4 kulcs a csüggedés leküzdésére a koronavírus idején

A koronavírushoz hasonló válságok idején viszonylag gyakori a csüggedés.

Sokszor ennek az érzésnek a konkrét okát sem lehet azonosítani; Egyszerűen a világjárvány miatt felmerült, összefonódó problémák sorozata vezet néhány embert olyan lelkiállapotba, amelyet a reménytelenség és az a képtelenség jellemez, hogy aktívan részt vehessünk abban, ami körülvesz bennünket.

Ebben a cikkben néhányat fogunk látni kulcsfontosságú ötletek a csüggedés visszaszorításához ebben a koronavírus-válságban, az életünkben alkalmazható tippektől.

• Kapcsolódó cikk: "A hangulatzavarok 6 fajtája"

A csüggedés lehetséges okai a COVID-19 idején

Ezek azok a különböző tényezők, amelyek a koronavírus idején játszódnak, és amelyek az emberek elkedvetlenedéséhez vezethetnek.

1. pszichológiai gyász

A koronavírus-járvány egyik legfájdalmasabb aspektusa a sok országban elszenvedett halálesetek magas száma. Ez nemcsak az egészségügyi összeomlást tükrözi, hanem azt is jelzi, hogy rohamosan megugrott azoknak a száma, akik lelki gyászon mennek keresztül.

A pszichológiai gyász olyan érzelmi zavar, amely a hiányérzetből fakad, vagyis amikor elveszítünk valamit vagy valakit, ami nagyon fontos számunkra. Mindenekelőtt barátok, rokonok és háziállatok halála után következik be.

A lélektani párbaj Azt okozhatja, hogy az elszenvedő személy mentális állapota állandóan rögzül abban a kínban, amit ez a veszteség generál.; mindent, amit megtehettek és nem tettek meg, amit a hiányzó személy távolléte miatt nem fog újra átélni stb. Az eredmény az érzelmi fáradtság érzése, és a semmittevés érzése, mivel minden energia az arra összpontosít, hogy megszokja ezt az új valóságot, amelyben az eltűnt családtag, barát vagy tárgy már nem ez.

2. Munkahelyi stressz

A COVID-19 válság együtt jár egy súlyos gazdasági válsággal, a riasztási állapot bevezetése miatt (és egyes esetekben a kényszerfelvonuláson való munkavégzés szükségessége miatt, egészségügyi személyzet esetében). Vannak, akik szükségesnek tartják, hogy kétségbeesetten keressenek alternatív bevételi módokat, vagy többet dolgozzanak azért, hogy kompenzálják a megszűnő pénzt. A bérmunkások esetében fennáll annak a veszélye is, hogy a saját hatáskörén kívül eső döntések miatt állás nélkül maradnak.

Mindennek az egyik legközvetlenebb következménye a stressz. Azok az emberek, akik ilyen helyzeteken mennek keresztül, szinte mindig résen vannak, hiszen mi történik ezekben a hónapokban hosszú távú kihatással lehet az Ön foglalkoztatási státuszára vagy közvetlenül a foglalkoztatás minőségére. élet.

• Érdekelheti: "Munkahelyi stressz: okai és leküzdése"

3. Társadalmi elkülönülés

Ez egy olyan jelenség, amely különösen azokat az embereket érintheti, akik extrovertáltabbak és jobban hajlandók szocializálódni: a fertőzésveszély megelőzése érdekében alkalmazott korlátok miatt sok ember, aki alig fogant meg a baráti társaság nélküli szabadidő eltöltése vagy új emberek megismerése nélkül egy sokkal több életstílus ragad meg "itthon".

Vannak, akiknek nem elég a videohívás, ha kellemes pillanatokat szeretne megosztani valakivel. Emiatt bizonyos esetekben az unalom dominál, mivel nincs referenciájuk vagy tapasztalatuk számos hobbit vagy ösztönző projektet élvezhet, amelyeket otthon vagy útközben végezhet egyedül.

4. Empátia azokkal, akik szenvednek

Ha látni, hogy mások bonyolult helyzeteken mennek keresztül, az is jelentős lelki kimerültséget okoz; a szorongás és a depresszióhoz hasonló tünetek fertőzővé válhatnak.

Hogyan lehet legyőzni a rossz hangulatot?

Kövesse ezeket a tippeket, hogy megtanulja, hogyan győzheti le a világjárvány okozta csüggedést; Ehhez apró változtatásokat kell bevezetnie a mindennapjaiba, hogy azok új érzelemkezelési szokásokká váljanak.

1. A Mindfulness gyakorlása

A mindfulness egy nagyon hatékony eszköz az érzelmek kezelésére.. Lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk azoktól a rögeszmés gondolatoktól, amelyek folyamatosan gyötörnek bennünket, és lehetőséget kínál konstruktívabb mentalitást kell felvenni, nem azon alapulva, hogy mi történt velünk, hanem azon, hogy miből tehetünk Most. Ezért sok pszichológuscsapat beépíti ezeket a Mindfulness gyakorlatokat a betegek és csoportok számára nyújtott intervenciós szolgáltatásainkba.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

2. Fogadja el a kényelmetlenséget

Hiba, ha megpróbáljuk megmutatni, hogy a járvány okozta kényelmetlenség és gyötrelem nem létezik. Ez arra késztet bennünket, hogy mindig legyünk résen, ha valamilyen stresszes gondolat megjelenik a tudatunkban, ami nagyobb valószínűséggel megtörténik. Ahelyett, hogy megpróbálnánk „blokkolni” a gondolatokat, feltételeznünk kell, hogy megjelennek, de ne tulajdonítsunk nekik különösebb jelentőséget. Jobb, ha figyelmünket más dolgokra irányítjuk.

3. adj magadnak időt

Nem kell rohanni; pszichológiai kényelmetlenség időbe telik, amíg helyreáll az érzelmi egyensúly. Ha másként teszel, akadályokat állítasz magad elé.

4. vigyázz magadra fizikailag

Egyél jól és pihenj eleget. Ha a tested nincs jó állapotban, nem fog újra megjelenni az a pszichológiai hajlam, hogy érdeklődj a körülötted lévő dolgok iránt., hogy a valóság új oldalaival izgassa magát. Ügyeljen arra, hogy amit eszik, az egészséges, és ügyeljen arra, hogy kövesse az alvási ütemtervet, amelyben eleget és rendszeres alvást kap.

Pszichológiai támogatást keresel?

Ha felkeltette érdeklődését professzionális pszichológus segítsége, forduljon hozzánk. Ban ben PsychoTools Szakértők vagyunk a személyes pszichológiai terápiában (barcelonai központunkban) és az online terápiában (videohívással), és Mindfulness szolgáltatásokat kínálunk, mind az érzelmi menedzsment tréningfolyamataiban a betegek számára, mind a képzési műhelyekben csoportok. Ban ben ez az oldal További információkat talál pszichológiai központunkról.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Pánamerikai.
• Harrington R. (2005). Affektív rendellenességek. Gyermek- és serdülőpszichiátria. 4. kiadás Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). A depresszió ellen. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Pszichológiai problémák családi anamnézisében generalizált szorongásos zavarban. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Nemzeti Mentális Egészségügyi Együttműködési Központ. depresszió. (2009). A depresszió kezelése és kezelése felnőtteknél (frissített kiadás). Országos Klinikai Gyakorlati Irányelv 90. szám. London: British Psychological Society és Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Párbajfeladatok. Gyászpszichoterápia integratív-relációs modellből. Madrid: Paidos.