Az érzelmi kimerültség 6 oka

A pszichológiai kényelmetlenség nem minden formája kapcsolódik a szenvedéshez; például azzal, amitől depressziót vagy szorongásos zavarokat érezünk. Bár ellentmondásosnak tűnik, vannak esetek, amikor a jelentős érzelmek és érzések hiánya akadályozza meg abban, hogy boldogok legyünk.

Így nem minden ember, aki pszichoterápiára jön, azért teszi ezt, mert érzelmi fájdalomtól szenved; néhányan szakszerű segítséget kérnek, mert amit tapasztalnak, az érzelmi kimerültség, ami valami más.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mik ezek az érzelmi kimerültség fő okait és néhány tippet a kezeléséhez és lépj túl rajta.

Mi az érzelmi kimerültség?

A pszichológia és a mentális egészség területén az "érzelmi kimerültség" kifejezést használják az érzelmi kimerültség kifejezésére. nincs motiváció arra, hogy közép- vagy rövidtávon bármilyen komplex tevékenységbe bekapcsolódjon, és ez általában nem a fizikai erőfeszítésből eredő fáradtsággal, hanem az apátia érzésével függ össze; az egyén abbahagyja az érdekes, szórakoztató vagy izgalmas tevékenységeket, még akkor sem, ha ez érinti negatívan befolyásolja annak a személynek az életminőségét, aki ezt átéli, és belép egy ördögi körbe unalom.

Az érzelmi kimerültség káros következményei sokrétűek lehetnek, mert sokféleképpen megtapasztalhatjuk ezt a pszichológiai jelenséget. Ráadásul ez a tény sok embert hozzászoktat ahhoz, hogy mindennapjaik ezzel az elemével éljenek, és nem teszik meg úgy azonosítják magukat, mint ami árt nekik, anélkül, hogy észrevennék, hogy valamit tenniük kellene helyzetük javítása érdekében.

Azonban, Az érzelmi kimerültség egyik leggyakoribb hatása a problémás viselkedések, amelyeket azért hajtanak végre, hogy érezzenek valamit, egyrészt, vagy arra, hogy saját lelki egészségét figyelmen kívül hagyva rákényszerítse magát a függőben lévő feladatokra és kötelezettségekre.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Az érzelmi kimerültség fő okai

Most, hogy láttuk, miből áll ez a pszichológiai probléma, nézzük meg az érzelmi kimerültség fő kiváltó okait:

1. Munkahelyi stressz

Azok az emberek, akik pszichológiailag "kiégtek" a munka miatt, sok érzelmi kimerültséget szenvednek el gyakran, mivel hajlamosak tolakodó gondolatokat tapasztalni a munkahelyi kötelezettségeikről és ez megakadályozza őket abban, hogy a szabadidejükkel kapcsolatos bármilyen helyzetet élvezzenek.

2. hangulati zavarok

Számos hangulati rendellenesség, mint például a súlyos depresszió, olyan érzést vált ki érzelmi kimerültség, motiváció hiánya és a kilátástalanság érzése az előttünk állókkal kapcsolatban a jövő. Ez a jelenség viszont olyan rutinok sorozatához vezeti az embert, amelyek megerősítik a létezését rendellenesség: nagyobb hajlam függőségek kialakulására, alvási problémák, higiénia hiánya személyzet stb

• Érdekelheti: "Major depresszió: tünetek, okok és kezelés"

3. Társadalmi elszigeteltség és/vagy a stimuláló tevékenységeknek való kitettség hiánya

Másrészt érzelmi kimerültséget okozhat az is, hogy újra és újra megismétlődik a monotóniához és az újszerű elemek hiányához kötődő rutinok sorozata; például gyakran előfordul azoknál, akik alig mennek el otthonról. Ez az életmód bizonyos mentális problémákra jellemző affektív ellaposodást okoz., és passzív attitűd elfogadására készteti a személyt azáltal, hogy nem "csatlakozik" az őt igazán érdeklő tevékenységhez.

4. neurológiai problémák

Vannak olyan neurológiai patológiák, amelyeknél az érzelmi kimerültség az egyik első tünet; például bizonyos típusú demenciák. A legtöbb esetben azonban nem ez az ok, így nincs okunk feltételezni, hogy az agyat érintő betegségről van szó. Mindenesetre, A diagnózis felállítása érdekében fontos, hogy terápiára menjen.

• Kapcsolódó cikk: "Neuropszichológia: mi ez és mi a vizsgálati tárgya?"

5. Pénzügyi gondok

Hasonlóan a munkahelyi stresszhez, a nem biztonságos gazdasági helyzetben való érzésből fakadó szorongáshoz bűntudatot kelt az emberekben, amiért egyszerűen csak úgy tesznek, mintha egy hobbit élveznének, vagy ha pihenni akarnak. Az eredmény az állandó érzelmi kimerültség állapota, ami még azoknál is jelentkezik, akik munkanélküliek és látszólag keveset "dolgoznak".

6. diszfunkcionális perfekcionizmus

Bár furcsának tűnhet, vannak emberek, akik érzelmileg kimerültnek érzik magukat, pedig úgy tűnik, nem hagyják abba a munkát, és nagyon részt vesznek egy projektben. Ez gyakran előfordul azoknál, akik a diszfunkcionális perfekcionizmus egy formájától szenvednek: társadalmilag előírt perfekcionizmus, amiben egy olyan tökéletesség-eszményt próbálsz elérni, amelyet kívülről kényszerítenek ránk, és amiben nem igazán hiszünk.

• Érdekelheti: "A perfekcionizmus 3 típusa, és hogyan hatnak ránk"

Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi kimerültséget?

Mindaddig, amíg az érzelmi kimerültség fő oka nem neurológiai (például betegség neurodegeneratív), olyan szokásokat és rutinokat alkalmazhatunk a mindennapjainkban, amelyek nagyban növelik a megoldani a problémát; a normalitásba való visszatérés leghatékonyabb eszköze azonban a pszichológiai terápia.

Ezt figyelembe véve... Mit tegyünk érzelmi kimerültséggel szemben? Alkalmazza ezeket a tippeket:

• Kövesse a rendszeres és jól meghatározott alvási ütemtervet: a jó alvás ténye érzelmi stabilizátor.
• Naponta töltsön fel személyes naplót, hogy azonosítsa érzelmeit és azokat a diszfunkcionális cselekedeteket, amelyekkel megpróbálja kezelni őket.
• Idézd be az időbeosztásodba egy új hobbi megvalósítását, ami érdekelhet, és akkor is alkalmazd magad hozzá, ha elsőre úgy érzed, hogy abban a pillanatban nincs kedve hozzá. Fejezze ki jobban érzéseit, és adja meg szeretteinek a lehetőséget, hogy támogassák.
• Kerülje a kábítószer-használatot, különben teljes motivációja a függőség körül fog forogni.
• Munkaidőn kívül szakítsa meg a munkát (így többé nem érzi úgy, hogy nem tud a jólétére összpontosítani).

Miért érdemes pszichoterápiára menni az érzelmi kimerültség miatt?

Amint láttuk, az érzelmi kimerültségnek számos oka van, ráadásul ezek kölcsönhatásba léphetnek egymással és az egyén személyiségének elemeivel, Fontos, hogy minden esetre igazodó, személyre szabott pszichoterápiás segítség álljon rendelkezésre. A pszichológus konzultációján érzelemkezelési stratégiákat sajátíthatsz el, önmotiváció, időgazdálkodás és önfelfedezés, hogy megismerje értékeit és prioritásait.

Ha pszichológiai terápiát keres az érzelmi kimerültség leküzdésére, forduljon hozzánk.

A PSiCOBAi-nál személyes vagy online terápiás foglalkozásokon tudunk segíteni.