15 étel a tesztoszteron növelésére

A tesztoszteron egy olyan hormon, amely a férfiassághoz kapcsolódik. és az optimális szexuális teljesítmény, főként azért, mert ez dominál a férfiaknál, bár a nőknél is kevesebb. Ez egy természetes szteroid, egy androgén hormon, és a herékben és a petefészkekben termelődik.

30 éves kortól kezdi meg a tesztoszteron termelés hanyatlása, 70 éves kor körül pedig végleg leáll. Vannak azonban olyanok, akiknél még 60 éves koruk után sem tapasztalható a tesztoszteron csökkenése. alacsony tesztoszteron termelés elvesztésével jár együttlibidó, merevedési zavar, rossz hangulat és problémák a koncentrációval és a memóriával.

• Talán érdekel: "10 egészséges, magnéziumban gazdag étel"

Élelmiszerek a tesztoszteron növelésére

Egyes élelmiszerek növelik a tesztoszteronszintet, mely az egészséges életmóddal együtt javíthatja általános közérzetünket. Az alábbiakban megtalálja a tesztoszteron növelésére szolgáló hasznos élelmiszerek listáját.

1. édesem

A méz egy finom étel, amely számos egészséges tulajdonsággal rendelkezik.

Egyik fő jellemzője, hogy bórt tartalmaz, egy ásványi anyag, amely a tesztoszteron és a nitrogén-oxid magas szintjéhez kapcsolódik.

Ez az utolsó komponens egy neurotranszmitter, amely értágító funkciója van, jobb folyékonyságot tesz lehetővé az erekben azáltal, hogy ellazítja azokat, és lehetővé teszi az oxigén és a vér nagyobb bejutását, ami javítja az erekció erejét.

2. Gránát

Egy másik finom étel, bár nem fogyasztják széles körben, a gránátalma. Ezt a gyümölcsöt évszázadok óta használják egészségügyi előnyei miatt, mint Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat..

A legújabb kutatások szerint napi egy pohár gránátalmalé 16-30%-kal növelheti a tesztoszteronszintet. Ennek következményei vannak mind az energiaszintre, mind a pozitív hangulatra, mind a libidó növekedésére. Manapság a tulajdonságai miatt mindig jobb az egész ételt megenni, mint levet készíteni.

3. káposzta káposzta

A káposzta nagyon népszerű zöldség, és számos egészséges tulajdonsággal rendelkezik, amint azt ebben a cikkben láthatja: "A káposzta 12 jótékony hatása az egészségre”.

Tanulmányok kimutatták, hogy a káposzta segít megelőzni a rákot, és indol-3-karbinolt tartalmaz, amely csökkenti az ösztrogén női hormon szintjét, így a tesztoszteron hatékonyabb.

4. Spárga

A spárga nagyon tápláló és egészséges étel, amellett, hogy a afrodiziákum étel. Hozzájárul a tesztoszteron megfelelő termeléséhez gfolsavnak, E-vitaminnak és káliumnak köszönhetően. Ezenkívül a hisztamin felszabadulását részesítik előnyben, amely részt vesz az orgazmus elérésében mind a férfiak, mind a nők esetében.

5. Fokhagyma

A fokhagyma természetes viagraként működik. Az Albany College of Pharmacy (Egyesült Államok) kutatása szerint a vizsgálatban résztvevő alanyok, akik fokhagymát ettek, javították a vérnyomásukat és a nitrogén-monoxid (NO) termelését. Úgy tűnik, hogy a fokhagyma és a C-vitamin kombinációja megháromszorozza a NO szintet. Ezenkívül a fokhagyma allicint tartalmaz, amely egy olyan vegyület, amely csökkenti a stresszhormonok szintjét. kortizol és javítja a tesztoszteron elérhetőségét a szervezetben.

6. Dió

A diónak híre van a súlygyarapodásról, mivel magas zsírtartalmú hiperkalóriás élelmiszer. Viszont nagyon egészségesek, és a bennük lévő zsírok az egészséges fajták. A dió E-vitaminban is gazdag, ami elősegíti a tesztoszteron növekedését.

Ez a szárított gyümölcs L-arginin és L-citrullin aminosavakat tartalmaz, amelyek növelik a nitrogén-monoxid-szintet és ezáltal a vérnyomást. Ismét egy kulcsfontosságú táplálék a szexuális teljesítmény javításához.

7. Hagyma

Egy másik élelmiszer, amely segít növelni a tesztoszteronszintet, a hagyma. Egyes tanulmányok szerint gyakori fogyasztása akár 300%-kal is növelheti termelését. A hagyma a szexuális teljesítményt is javítja, köszönhetően annak keratint tartalmaz, ami növeli a szervezet nitrogén-monoxid termelését.

8. Olivaolaj

Az olívaolaj kulcsfontosságú a mediterrán étrendben és ahogy egyes tanulmányok megerősítik, ez a tesztoszteronszint növekedéséhez is vezethet. Egy vizsgálat, amelyben a résztvevők a mediterrán gasztronómia folyékony aranyát fogyasztották minden napon három hétig megmutatta, hogy a résztvevők hogyan javították tesztoszteronszintjüket 17% és között 19%.

9. Tojás

A tojások teljes értékű aminosav- és fehérjeforrás. Bár lehet, hogy rossz hírük van, mert túlzott fogyasztásuk elősegítheti a rossz koleszterinszint növekedését, az igazság az, hogy ez egy nagyon egészséges étel. Ezenkívül a tojás fokozza a tesztoszterontermelést a fehérjének, az omega-zsíroknak és a D-vitaminnak köszönhetően.

10. Kókuszolaj

Bár a telített zsírok démonizálódnak a média miatt, ezeknek a zsírsavaknak megfelelő fogyasztása jót tesz a szívnek. Sok tanulmány ezt sugallja, amelyek szerint a magas telített zsírtartalmú kókuszolaj, valóban véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Ezenkívül segít egyensúlyban tartani a koleszterin (több HDL, kevesebb LDL) és a lipidek szintjét a vérben. A telített zsírok szintén jótékony hatással vannak a tesztoszteronszintre.

11. Kávé

A koffein serkenti az idegrendszert és növeli a cAMP szintjét, egy nukleotid, amely másodlagos hírvivőként működik különböző biológiai folyamatokban, és kedvezően avatkozik be a tesztoszteron termelés fokozásába. Bár a kávéfogyasztás növelheti a kortizol szintjét, ami egy hormonhoz köthető stresszt és csökkenti a tesztoszteron szintet, a cAMP-nek köszönhetően növeli a tesztoszteron termelést növeli.

12. Mazsolák

A mazsola gyulladáscsökkentő, és rengeteg antioxidánst tartalmaz, beleértve a rezveratrolt is, amely a tesztoszteron növekedéséhez és az ösztrogénszint csökkentéséhez kapcsolódik. Ezenkívül 100 gramm mazsola 3 mg bórt tartalmaz, amely, mint láttuk, egy ásványi anyag, amely kedvez a tesztoszteron növekedésének.

13. Avokádó

Az avokádó nagyon tápláló étel, de nagyon különbözik a többi gyümölcstől, hiszen kalóriatartalmának 77%-a zsírjából származik. Az avokádó zsírok egészségesek és korrelálnak a megnövekedett tesztoszterontermeléssel.

Az avokádó rengeteg E-vitamint is tartalmaz, amely a tesztoszterontermelés egyik legfontosabb zsírban oldódó vitaminja.

14. kagyló

Az osztrigák par excellence afrodiziákumnak számítanak. Magas cinktartalommal rendelkeznek, ami növeli a tesztoszteron és a spermatermelést. A cink számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik, és szükséges a jó immunrendszerhez, és ismert, hogy gátolja az aromatázt. Ez az utolsó enzim segít a tesztoszteron termelés javításában.

15. Gomba

A gomba nemcsak pizza feltétnek ideális, hanem nagyon egészséges élelmiszer. Tele vannak poliszacharidokkal, és amint azt számos tanulmány kimutatta, antiösztrogén hatást fejtenek ki, mivel Úgy tűnik, hogy természetes módon blokkolják az aromatáz enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja, akárcsak az osztriga.