A 9 pillér a pánikrohamok leküzdéséhez

Elérted: sok erőfeszítés után te lettél az a személy, aki a legtöbb szorongást okozza, a legtöbb kárt okozza neked, és sajnos végül ezt a negativitást másokra sugározod.

„Még a legrosszabb ellenséged sem tud ennyire bántani. mint a saját gondolataid Buddha

Folyamatos összehasonlításnak vagyunk kitéve, és ez sok szorongást okoz bennünk. Ráadásul, ha ehhez hozzávesszük, hogy el kell viselnünk a rossz hírekkel való napi bombázást, akkor az egész egy rosszul kontrollált koktélt alkot. Nagyon rossz következményekkel járhat az elménkre, ami rossz alvásban, gyomorfájásban, rossz hangulatban, fejfájásban vagy fáradtság.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

A pánikroham leküzdése

Ebből az alkalomból hoztam egy sorozatot Tippek, amelyeket szeretném, ha figyelembe vennének, amikor pánikrohamaival szembesülnek, vagy ha már átment néhányon, akkor használja azokat reflexióként, hogy jobban tudja kezelni őket. Ezek olyan kulcsok, amelyeket a klinikai gyakorlatomból merítettem, és abból, hogy különböző betegeket láttam, akik Önhöz hasonlóan szenvedtek ettől, és nyomasztotta őket ez a probléma.

1. Ne próbálja meg megtanulni, hogy ne szorongjon, hanem azt, hogy tudja, hogyan terelje azt

Nem veszed észre, hogy ha azt mondom, hogy ne gondolj zöld kutyára, akkor többet fogsz rá gondolni? Jól Ugyanez történik, ha egész nap azzal a gondolattal megyünk, hogy ne szorongjunk: egész nap a szemöldököd között hordod..

Az „irányítást” „menedzsmentre” kell változtatnod, és ebben szeretném, ha figyelnél rám. Lehetetlen kiküszöbölni egy olyan érzelmet, mint a szorongás vagy a félelem, de tudjuk, hogyan kezeljük úgy, hogy ne keltsen több gyötrődést.

2. Félhetsz és a helyedben lehetsz

A pániknak nem kell a távozásunk mellett döntenie. Ez gyakran megszabja az életed ütemét, és nagyon negatív, ha például kimész a hegyekbe sétálni egy barátoddal és pánikrohamot szenved, próbálja meg ott folytatni, hogy biztonságot szerezzen, és jobban érzi magát a jövőbeli pánikrohamokkal szemben, igaz? gondolod?

3. Ne arra összpontosítsd az életedet, hogy megakadályozd, hogy megtörténjenek veled dolgok, hanem arra, hogy oda összpontosíts, ahova szeretnél eljutni

Így fel tud készülni bármilyen helyzet megoldására. Szabadulj meg attól a megszállott gondolattól, hogy „ez nem fordulhat elő velem többet”, és ennek eredményeként alakíts ki egy olyan életet, amely nem megy el bizonyos helyekre, hogy ne ess bele. A szorongást nem tehetjük életmódunkká, és fontos tudni.

4. A szorongás érzelem, nem isten

Nem tud irányítani téged, és nem is imádhatod egész nap.

5. Adj valódi értelmet az átélt élménynek

"Már meg akarok halni": ez az, amiről az elméd azt hitte, hogy meg fog történni. Nem a halált nézted, hanem a haláltól való félelmet.

6. Jogod van félni vagy szorongani, de a félelem vagy a szorongás érzelem, és nem igazság

Ezért fogadja el érzelmeit. Normális, hogy félsz, és ez segít csökkenteni a szorongást.

7. A pánik egyesület szerint működik

Legyen ezzel nagyon óvatos; Ha például, mint korábban láttuk, pánikrohamot kapott, amikor felment a hegyre gombát keresni, akkor önkéntelenül is elkerüli, hogy a hegyre menjen gombáért, észrevette? Nos, ez teljesen negatív, és nagyon fáj. Fel kell hagynod azzal a megszállott gondolattal, hogy a szorongás és a szorongás összeegyeztethetetlen, és ez teljesen hamis. Ne gondold, hogy csak szorongás nélkül élhetsz, szoronghatsz és ott lehetsz. Ki kell kapaszkodnod, és még ha néha keserű is, maradj ott.

8. Soha ne hagyja abba a légzést

Fontos. Nem arra kérlek, hogy meditálj, egyszerűen csak azt, hogy tudd, hogyan kell a bélrendszereddel lélegezni és a mellkasoddal kilökni.. Ha jobban szeretné tudni ezt, keressen információt a rekeszizom légzés.

9. Koncentrálj az itt és mostra

Ne élj az elmúlt hónapban, amikor megkaptad az utolsó epizódot, és ne gondolj arra, hogy ha holnap csinálsz X dolgot, az a következőt hozza. Koncentrálj a jelen pillanatra és a megoldás eszközeire.

Következtetésképpen...

Amint látja, nem foglak megtéveszteni, ez csak a kezdet, és néhány alapfogalom, amelyeket alkalmazhat a pánikrohamaira. Nem egy ilyen súlyos problémát kívánok megoldani ezzel a kilenc pillérrel, de igen elgondolkodtat, és elhinti a változás magját. Kérlek benneteket, hogy olvassátok el és légy állandó, és mindenekelőtt alkalmazd őket a mindennapjaidban.

Arra is szeretnélek bátorítani, hogy nézd meg, milyenek az általam bemutatott pontok, és használd őket inspirációként pszichológiai eszközeid fejlesztéséhez.

Végül mondd el Ne érezze rosszul magát, ha szakember segítségét kéri., hiszen ez gyakoribb probléma, mint gondolnád, és minél előbb kérsz segítséget, annál hamarabb megoldjuk.

Szorongásos problémák? Segítsek neked

Ha érdekli élete jobbítása és szorongásainak professzionális segítséggel történő csökkentése, ne habozzon kapcsolatba lépni velem. A foglalkozásokat otthonról indulás nélkül, az aktuális időpontoknak megfelelő áron tudjuk elindítani.

A nevem Javier Ares, általános egészségügyi pszichológus vagyok, és szakterületeim közé tartozik a szorongásos esetek pszichológiai kezelése. Elérhetőségeim elérhetőek itt, és megkérlek, hogy kövess engem az instagramom és a youtube csatornám.