Dysania: az ébredés mártíromság

A mindennapi felkelés sok ember számára szinte hősies tett. Sokszor elhalasztják a riasztást, sokat járkálnak, több időre van szükségük, mint a többieknek, hogy végre elinduljanak.

A legtöbb esetben nem álmoskodókkal vagy lusta emberekkel van dolgunk, mert Ezt a nehézséget a szakértők dysaniának nevezik.; Azok számára, akik ebben szenvednek, igazi probléma, amikor felébrednek. Az éberség elérésének normál ideje 10 perc, de ennél az állapotnál akár 30 percig is eltarthat, amíg eléri azt olyan tünetekkel, mint a szédülés, rossz hangulat és zavartság.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 fő alvászavar"

dysania tünetek

A dysaniát úgy határozzuk meg a képtelenség reggel többször is felébredni. Az egyén tudja, hogy meg kell tennie, tudatában van annak, hogy csörög az ébresztőórája, de úgy érzi, nem tud felkelni, mert az elme és a test a további alvásra ösztönzi.

• Dühösnek, ingerlékenynek, demotiváltnak és frusztráltnak érezheti magát a nap hátralévő részében történõ események miatt.
• Jó előre beállítja az ébresztőórát, hogy jóval az ágyban maradhasson, mielőtt felkelne.

Okok: mit mond nekünk a dysania?

A dysania mint olyan nem betegségEzért, mint patológia, nem szerepel egyetlen alvászavar kezelési útmutatóban sem. Ez azonban egy olyan tünet, amely más típusú problémákat is jelezhet, amelyek az alvásidővel vagy érzelmi állapotunkkal kapcsolatosak. Ha a dysania rokkanttá válik, ez annak a tünete lehet, hogy az egyén szorongásos vagy depressziós rendellenességben szenved, amely orvosi ellátást igényel.

Abban az esetben, ha nagy nehézségekbe ütközik az ágyból való felkelés, de ezek végre napi szinten megoldódnak, a dysania Lehet, hogy figyelmezteti Önt, hogy problémái vannak az alvással, mivel az nem pihentető. E problémák között említhetem a nyugtalan láb szindrómát, a késleltetett alvási fázist, az obstruktív alvási apnoét vagy az alacsony óraszámú alvást.

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

Mi a teendő ezekben az esetekben?

Fontos a dysania eredetének feltárása a feloldás érdekében. Sok esetben általában a nem megfelelő alvási mintákra reagál. Egyre gyakoribb, hogy álmainkat megváltoztatja a képernyők használata az ágyban, a olyan esemény, amely több órányi pihenést vesz el, és a kék fény hatására melatonin termelés látható megváltozott.

• Könnyű, de tápláló vacsorához próbáljon könnyen emészthető ételeket találni.
• Lefekvés előtt vegye be pihentető infúziók mint a macskagyökér, a citromfű, a golgotavirág.
• Lefekvés előtt dekompressziót. Vegyél levegőt, pihentesd az elméd és maradj csendben néhány percig.
• Mivel nem tudunk hirtelen lelassítani, használjon ki egy órát lefekvés előtt, hogy lelassítsa a napot. Hagyja abba a mobileszközök és számítógépek használatát.
• Hallgass pihentető zenét, egy jó zuhanyozást, segítséget, egy lágy talpmasszázst, ízesítsd a szobádat, az ágyneműt, párnát.
• Lépjen be az ágyába a testével összekapcsolva, hogy lekapcsolja elméjét: érezze a lepedők érintését és figyelje meg ha kellemes, élvezze a test érzetét abban a testhelyzetben, amelyben a legjobban pihen kényelmes.
• Ne gondoljon a holnapi napirendre, másnap majd megbeszéli
• Feküdj le az ágyban, lélegezz, érezd, hogyan emelkedik a hasad, amikor levegőt veszel, és hogyan esik le, amikor elengeded. Minden alkalommal, amikor arra gondolsz, hogy mit tettél vagy mit nem tettél meg, engedd el a gondolatot, és térj vissza, hogy a légzésre összpontosíts.

Abban az esetben, ha a patológia nyugtalan láb szindróma vagy alvási apnoe, szakorvosa megfelelő kezelést ír elő.