Hogyan kell gondoskodni a mentális egészségről a mindennapokban?

Valószínűleg gyermekkorában hallotta, mennyire fontos a testi egészségének gondozása. Mozogj, igyál napi 2 liter vizet és a klasszikus "egyél gyümölcsöt és zöldséget". De... Hallottál már bármit arról, hogyan vigyázz a mentális egészségedre?

Örülnénk, ha igen a válasza, de reálisan nézve nagyon valószínű, hogy sem a családjában, sem egyetlen oktatási intézményben sem említették ezt Önnek.

Sajnos ez gyakori a legtöbb társadalomban, ahol a mentális és érzelmi egészség olyan téma, amelyről ritkán vagy egyáltalán nem esik szó. Nos, még mindig sok a tudatlanság arról, hogy mi az a mentális egészség, és ami még rosszabb, tabuk és megbélyegzések övezik ezt a témát.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

Kulcsok a mentális egészség megőrzéséhez

Jelenleg sokan vannak, akiknek nap mint nap vannak kihatásai a mentális egészségükben: a szorongás, a depresszió és a stressz a leggyakoribb. Ezzel szemben kevés olyan személy van, aki tudja, hogyan kell eljárni ilyen körülmények között.

Ezért ma szeretnénk 6 ajánlást adni, amelyek segíthetnek abban, hogy már ma elkezdje gondoskodni mentális egészségéről.

1. nevezd meg az érzelmeidet

Ha nevet adsz annak, amit érzel, akkor felismerheted az érzelmeidet. Ha nehezen tudod megkülönböztetni őket, tedd fel magadnak a következő kérdést: ** hogy érzem magam most? **

Mondhatni: dühös, szomorú, izgatott, ijedt, sírni akarok, van kedvem menekülni stb. Minden, amit mond, érvényes, szóval ne hagyjon benne semmit. Ha meg tudod írni, annál jobb.

Miután ezeket a gondolatokat kifejtetted, könnyebb lesz azonosítani az érzelmeidet, amelyeken keresztülmész.

• Érdekelheti: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

2. Fogadd el és érvényesítsd, amit érzel

Most, hogy tudod, milyen érzelmeket érzel, a következő dolog az, hogy elfogadd. Néha ez a cselekedet bonyolult, mert senki sem szereti tudni, hogy nem érezzük jól magunkat. Érzelmeink felismerésének és elfogadásának célja azonban az, hogy megtanuljuk kezelni őket.

Ezt világossá kell tenni nincsenek jó érzelmek vagy rossz érzelmek. Vannak, akik, mint a fájdalom, a szomorúság vagy a félelem, az utunk része lesz. Ezért bizonyos pillanatokban boldogok leszünk, máskor nem annyira. És ez teljesen természetes az emberben.

• Kapcsolódó cikk: "A feltétel nélküli önelfogadás: mi az, és miért javítja mentális egészségünket"

3. Legyen támogató hálózata

Amikor a kiszolgáltatottság pillanatában találjuk magunkat, nagy segítség lehet, ha a közelünkben vannak a családunk és barátaink, akik meghallgatnak minket. Nos, olyan tereket hozunk létre, ahol szabadon kifejezhetjük érzéseinket. Egy kávézóban való csevegés, sms-ben csevegés vagy egyszerűen csak sírás nagyon előnyös érzelmeink kifejezésére.

Vedd körül magad olyan emberekkel, akikkel közösen építkezhetsz egészséges és biztonságos kötelékek, ahol magabiztosan kifejezheti, amit érzel. És amikor nehéz szakaszon mennek keresztül, támogassa őket is.

• Érdekelheti: "Pszichológiai segítség: hogyan tudhatom meg, hogy szükségem van-e rá, és hogyan találom meg"

4. Végezzen olyan tevékenységet, amelyet élvez

Egy vagy több olyan tevékenység beépítése a mindennapi életünkbe, amelyet élvezünk, nagyon pozitív hatással lehet arra, hogy elménk nyugodt maradjon, és azokra a helyzetekre összpontosítsunk, amelyeket kellemesnek találunk.

Néhány tevékenység, amely segíthet Önnek: többek között az írás, olvasás, sportolás, hangszeren való játék, tánc, tanfolyamok, főzés, séta, fényképezés stb. A lista hosszú, gondolj valami olyasmire, amit szívesen csinálsz, vagy szeretnél tanulni, és ez lehet az új hobbid.

5. Tartsa be a jó alvási higiéniát

A megfelelő alvás létfontosságú mentális egészségünk szempontjából ideális idő a pihenésre a nap minden tevékenységétől és érzelmétől. Hasonlóképpen bizonyos állapotok, például a szorongás és a depresszió fokozódhatnak, ha nem tartjuk fenn az optimális pihenést.

Próbálj meg tehát legalább napi 7 órát aludni, és légy összhangban az alvási rutinoddal, ezzel segíted az elméd egészségének megőrzését.

6. Kérjen segítséget

Minden ember átesik életünk olyan szakaszain, amelyek bonyolultabbak, mint mások. Ha azonban ezek a szakaszok hosszú ideig fennmaradnak, és befolyásolják életminőségünket, akkor mi Célszerűbb olyan mentálhigiénés szakembereket felkeresni, akik segíthetnek kezelni magunkat érzelmek.

A pszichoterápia kiváló lehetőség önmagunk megismerésére, érzelmeink kezelésére és megtalálni a belső eszközöket a jólétben való élethez.

Nem kell megvárnunk, amíg túlterheltnek érezzük magunkat, vagy az érzelmeinket kiborítják, hogy segítséget kérjünk. Azelőtt, hogy megközelíthetnénk egy terápiás folyamatot.

Ezek olyan tevékenységek, amelyeket elkezdhet integrálni az életébe, hogy gondoskodjon mentális egészségéről. Ha beszélünk érzelmeinkről, és kapcsolatba kerülünk velük, az nagyon hasznos lehet életminőségünk javításában.