik minden lépésnél Konkrét és rövid távon elérhető célokra koncentrálnak, hogy lassan, de biztosan haladjanak előre. szünet.

Teljesen. Lássuk be, a fantáziálás önmagában még természetes is, de ha túlzottan tesszük, és ezt kontroll- vagy kezelési stratégiaként használva kellemetlenségeinkre, ill. nagyon visszatérő módon, ezért ébernek kell lennünk, mert ez problémát jelenthet, és elszakadunk az értékesebb és hatékonyabb viselkedésektől is. te mondod.

Véleményem és tapasztalatom szerint a legjobb eredmények így születnek, ha van irány, értékben megalapozott cél és "cselekvési terv". Van egy jó technika, aminek köze van ahhoz, amit mondasz, a SMART (angol rövidítése), amely lefordítva irányítja ezt. Céljainkat nagyon konkrétan, mérhetően, elérhetően, relevánsan és körülhatárolással határoztuk meg ideiglenes.

Nos, a perfekcionizmus céljai szempontjából releváns kérdés, amelyet társadalmunk táplált, ez "aki akar, tud" és "ha elég keményen próbálkozol, megkapod" és ez egy nagy hazugság, és nagyszerű forrása szenvedő. Lássuk csak, nem, ez nem ilyen egyszerű.

Olyan világban élünk, amely kölcsönhatásba lép az emberekkel és az esetleges eseményekkel, amelyeket általában nem tudunk irányítani; Emiatt jobb, ha elkötelezettek vagyunk céljaink mellett, de annak tudatában, hogy bár sok közülük mi elérjük őket, sokan mások nem, vagy legalábbis nem olyan gyorsan, és ezért kulcsfontosságú, hogy az értékünk ne függjön ez.

Azokban az esetekben, amikor a perfekcionizmus szintje túlzóvá válik, milyen típusú pszichopatológiákkal van átfedésben?

Jellemzőiből adódóan átfedhet, esetenként származhat ún rögeszmés-kényszeres személyiségzavar a DSM szerint, vagy az ICD szerint "anankasztikus személyiségzavar". Fenntartója lehet egyéb testképpel kapcsolatos problémáknak, szorongással, depresszióval, táplálkozási zavarokstb.

Melyek a perfekcionizmushoz kapcsolódó gondolatok, amelyeket gyakran használnak ürügyként a feladatok elhalasztására?

Remek kérdés. Természetesen több is van, de a vonal a „mindent vagy semmit” (dichotóm) stílusból, az ellenőrzésből és a kudarctól való félelemből fakad. Például az "amíg..." nagyon hasznos. "Amíg nincs minden tökéletes, nem küldöm el" (és innen kezdem az utolsó vesszőig ellenőrizni), "Amíg nincs doktori fokozatom, nem foglalkozom vele", "Amíg nem látom magam tökéletes és elég biztonságban érzem magam, nem beszélek vele (nézzük meg, milyen kritériumok alapján mérem ezt a "tökéletes" és "elégséges", mert úgysem érek oda) és Így.

Mit lehet tenni a pszichoterápiában, hogy ezt a vágyat, hogy a dolgokat jól csináljuk, a potenciál és a termelékenység forrásává változtassa, ahelyett, hogy rossz szokásoknak adna helyt?

Először is azokat a „jó” kritériumokat minősítjük, amelyek történelmünkből származnak, és nagyon egyediek, valamint folyamatosan változnak.

A kontextuális viselkedésterápiák nagyon jól működnek erre. Nagyon röviden, ezeknek a problémás viselkedéseknek az ideográfiai funkcionális elemzéséből azt javasoljuk, hogy támogassunk vagy hajtsunk végre másokat, amelyek hosszú távon elvezetnek bennünket egy sokkal értékesebb élet, pszichológiai rugalmasság és együttérzés (nem engedékenység) kialakítása önmagával és másokkal szemben, szemben ezzel a merevséggel és túlzottsággal kritika.

Figyelembe véve, hogy a munkaerőpiacon egyre erősebb a verseny, és szakosodást igényel, Ön szerint eljöhet-e valami pont? amelyben a munkán keresztüli tökéletesség eszméi emelkednek ki a legtöbb számára egészségtelen emberek?

Igen, sajnos ez már így van, és óvatosnak kell lenni. A múlt század vége óta társadalmunk rendkívül versengő és individualista társadalommá nőtte ki magát, és ez természetesen tükröződik magatartásunkban is.

Egy kicsit szemlélve azonban, mivel néhány ezzel kapcsolatos viselkedés merevség és halogatást jelent, ez rosszabb eredményt jelent a munkánkban; innentől a kreativitás, az elégedettség, a csapatmunka, a kitartás, vagy a jó együttélés bonyolult. Általában sok a frusztráció, és az interperszonális kapcsolatok is érintettek.

Életünk inkább arra irányul, hogy elkerüljük a kudarcot, mintsem az élettel való elégedettségre, és arra, hogy a hibákat vagy kellemetlen tapasztalatokat tanulási lehetőségként tekintsük. Valaki azt mondta a perfekcionizmusról, nem emlékszem ki: „Sikeres kudarcokká válunk”, mert bármit csinálunk és bárhol is vagyunk, soha nem lesz elég”.