Álvaro Ruiz de Ocenda: A tudatosság, mint a kényelmetlenség forrása

A pszichológusok által a pszichoterápia során felhasznált erőforrások a különböző technikák és technológiák fejlesztésének részét képezik tudományosan fejlődött az elmúlt évtizedekben, de ez nem jelenti azt, hogy ezek az előrelépések a semmi. Van erre példa a Mindfulness esetében.

A mindfulness-gyakorlatok, amelyet Full Attention-nak is fordítanak, egyre gyakoribbak a pszichológusok beavatkozási formái között; de történelmi gyökerei több ezer évesek. Hogy jobban megértsük, miből áll a tudat és a figyelmi fókusz menedzsment jelensége, a téma szakértőjével, Álvaro Ruiz de Ocenda pszichológussal beszélgettünk., a Psikonet terápiás központból.

• Kapcsolódó cikk: "7 gyakorlat az otthoni meditációhoz, elmagyarázva"

Interjú Álvaro Ruiz de Ocendával: a Mindfulness terápiás lehetőségei

Alvaro Ruiz de Ocenda Általános egészségügyi pszichológus Viroria-Gasteizban, és több mint két évtizedes szakmai pályafutása a betegek gondozásában. Emellett terapeutaként és tanárként is a Mindfulness szakértője; Jelenleg kutatásokat végez a Mindfulness programok krónikus fájdalom esetén kifejtett hatásával kapcsolatban.

Az interjú során Álvaro a Mindfulness azon vonatkozásairól beszél, amelyek hasznos forrássá teszik a pszichoterápiában.

Mi az a Mindfulness?

A Mindfulness a szó fordítása a hindu páli nyelvről sati, és tudatosságot, figyelmet és visszaemlékezést jelent. A Mindfulness megtanítja az embereket, hogy kíváncsian, kedvesen és ítélkezés nélkül figyeljenek belső és külső világukra.

E definíció alapján a Mindfulness alapú beavatkozási programok és technikák széles skáláját hoztak létre, amelyek valóban ígéretes eredményekkel járnak.

Miért tekintik a Mindfulness-t terápiás potenciálnak, mivel egy vallási gyakorlat ihlette?

A Mindfulness a Theravada iskolából származik, amely a buddhizmus egyik iskolája, bár kétségeim vannak afelől, hogy ez valóban vallási gyakorlat-e... a dalai láma szavaival élve a buddhista tanítások nem vallás, hanem az elme tudománya.

A Mindfulness megosztja a buddhizmussal az emberi szenvedésről, annak okairól és megoldásairól szóló olvasatát. Így, amikor az emberi szenvedés kezeléséről van szó, a figyelemfelkeltés az egyik legjobbnak tekinthető hatékony, és az elfogadás és más technikák és stratégiák révén az emberek megtanulnak egy többet művelni boldog.

Konkrétan a meditáció az egyik legerősebb technika a jelen tapasztalat különböző aspektusaira való odafigyelésben: figyelni a légzésre, a testi érzésekre, és fel tudjuk hívni a figyelmet azokra a gondolatokra is, amelyek újra és újra eszünkbe jutnak idő. Ily módon megnyugtathatjuk elménket, hogy tisztábban lássuk a valóságot.

Például, milyen jótékony hatásai vannak a Mindfulnessnek a túlzott stressztől vagy szorongástól szenvedők számára?

Stressz és szorongás esetén a Mindfulness programok célja nem a stressz elleni küzdelem, és nem az, hogy úgy tegyenek, mintha eltűnnek, hanem fejleszteni kell a jelen pillanat tudatosítását, hogy fel tudjuk hívni a figyelmet arra, ami itt történik, és Most.

Előtt kérődzés stresszes gondolatok, vagy különféle jelenetek várakozása, amelyeket el tudunk képzelni a jövőnk, ha odafigyelünk arra, ami a jelenben történik, megkönnyebbülést kelt fontos.

Ahogy minden emberben elkezdődik a jelennel való kapcsolat érzése, tudatosul bennünk hogy nem annyira a stresszes helyzetek ragadnak meg minket igazán, hanem azok a gondolatok, amiket amikor létrejövünk tekintettel. És itt a Mindfulness igazán erős, teret enged a választásnak.

És jól járhat-e valaki, aki álmatlanságot vagy érzelmi fáradtságot tapasztal?

Az álmatlanság esetében egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a Mindfulness alapú megközelítések hatékonyabbak, mint az egyéb pszichológiai modelleken alapulók, sőt, mint a gyógyszeres kezelés.

A Mindfulness for Insomniára épülő programokban a bemutatás kettős célja módosultak az alvási szokások, de a kényelmetlenség a nap hátralévő részében a hiánya miatt keletkezett pihent. És itt is központi kérdéssé válik a gondolatok kezelése, különböző meditációs gyakorlatokon, feljegyzéseken és a házi feladat, az alvással kapcsolatos szorongás és az alvás minősége és mennyisége jelentősen csökken javulás.

Az érzelmi fáradtság egy nagyon tág fogalom, amelybe különböző patológiákat vagy állapotokat lehet csoportosítani... Szükséges lenne elemezni, mit jelent ez a kifejezés minden egyes kimondónál, hiszen néha Vannak olyan pillanatok az életben, amikor egzisztenciális vagy vitális válságok, ambivalencia jelennek meg érzések... Ebben az értelemben a szakképzett terapeuta irányítása kulcsfontosságú lehet a különböző követendő útvonalak javaslatához.

A terápia befejezése után a betegek követik-e az irányelveket, hogy megtanulják a Mindfulness autonóm használatát a mindennapokban?

Általánosságban elmondható, hogy a Mindfulness alapú beavatkozásoknál a felelősség általában megoszlik a szakember és a kliens vagy beteg között... A terapeuta feladata a program lebonyolítása, képzése és akkreditálása egy olyan entitás által, amely a szabványosított programok hálózatába tartozik. Mindfulness Spanyolországban, professzionalizmusról és közelségről tanúskodik, de az útnak van egy része, amelyen át kell mennie annak, aki erre jár. programok/terápiák.

Ehhez hanganyagokat biztosítanak az irányított meditációkhoz, a tanulói kézikönyvhez és számos online forráshoz, így mindegyik a tudatos figyelemútvonal főszereplője.

A Mindfulness a szakmai területen túl személyesen is segített valamit?

Az én konkrét esetemben a Mindfulness-t úgy közelítettem meg, mint a stressz kezelésének egyik módját, és felfedezése annyira feltáró volt számomra. hogy úgy döntöttem, hogy szakmailag képezem magam, hogy el tudjam vinni azokat az emberekhez, akikkel együtt dolgozom a terápiában és a tanításban tanfolyamok. Valójában továbbra is edzek, és ebben a pillanatban kutatásokat folytatok a Mindfulness és krónikus fájdalom hogy megszerezze a pszichológiából PhD fokozatot.