Az önbecsülés-asszertivitás linkje: interjú Guillermo Orozcóval

Az önértékelési problémák ténye sok szempontból tükröződhet egy személy társadalmi életéről. A beszélgetésekben pedig az egyik leginkább tükröződik az asszertivitás hiánya: az a képesség, hogy elmondjuk, amit gondolunk, még ha bosszant is másokat, egyensúlyt kell tartani a beszélgetőpartner tisztelete és a saját jogának védelme között. Kifejezi magát.

Az alacsony önértékelésű embereknek általában szintén vannak asszertivitási problémái. Nézzük meg, hogyan áll ez a kapcsolat a személyiség mindkét eleme között a téma szakértőjén keresztül: Guillermo Orozco pszichológus.

• Kapcsolódó cikk: "Alacsony önbecsülés? Amikor önmagad legrosszabb ellenségévé válsz

Guillermo Orozco: az önbecsülés és az asszertivitás kapcsolata

Guillermo Orozco egy általános egészségügyi pszichológus, aki Las Palmas de Gran Canaria városában él, ahol sok betegét kezeli pszichológiai gondozási központjából. Ebben az interjúban az önbecsülés és az asszertivitás kapcsolatáról beszél, és arról, hogy az elfogadás és az elkötelezettség terápia hogyan kezeli az e dimenziókban felmerülő problémákat.

Hogyan befolyásol minket az alacsony önértékelés a kapcsolatainkban?

Az önbecsülés az az érték, figyelmesség és vonzalom, amelyet minden ember önmaga iránt érez. Ez az értékelés független attól, hogy valójában milyenek vagyunk, vagy mások hogyan látnak minket. Ha önbecsülésünk kiegyensúlyozott, reálisan észleljük magunkat, és elfogadjuk magunkat hibáinkkal és erényeinkkel együtt. Ettől úgy érezzük magunkat, hogy értékesek vagyunk, és érdemesek vagyunk arra, hogy mások értékeljenek bennünket. Következésképpen az alacsony önértékelés nemcsak önmagunkhoz, hanem másokhoz is hatással van.

Az alacsony önbecsüléstől szenvedő embereknek gyakran vannak torz gondolatai, amelyek elhitetik velük hogy minden rossz, ami körülöttük történik, a viselkedésükhöz kapcsolódik, ami miatt bűntudatot éreznek állandóan.

Ez a gondolati torzulás azt is elhiteti velük, hogy nem érdemlik meg azt az elismerést vagy bókot, amit barátaik, családtagjaik vagy akár párjuk részesítenek. Emiatt kényelmetlenül érzik magukat, amikor befogadják őket, lekicsinylik fontosságukat, és néha elutasítást éreznek, amikor szeretetet mutatnak. Ez távolságtartást okoz az emberek között, mivel a kívánt hatásokat nem az ember erényeinek vagy viselkedésének megerősítésével érik el. alacsony önértékelésű egyén, amely frusztrációt és elutasítást okoz a barátokban, a családban és különösen azokban az emberekben, akik szenvedni.

Másrészt a viselkedésük miatt elszenvedett bizonytalanság arra készteti őket, hogy azt gondolják, hogy mindent rosszul csinálnak, ezért folyamatosan arra törekszenek, hogy mások kedvében járjanak, és ne zavarjanak. Ez sok esetben nagyon kiegyensúlyozatlan személyes kapcsolatokhoz és nagy érzelmi függéshez vezethet, mivel elfelejtik saját szükségleteiket mások szükségleteinek fedezésére.

Az alacsony személyes értékű mentális sémáikkal való koherencia fenntartása érdekében nagyon gyakori, hogy olyan emberekkel társulnak, akik hozzájárulnak alacsony önértékelésük fenntartásához. Az a felfogásuk, hogy nem érdemelnek jobbat, annak ellenére, hogy „kényelmesen” érzik magukat az ilyen típusú kapcsolatokban az általuk okozott nagy szenvedésről, mivel általában bántalmazáson és érzelmi egyensúlyhiányon alapulnak állandók.

Gyakori, hogy az alacsony önértékelésű emberek sok pszichológiai problémát halmoznak fel pusztán azért, mert nem tudják szabadon kifejezni magukat?

Az alacsony önértékelésű emberek nem érzik magukat tiszteletben. Nyilvánvalóan, ha nem érek semmit, akkor nem tisztelem magam, és ezért senki sem fog tisztelni. Az alacsony önértékelésű emberek úgy mérik fel szavaikat, hogy ne zavarjanak, alkalmazkodnak mások igényeihez. mások és nem veszik figyelembe a sajátjukat.Mi történne, ha nem mondaná meg a főnökének, hogy hagyja abba kiabálni veled? Mit éreznél, ha a párod állandóan eldönti, mit csinálsz együtt? Mennyi ideig bírtad elviselni, hogy édesanyád irányítsa a létfontosságú döntéseidet? Mikor mondod el a barátaidnak, hogy nem szeretsz alkoholt inni?

Ezekre a kérdésekre a kiegyensúlyozott önértékelésű emberek könnyen megválaszolhatók, de az alacsony önértékelésű emberek elviselik a folyamatos bántalmazást. napról napra, ami munkahelyi stressz, szorongás, gyötrelem, társadalmi elszigeteltség, családi problémák, kábítószer-használat vagy depresszió, többek között mások.

Az én gyakorlatomban például számtalan alacsony önértékelésű ember van, aki továbbra is – gyakran anélkül, hogy tudatában lenne – a szüleik kedvében járni. Nem számít az életkor, a tanulmányok vagy a társadalmi-gazdasági szint, az alacsony önértékelés bárkit érinthet. Legtöbbször, amikor a betegek jönnek a konzultációra, nem azért jönnek, mert alacsony az önértékelésük, hanem az említett problémák miatt, de egy kezdeti értékelés után önbecsülés hiányát észlelik. asszertivitás amikor kapcsolatban.

Az asszertivitás elfogadott definíciója a kommunikációnak az a formája lenne, amelyben megvédi jogait véleménynyilvánítás és javaslatokat őszintén, anélkül, hogy agresszivitásba vagy passzivitásba esne, tiszteletben tartva másokat, de mindenekelőtt a saját igényeit.

Az alacsony önbecsülésű emberek nehezen fejezik ki magukat így, ezért nem védik jogaikat, ami társadalmi kapcsolatokra készteti őket. nagyon kiegyensúlyozatlan, amelyben általában szenvednek és csendben maradnak, időnként, mások pedig kihasználják és agresszív viselkedést tanúsítanak. aránytalan.

A betegek kezelésével kapcsolatos tapasztalatai szerint Ön szerint melyik kerül előtérbe, az önértékelési vagy az asszertivitás-problémák?

Nehéz tudni, mi volt korábban, a tyúk vagy a tojás, de az egyértelmű, hogy az önbecsülés és az asszertivitás szorosan összefügg.

Tapasztalataim szerint az alacsony önértékelésű emberek nem viselkednek határozottan, mert nem tisztelik magukat, így nem kell őket tisztelni. Valójában nem gondolják, hogy mások tisztelettel bánnak velük, és értékelik őket, mivel ez ellenkezik a mentális sémáikkal, így nem tudják vállalni ezt a bánásmódot.

Másrészt megtörténhet, hogy gyerekkorunkban nem tanulunk meg viselkedni asszertív, mivel bizonyos esetekben gyakori az alázatos magatartás ösztönzése a gyermekeknél, míg más esetekben az agresszív viselkedés. mások.

Idővel gyakori, hogy ezek a viselkedési minták merevvé válnak, és elkezdhetjük családunk és barátaink, osztálytársaink bántalmazzák vagy elutasítják, vagy lehetséges párok. Emiatt romlik az önbecsülésünk, amíg el nem kezdjük ezt hinni tényleg valami nincs rendben velünk, és nem érdemeljük meg mások szeretetét, szeretetét és tiszteletét emberek.

Általában mit kell tenni, ha pszichoterápiáról dolgozunk, hogy beavatkozzunk olyan esetekben, amikor önértékelési és asszertivitási problémák merülnek fel?

Ahogy korábban említettem, amikor a páciensek konzultációra érkeznek, az alacsony önbecsülés miatt általában nem jönnek el, a leggyakoribb az, hogy munkahelyi stressz, szorongás, depresszió és néha a szociális készségek hiányosságai és problémák miatt jönnek rokon lenni.

A pszichológiai beavatkozás megkezdése előtt a legfontosabb a részletes értékelés elvégzése a páciens egy interjún keresztül, és esetenként egyedi eszközök használatával minden esetben. Például a Rathus asszertivitás teszt vagy a Rosenberg önértékelési skála nagyon hasznos olyan helyzetek, amelyekben azt gyanítjuk, hogy az illető problémája alacsony önbecsülés vagy hozzáállás hátterében állhat határozott

Miután az értékelés befejeződött és a problémás viselkedések funkcionális elemzése megtörtént, a kognitív-viselkedési pszichoterápia pszichoedukációval kezdődik. Alapvető fontosságú, hogy a páciens az alacsony önértékelését összefüggésbe hozza a másokkal és önmagával való kapcsolattartásával, valamint azzal, hogy ez milyen hatással van lelkiállapotára.

Ha a beteg ismeri problémájának kulcsait, a következő cél az, hogy a terapeuta irányításával megváltoztassa hiedelmeit és rosszul igazodó gondolatait. Ehhez a szemléletváltáshoz a konzultációs foglalkozások mellett nagy segítséget nyújtanak a viselkedési kísérletek, amelyek a hogy a páciens ki van téve mindennapi életének különböző helyzeteinek, és olyan magatartásokat gyakorol, amelyekről korábban már megállapodtak terápia.

Ezeknek a gyakorlatoknak az eredménye általában eltér attól, amit a betegek várnak, mivel előre látják a helyzeteket negatív és kellemetlen számukra, amelyek végül nem fordulnak elő, hozzájárulva mentális sémáik megtöréséhez előző.

Ez a páciens gondolataival végzett munka az egész terápiára átívelő, minden előnyt ki kell használni. konzultáció keretében adott lehetőségeket, hogy szembenézzenek az alacsony önértékelésű emberek torz hiedelmeivel van.

Nagyon gyakori, hogy ezek az emberek belső, globális és stabil attribútumokat tesznek a velük történt rossz dolgokról (megbuktam a vizsgán, mert haszontalan és soha nem kapom meg a diplomát), és külső, specifikus és instabil attribútumok a sikerhez (átmentem a vizsgát, mert aznap szerencsém volt). Az is fontos, hogy a beteg tisztában legyen az erősségeivel, és fokozatosan beépítse azokat.

Végezetül nagyon fontos az asszertivitás és a szociális készségek képzése, mivel az alacsony önértékelésű emberek nagyon gyakran mutatnak hiányosságokat ezeken a területeken. Az asszertivitás fogalma manapság divattá vált, úgy tűnik, ha asszertív emberré válsz, akkor sikeres leszel az üzleti életben és sikeres leszel.

Nem áll távol ettől az elképzeléstől, és reális lévén, az asszertivitás segít abban, hogy egyenrangúként viszonyuljunk másokhoz, anélkül, hogy alul, de senki felett sem lennénk. Számos technika létezik, amelyek segítenek az alázatos vagy agresszív viselkedésről a vágyott asszertív viselkedés felé elmozdulni.

Miben különböznek a harmadik generációs terápiák ezeknek a problémáknak a kezelésében?

A harmadik generációs terápiák a gondolatokat egy újabb viselkedésnek tekintik, ezért a funkcionalitásukra összpontosítanak, nem pedig a tartalmukra. Más szóval, nem a gondolatokat kell megváltoztatni, hanem a funkciójukat és az általuk okozott szenvedést.

A Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT), ennek a terápiás csoportnak a vezető képviselője, metaforák, paradoxonok és mindfulness készségek eklektikus keverékét használja. A kognitív-viselkedési terápiához hasonlóan sokféle tapasztalati gyakorlatot is alkalmaznak. és a viselkedési beavatkozások, a különbség itt az, hogy az ACT milyen fontosságot tulajdonít az egyes személyek értékeinek. Éppen ezért ezeknek a terápiáknak a fő célja a tartalmas és teljes élet elérése, elfogadva az ezzel járó elkerülhetetlen szenvedést.

Sokan életszünetben jönnek a konzultációra, arra várva, hogy "meggyógyítsák" érzelmi problémáikat, hogy életet kezdjenek. Az olyan terápiák, mint a mindfulness és az ACT arra törekszenek, hogy a személy elkezdje felépíteni azt az életet, amit ő maga attól a pillanattól kezdve kívánja, a zavar okozta nehézségek és szenvedések ellenére termel. Fókuszáljon az egyéni értékekre, ne kerülje el a negatív élményeket, fogadja el az élet velejáró szenvedését, tapasztalja meg mindazt Az események anélkül, hogy jónak vagy rossznak értékelnék őket, vagy a jelen pillanatra irányítanák a figyelmet, néhány kulcsa a harmadik féltől származó terápiáknak generáció.

Egyes elfogadási és elkötelezettségi terápiás technikák, mint például a "kognitív defúzió" különösen hasznosak alacsony önbecsülés esetén, mivel segítenek meggyengíteni a ellenőrizni, hogy a gondolatok gyakorolják a viselkedésünket, hogy bár elménkben maradnak, ne akadályozzák továbbra is a saját magunkon alapuló cselekvést. értékeket.

Ez azt jelenti, hogy amikor a páciens azt gondolja, hogy például „haszontalan vagyok a munkámban”, előfordulhat, hogy lekicsinyli ezt a fontosságot. kijelentést azáltal, hogy elhatárolódsz a jelentésétől, és ráébredsz, hogy ez nem valóság, egyszerűen csak egy gondolat, amely a mélypontodon alapul önbecsülés. Ez arra készteti a pácienst, hogy e gondolatok ellenére is szembe tudjon nézni a munkájával.

Alacsony önértékelés esetén is nagyon hasznos az éber figyelem, mivel segít koncentrálni a jelen pillanatban, és nem a múlt eseményeiben, amelyek elszomorítanak bennünket, sem a jövőbeni eseményekben, amelyek okoznak bennünket szorongás. Az alacsony önértékelésű emberek által érzett elutasítások többsége nem felel meg a valóságnak, és sokszor kerülik magukat ezeknek a helyzeteknek, hogy ne szenvedjenek. Az éber tudatossággal megtanulunk az itt és mostra összpontosítani, anélkül, hogy értékelnénk vagy megítélnénk a jelen tapasztalatát.

Szerinted milyen tanácsokat érdemes betartani, hogy ne essünk olyan helyzetekbe, amelyek rontják önbecsülésünket?

Valami, ami nagyon egyszerűnek tűnik, de nagyon fontos, és ami szinte minden pszichológiai rendellenesség hátterében áll, az az, hogy néha az, amit gondolsz, nem felel meg annak, amit érzel. Az önbecsülésnél ez nagyon evidens, egyrészt ott van az én-koncepció, ami az a véleménye, amit ki-ki saját magáról alkot, vagyis mit gondolok magamról. Másrészt létezik az önbecsülés, ami önmagam érzelmi vagy érzelmi értékelése. Mármint mit érzek magammal kapcsolatban?

Az alacsony önértékelésű embereknek megfelelő énképük lehet magukról, például azt gondolják, hogy intelligensek, de ugyanakkor hülyének érzik magukat. A pszichológusok ezt „érzelmi érvelésnek” nevezik, és ez a változás egyik kulcsa. Vedd észre, hogy még ha így érzed is, ennek nem kell igaznak lennie.

Egy másik kulcs, hogy megakadályozzuk önbecsülésünk elnehezítését, hogy ne essünk állandó összehasonlításba másokkal, mivel az értékelésünk mindig negatív lesz számunkra. Ettől elkerülhetetlenül nyomorultabbnak érezzük magunkat. Az a fontos, hogy reális célokat tűzz ki magad elé, és emberként folyamatosan fejlődj azokon a területeken, amelyeket szeretnél, minden nap jutalmazva magad a fejlődéseddel.

Szintén nagyon hasznos, ha azokra a tevékenységekre összpontosítunk, amelyek boldoggá tesznek bennünket, mivel segít olyan készségeink fejlesztésében, amelyekben túl nagy nyomás nélkül fejlődhetünk és fejlődhetünk. A szabadidő élvezete értelmessé is teszi az életet, és motivál bennünket, hogy szembenézzünk minden olyan helyzettel, amely szenvedést okoz.

Bár közhelynek hangzik, az edzés az egyik csalhatatlan képlet lelki egészségünk javítására, önbecsülésünk esetében pedig több okból is. Nem csak az endorfin szekréciónak köszönhetően a sportolás közben érezhető jó közérzet, hanem az is az a személyes elégedettség, hogy értünk és értünk tesz valamit, és a mi pozitív hatásunk Egészség.

Néha be kell gyógyítani a múltból származó sebeket, amelyek érzelmileg lenehezítenek bennünket. A barátokkal, családdal vagy egy szakemberrel való beszélgetés felbecsülhetetlen értékű. Ha megtanuljuk kifejezni érzelmeinket és megismertetni magunkat, akkor szorosabb kapcsolatban érezzük magunkat más, számunkra fontos emberekkel.

Az alacsony önértékelésű emberek nehezen mondanak nemet, mivel annyira arra koncentrálnak, hogy mindenki elfogadja és értékelje őket. Nagyon fontos, hogy határokat szabjunk rokonainknak, főnökeinknek, barátainknak vagy partnereinknek, hogy elkezdjünk tisztelni bennünket, és ezért tiszteljük magunkat.

Folyamatosan kritizáljuk magunkat olyan kifejezésekkel, mint „értéktelen vagyok”, „katasztrófa vagyok”, "Soha nem fogok elérni semmit az életben", "Mindig idegesítő vagyok", aláássák az önbecsülésünket újra. Ennek a belső hangnak a tudatosítása és orvoslása, képességeink reálisan való viszonya létfontosságú önbecsülésünk javításához.

Ez csak néhány apró tipp, amelyek segítenek megelőzni az alacsony önbecsülést, sőt nagyban javítják azt. Vannak esetek, amikor annyira leromlott, hogy az már a rendellenesség fenntartásának része pszichológiai, például szorongás, depresszió, kapcsolatra való képtelenség, párkapcsolati problémák ill munkahelyi stressz. Ezekben a pillanatokban válik elengedhetetlenné a mentálhigiénés szakember segítsége.