8 stratégia a demotiváció leküzdésére néhány ellentét előtt

A közigazgatás által felkínált bármely állás ellentétei vizsgálata egy olyan lehetőség, amelyet egyre többen választanak a munka stabil jövőjének biztosítása érdekében. Ez a professzionálissá válás útja azonban kéz a kézben jár az ellentétekre való felkészülés szakaszával, amely a legtöbb esetben pszichológiai szinten nehezen kezelhető.

A motiváció az egyik legfontosabb szempont, amelyet minden tanulóban állandóan meg kell tartani, hiszen Enélkül nehéz minden egyes célt megvalósítani, amelyet a folyamat során kitűztünk magunk elé ellenkezik. És mivel az emberi lény nem mindig "racionális állat" az élet minden területén, nagyon könnyű beleesni önszabotáló dinamika akkor is, ha már úgy döntöttünk, hogy több hónapot szánunk profilunk fejlesztésére as ellenfelek. Ezért nagyon fontos tudni stratégiák, amelyek egymással kombinálva segítenek motiválni magunkat bizonyos ellentétek előtt.

• Kapcsolódó cikk: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

Hogyan lehet szembenézni és leküzdeni a demotivációt az ellentétekre való felkészülés során?

Ezek azok a fő stratégiák, amelyeket a gyakorlatban átültethetünk a demotiváció leküzdésére a tanulás és az ellentétekre való felkészülés során.

1. Hozzon létre egy indítási rutint

A napi tanuláskezdési rutin létrehozása a legjobb módja az optimális munkaritmus elsajátításának és egy sor olyan szokás automatizálására, amelyek a jövőben nagyon hasznosak lesznek a folyamat sikerének biztosításához.

A napi tanulási rutin kialakításának számos módja van, például levesszük a karóránkat és az asztalra tesszük. Ezek az akciók egy tanulmányi szakasz kezdetét jelző reprezentációvá válik.

Ugyanígy a heti rutin kialakításával egy olyan pihenőnapot hagyhatunk, amely lehetővé teszi a terhelést erőt és pihenést, vagy olyan tevékenységeket végezzünk, amelyeket a tanulási napok alatt nem tudunk elvégezni heti.

• Érdekelheti: "Cselekvési triggerek: mik ezek és hogyan befolyásolják a viselkedést"

2. Tartson rövid, gyakori szüneteket

Tartson nagyon gyakran rövid szüneteket a tanulmányi üléseken (40 percenként) elengedhetetlen a figyelem helyreállításához, valamint segít a szem pihentetésében és a lábak néhány perces nyújtásában.

Ezek a szünetek segítik a tanulót abban, hogy visszanyerje erejét, és rövid időre elszakadjon a tanulástól, és ezekben rövid időre ehet valamit, frissítse az arcot és sok más tevékenységet, például a mobil ellenőrzését, mindezt azzal a céllal, hogy növelje a motiváció.

3. Tűzz ki rövid távú célokat

A nagyon rövid távú célok állandó kitűzése lehetővé teszi számunkra, hogy olyan célokat tűzzünk ki a jövőben, amelyek lehetnek percek alatt elértük, ami szintén segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és motiváltabbak vagyunk a folytatáshoz előre.

Fenntartani az apró célok állandó ritmusát, amelyeket percek alatt elérünk napközben nagyon pozitívan járul hozzá motivációnkhoz, hangulatunkhoz és általában véve mentális egészségünkhöz.

4. Előtte távolítsa el a zavaró tényezőket

Távolítsa el a zavaró elemeket mielőtt elkezdenénk tanulni Lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben a tanulásnak szenteljük magunkat, és segít fenntartani az állandó munkaritmust, gördülékenyebbé téve a tanulást.

A mindennapi figyelemelterelés fő elemei a mobil vagy egyéb eszközök elektronika, televízió, internetkapcsolat vagy más emberek, akikkel beszélgethetünk és elterelhetjük a figyelmünket a tanulmányozás során.

Ezen elemek mindegyike megakadályozza, hogy következetesek legyünk a tanulásban, és a nap folyamán időt vesz igénybe, ami fárasztóvá és frusztrálóvá teszi a tanulást.

5. Kerülje a másokkal való összehasonlítást

Az ellentétek tanulmányozása során fontos, hogy ne hasonlítsa össze magát más tanulmányi partnerekkel, barátokkal vagy bárkivel, aki hasonló tanulmányi folyamatban van elmerülve.

Az ilyen típusú összehasonlítások nagyon rosszul érezhetik magunkat, alááshatják a motivációnkat vagy ronthatják az önbecsülésünket éppen azért, mert elősegítik a jövőképet. ferde a fejlődésünktől, mivel hiányos információink vannak arról, hogy mit csinálnak ezek az emberek, és ha látjuk, hogy mások gyorsabban tanulnak, mint minket könnyen elkezdhetünk táplálni egy nagyon pesszimista valóságértelmezési keretet.

Ehelyett csak magunkkal kellene összehasonlítanunk magunkat, és igyekeznünk napról napra fejlődni, megpróbálni egy nap vagy egy hét alatt megdönteni saját tanulmányi „rekordjainkat”.

• Kapcsolódó cikk: "Imposztor szindróma: amikor nem értékeljük sikereinket"

6. Alkalmazzon relaxációs technikákat a kulcsfontosságú pillanatokban

Alkalmazza a relaxációs technikákat a gyakorlatba naponta, hogy "elszakadjon" az ellentétektől, miután a tanulmányi nap véget ért, ill Néhány perccel a kezdés előtt elérhetjük az optimális ellazulás, motiváció és nyugalom állapotát, amelyet egész nap meg tudunk őrizni. nap.

A relaxációs technikák segítenek leküzdeni a túlzott idegesség állapotát, valamint a szorongás, stressz, általános rossz közérzet, szenvedés vagy gyötrelem tüneteit, amelyeket maga a vizsgálat okoz.

A leggyakoribb relaxációs technikák közé tartozik a jóga, meditáció, tudatos légzés, progresszív relaxáció és Mindfulness.

7. A nyeremények önkiadása

A tanulmányozás során egy sor stratégiát átültethetünk a gyakorlatba, amelyek motiváltabban tartanak minket egész nap.

Ezen stratégiák egyike a nyeremények vagy ajándékok önkiosztásából áll, amikor elérjük a célt határozott, például egy étkezés vagy uzsonna, amit szeretünk, ha elérünk egy bizonyos számú oldalt tanult.

8. Gyakorolj és egyél jól

A jó étkezés nem csak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartását jelenti, hanem azt is, hogy elegendő időt töltsünk az emésztéssel, hogy elkerüljük esetleges szervi problémák, amelyek zavarhatnak bennünket a tanulmányi ülések során.

Éppen ezért, amikor a nap bármely szakában eszünk, ügyelnünk kell arra, hogy elegendő időt szánjunk erre, és ne együnk túl gyorsan vagy impulzívan. Az is fontos, hogy hagyjunk magunknak pihenőidőt az emésztéshez.

A naponta fogyasztott ételek típusát illetően ügyelnünk kell arra, hogy azok ne legyenek túl zsírosak vagy nehezek, mivel az elnehezülés kényelmetlenséget jelenthet a tanulmányozás során. Emellett fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget együnk, és kerüljük az ultra-feldolgozott ételeket, a túl édes vagy cukros italokat.

A megfelelő étrend betartása mellett, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesek és energikusak maradjunk, az is Fontos egy sor olyan nagyon szükséges étkezési szokás gyakorlatba ültetése, mint a heti testedzés ill napló.

Mérsékelt szinten gyakorolja a sportot formában tart minket, és segít megerősíteni motivációnkat az endorfintermelés serkentésével.

Professzionális pszichológiai segítséget keres, hogy felkészüljön az ellentétekre?

Ha professzionális pszichológiai támogatást szeretne kapni egy személyes vagy szakmai projekthez, például az ellenzéki tanulmányokhoz, forduljon hozzám.

A nevem Szent Cecília Tamás és a kognitív-viselkedési beavatkozásokra specializálódtam olyan problémák esetén, mint a rossz stresszkezelés, a koncentrációs problémák, a rossz időgazdálkodás stb.