PERMA modell: mi ez és mit mond a pszichológiai jólétről

Mindenki a boldogságot kergeti, de nagyon kevesen tudják, hogyan érhetik el. Boldoggá válni összetett feladat, mert nem mindenkinek van egyforma elképzelése arról, hogy mi a boldogság, és sokféleképpen lehet megérteni.

A PERMA modell vagy a jólét elmélete leírja, hogy az emberek hogyan választják ki azt, ami boldoggá teszi őket. szabadon. Tartalmazza a jólét azon elemeit, amelyek hozzájárulnak a jó közérzethez, az optimális lelkiállapothoz és a napról-napra való pozitív hozzáálláshoz.

Ezt a modellt Martin Seligman fejlesztette ki, akit a Pozitív Pszichológia fő alapítójának tartanak. Célja, hogy az emberek könnyebben gondolkodhassanak a jövőn és elmozduljanak afelé, hogy elérjék a vágyott boldogságot.

• Kapcsolódó cikk: "Martin Seligman: Életrajz és elméletek a pozitív pszichológiában"

A PERMA modell jellemzői

Seligman 5 olyan összetevőt javasol a modelljében, amelyek hozzájárulnak a jóléthez. Amikor az ember fejleszti és javítja ezen összetevők mindegyikét, közeledik a boldogsághoz, az elégedettséghez és a motivációhoz. A PERMA modell kúpos objektívvel rendelkezik

segítsen értelmet adni életünknek, és olyan célokért dolgozzunk, amelyek hozzájárulnak a teljességérzethez.

A modellt alkotó öt összetevő mindegyike három tulajdonságot teljesít:

• Hozzájárul a jó közérzethez.
• Ezt az embereknek a saját érdekükben kell választaniuk.
• Mérése és meghatározása a modell többi komponensétől függetlenül történik.

Alkatrészek

Ezek a PERMA modell összetevői:

1. Pozitív érzelmek (Pozitív érzelmek)

Bár ez tűnik a modell legnyilvánvalóbb részének, a pozitív érzelmeken való munka elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ez nem csak azt jelenti, hogy mosolyogsz az életen, hanem azt is, hogy optimistán legyünk a jövőt illetően és légy pozitív minden nap.

Az élet egy folyamat, amelyben vannak hullámvölgyek és hullámvölgyek. Ha csak a rosszon van a hangsúly, és a jót alábecsüljük, az azt az érzést kelti, hogy nincs remény, és nincs mód előrelépni és boldognak lenni.

Nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy bár a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogyan az elvárnád, azáltal, hogy tudod, hogyan kezeld őket a lehető legjobban, lehetővé teszi a továbblépést.

A szervezet alapvető szükségleteinek kielégítése, mint a szomjúság, éhség vagy alvásigény, fiziológiai örömet nyújt, de a élvezze a szellemi és művészi hasznot hozó feladatokat érzelmileg kielégítő és az önmegvalósítás érzését adják.

A napi feladatok örömének érzete és az optimista életkép megőrzése lehetővé teszi számunkra, hogy kitartsunk és szembenézzünk a mindennapi élet kihívásaival.

2. Elkötelezettség

Ha valamit igazán élvez, az idő repül. A hobbi által kínált öröm, mint például a sport, a tánc, a hangszerezés vagy egy érdekes projektben való részvétel, kedvez az elkötelezettségnek és az állandóságnak.

Mindenkinek szüksége van valamilyen tevékenységre, amely lehetővé teszi számára, hogy kiszakadjon a napi rutinból, ami pozitív lesz mindaddig, amíg nem izolálja a társadalom többi részétől. A munkahelyi stressz vagy a rutin pillanatnyi félretétele segít a letisztulásban és az energia visszanyerésében.

A kellemes tevékenységek felszívhatják az őket végző személyt, áramlás vagy "áramlás" érzést érezve, ami nyugalmat ad neki.

• Érdekelheti: "Flow State (vagy Flow State): hogyan lehet maximalizálni a teljesítményt"

3. Pozitív kapcsolatok (kapcsolatok)

A PERMA modell szerint A kapcsolatok kulcsfontosságúak a teljes és tartalmas élethez..

Sokan úgy gondolják, hogy a boldogság leginkább azon múlik, hogy az ember mit tesz saját maga anélkül, hogy figyelembe veszi a társasági körét, nem szükséges másokhoz fordulni a teljes élethez. A Seligman-modell ennek éppen az ellenkezőjét tartja. Mivel az emberek társas állatok, a túléléshez és a boldoguláshoz kölcsönhatásba kell lépni másokkal.

Fenntartani a kapcsolatokat a családdal, a barátokkal és a partnerrel vagy akár munkatársaival, hozzájárul egy érzelmi támogatást nyújtó közösségi hálózathoz. Ha nehéz helyzetek adódnak, az, hogy más emberek segítségét kérheti, megkönnyíti a gyors és hatékony megoldás elérését.

A magány érzése a társadalom egyik legsúlyosabb problémája, hiszen bár nem pszichés zavar vagy betegség, de károkat okoz. Emellett annak ellenére, hogy egyedül érzik magukat, vannak olyan emberek, akik még jobban elszigetelik magukat. Az utóbbi évtizedekben népszerűsített individualizmus valóban kontraproduktív, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az emberi lények éveken át az együttműködés révén maradtak fenn.

4. Jelentése

A PERMA modell szerint Fontos, hogy az emberek megkérdezzék maguktól, mi az életcéljuk, vagy mit tudnak kínálni a világnak. Napról napra haladni hosszú távú cél nélkül nem feltétlenül rossz dolog, de megteheti az ember kissé elveszettnek érzi magát, és olyan érzése lehet, hogy nem lesz az embere előny.

A létezés értelmének keresése nagyon filozófiai, sőt megfélemlítő feladatnak tűnhet, de Ez már hozzájárul ahhoz, hogy bizonyos módon érzed magad a cél felé, és lehetővé teszi, hogy másként próbálkozz lehetőségek.

A folyamat során kipróbálhatod, hogy önkéntes lehetsz egy jótékonysági szervezetben, segíthetsz egy rászoruló családtagnak, írhatsz könyvet, áttervezheted magad a munkában...

5. Eredmények

A célok kitűzésének nincs sok értelme, ha nem próbálod meg elérni őket. A céloknak reálisnak kell lenniük, de ambiciózusnak is kell lenniük. A cél felé irányuló terv kidolgozása mindig segít közelebb kerülni a cél eléréséhez.

Hogyan alkalmazzuk az életünkben?

Ennek a modellnek az összetevőinek ismerete és az, hogy mire hivatkoznak, segít megérteni Seligman javaslatát, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű feladat beilleszteni az életünkbe. jó kezdés keressük, mi tesz minket boldoggá, mi motivál minden nap vagy akár ami olykor kizökkent minket a monoton rutinból.

Ha talált egy kellemes tevékenységet, kérdezze meg magát, mit kínálnak nekünk, és miért csináljuk gyakran. Állítson fel magának elfogadható kihívásokat. Összpontosítson személyes kapcsolataira, és keresse azokat a módokat, amelyekkel értelmesebb kapcsolatokat létesíthet velük, és újakat építhet ki.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Bolanos-Dominguez, R. ÉS. és Ibarra-Cruz, E. (2017). Pozitív pszichológia: a boldogság tanulmányozásának új megközelítése. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. és Kauffmann, S. b. (2017). A jóllét mérése: A szubjektív jóllét és a PERMA összehasonlítása. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.