Tudtad, hogy az önsajnálat fontosabb az önbecsülésnél?

Az igazság az, hogy az önbecsülés növelése nem olyan egyszerű, mint az izomtömeg növelése. Az önbecsülés vagy önértékelés, amelyet önmagadnak tulajdonítasz, nagyban összefügg az életminőségeddel és a társas kapcsolataiddal; Képzeld magad/vagy kincsként, ami különleges és ezért tiszteletet érdemel.

De ahhoz, hogy kincsnek érezd magad, egy implicit üzenet az, hogy ki kell tűnned, és valamiben különlegesnek kell lenned másokhoz képest. Is Ez azt jelenti, hogy olyan célokat kell kitűzni, amelyek igazolják ezt az önértéket. Vagyis az önbecsülés sok külső tényezőtől függ, és az önbecsülés javítása általában állandó összehasonlításhoz és versenyhez vezet másokkal.

Miért olyan fontos, hogy könyörületesebb legyél magaddal?

Szeretjük az önbecsülés kifejezést, mert az önbecsülés javításán gondolkodni olyan, mint az izomtömeg növelésén és az erősödésen. A legtöbb ember úgy érzi, meg kell erősödnie ahhoz, hogy megbirkózzon az élete nehézségeivel., hogy alacsony az önbecsülése, nagyon gyenge, nem bírja a kritikát, az elutasítást... személyes erő hiányában.

Ebben az értelemben sok gyakorlat és javaslat az önbecsülés javítására azon alapul, hogy pozitív és motiváló üzenetekkel tápláld magad ("meg tudod, értékes vagy, nézz mindent, ami amit elértél, jobban szeretheted magad” stb.) Van az a gondolat, hogy egyszerűen arról van szó, hogy a jelzett üzeneteket és gondolatokat (pl. étel) bekebelezzük, hogy apránként megerősítsük magunkat. bit. Könnyen hangzik.

Miért nem működik az önbecsülés növelésének ötlete?

A probléma az, hogy ha alacsony az önbecsülése, nehezen hiszed el azokat a pozitív dolgokat, amelyeket mások mondanak neked. Ha meg vagy győződve arról, hogy rossz vagy, haszontalan, problémás stb. annyira rögzült hiedelmek, hogy nem fognak megváltozni pusztán azért, mert valaki mást mond.

Ugyanígy azokra a szempontokra összpontosítva, amelyekben kiemelkedsz, hogy különlegesnek vagy jobbnak érezd magad mások előtt nagyobb nyomást helyez rád, hiszen mindig lesznek olyanok, akik az élet bármely területén jobbak vagy kiemelkedőbbek nálad élet. Ha azon kapod magad, hogy állandóan tesztelik és összehasonlítják, hogy újra és újra bebizonyítsd az értékedet, akkor az önbecsülésen való munka egy hörcsögkerék lesz.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Egy másik történet az önbecsülésről

Valójában, amit Ön a kevés önbizalom, ez nem a gyengeség jelzője, hanem azt jelenti, hogy egy nagyon erős kritikus van az elmédben.

Képzelje el magát különböző szereplőkből és belső hangokból álló részekben, mindegyiknek szerepe van. Többé-kevésbé olyan, mint a filmekben vagy sorozatokban, ahol a főszereplőnek nehéz döntést kell hoznia, és hirtelen látunk beszélgetni az angyalával és a belső démonával, akik megjelennek mellette, teljesen megadva neki ellentétes.

A belső kritikusod a viselkedésed irányításáért felelős hangot képviseli. Ez a hang az, ami reggel kiált: "Korábban kellett volna lefeküdnöd tegnap este." Este pedig lefekvés előtt: "Több feladatot kellett volna elvégeznie a nap folyamán." Szándékai nem rosszak, meg akar védeni, fel akar készíteni a legrosszabbra, és gondoskodni akar arról, hogy megfeleljen a napi igényeknek. Az a baj, hogy ha nagyon erős, az hosszú távon legyengít, mert persze olyan, mintha valaki mellett lennél, aki egyáltalán nem bízik a képességeidben.

A belső kritikus dinamikája

Ha a belső kritikusod vagy bírád nagyon erős, az állandó éberségben tart, nézni mindent, amit csinálsz, mint egy bizalmatlan anya vagy apa, és mindig talál olyan dolgokat, amelyeket még javítani kell, így soha nem teszel eleget azért, hogy boldoggá tedd őket.

A kritikus logikája szerint az önbecsülést az eredményekben van, amelyek egy személyt képviselnek. Minél több eredmény, annál nagyobb a személyes érték. Tehát ha követed a belső kritikus narratíváját, az önbecsülésed javulni fog, ha megkapod Eredmények: Versenynyerés, munkahelyi előléptetés és minden, ami társadalmi elismerést és elismerést ad csodálat. Más szóval, önértékelése csak a kritikus által kifejtett erőfeszítések után javulna, amikor eljön a dicsőség pillanata, amely táplálja önbizalmát. Sajnos az eredmények csak pillanatok, és egy idő után elmúlik az az érzelem, amely egy másodpercre képes fenntartani az önbecsülés szikráit.

• Érdekelheti: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

A krónikus kritika hatásai

Nem igazolódott be az a meggyőződés, hogy állandó éberségre és kritikára van szüksége ahhoz, hogy motivált maradjon és jobban teljesítsen. Inkább az ellenkezője történik: minél nagyobb az önkritika, hosszú távon csökken a kreatív és motiváló képessége és akár erős depressziós állapotokhoz is vezethet.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy az állandó önkritika jelentősen növeli a stresszszintet, amely a vér kortizol- és adrenalinszintje alapján mérhető. Állandó túlélési módba helyez, amelynek rövid távon az a funkciója, hogy figyelmeztesse Önt a veszélyre, hosszú távon viszont irritálja és megviseli. Olyan, mintha állandóan azt éreznéd, hogy üldöznek, csak te vagy az, aki üldöz, és energiát költesz arra, hogy egyszerre üldöznek és üldöznek. Így a kritikán aluli teljesítmény idővel kevésbé lesz hatékony a céljai elérésében.

Akkor nincs sok értelme úgy dolgozni az önbecsülésen, mintha valami táplálék lenne. Az sokkal fontosabb ismerd az önkritika dinamikáját, amit gyakorolsz, és rögzítsd, hogyan beszélsz magaddal napi szinten.

Fontos új hangok bevezetése

Az önbecsülés javítása inkább a kritikus megszólításával kapcsolatos (honnan származik? Valóban érvényesek a kritériumaid? még mindig aktuális?), egyrészt, hogy új hangokat mutassunk be, amelyek nem kritikusak, hanem barátságosabbak és együttérzőbbek Léteznek benned, és segítenek megnyugodni és csökkenteni a stresszszintet, hosszú távon erősítik kreativitásodat és önbizalmadat. kifejezést.

Egy olyan helyzetben, amikor mindig nagyon kritikus vagy magaddal szemben, kérdezd meg magadtól, például, ha ugyanez történt volna egy jó barátoddal, mit mondanál? Ugyanúgy beszélnél vele, mint most magaddal? Gyakran sokkal szigorúbbak vagyunk önmagunkkal, mint másokkal és ennek a tévhitnek köszönhető, hogy a szigorú kontroll véd meg bennünket.

Az önegyüttérzés szerepe önértékelésünkben

Az együttérzés az a képesség, hogy együtt érezzünk a másikkal, és cselekedni akarunk, hogy enyhítsünk fájdalmán. közvetlenül van összefügg az empátia képességünkkel. Az együttérző ember az, aki elismeri és érvényesíti mások fájdalmát, és keményen dolgozik, hogy megértse, mire van szüksége a saját helyzetében. Mellettük lenni, átölelni, meghallgatni és érvényesíteni a másik érzéseit.

A túl sok önsajnálat gyakran társul a túlzott lazítás és a célok szem elől tévesztésének gondolatához, de valójában ennek az ellenkezője bebizonyosodott. A mások részvétének érzete nemcsak mentális egészségünk hasznára válik azáltal, hogy csökkenti a stresszszintet, hanem a testi egészségünk is.

Azok az emberek, akik együttérzőbb környezetben nőnek fel és élnek, tovább élnek és jobb egészségben élnek. Aminek nagyon is van értelme, hiszen az együttérző hang szinte ellentéte a kritikus hangnak. Az együttérzés megtapasztalása növeli az oxitocin szintjét (boldogsághormon), és erősíti a személyes önbizalmat, ha abbahagyja az összehasonlítást, és úgy ismeri fel magát, mint egy másik embert, akinek hasonló gyengeségei vannak, mint másoknak.

Az önsajnálat nem önmagad áldozattá válása

Sajnos még mindig ritkán alkalmazzuk magunkkal az együttérzést. Szinte rosszallják, mert összekeverik az egocentrizmussal és az áldozattá válással, bár nagyon más. Az önsajnálat paradoxon hangzik, mert azzal jár együtt, hogy engedelmesebbé válunk, és végre elismerjük saját gyengeségünket. Sokan tartanak ettől a folyamattól, mert úgy érzik, hogy ez a helyzetük feletti kontroll elvesztésével jár.

A szánalom különbözik az önsajnálattól, mert áldozathelyzetbe hozza a másikat, ahol nem tehet mást, csak gyászol és remél. Az áldozattá válás azt jelenti, hogy azt mondanám neked: "Én, szegény, nem az én hibám, és nem tehetek semmit."

Az önsajnálat a következő lenne: "Ez a helyzet nehéz, nagyon frusztrál, és nehezen találok megoldást." (érvényesít), „Tényleg Többre van szükségem… segítségre, megértésre, türelemre stb. (gondoljon megoldásokra és alternatívákra anélkül, hogy kritizálná magát, amiért még nem találta meg).

Az önsajnálat egy pillanatnyi szünetbe és újra találkozásba hoz, amitől motivációt fog érezni a folytatásra.

Hogyan gyakoroljuk az önegyüttérzést

Kristin Neff (2013), az önegyüttérzés előnyeivel foglalkozó kutatás úttörője, három folyamatot foglal magában a gyakorlatában.

1. teljes tudat

Fel kell ismerni ezeket a nehéz pillanatokat, amikor Ahelyett, hogy kritizálnád magad, inkább barátként kell elkísérned magad.. Az önegyüttérzés gyakorlásában az a legnehezebb, ha elkapod magad azokban a pillanatokban, amikor súlyosabb/vagy magaddal/vagy kilépsz az önkritika korábbi dinamikájából. Az éberség olyan egyszerű kifejezéseket foglal magában, mint: "Ez nehéz, nehéz időket élek, szomorú vagyok."

2. Emberiség

Ahelyett, hogy azt keresnéd, hogyan tűnj ki, ismerd fel, hogy ember vagy, és a gyengeségeid összekötnek másokkal, nem izolálnak. A kihívások, amelyekkel szembesülsz, hasonlóak másokéihoz, és nem vagy egyedül. Azok a kifejezések, amelyek segítenek felismerni saját emberi mivoltunkat, a következők lehetnek: "Ez az élet része, normális, hogy vannak ilyen kihívások, mások is így érzik ezeket a helyzeteket."

3. Kedvesség

Beszélgess veled és bánj szeretettel, képzeld el, mit mondana neked egy jó barát ebben a helyzetben, simogatna. Mondj magadnak olyan dolgokat, mint: „Megteszed, amit tudsz, megtalálod a módját”.

Ez különbözik attól, hogy motivációs üzeneteket mondasz magadnak, mert megköveteli, hogy jobban jelen legyél önmagaddal, és megtaláld azokat a szavakat, amelyek valóban hallgatnod kell egy nehéz vagy frusztráló helyzettel szemben, és ezért adj magadnak időt és bátorságot, hogy meghallgasd saját szükségleteidet, mert megérdemled.

Az önegyüttérzés megköveteli saját tökéletlenségünk és sebezhetőségünk felismerését és elfogadását. és azt is üzeni, hogy nem kell mindent elérned, és nem kell mindig tökéletesen. De pontosan erre a folyamatra van szükség, mert ez az igazság. Nem tudunk mindent megtenni, és nem is leszünk mindig tökéletesek. Csak akkor szabadulhatsz meg az állandó önkritikától, és nem leszel többé te, hanem ellenség, ha nem kényszeríted magad arra, hogy több legyél. Azt mondja magadnak: "Te vagy, és eleget teszel." Arra motivál, hogy folytassa anélkül, hogy állandó kritikára vagy fenyegetésre lenne szüksége.