Miért tévedünk a szorongás leküzdésében?

A szorongás vált a pszichológiai konzultáció első okává, hátrahagyva más érzelmi problémákat, például a depressziót. Ez korántsem véletlen, egy nagyon igényes világban élünk, túlstimulálva, és főleg olyan nagy bizonytalansági terhelés mellett, hogy nehezen kezelhető.

A speciális szorongásterápián belül általában fel kell hívni a figyelmet és el kell magyarázni az ebben szenvedő személynek. probléma, hogy mi a szorongás, mivel általában óriási szükség van azonnali változásra a szenvedés miatt, okoz. Pontosan ez a szükséglet és a közvetlenség (ahogy korábban mondtam, olyan világban élünk, amely sok szorongást generál, és a közvetlenség jó példa) megnehezíti a leküzdés folyamatát.

Meg tudod csinálni a tesztet. Amikor ezt a cikket olvassa, úgy gondolom, hogy csak a tippeket szeretné elolvasni, azokat a közvetlen tippeket, amelyek legyőzik a szorongást; Pontosan ezt mondtam korábban a közvetlenségről, ami káros. Hogyan fogunk legyőzni valamit, amiről nem is tudjuk, mi az, vagy miért jelenik meg?

A végén láthatja majd ezeket a tippeket, de úgy gondolom, hogy hiba alkalmazni őket anélkül, hogy megértené őket.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás megértése segít, hogy ne féljünk tőle"

Mi az a szorongás?

A szorongás nem más, mint egy érzelem, mint például az öröm, szomorúság, harag vagy a félelem. Amit szorongásnak nevezünk, az szorongásos zavar, vagyis amikor ez az érzelem problémát jelent az életünkben, olyan, mint a szomorúság és a depresszió, a szomorúság az érzelem, míg a depresszió a probléma.

Nos, mint minden más érzelem, a szorongás is végigkíséri életünket, születésünk pillanatától kezdve. Nem tudunk szorongás nélkül élni, nem lenne jó vagy egészséges, nem is lehet, érzelmes lények vagyunk. A szorongás kellemetlen érzés (mint a szomorúság), de úgy gondolom, hogy nem látnád egészségesnek, ha valaki nem érez szomorúságot egy családtag elvesztése miatt. Hasonlóképpen a szorongás velünk kell élnie.

Ezt fontos tudni a leküzdéshez, hiszen életünk során számtalanszor megjelenik, amikor beszélünk. a szorongás leküzdésében nem az érzelem megszüntetéséről beszélünk, hanem a zavar leküzdéséről, vagyis az érzelemmel való együttélésről egészséges. A nagy probléma az, amit a pszichológiában "félelemnek" nevezünk.

• Érdekelheti: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Mi a félelem a félelemtől?

A félelemtől való félelem a szorongás kondicionált módon történő feldolgozásának módja. Ez azt jelenti, hogy amikor szorongásos rendellenességben szenvedünk, annyira félünk a szorongástól, hogy bármi, amit társítunk vele, megindítja a vészharangot, és ezáltal szorongást kelt. Ez az egyik nagy probléma.

Emiatt helyet, helyzetet, izzadságot, pulzusszámot vagy bármilyen más szempontot társíthatunk képzeljük el szorongással, ami arra késztet bennünket, hogy helytelenül értelmezzünk bármilyen helyzetet, és szorongást keltve ezekkel szemben szempontokat. Például képzelje el, hogy a szorongást a szédüléshez kapcsolja, minden ehhez közeli érzés vészharangot indít el, és szorongást vált ki. Az esetek túlnyomó többségében mi magunk okozzuk ezt a szorongást azzal, ahogyan dolgokat értelmezünk.

A figyelem problémája

Mentális gyakorlatot fogunk végezni, azt szeretném, ha ne gondoljon rózsaszín elefántra, kérem, ne képzeljen el vagy készítsen mentális képet egy rózsaszín elefántról, azt szeretném, ha egyszerűen ne gondoljon rá. Hogyan viselkedjünk automatikusan ebben a helyzetben? Valóban, ha elképzelem azt a rózsaszín elefántot, minél jobban kényszerítjük magunkat, hogy kivessük az elménkből, annál nehezebb lesz.

A probléma az, hogy nem tudod abbahagyni a gondolkodást, ha arra a valamire gondolsz, annál erősebben igyekszünk, minél jobban beleragadunk abba a hurokba, egyfajta futóhomokba fej.

Ugyanez történik a szorongással is, minél inkább annak megszüntetésére koncentrálunk, annál jobban belemerülünk, így több erőre tesz szert.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Tippek, amelyek segítenek leküzdeni a szorongást

Megpróbálok adni 3 tippet, amelyek fontosak a szorongás leküzdésében, 3 reális tippet, amelyeket alkalmazhatsz, de nem varázsképletek nélkül.

1. rutint követni

A legjobb tanács, amit a szorongásos problémával küzdő személynek adhat, az, hogy folytassa a mindennapjait, ne kerüld el az életedet. Tudom, hogy ez különösen nehéz, ha fáj, de fontos.

2. Testmozgás

A testmozgás érzelmi szinten az egyik legnagyobb szabályozó; segít figyelmünket valami pozitívra összpontosítani, kiruccanásra késztet, fiziológiai szinten aktivál és fizikai erőfeszítést generál a pihenés szabályozására. A testmozgás fiziológiai, érzelmi, pszichológiai és hormonális szinten is segítségünkre van.

3. Kerülje el az információ túlterheltségét

Kerüld a rózsaszín elefántot, ha ebben a hurokban vagy, próbálj csökkenteni és kilépni belőle. Próbáld meg megakadályozni, hogy az életed a szorongás körül forogjon. Tudom, hogy szenvedsz, amikor szenvedsz, de emlékezz azokra a futóhomokokra. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod, ha probléma van, akkor néha szükségünk van a segítségre a leküzdéshez, de azt jelenti, hogy a szorongással kell élned.

Ban ben Jézus Delgado Pszichológia szorongásos zavarokkal foglalkozó szakembereink vannak, akik segítenek leküzdeni azt, ha szakmai segítséggel kell megbirkózni vele.