7 gyakorlat az érzelmi intelligencia fejlesztésére

Az érzelmi intelligencia Az egyik olyan konstrukció, amely az elmúlt évtizedekben a legnagyobb népszerűségre tett szert a pszichológia területén, hiszen kulcsfontosságúnak bizonyult a munkavégzés, az oktatás és a sportteljesítmény terén; és elengedhetetlen az emberek jólétéhez, boldogságához és személyes fejlődéséhez.

Alapvetően szellemi képességeink összessége, amelynek célja saját magunk azonosítása és szabályozása érzelmek és érzések, valamint felismerni őket más emberekben, hogy jobban beleéljenek.

Ha még mindig nem tudod, mi az az érzelmi intelligencia és ha részletesen szeretne tudni róla, felkérem Önt, hogy olvassa el ezt a két cikket:

• “Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése”
• “Az érzelmi intelligencia 10 előnye”

Gyakorlatok és tevékenységek az érzelmi intelligencia fejlesztésére

Ha már tudja, mi az érzelmi intelligencia, és milyen előnyei vannak, a következő lépés a gyakorlatba ültetés. Íme egy lista azokról a tevékenységekről és tippekről, amelyek segítségével fejlesztheti érzelmi intelligenciáját.

1. Vezess érzelmi naplót

Az érzelmi intelligencia napi gyakorlásának megkezdéséhez semmi sem jobb, mint egy érzelmi napló. Ez a tevékenység egyszerű, mivel hasonlít a klasszikus kamasznaplóhoz.

Az érzelmek naplójának elkészítéséhez napi 10 vagy 20 percet kell szánnod, lehetőleg lefekvés előtt. tekintse át, hogyan telt a napod érzelmi szinten. Ha például úgy érzi, hogy stresszt élt át, és szomorúnak érzi magát, írja le. Tekintse át, hogyan érezte magát a héten, és hasonlítsa össze az előző héttel.

Fontos, hogy stratégiákat adjon hozzá, hogy jobban érezze magát, azaz feladatok, amelyekkel elkerülheti a túlzott negatív érzelmeket. Az érzelmek naplójával lehetőség nyílik az érzelmi öntudatosságra és az érzelmi szabályozásra a használat során. Ez a stratégia hasznos az érzelmeinek megértéséhez és önmaga megadásához Visszacsatolás arról, hogy mit érzel.

2. Aktív hallgatás: figyeld a non-verbális nyelvet

Az aktív hallgatás egyike azon szociális készségeknek, amelyekkel mindannyiunknak rendelkeznünk kell, de ritkán alkalmazzuk a gyakorlatban. És nagy különbség van a hallás és a hallás között. Az aktív hallgatás nem csak a szavakra összpontosít, vagyis figyelembe veszi a nonverbális nyelv és az érzelmek közlése.

Ahhoz, hogy ezt a mindennapokban elvégezhesse, szükséges, hogy a beszélgetésekből néhány percet szánjon arra, hogy önként aktívan hallgassa. Lehetséges, hogy azt gondolja, hogy ez egyszerű, de általában ahelyett teljes figyelmet fordítson a másik ember kommunikációjára, gondolataink és hiedelmeink beszennyezik interperszonális kommunikációnkat. Tehát amikor legközelebb valaki előtt áll, szánjon néhány percet a nyelvének megfigyelésére. testüket, gesztusaikat, tekintetüket, arckifejezéseiket és az érzelmeiket, amelyeket a másik megpróbál közvetíteni beszélgetőtárs.

• Kapcsolódó cikk: "Aktív hallgatás: a kulcs a másokkal való kommunikációhoz”

3. az élet kereke

Az élet kereke az az egyik leghatékonyabb technika önmagunk megismerésére és korrigáljuk életünk azon területeit, amelyekkel nem vagyunk elégedettek. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nem tart tovább 20 percnél, és működése nagyon egyszerű. Hatékonysága olyan, hogy még a személyes fejlesztési szakértők is használják ezt a technikát.

Ez a technika segít nekünk tudjuk, mik a vágyaink és szükségleteink, amelyeket gyakran társadalmi igények rejtenek el. Ezért ez egy módja annak, hogy megerősítsük magunkat az élettel szemben, hogy papírra vessük azt, amit igazán akarunk, és mi a fontos számunkra. Így a fejünkön kívülről tisztább elképzelésünk lehet arról, hová szeretnénk eljutni.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szükségünk van egy kört tartalmazó papírlapra, amelyet feltehetünk életünk mely területei fontosak számunkra, és ezeken szeretnénk dolgozni. Például a munka, a barátok, a partner, a család, a szabadidő... Később minden változót olyan pontszámmal kell értékelni, amely a preferenciánkat mutatja. Például, ha a munka a legfontosabb, akkor az „1” számot írjuk be. Ha már tisztában vagyunk a preferenciák sorrendjével, akkor különböző cselekvéseket kell leírnunk életünk javítása érdekében.

4. vipassana meditáció

Vannak különböző a meditáció típusai, és bár sokan úgy gondolják, hogy ez a technika csak a megnyugtatásunkra szolgál, néhány meditatív gyakorlat valóban hasznos az érzelmi intelligencia fejlesztésében. Az egyik legismertebb a vipassana meditáció.. Valójában a vipassana a páli nyelvből származó kifejezés, ami „megfigyelést” vagy „tiszta látást” jelent.

vipassana meditáció a tudatosságot és a légzésre való odafigyelést hangsúlyozza, az elmét az orron keresztül belépő és távozó levegőre összpontosítva. Amikor az elme elkezd kérődni, fel kell címkézni a gondolatokat és érzelmeket, megfigyelni és el kell engedni, elfogadva őket.

5. állj meg egy percre

Az érzelmi szabályozás az érzelmi intelligencia és az interperszonális kapcsolatok egyik kulcsa is. De nem mindig lehetséges egy percre megállni életünkben, hogy elemezze a jelen pillanatot. Képzelje el, hogy kollektív tárgyaláson vesz részt a munkahelyén, és a dolgok kikerülnek a kezükből. A légkör feszültté vált, és nem jutsz megegyezésre, mert van egy bizonyos feszültség. Érdemes megállnod egy pillanatra, kitisztítani a fejed, és inkább a fejeddel, mint a szíveddel válaszolni és tárgyalni.

Egy perces meditációval megtanulhatod ellazulni és uralkodni érzelmeiden. Miután tökéletesítette, bármikor és bárhol használhatja. Az előző példában (a kollektív tárgyalásnál), ha a dolgok kicsúsznak a kezükből, mindig jobb, ha tartunk egy 5 perces szünetet, hogy a víz visszatérjen a normális pályára és a tárgyalás. nyugodtan lehet folytatni. Ebben a helyzetben kihasználhatja ezt a szünetet a gyakorlat gyakorlására.

5. olvasni egy könyvet

Az érzelmi intelligencia készségei idővel dolgozhatók és fejleszthetők. Ha szeretné élvezni az előnyeit, jó választás, ha elolvassa a piacon található számos könyv egyikét a témában. Ezek a szövegek jó lehetőséget kínálnak az elméleti és gyakorlati ismeretek megszerzésére., és biztosan észre fogja venni a különbséget. A könyvek sokfélesége olyan, hogy ha szeretné, akár segíthet is gyermekeinek az érzelmi intelligencia fejlesztésében.

A következő cikkben megtalálhatja azoknak a szerkesztői munkáknak a listáját, amelyek biztosan hasznosak lesznek az Ön számára: "10 könyv az érzelmi intelligenciáról, amit el kell olvasnod”.

6. Jelentkezzen be egy workshopra

Ha az érzelmi intelligenciáról szóló könyv olvasása nagyszerű lehetőség érzelmi és másokkal való kapcsolati készségeinek fejlesztésére, Még jobb, ha feliratkozik egy személyes fejlődési tanfolyamra ebben a témában a sok rendelkezésre álló közül. Az igazság az, hogy ez egy jó módja a tapasztalati és tapasztalati csoportos gyakorlatok végrehajtásának.

Emellett választhat például a központok által oktatott érzelmi intelligencia tanfolyamok bármelyikét is szakosodott, amelyek lehetővé teszik, hogy minőségi képzésben részesüljön online és bárhonnan, ahol van kapcsolat Internet. Így azok az emberek, akik érdeklődnek az érzelmi intelligenciához kapcsolódó mentális képességek tökéletesítésében, egy könnyen elérhető és minőségi képzési programban vehetnek részt.

7. Vegyen részt coaching üléseken

Az utóbbi két lehetőség mellett lehetőség van arra, hogy részt vegyen az érzelmi intelligenciáját fejlesztő coaching foglalkozásokon. A coach a személyes fejlődés szakértője. amely segít önmagad jobb megismerésében és érzelmi készségeinek fejlesztésében, amellett, hogy elkísér a változás folyamatában, hogy javítsa közérzetét és legyőzze korlátozó hiedelmeit.

A coach olyan eszközöket biztosít számodra, amelyek segítenek fejleszteni érzelmi intelligenciádat, és ezen túlmenően elérni a céljaidat és célkitűzéseidet. Ha az edzőnek van pszichológusi egyetemi képzése, sokkal jobb.

• Kapcsolódó cikk: "A coaching 10 előnye (a személyes fejlődés kulcsa)”