Migráns szorongás: tippek és ajánlások

A másik országba való bevándorlás az egyik olyan élmény, amely képes radikálisan megváltoztatni az életet, különösen, ha a célpont olyan régió, ahol a miénktől nagyon eltérő kultúra dominál.

Nem csak arról van szó, hogy olyan helyre kerülünk, ahol a barátok és a család támogatása drasztikusan csökkent; Ráadásul sok esetben alkalmazkodni kell más életmódhoz, vagy akár életlátáshoz. Ha felismerjük, hogy évek óta sok mindent természetesnek veszünk, az felrázhatja világunkat, és olyan helyzetbe hozhat minket, hogy sebezhetőnek érezzük magunkat.

Éppen ezért a pszichológiában sokszor beszélnek az emigráns szorongásairól, ez a jelenség képes érzelmileg megviselni azokat, akik úgy döntenek, hogy olyan helyeken folytatják életüket, amelyek távol állnak szinte mindentől, amit ismernek és ismerősnek érzékelnek. Ebben a cikkben meglátjuk, miből áll.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mi a migráns szorongás?

A szorongás egyszerre pszichológiai és fiziológiai jelenség, amely az idegrendszer aktiválásán alapul.

és a éber állapotba kerülés, amely szinte minden embernél rendszeresen megtörténik; például amikor nagyszámú közönség előtt beszélünk, úgy érezzük, hogy közeleg a vizsga, veszélyben vagyunk, vagy valamilyen kockázatnak tesszük ki magunkat stb.

Ez azt jelenti, hogy ez önmagában nem valami negatív, mivel segít alkalmazkodni az élet kihívásaihoz, és meg tudja adni nekik a megérdemelt fontosságot.

Azonban, Néha a szorongás olyan nehéz időszakot okoz nekünk, és olyan hosszú ideig, hogy problémát okoz. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy egyesek problémás viselkedést alakítanak ki, hogy megpróbálják kezelni a szorongó állapot okozta kényelmetlenséget, ami tovább erősíti a problémát; Például a függőségek megjelenése sokszor olyan módszerként jelenik meg, amellyel azonnali megkönnyebbülést érezhet, és abbahagyja a szenvedést valamitől szorongást vagy stresszt okoz, viszont közép- és hosszú távon táplálja az éberségi állapot állandó megjelenését és ingerlékenység.

A kivándorlás ténye nagyfokú szorongásnak teheti ki az ezzel foglalkozókat, mert gyakorlatilag egyik napról a másikra, amikor egy új országban telepednek le, sok frontot kell megoldaniuk.

Talán nem sajátítják el jól a nyelvet, és enélkül alig tudnak mozogni a városban; Vagy talán nem is találnak szerződéses bérletet; vagy akár az integritásukat is félteni kell a rasszista támadások miatt, esetenként. És persze a magány érzése is bővelkedik abban a társadalomban, amelyet részben idegennek, önmaga számára idegennek tekintenek.

A különféle „oltandó tüzek” kombinációja olyan vészhelyzetet teremt, amelyben az az egyszerű feladat, hogy eldöntsük, melyik problémát kell először megoldani, már ijesztőnek tűnik.

• Érdekelheti: "Alkalmazkodási zavar: okok, tünetek és kezelés"

Csinálni?

Íme néhány tipp a helyzet legjobb kezeléséhez. Alkalmazhatja ezeket az Ön esetére, ha kivándorolt, és úgy gondolja, hogy ez tartósan magas szintű szorongás kialakulásához vezetett.

1. állítsa be a prioritásait

Mindenekelőtt töltsön el egy kis időt azzal, hogy egyszerűen rendezze el elképzeléseit arról, mit tegyen, hogy alkalmazkodjon ahhoz az életmódhoz, amelyet ebben az új országban szeretne, anélkül, hogy félne attól, hogy azt higgye, hogy ezzel időt veszteget.

Ez segít elkerülni a baklövést, és javítja esélyeit anyagilag és pszichológiailag is boldogulni ezen az új helyen. Abban az esetben, ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy melyik utat járja be, határozzon meg két-három lehetséges cselekvési irányt párhuzamosan, hogy még ha az egyik megbukik is, a másik készen álljon.

2. Strukturálja mindennapjait

Ha az előző lépés megtörtént, ideje optimalizálni az időgazdálkodást; ez megakadályozza, hogy úgy érezze, elveszti az irányítást az élete felett. Készítsen egy ütemtervet, és fizikailag tegye közzé egy olyan helyen, amelyet gyakran fog látni, hogy megjegyezze és elkötelezze magát.

3. Fogadjon el egy bizonyos szintű kényelmetlenséget

Ne érezd magad rosszul a stressztől vagy a szorongástól, ez nem kudarc. Ne próbáld ezt az érzést sem "kitörölni" a tudatodból., mert így több erőd lesz. Csak feltételezd, hogy nem tudsz mindent irányítani, ami a fejedben jár, és ahelyett, hogy keményen próbálnád, nem gondolkozz el rajta, tájékozódj, hogy figyelmedet a valóság olyan aspektusaira összpontosítsd, amelyeket serkentőnek vagy szép.

4. Nagyobb probléma esetén forduljon pszichológushoz

Ha úgy gondolja, hogy semmi sem működik, ne felejtse el, hogy bármennyire is költözött egy másik országba, az internet továbbra is létezik; a hálózatban lehetőség van pszichológusi szolgáltatások igénybevételére, mivel sokan kínálunk online foglalkozásokat videohívással.

Pszichológiai támogatást keresel?

Ha szakmai támogatást szeretne kapni a migrációs szorongás vagy a pszichológiai kényelmetlenség bármely más formájának kezelésére, forduljon hozzám. Pszichológus vagyok, aki a kognitív-viselkedési intervenciós modellre szakosodott, amely az egyik leghatékonyabb a kezelésben. érzelmi zavarok, és részt veszek mind személyesen Madridban, mind online foglalkozásokon videohívás. Ha meg szeretné tekinteni az elérhetőségeimet, vagy további információt szeretne kapni munkámmal kapcsolatban, látogasson el a következő oldalra ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Achotegui, J. (2002). A bevándorlók depressziója kultúrák közötti perspektíva. Barcelona: május.
• Achotegui, J. (2014). Az Ulysses-szindróma: A bevándorló szindróma krónikus és többszörös stresszel. Vertex, 16(60): pp. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitív viselkedésterápia szorongásos zavarokban: a bizonyítékok jelenlegi állása. Dialógusok a klinikai idegtudományban. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). A vonásfélelem és a vonásszorongás közötti különbségek: következmények a pszichopatológiára. Klinikai Pszichológiai Szemle. 31. (1): p. 122 - 137.