Párbajban mész? Ez az 5 kulcs segít jobban megbirkózni

A gyászt úgy definiálják, mint egy szeretett személy elvesztésére adott reakciót, bár ez összefüggésbe hozható a szeretett személy elvesztésével is egy tárgy, amely túl jelentős egy személy, egy életszakasz vagy egy adott létező esemény számára (Martínez, 2015).

Ahogy Rogina és Quilitch (2006) rámutat, amikor egy személy elvesztésére hivatkozunk, túlságosan összetett tapasztalat keletkezik, jelentős kihatásokat vált ki fizikai, érzelmi, viselkedési és szociális szinten, az adott személy távollétével kapcsolatos érzések kialakulása, valamint a jövővel kapcsolatos hirtelen bizonytalanság miatt, amely akár az élet értelmének megkérdőjelezéséhez is vezet.

Hogyan kell átvészelni a párbajt?

A gyász asszimilálásának módjai jelentősen eltérnek az egyes személyek élettörténetétől függően. személy, tapasztalatok és személyiség, olyan szempontok, amelyek együttesen generálnak egy adott megküzdési rendszert, azaz mond, egyedülálló módja annak, hogy reagáljunk azokra a kedvezőtlen helyzetekre, amelyek egy szeretett személy halálát okozzák.

Általánosságban azonban vannak olyan kulcsok, amelyek segíthetnek javítani a megküzdési rendszerünket és a bánat asszimilálásának módjait. Bár igaz, hogy a gyászt nem lehet teljesen leküzdeni, mert a a személy hiánya, és mindig lesznek emlékei az életéről és a vele töltött pillanatokról minket, Fontos, hogy ha párbajt élsz át, legyen egy sor támogatásod, megközelítésed és lehetőséged amelyek lehetővé teszik, hogy egyre jobban érezd magad.

1. Ne nyomja el a fájdalmat

Fontos, hogy képes legyen érezni és kifejezni a fájdalmát, ahelyett, hogy elnyomná, ami kulcsfontosságú a szeretett személy elfogadásához. eltűnt, hogy a veszteség helyrehozhatatlan, hogy normális szenvedni, és hogy minden érzelmének kifejezése a döntő feltétele a fokozatos erősödésnek, a tények elfogadására, a halál elkerülhetetlenségének megértésére, és mindenekelőtt arra, hogy egyre jobban értékelje saját és a mellette álló többi ember életét.

• Kapcsolódó cikk: "A szomorúság 8 típusa: jellemzők, lehetséges okok és tünetek"

2. Keresse olyan emberek társaságát, akiket értékel

Fontos, hogy megértse, hogy fájdalma és gyásza hatással van másokra. Emiatt szüksége van azoknak az embereknek a társaságára, akiket szeret, mert a gyászhoz kapcsolódó hatalmas fájdalom miatt az általa generált érzelmek jelentőségét olyan élményként állapítják meg, amelyet meg kell osztani és meg kell osztani kísért.

Normális, hogy az ilyen veszteségeket átélt emberek jobban értékelik családjuk és barátaik társaságát, mivel érzelmi támogatást kapnak, amely lehetővé teszi számukra, hogy emlékezz azokra a jó dolgokra és pillanatokra, amelyek azzal a személlyel történtek, aki elment, hogy legyen kivel beszélgetni a legnehezebb pillanatokban, érzelmek megosztása és új megküzdési lehetőségek közös felépítése.

• Érdekelheti: "Hogyan adjunk érzelmi támogatást, 6 lépésben"

3. A gyász nem betegség

Bár a gyászhoz olyan megnyilvánulások társulnak, amelyek hasonlóak a klinikai képen bemutatottakhoz depresszió, mint a levertség érzése, mély szomorúság, csalódottság, apátia és az élettől való elszakadás érzése, Az első dolog, amit meg kell értened, hogy a gyász nem betegség, hanem természetes reakció egy eseményre. fájdalmas. Ön nem szenved valamilyen betegségben, hanem alkalmazkodó reakciók sorozata fejlődik ki egy számodra nagyon fontos személy elvesztése előtt.

Ez a kiigazítási folyamat nemcsak természetes, hanem feltétlenül szükséges is ahhoz, hogy kifejezhesse fájdalmát és előre tudjon lépni. És mivel a gyász nem betegség, nincs konkrét gyógymód sem, csupán elfogadási, alkalmazkodási és reziliencia folyamatok sorozata, amelyek segítségével egyre jobban érzi magát.

4. Ne engedj a gyász érzésének

Bár fontos, hogy az alkalmazkodás és az elfogadás eszközeként ki tudja fejezni érzelmeit és elszenvedje a fájdalmat, az is kulcsfontosságú, hogy ebben a folyamatban tovább fejlődjön. napi öngondoskodási tevékenységei, amelyek közül kiemelkedik az ápolási és testápolási szokások, valamint az étkezés, a megfelelő hidratálás és az alvás megfelelően.

Fontos, hogy figyeljen a testére, mivel a traumatikus élmények túlzott energiafelhasználást eredményezhetnek. Ezért érdemes jobban vigyázni magára, gyakorolni, szabadidős tevékenységekben részt venni, és igyekezni kell tiszta elmét megőrizni.

Ez nagyon fontos, mert a párbajban szinte ellenőrizetlenül és véletlenszerűen jelennek meg változatosan olyan érzések, amelyek túlmutatnak a szenvedésen, és például a bűntudattal, haraggal, félelemmel vagy szomorúsággal kapcsolódnak szégyen. Ezért kulcsfontosságú, hogy vigyázzon egészségére, folytassa azt a tevékenységet, amelyet szeretne, és vonja el a figyelmét anélkül, hogy megpróbálná tagadni a történteket.

• Kapcsolódó cikk: – Önzés vagy öngondoskodás?

5. Adjon magának időt, hogy visszatérjen ahhoz, hogy minden tevékenységében jól teljesítsen

Nincs olyan, hogy egy konkrét időpont, amikor a párbaj véget ér vagy legyőzik, mivel ez minden embertől és helyzettől függ. Mindenesetre fontos, hogy ne rohanjon túl sokat, hogy visszatérjen a tevékenységeihez, hiszen ez normális kognitív képességei és képességei csökkentek az érzelmi hatások miatt.

Fontos tisztelje a párbaj ritmusát, figyelembe véve, hogy vannak napok, amikor jobban érzed magad, de vannak olyanok, amelyeken úgy tűnik, hogy visszafejlődik. Fokozatosan beépítheti szokásos tevékenységeit, új alkalmazkodási mechanizmusokat hoz létre, és mindig megengedi magának, hogy a magány pillanatai tükrözzék és emlékezzenek erre a személyre.

Mindezen folyamatok közepette fontos, hogy mindig a lehető legjobb módon emlékezzen a szeretett személyre, aki elment. Csak te tudod, mi a legjelentősebb módja annak, hogy tiszteld a vele való kapcsolatodat, hogy értékeld az életét és a megosztott pillanataidat.