Hogyan segít az érzelmek kezelése az önbecsülés javításában

Ha tudod, milyen érzelmeket érzel a nap minden pillanatában, akkor jobban tudod irányítani reakcióidat és döntéseidet. Másrészt, ha tudja, hogyan kell kezelni ezt az érzelmet, amit érez, könnyebbé válik önmaga biztonságának növelése, mert Az érzelmek kezelése azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan fejezzük ki azokat.

Ezért, ha tudod, hogyan kell megfelelően kifejezni és levezetni érzelmi feszültségedet, akkor szabad teret hagysz benned, hogy jól érezd magad. Ez a jólét biztonságot ad abban, hogy azt tette, ami jó az Ön számára, és ennek eredménye az önbecsülés közvetlen javulása. Ezért döntöttem úgy, hogy ezt a cikket hangsúlyozni fogom annak szükségessége, hogy tudja kezelni az érzelmeit, hogy az önértékelése javuljon.

• Kapcsolódó cikk: "Az önbecsülés 4 összetevője (magyarázat)"

Az önbecsülés és az érzelmek kapcsolata

Az önbecsülés és az érzelmek nem ugyanazok, de az igazság az, hogy a két fogalom között közvetlen kapcsolat van, és mindkettő hatással van általános jólétére.

Ha magas az önbecsülésed, akkor érzed hiteles érzelmeidet

és ezeket használod egyéni egyediséged kifejezésére. Vagyis szereted magad, és olyannak látod magad, amilyen vagy, tiszteled és értékeled saját tulajdonságaiddal, és érdekel, hogy a személyes fejlődésed területein dolgozz. A jeleneddel is elégedett vagy, örömöt érzel, és megkérdőjelezhetetlenül elfogadó hozzáállással értékeled azt, ami körülvesz, és ami az életedben történik.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Az alacsony önértékelés megfékezi a természetes érzelmeket

Ha alacsony az önbecsülésed, önmagadról alkotott képedet torzítja a fájdalmad tapasztalatait és azok eredményeit, és ez teszi az érzelmek érzékelését negatív. is megteszi hogy megpróbálja elkerülni azokat az érzelmeket, amelyekkel kényelmetlenül érzi magát / vagy attól tart, hogy elutasítják / vagy nem értékelik / vagy a környezetébenmint például a frusztráció, a düh, a harag, az önsajnálat vagy a szomorúság.

Gyakori, hogy ezekkel az érzelmekkel szemben, ha alacsony az önbecsülésed, védekező mechanizmusokat generálsz, vagy akár szűrőket használsz, amelyekkel kifejezed. érzelmek, amelyek eltérnek attól, amit érzel, vagy akár azt is, hogy megtagadod magad / vagy amit valójában érzel azzal a tapasztalattal, amit elfoglalja.

Az érzelmek, amelyeket nem érzel, zavart okoznak

Ez belső zavart okoz, és megzavarja a körülötted lévő embereket is, bármennyire is ismernek téged, mert az érzelmeid nem segítenek nekik eligazodni veled.

Azt jelenti nehezebben találja azonosítani, mire van szüksége, mert ezt a valódi érzelmein keresztül lehet helyesen csinálni.

A kellemetlen érzés, amit ennek következtében érez, elkerülhetetlen, mert nem ismeri fel, mire van szüksége, mert nem érzi vagy nem fejezi ki valódi érzelmeit, nem tudja kielégíteni szükségletét, még csak azonosítani sem tudja. A szükségletek nem kielégítése pedig a személyes elégedetlenség és frusztráció körébe helyez, ami tovább csökkenti az önbecsülési szintje, mert belsőleg úgy gondolja, hogy vagy nem érdemli meg azt, amire szüksége van, vagy nem vagy képes rá szerezd meg. És mindkét esetben garantált a kellemetlenség.

Hogyan lehet javítani az önbecsülést az érzelmek kezelésével

Kövesse ezeket a tippeket, hogy megerősítse önbecsülését és kiegyensúlyozottá tegye.

1. Használja tudatosan a szűrőket

Az első jel az lenne, ha megértené, hogy a szűrők használata annak kifejezésére, amit érzel, rendben van, feltéve, hogy ezzel tisztában vagy. Szűrd le, és csak azokban a pillanatokban használd, amikor tudod, hogy a használat kára kisebb, mint az, ha nem fejezed ki magad hitelesség.

2. Teremtsen belső engedélyt érzelmi érzéseinek

Ne felejtse el, hogy előfordulhat, hogy engedélyeznie kell a belső engedélyeket is, amelyekkel érezd nyugodtan, amit érzel. Néha az a mód, ahogyan oktattak, és a tanulás, amit gyermekkorában tanult meg arról, hogy milyen érzelmeket lehetett érezni, és melyeket nem, Önön kívül álló okok miatt minden bizonnyal nem engedi meg magának, hogy kifejezze azt, amit valójában érez, és ez minden viselkedésére kihat érzelmi.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

3. Kövesse az érzelemkezelés lépéseit

Azt is szem előtt kell tartania, hogy az érzelmek kezelése több lépésből áll:

• Határozza meg, mit érzel: nevezze meg
• Értsd meg, mi ez, hol érzed a testedben, és ha kellemetlenséget okoz, milyen intenzitással.
• Figyeld meg, hogy amit érzel, milyen reakciókat vált ki belőled, milyen dolgok késztetnek arra, hogy megtedd, és ha igen romboló veled vagy másokkal szemben (ítélet, hibáztatás, elszigetelés, támadó, támadni hagyás, manipulálás, stb.).
• Csökkentse a feszültséget relaxációs technikával vagy fizikai gyakorlatokkal
• Keressen más típusú reakciókat. A döntés a te kezedben van, hogy hogyan cselekedj, használja mentális kontrollját, hogy módosítsa a negatív értelmezést, amelyet valószínűleg a tényekről alkot.

4. Legyen tisztában szükségleteivel, és fedezze azt

Ezen a ponton nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy mit kell tenned, hogy megszűnjön az a kellemetlen érzés, amely ezekre a negatív reakciókra késztet, mert ott van a szükséglet kulcsa, amiről gondoskodnod kell, vagyis azt az igényt, amit ki kell elégítened, hogy helyreállítsd a jóléted, és onnantól rájöjj, hogy te és csak te voltál a fejlődésed tervezője.

5. ünnepelje az eredményét

Amikor sikerül tudatosan más módot választanod, hogy kifejezd érzelmeidet anélkül, hogy megbántanád magad vagy bárkit, így amikor visszanézel büszkének érzi magát a tetteire (nem reagál), és kielégítően gondoskodott szükségleteiről, anélkül, hogy azt bárki kezében hagyta volna, van amikor teljesítményként jelölheti meg, így ez hozzáadódik a kedvező érzelmi számlához, és emelkedik az önértékelésed.