Hogyan lehet megszüntetni az étellel kapcsolatos szorongást, 8 lépésben

Az evés aktusában, bár csak fizikai aktusnak tűnik, pszichológiai változók is közbeavatkoznak. Emiatt az utóbbi időben bizonyos mértékig tudatosult benne, hogy az érzelmi állapot hogyan befolyásolja étrendünket, és hogyan befolyásolja érzelmi állapotunkat.

Valójában, amint azt a cikkben kifejtettük "Éjszakai étkezési szindróma: ennek az étkezési rendellenességnek az okai, tünetei és kezelése”, a szorongás vagy a depresszió arra késztetheti az embert, hogy erős evési vágyat érezzen. Az evéssel kapcsolatos szorongásnak különböző okai lehetnek: pszichológiai, endokrin, kontextuális okok stb.

Ebben a cikkben beszélünk az étkezéssel kapcsolatos szorongásról és arról, hogy mit tehetünk annak csökkentése érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi evés jelentősége”

Hogyan lehet megszüntetni az evéssel kapcsolatos szorongást

Az étkezéssel kapcsolatos szorongás csökkentése lehetséges, ha különböző stratégiákat hajtanak végre, beleértve a mentális, táplálkozási, életmódbeli stb. De mik is ezek a stratégiák? A következő sorokban ezeket elmagyarázzuk Önnek.

1. Napi 5 étkezés

Szokásaink nagyon fontos szerepet játszanak az étellel kapcsolatos szorongás kialakulásában, és ezért hányszor eszünk és hányszor eszünk naponta Ez befolyásolja az éhségérzetünket. Ha többé-kevésbé fix időbeosztásunk van, üzenetet adunk a szervezetnek, hogy mikor fogunk enni.

egyél napi 5 alkalommal Kulcsfontosságú, hogy a szervezet jól táplálkozzon, és kevesebb az esélye a nassolásnak az étkezések között. Ha jóllakottnak érezzük magunkat, csökken az evés utáni szorongás.

2. Távolítsa el szem elől azokat az ételeket, amelyeket nem szeretne enni

Sokszor az evés miatti szorongás adódhat azért, mert láttuk azt a csokit a hűtőben, vagy azokat a sütiket a konyhaszekrényben. Vannak olyan ételek, amelyek ellenállhatatlan kísértést keltenek, különösen a magas zsír- és cukortartalmúak.. Valójában az étel ugyanazokat az agyterületeket stimulálja, mint a gyógyszerek, például az agyterületeket örömmel társul, ezért célszerű elkerülni bizonyos ingereket, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy a impulzív

Bár ez az élvezethez kapcsolódó agyterület segít megismételni a szükséges viselkedéseket túlélésünk érdekében ez a biológiai stratégia nem biztos, hogy teljesen megfelelő, ha nem táplálék minőség. A megerősítő terület, amely a folyamatban részt vevő agyi régió, a ventrális tegmentális területen található.

• Kapcsolódó cikk: "Ventrális tegmentális terület: anatómia, funkciók és rendellenességek”

3. komplex szénhidrátot fogyasszunk

Étrendünk többé-kevésbé éhessé tehet minket napközben. Példa erre, amikor ipari péksüteményeket és hiperglikémiát okozó élelmiszereket eszünk. Az ilyen típusú ételekkel pillanatnyilag jóllakottnak érezhetjük magunkat, de rövid idő elteltével a nagy szorongás az evéshez, mert a cukor csökkenése kényszerevési hatást vált ki, az úgynevezett "faragott". Ennek elkerülésére a legjobb alternatíva az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztása., például a barna rizs, amely kordában tartja a vércukorszintet, és hosszabb ideig jóllakott állapotban maradunk.

• Kapcsolódó cikk: "A 16 legkielégítőbb és legideálisabb étel a fogyáshoz”

4. Végezzen fizikai gyakorlatokat

Az étkezési szorongás akkor is megjelenhet, ha nincsenek egészséges szokásaink, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy fegyelmezettek legyünk. Ezért a testmozgás gyakorlása és az egészséges ételek fogyasztása rendben tart minket, és segít általános közérzetünkben. A pozitív önértékelés, amely nő, ha sportolunk, de ha nem vagyunk a sportolás megszállottjai, szintén befolyásolja lelkiállapotunkat. Ez akkor is hatással van, amikor arról van szó, hogy ne érezzünk szorongást az ételek miatt.

5. Gyakorold a tudatos étkezést

Az éberség egy ősi gyakorlat, amely a buddhista bölcsességből ered, és lehetővé teszi a a jelen pillanatban, önmagával kapcsolatban élni, és ez segít a mentalitás elfogadásában önsajnálat.

Az éberség az étellel is összefüggésbe hozható, amit tudatos étkezésnek neveznek. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a változást az egészséges élet, a saját testünkkel való találkozás és eszünk, ami nagyobb élvezetet biztosít az ételben, jobb egészséget és csökkenti a szorongást eszik.

6. Legyen tisztában azzal, hogy mit eszik, és derítse ki

A Mindfulness-evéssel azonban nem csak tudatosíthatod, hogy mit eszel, hanem arról is tanulhatsz a táplálkozás általában, valami olyasmi, ami tudást ad, és segít kiválasztani azokat az ételeket, amelyektől érezni fogod jobb. Alacsony cukor-, rost- vagy fehérjetartalmú ételek fogyasztása Ezek olyan lehetőségek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy csökkentsük az étkezéssel kapcsolatos szorongást. A tested biztosan értékelni fogja, és az elméd is.

7. Ne foglalkozz a kalóriákkal

Rendben van a durva kalóriaszámlálás, de feltételezzük, hogy normális, ha túlzásba esik. határértéket, amit felállítottál magadnak, és még akkor is, ha egy hét alatt sikerült is megtartania egy nagyon egészséges étrendet, olyan ételekkel kényeztesd magad, amiket nagyon szeretsz, függetlenül attól, hogy mitől hízol; Ez jutalomként szolgál majd motivációként, és segít a feszültség oldásában is, ami megakadályozza, hogy a tiszta frusztrációból kikászálódjon, és még több szorongást szenvedjen emiatt.

8. Menj el pszichológushoz

Sok szokásunk hatással lehet a közérzetünkre, és ugyanez megtörténhet étkezés közben is. Néha nem könnyű megváltoztatni bizonyos viselkedéseket, és egyes emberek érzelmi problémákkal vagy rendellenességekkel küzdhetnek, amelyek szorongást okoznak az étkezéssel kapcsolatban. Az éjszakai étkezési szindrómáról a cikk elején már beszéltünk, de vannak más rendellenességek is, pl. Táplálkozási zavar, amelyek szintén a szorongással kapcsolatosak.

Másrészt számos tanulmány azt sugallja a depresszió arra késztetheti az embert, hogy nagy mennyiségű ételt egyen. Emiatt előfordulhat, hogy az evés miatti szorongás mögött pszichológiai probléma húzódik meg, amelyet szakembernek kell kezelnie, és ebben a pszichológusok kiváló munkát végezhetnek.

étkezési pszichológia

Egyre jobban elfogadott áramlat, amelyben a pszichológus munkája rendkívül fontos, az étkezéspszichológia. És ez az elménk és testünk szorosan összefügg, és ezért érthető meg ebből a tudományágból az étkezési szorongás.

Az evés pszichológiája olyan érdekes témákat ölel fel, mint: Milyen ételek befolyásolják hangulatunkat? o Hogyan meghatározó az érzelmek kezelése az étrend betartása során?

• Ha többet szeretne tudni erről a területről, olvassa el a cikket: "Evéspszichológia: meghatározás és alkalmazások”