5 gyakori haragkezelési hiba

Az érzelmek kezelése a mai társadalom egyik leggyakrabban tapasztalható nehézsége. A szorongáson vagy szomorúságon kívül a harag az egyik ösztönös és univerzális érzelem, amely a leginkább zavarja a személyes jólétet.

lássuk hogyan szétszedni a haragkezeléssel kapcsolatos hiedelmek sorozatát lehetővé teszi az egyén számára, hogy hatékonyabban tudjon megbirkózni olyan helyzetekkel, amelyek ilyen jellegű reakciókhoz vezethetnek.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan uraljuk a haragot: 7 gyakorlati tipp"

a harag káros következményei

A harag kontrollálatlan kifejezése jelentős károkat okozhat személyes életünk különböző területein.

1. Az interperszonális kapcsolatok megromlása

Úgy tűnik, hogy ösztönösebb haragreakciót mutatunk a legközelebbi környezetünkben (családunkban, barátokban és munkatársakban) élőkkel, azaz a legjelentősebb személyes kapcsolatok általában a leginkább sérültek.

2. a konfliktus eszkalációja

Általában, amikor megpróbál párbeszédet folytatni egy másik személlyel, amikor a harag szintje erős, a beszélgetések általában nem konstruktívak, mivel

abban a pillanatban az agy érzelmi része az uralkodó az egyén válasza (a racionálisabb agy rovására).

• Érdekelheti: "A 3 agy modellje: hüllő, limbikus és neokortex"

3. A személy erőszakos működésének elősegítése

A haragból származó válaszok gyakran a másikkal szembeni erőszakos viselkedések és agressziók (verbális vagy fizikai) kifejezéséhez kapcsolódnak. Így amikor a harag uralja az alany pszichológiai állapotát nagyobb az ösztönös vágy az ütésre, kiabálásra, fenyegetésre, tárgyakat törni stb.

4. Hajlam és nagyobb arány a betegségek megjelenésében

Az egészségpszichológiai kutatások szerint az A típusú (ellenséges, ingerlékeny működés és magas szintű stressz) személyiséget nagy hajlam a szív- és érrendszeri balesetekre.

• Kapcsolódó cikk: "Az egészséged a személyiségtípusodtól függ (a tudomány bizonyítja)"

5. személyes érzelmi instabilitás

A harag kezelésének kifejezett nehézségei diszfunkcionális pszichológiai állapotokhoz vezethetnek, például depresszióhoz, szorongásos zavarok vagy bizonytalanság érzése, bűntudat, alacsony önbecsülés, alacsony tolerancia frusztráció stb

Mítoszok a haragkezelésről

Íme néhány tévhit a haragkezelésről:

1. A harag csökken, ha nyíltan nyilvánul meg

Igaz, hogy a haragot valamilyen módon le kell vezetni, mert különben korlátlan felhalmozódása és szakaszban foglalt következmények megjelenéséhez vezethet korábbi.

Azonban, ennek a csatornázásnak nem szabad az aktív kifejezéseden keresztül történnie, hiszen már megfigyelték, hogy az ezen az érzelemen alapuló működés internalizált attitűdhöz vezet így reagáljon bármilyen helyzetre, függetlenül attól, hogy az irreleváns vagy nagyon fontos a számára Egyedi.

2. A menekülés vagy a problémás helyzet elkerülése csökkenti a harag szintjét

Mivel a stratégia általában „holtidőként” ismert, a személynek néha azt javasolják, hogy ne tegye ki magát olyan helyzeteknek, amelyek ilyen típusú reakciót válthatnak ki.

Igaz, hogy amint azt korábban említettük, az asszertív beszélgetés fenntartására irányuló kísérlet hogy megkönnyítse a konfliktusok megoldását, amikor nagyon ideges vagy, általában nem hatékony ill hasznosság. Ezért eleinte a személy elhalaszthatja a megküzdést a helyzetről korlátozott ideig, mindaddig, amíg a gondolkodási folyamat befejeződött (ami lehetővé teszi a racionálisabb, empatikusabb és megértőbb elemzés) higgadtan és határozottan oldja meg újra a függőben lévő kérdést.

3. A harag lehetővé teszi a kívánt cél elérését

Ez a gondolat amellett, hogy hamis, nagyon veszélyes, mert azt az üzenetet közvetíti a körülöttük élőknek (kiskorúak esetében még inkább), hogy ez az a módszertan, követni kell, hogy elérjük, amit az egyik javasol: a rákényszerítést, a félelem keltését a másiktól, a párbeszéd hiányát és végső soron a fél megvetését. eltérő.

Mindezek az értékek egyáltalán nem jelentik a saját érzelmi jólétet. Másrészt hamis, mert általában, figyelembe véve a különböző működési stílusokat kommunikációs és viselkedési (agresszív, passzív és asszertív stílus), a haragot használó személy (profil agresszív) Viselkedésedre ellenzéki választ találhatsz (Ha egy másik agresszív személlyel áll szemben - diszfunkcionális oppozíció - vagy asszertív - funkcionális ellenzék-).

4. A múltbeli személyes történeti harci harag elemzése

Hasznos lehet a személy egyéni pszichés fejlődésének tanulmányozása megérteni azokat a tényezőket, amelyek az egyén jelenlegi működéséhez és hozzáállási stílusához vezettek kérdés.

Ennek ellenére az egyik legempirikusabb alátámasztott pszichológiai áramlat, a kognitív-viselkedési áramlat szempontjából ezek a jelen elemei (személyes, környezeti és ezek kölcsönhatása), amelyek főként meghatározzák a lény viselkedését emberi.

Az egyén úgynevezett „funkcionális elemzése” és az általa adott helyzetekben adott válaszok Sokkal hasznosabb lesz tudni, hogy milyen szempontok váltják ki, tartják fenn vagy súlyosbítják a dühös viselkedést. Ez utóbbiak azok, amelyek befolyásolásával valós viselkedési változást lehet elérni.

5. Az egyéni harag egyedüli okai a külső események

Az előző pontban elmondottakra tekintettel a megjelenő külső elemek a olyan helyzetek, amelyekben a személy dühreakcióit ugyanúgy manifesztálja, mint a belső tényezők ill személyes. REBT, ill Racionális érzelmi viselkedésterápia, Albert Ellisvédelmezi az egyén önmagával, környezetével és általában a világgal kapcsolatos nukleáris hiedelmek sorozatának mély elemzését és megkérdőjelezését. (irracionális hiedelmek), amelyek meggátolják az egyén előtt álló helyzetek logikusabb, racionálisabb és reálisabb értelmezését. kitett.

Ezért az érzelmi behatás szintjének alapvető eleme, amely mindent előidéz, ami történik az embert napi szinten a helyzet kognitív értelmezése adja, nem pedig a sajátja helyzet.

Röviden, érthető, hogy a kellemetlen eseményekkel szemben a személy dolgozhat és módosíthatja a sajátját saját nézőpont az említett események előtt, aminek eredménye egy érzelmibb állapot megjelenésére is hatással lesz. alkalmazkodó.

Az érzelmek kezelésének megtanulása

Amint azt már megfigyelték, úgy tűnik, hogy a megfelelő haragkezelés elengedhetetlen egy sor olyan következmény megelőzéséhez, amelyek mind testi, mind lelki egészségünket veszélyeztethetik.

A haragkezelésre kifejtett öt premisszák hibásságáról szóló érvelésből az idők során fennmaradt szélesebb körű ismereteket szerezni arról, hogy milyen alternatív formái lehetnek az ilyen fajta érzelmek adaptívabb kezelésének.