Interjú Fontechával és Gayosóval: szorongásos problémák kezelése

A szorongásos zavarok a leggyakoribb pszichológiai problémák részét képezik, és minden embert érintenek. Változások, például fóbiák, pánikrohamok, általános szorongás vagy munkahelyi stressz alakulnak ki része ennek a kategóriának, és sok olyan helyzet van, amely ilyen típusú rendellenességek kialakulásához vezethet. család.

Szerencsére a pszichológia évtizedek óta kutatja a leghasznosabb terápiás eszközöket a túlzott szorongás különböző formáinak kezelésére. D.Erről fogunk beszélni ebben az interjúban Sonia Gayosóval és Teresa Fontechával, sok éves tapasztalattal rendelkező pszichológusok, akik szorongásos problémákkal küzdő betegek eseteivel foglalkoznak.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

A szorongás kezelésének megtanulása: interjú a Fontecha & Gayoso Pszichológiai Központtal

Fontecha & Gayoso Pszichológiai Központ egy entitás, amelyet Teresa Fontecha és Sonia Gayoso irányít, és Santanderben található. Ez a pszichológus csapat több mint 20 éves szakmai pályafutással rendelkezik, és a sokféleség jellemzi különböző pszichológiai problémákhoz igazodó beavatkozási formák, valamint egy-két órás foglalkozások kínálata időtartama. Ebben az interjúban a szorongásos problémákról és azok kezelésének módjairól beszélnek nekünk.

Véleménye szerint melyek azok a szorongásforrások, amelyek a legtöbb problémát okozhatják ezekben a vészhelyzeti hetekben?

Nagyon összefoglalva, javasolhatunk 3 olyan tényezőt, amelyek meghatározhatják a szorongás megjelenését egy helyzetben mint amilyen a koronavírus-válság okozta: változási helyzet, nagyfokú bizonytalanság és elveszettség érzése ellenőrzés.

Bármilyen változási helyzetet kísérhet egy bizonyos szintű szorongás. természetesen a miénk idegrendszer felkészül az ismeretlennel való szembenézésre, valami teljesen alkalmazkodó, vagyis riaszt minket és előre felkészít az esetleges "meglepetésekre", sőt fenyegetésekre is.

Az elmúlt hetekben mindannyian erőteljes változásokat éltünk meg környezetünkben és tevékenységeinkben egyaránt. Egyetlen hétvége alatt a teljesen normális életből egy teljesen kivételessé váltunk. Valami olyasmit, amit soha nem tapasztaltunk, és amire nem volt referenciánk, ami szintén nagyfokú bizonytalansággal járt.

Ez a helyzet több mint elég ahhoz, hogy megmagyarázza idegrendszerünk aktivációjának növekedését. Valahogy az agyunk érzékeli, hogy "valami nincs rendben", és ennek egész kémiai kijelzését indítja el a testünkben szó szerint felkészít egy „harcolj vagy menekülj” reakcióra, amely történelmünk során fajként segített túlélni evolúciós.

Eltekintve attól a helyzettől, amelyet az egészségügyi dolgozók és más, a válság során elengedhetetlennek tartott szolgálatok tapasztaltak, a lakosság többségének ez a reakció, amely cselekvésre (harc vagy menekülés) irányít bennünket, és amely teljesen megfelelő a legtöbb ember előtt. fenyegető helyzetekben nem tűnik a legkényelmesebbnek, ha az ellenség láthatatlan, és az egyetlen lehetséges cselekvés az „otthon maradás”, vagyis: tétlenség.

Ily módon nemcsak az előttünk álló helyzet felett veszítjük el az irányítást, hanem mások reakciója felett is. saját testünk, amely szó szerint fel van készítve a cselekvésre, és egyúttal egyértelmű utasításoknak van kitéve tétlenség.

Ez az általános leírás megtalálható különböző konkrét helyzetekben, így az átélt változások típusa, a bizonytalanság mértéke és a kontroll érzése változhat az egyes személyek személyes, munkahelyi, gazdasági, szociális, családi, egészségügyi stb. körülményeitől függően az időszak előtt, alatt és után. lezárás.

A szorongás jeleinek felismeréséhez és helyes kezeléséhez megfelelő pszichológiai erőforrások különbséget tehetnek a hosszan tartó rendellenesség kialakulásában, ill. ezt az élményt konkrét válságként éljük meg, és lehetőséget kapunk arra, hogy értékes leckéket vonjunk le arról az életről, amit szeretnénk, és az életünk során kitűzött célokról létezés.

Két szempontot is fontos figyelembe venni. Egyrészt az elkövetkező hetekben továbbra is előfordulnak változáshelyzetek: eljött az idő néhány rutin helyreállítására, de nem mindegyikre. A válság előtt még várni kell, hogy milyen lesz a következő hónapokban ránk váró „új normális” személyes, társadalmi, gazdasági, politikai stb

Másodszor, célszerű figyelembe venni, hogy a szorongásos válaszok mind a válság akut pillanatában, mind az azt követő hónapokban megjelenhetnek.

És melyek azok a népességcsoportok, amelyek a leginkább érzékenyek ezekre a pszichológiai változásokra?

Három embercsoportot tudtunk megkülönböztetni. Először is azok szenvedték el a legdrámaibb változásokat, és itt kétségtelenül azok az emberek, akik elveszítették szeretteiket az elszigeteltség kivételes körülményei között. ki voltunk téve, és azok is, akik megbetegedtek, és féltik saját vagy hozzátartozóik életét, aminek következtében a szélsőségesség érzése fokozódik. sebezhetőség.

Másodsorban azok, akik közvetlen kapcsolatba kerültek az előző helyzetek által generált szenvedéssel, vagyis a egészségügyi és szociális szolgálatok munkatársai, akik a vírus és annak elleni fellépés frontvonalában álltak következményei. Nemcsak az említett szenvedéssel való érintkezés miatt, hanem a rendkívüli munkatúlterhelés miatt is alá vannak vetve, és sok esetben a biztonság és higiénia garanciáit biztosító végrehajtásukhoz szükséges eszközök hiánya szükséges.

Ezek az emberek folyamatos éberségben maradtak a megfertőződés és mások megfertőzésének valós kockázatával szemben, beleértve a saját családjukat is. Ezek az állapotok növelik a tünetek kialakulásának valószínűségét poszt traumatikus stressz, ami akár hónapokkal a válság pillanata után is megnyilvánulhat.

Harmadszor, néhány ember a lakosság egészéből, akik nagyon különböző módon élték meg ezt a helyzetet: azoktól, akik egyfajta valószerűtlenség és a történtek tagadása, még azok is, akik átélték a fertőzés lehetőségét mély félelemmel, és különösen akik gazdasági okok, interperszonális konfliktusok, társadalmi elszigeteltség vagy saját körülményeik miatt súlyos életminőség-romlást szenvedtek el. lakás stb

Érdekes módon azt tapasztaltuk pácienseink körében, hogy azok, akik korábban már tapasztaltak valamilyen szorongásos problémát, ill megtanulták észlelni és csökkenteni, különösen erősnek érezték magukat a többi emberhez képest körül. Ez megerősíti három pont fontosságát:

Megérteni, miből áll a szorongás, felismerni a jelenlétét jelző jeleket, megtanulni kezelni a negatív hatások csökkentésével vagy semlegesítésével.

Milyen hosszú távú következményekkel járhat a szorongásos zavar?

A szorongásos zavarok súlyosan befolyásolhatják az emberek jólétét, és ezáltal egészségüket. Hosszú távú következményei három területre oszthatók.

Fizikai problémák: emésztési folyamatokat zavaró rendellenességek, izomproblémák, álmatlanság, tachycardia, légszomj, fáradtságérzet stb. Az idő múlásával fennálló magas szintű szorongás az immunrendszer gyengüléséhez vezethet amely az általános rossz közérzet mellett a szervezet sebezhetőbbé válik bármilyen fertőzéssel szemben fickó.

Kognitív problémák: tolakodó és visszatérő gondolatok jelenléte, amelyek rögeszmévé válhatnak, különböző típusú félelmek, mint pl. annak érzése, hogy "valami rossz" fog történni, koncentrálóképesség elvesztése, memóriazavarok, mentális tompaság érzése, elzáródás, stb

Végül a motoros jellegű problémák: főleg az olyan helyzetek elkerülése vagy menekülése, amelyek intenzív kényelmetlenséget okoznak, például szociális helyzetek az ebből következő elszigeteltséggel, amely akár depressziós tünetek kialakulásához, nyitott vagy zárt helyek kerüléséhez vezethet, kirándulások... még az otthon elhagyásának puszta ténye is. Sokan az egyetlen menekülési módot az alkohol vagy más szerek fogyasztásában találják meg, és olyan addiktív viselkedéseket váltanak ki, amelyek tovább károsítják egészségüket (fizikai, mentális és szociális).

Más esetekben különböző típusú ellenőrzéseket és rituálékat lehet kidolgozni, mint az egyetlen eszközt a szorongás csökkentésére, mielőtt annak lehetősége, hogy valami rossz fog történni, a kényszeres kézmosástól egészen annak újra és újra ellenőrzéséig, hogy minden rendben van-e rendelés".

A szorongásos zavarok korai megközelítése megállíthatja fejlődésüket, és sok szenvedést menthet meg közép- és hosszú távon. Az első jelek észlelésekor érdemes mielőbb szakemberhez fordulni.

A Fontecha & Gayoso pszichológiai központban szolgáltatásainak egy része relaxációs technikák képzési programjain alapul. Általában könnyű ezeket rövid idő alatt és előzetes tapasztalat nélkül megtanulni?

Sőt, központunkban több mint 20 éve tartunk tanfolyamokat a szorongásról és kifejezetten a relaxációs technikákról. Az elmúlt években lehetőséget kínálunk ezekre a tanfolyamokra egyénileg is, ami lehetővé teszi, hogy a programot teljesen az egyes személyek igényeihez igazítsuk.

Ez a program általában 4 alkalomból áll, mindegyik minimum 1 órás időtartammal, heti rendszerességgel, hogy a foglalkozások között otthon tudjon gyakorolni. Így szekvenciális edzést végzünk, melyben az első gyakorlatok gyakorlása megkönnyíti a következő gyakorlatok megtanulását.

Jó tanácsokkal és megfigyeléssel viszonylag könnyen elsajátítható ezek a technikák, és innentől kezdve üzembe helyezhető az első nap, amelynek előnyei az első pillanattól kezdve nyilvánvalóak, és a gyakorlással jelentősen javul a későbbiekben.

Központunkban minden embert lépésről lépésre irányítunk a technikák elsajátításában, folyamatosan alkalmazkodva igényeihez és nehézségeihez.

A pszichoterápiás központokban általában alkalmazott relaxációs technikák közül melyik a leghasznosabb az Ön nézőpontja szerint?

Főleg légzésszabályozási technikák. Gyakorlatok sorozata, amelyeket egyszer betanítva a mindennapi élet bármely helyzetében lehet gyakorolni, ami a szorongáskezelési képesség előtti és utáni pontját jelzi.

Ha ezeket a gyakorlatokat más speciális izomlazító gyakorlatokkal kombináljuk, mindkettő fokozódik a növekedéssel jelentősen befolyásolja a saját teste feletti kontroll érzését, ami meghatározó a szervezet kezelésében a szorongás.

Emellett az elmúlt években képzési programunkba beépítettük a relaxációs technikákat, a tanulás lehetőségét néhány alapvető Mindfulness gyakorlat, amelyek kiegészítik a mindfulness problémák kezelésének hatékony eszközeinek elsajátítását szorongás.

Milyen helyzetekben és napszakokban érdemes néhány percet eltölteni ezekkel a relaxációs gyakorlatokkal?

A légzőgyakorlatok előnye éppen az, hogy a nap bármely szakában elvégezhető. Nem szükséges más helyet vagy pozíciót keresni, egyszerűen beépülnek egy olyan rutinba, amely minden helyzetben begyakorolható, és azonnal nagyobb közérzetet biztosít. Emiatt gondoskodunk arról, hogy a programunkat végrehajtók már az első edzésnaptól gyakorolhassák ezeket a gyakorlatokat.

Ami az izomlazító gyakorlatokat illeti, a nap bármely szakában jó, bár ez attól függ az egyes személyek napi tevékenységei, valamint a gyakorlásra rendelkezésre álló idő és hely. Sokszor jelezzük, hogy ez a vacsora előtti idő lehet.

Ily módon csökkenthető az idegrendszer általános aktivációjának szintje és újra csatlakozhatunk a a nap végi rutinok nagyobb jólét érzésével, valamint a pihenésre és a munka összeegyeztetésére való hajlandósággal álom.

Általában mennyi idő telik el attól a pillanattól kezdve, amikor elkezdi alkalmazni ezeket a technikákat, amíg észreveszi az életminőségét javító eredményeket?

Az igazság az, hogy a légzésszabályozás és az izomlazító gyakorlatok hatása azonnali és megtanult, Bármikor és bármilyen helyzetben gyakorolhatók, így előnyeik már az első napoktól nyilvánvalóak gyakorlat.

Munkánk két cél felé irányul. Először tanulja meg észlelni azokat a testi jeleket, amelyek a rendszer aktiválási szintjének növekedését jelzik ideges, amikor előfordul, és van erőforrása növekedésének megállítására vagy hatásainak valamilyen módon semlegesítésére azonnali.

Másodszor, fokozatosan csökkentse az idegrendszer általános aktivációjának átlagos szintjét a nap folyamán, csökkenti a hosszú távú szorongás negatív hatásait és a szorongásos rohamok bármikori elszenvedésének esélyét pontos.

Mindkét esetben elengedhetetlen a gyakorlás, és edzésprogramjainkban ügyelünk arra, hogy mindenki az edzés első napjától ellenőrizhesse a gyakorlatok hatását. Nagyon örvendetes látni, ahogy egyesek meglepődnek azon, hogy az első légzőgyakorlat gyakorlása során fontos relaxációs állapotokat érnek el.