Hogyan lehet megnyugodni pánikroham alatt

Mindenki megtapasztalja kisebb-nagyobb mértékben azt, amit szorongásnak ismerünk. Ez a pszichológiai és fiziológiai aktivációs állapot rendszerint igen jelentős kényelmetlenséggel jár együtt, valamint éber vagy félelem érzése akkor is, ha nincs a közelben semmi, ami valós veszélyt jelentene.

Vannak azonban olyanok, akik amellett, hogy szorongást éreznek a mindennapi élet összetett és megerőltető környezetében (például vizsga előtt), viszonylagosan tapasztal pánikrohamokat gyakori. Ha normális a szorongás érzése, akkor ezeken a rohamokon már nem túl sok, hiszen ezek tapasztalatok minőségileg különbözik attól, ami történhet velünk, amikor észrevesszük, hogy a nap nehéz számunkra felett.

Ebben a cikkben látni fogjuk hogyan lehet visszaszerezni az irányítást és megnyugodni egy pánikroham alattBár nehéz "azonnali gyógymódot" találni, és ennek a feladatnak a sikere vagy kudarca nagy része attól függ, hogy milyen helyzetben vagyunk. De először kezdjük az alapokkal.

• Kapcsolódó cikk: "7 technika és tipp a szorongás csökkentésére"

Mi a pánikroham?

Ennek a jelenségnek különböző dimenziói vannak. Pszichológiai szempontból a pánikroham a kísérletezést feltételezi hirtelen erős félelem támadt, és sokszor egyértelmű trigger nélkül vagy meglehetősen diffúz. Előfordulhat például, ha olyan helyen túrázunk, ahol sok tövises bokor található az ösvény szélén, még akkor is, ha viszonylag nehéz elakadni rajtuk.

pánikrohamok ezért általában tisztán érzelmi gyökerük van, logikától idegen, bár ez nem mindig van így, és valós veszélyek válthatják ki őket. Ezek a válságok általában néhány percig tartanak, bár néha akár egy óráig is eltarthatnak. Alapvető tünetei a következők:

• szédülés.
• Hányinger.
• Az egyensúly elvesztése.
• Beszédbeli nehézségek.
• Normális légzési nehézség.
• Impulzusgyorsulás.
• Remegés és izomzsibbadás.
• Félelemmel kapcsolatos gondolatok.

Így a pánikrohamok valami hasonlóak ahhoz, ami akkor történne, ha minden közben elraktározott szorongást elengednénk napokon, és hagyjuk, hogy néhány perc alatt koncentráltan hatjon ránk, főleg az első során öt. Másrészt sokszor megjósolhatatlan ezeknek az epizódoknak a megjelenése, többek között azért, mert a megjelenésük nem is függ attól, hogy gondolunk-e valamire, ami megterhelő számunkra.

Mi a teendő pánikroham alatt?

Annak érdekében, hogy a pánikrohamot a lehető legjobb módon kezelje, és a lehető leghamarabb újra megnyugodjon, kövesse az alábbi irányelveket.

1. Ha teheti, keressen egy csendes helyet a közelben.

Jó egy csendes helyet találni, hiszen az ingerekkel túlterhelt környezetnek való kitettség elkerülése pánikot szíthat. Mindazonáltal nagyon fontos, hogy a viszonylagos nyugalom terét a legközelebbi, néhány méterre lévő helyeken keresse.

Ha többet szeretne mozogni, például padlót cserél az épületben, vagy parkba megy, ez valójában meneküléssé válhat. Ez elvezet minket a következő tipphez.

2. Ne fuss el

A menekülés csak megerősíti azt a lelkiállapotot, amelyben a pánik átélésekor élsz, mivel emlékeztet arra, hogy van valami, amitől meg kell szabadulnod. Ez azt jelenti, hogy ha sokat mozogsz, ezt az egyszerű átutalást nagyon könnyű elhamarkodott visszavonássá alakítani, ami viszont táplálja azt a félelmet, hogy az Önt érintő helyzet követhet (igen, még akkor is, ha az, ami pánikot kelt, nem valami anyagi, vagy nagyon diffúz).

• Érdekelheti: "A stressz típusai és kiváltó okai"

3. Ne keressen bonyolult mentális zavaró tényezőket

Ha azt a feladatot tűzi ki maga elé, hogy nagyon összetett dolgokon gondolkodjon, az csak frusztráló lesz, mivel ha pánikrohamot kap, nem lesz képes megtenni, így több okot ad az aggodalomra.

Ez azt jelenti, hogy ha ezeknek a jellemzőknek a válságának tüneteit érzi, elkezd emlékezni arra, hogy kik voltak a Godos királyok az Ibériai-félszigetről, vagy azt javasolja, hogy próbáljon el egy képzeletbeli beszélgetést, a kudarc újra és újra emlékezteti, hogy ez történik valami elég komoly ahhoz, hogy átkúszhasson minden gondolatmenetén.

4. Vegyünk nagyon passzív hozzáállást

A szorongásos roham alatti megnyugtatás érdekében a legjobb, ha valami „állapotban” marad hibernáció": nem koncentrálunk semmire, és nem figyelünk semmire, ami velünk történik körül. Feltételezve, hogy a fő probléma maga a pánikroham, és nem a közelben található valós veszély, az a kívánatos, hogy figyelmen kívül hagyjunk mindent, és hagyjuk, hogy az élmény egyedül múljon el, ahogy egy síelő tenné, ha észreveszi, hogy jéglap van alatta.

Ennek eléréséhez segítséget nyújt, ha abbahagyja a tekintet összpontosítását, és rögtön utána gondolatban ismétel egy nagyon egyszerű szót, anélkül azonban, hogy odafigyelne arra, hogy jól csináljuk-e vagy sem.