Milyen az alvászavarok pszichoterápiája?
Az alvászavarok nagyon gyakori probléma a mai társadalomban. Ezen túlmenően nagy a képességük a testi és lelki egészség károsodására; Az ilyen típusú elváltozások nem csak fáradtságot okoznak, hanem lánchatást is generálnak az ilyen változatos területeken. mint például az érzelmek és személyes kapcsolatok kezelése, a munkateljesítmény, vagy akár a szenvedésre való hajlam fertőzések.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan befolyásolja az alváshiány a mentális egészség és hogyan kell dolgozni az alvászavarok pszichológiai beavatkozásából.
Mik azok az alvászavarok?
Ahogy a neve is mutatja, az alvászavarok olyan egészségügyi problémák, amelyek befolyásolják az egyén napi megfelelő alvási képességét. Ez arra utalhat nem alszik eleget (az egymás utáni órák száma vagy a rossz minőségű pihenés miatt), és alvás közbeni diszfunkcionális viselkedés.
Ebben az értelemben a fő alvászavarok a következők:
- Álmatlanság: Elalvási vagy elegendõ alvási nehézségek.
- Alvási apnoe: légzési nehézség alvás közben.
- éjszakai bevizelés: alvás közbeni vizelési hajlam, gyermekkorban nagyon gyakori.
- narkolepszia: a személy váratlanul és nem megfelelő helyzetekben elalszik.
- Paraszomniák: abnormális mozgások láncolata álmodás közben (beleértve az alvajárást és az éjszakai rémületeket, egyéb zavarok mellett).
- bruxizmus (fogcsikorgatás alvás közben).
Hogyan hat az alváshiány a mentális egészségre?
Minden állatnak jó éjszakai alvásra van szüksége ahhoz, hogy teste megfelelően működjön. Az alvás lehetővé teszi szervezetünk számára, hogy regenerálódjon és felépüljön a napi ingerekből. Emiatt az ébrenléti idő túllépése nemcsak testi, hanem lelki elváltozásokat is okoz. Ha a rossz minőség vagy az alváshiány túl sokáig halmozódik fel, a szövődmények rendkívül veszélyessé válhatnak.
Az alváshiány már az első napon tüneteket produkál: fáradtabbnak érezzük magunkat, kevesebbet teljesítünk és kisebb a megtartó képességünk. Nyilvánvaló azonban, hogy ezek a tünetek a napok előrehaladtával fokozódnak, és alvásunk nem javul.
Az alábbiakban bemutatunk néhány mentális egészségünkre gyakorolt hatást, amelyek akkor jelentkeznek, ha alvásunk nem olyan, mint kellene.
1. magas szorongás
A szorongásos zavarok szorosan összefüggenek az alváshiánnyal. Mielőtt azonban rátérnék, elég nagy szorongásos állapotokat élhetünk át (anélkül, hogy zavarokká válnánk), ha nem alszunk elég órát vagy a szükséges minőség nélkül.
De miért van ilyen szoros kapcsolat az alváshiány és a szorongás között? Azt tanulmányozták, hogy az alváshiány negatív hatással van az immunrendszerre, ami olyan fertőzések kialakulásához vezet, amelyek a szervezet túlzott aktiválódását okozzák. A hiperéberségnek ez az állapota hatással lehet a szorongás kialakulására.
Másrészt az elégtelen alvás ténye miatt a figyelmünk leesik, ami sokkal nehezebbé teszi a napi feladatok elvégzését. Ez a kötelezettségek felhalmozódását és a szorongásunk fokozódását okozza.
- Kapcsolódó cikk: "A szorongás típusai (jellemzők, okok és tünetek)"
2. apátia és ingerlékenység
Az alváshiány depresszióhoz kapcsolódó tünetekhez vezethet, mint pl a abulia, ami a nem kötelező tevékenységek végzésére való képtelenség motiválni magát. Emiatt csökken a kezdeményezőkészség a cselekvések megtételekor, és az eredmény egy stagnálás, amely ronthatja a helyzetet.
Ráadásul a néhány óra alvás nemcsak fizikai fáradtsághoz vezet, hanem érzelmileg is. Ez a kimerültség képtelenné teszi az embert arra, hogy kimért és arányosan reagáljon, mivel a fáradtság ingerlékenységet vált ki, amely impulzív és agresszív cselekvésre késztet.
Azok az emberek, akik ebben az állapotban vannak, gyakorlatilag képtelenek határozottan válaszolni, dühkitöréseik vannak, amelyek látszólag indokolatlan és értelmetlen, és folyamatosan frusztráltnak érezheti magát olyan dolgok miatt, amelyek más körülmények között nem lennének annyira befolyásolná
- Érdekelheti: "Ingerlékenység: mi ez, okai és mit kell tenni a kezeléséhez"
3. Hajlamosabbá teszi az embert a függőség kialakulására
Ez egy másik szempont, ami szükségessé teszi az alvászavarok pszichoterápiás beavatkozását, hiszen a pszichológus munkája megelőzheti a szenvedélybetegségek megjelenését.
És ez az, hogy a szorongásos állapot és a depressziós tünetek aktiválásával az alváshiány nagyobb sérülékenységhez vezethet a szenvedélybetegségekbe. Ez azért van így, mert a függőségeket a szorongás oldásának gyors módjaként élik meg. A probléma az, hogy hosszú távon ez a "megoldás" sokkal rosszabb lesz, és komplikációkhoz vezethet.
4. Pszichotikus megszakításokra való hajlam
Ez persze nem azonnali következmény, de bebizonyosodott, hogy ha elég sokáig tart az alváshiány, az pszichotikus tüneteket is okozhat. Ezek a tünetek általában hallucinációk és téveszmék, hasonlóan azokhoz, amelyek bizonyos gyógyszereket okozhatnak.
A pihenés hiánya ugyanis megváltoztatja az agyat, amely nem tudott megfelelően regenerálódni. Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, elengedhetetlen, hogy azonnal forduljon szakemberhez, mivel ezek pszichotikus szünetek Szív- és érrendszeri rohamokhoz is vezethetnek.
Hogyan működik az alvászavarok pszichológiai terápiája?
Sok alvászavarhoz hasonlóan ezek fő hatásai és tünetei a nap egy olyan szakaszában jelentkeznek, amikor a a személy nincs olyan tudatállapotban, amelyben önként cselekedhet, vagy stratégiákat alkalmazhat gyógyászati, A pszichológiai beavatkozás arra összpontosít, hogy változásokat generáljon, amikor a személy alszik, közvetlenül előtte és közvetlenül utána, sőt a nap folyamán is. A fő célok a következők:
- Alakíts ki egészséges életmódbeli szokásokat, amelyek elősegítik a jó alváshigiéniát. minimalizálva annak valószínűségét, hogy az alvászavar újra és újra megnyilvánuljon a napközben elszenvedett testi-lelki igénybevétel miatt. Például a terápia során a pácienst kiképezik az időgazdálkodási technikákra, a szorongáskezelésre és olyan környezetek előkészítésére, amelyekben könnyebben tud jobban aludni.
- Növelje azt a fokot, hogy a beteg megértse, mi történik vele, és ne próbáljon fellépni ellene kontraproduktív cselekvésekkel.
- Alkalmazkodjon a személy kontextusához (a fizikai környezethez és a barátokból és családból álló társas környezethez egyaránt), hogy elkerülje a rossz alvásminőséggel és a támogatás hiányával kapcsolatos problémákat.
- A napi szokások kijavítása és újrakezdése (amelyben egy terapeuta segíthet) nagyon hasznos az éjszakai pihenés javításához. A szakpszichológus által kínált eszközök közé tartoznak a relaxációs és elalvási technikák, valamint a megfelelő pihenési irányelvek. Ezeket a gyakorlatokat pszichoterápiás foglalkozásokon sajátítják el, és a gyakorlatba ültetve szakmai felügyelet mellett a páciens mindennapi életében, módon alkalmazhatja azokat autonóm.
A pihenésre vonatkozó irányelvek főként azon alapulnak, hogy mindig ugyanabban az időben feküdjünk le, és közben ne együnk túl sokat az előző két órában, és ne szórakoztassa magát elalvás előtt elektronikus eszközökkel, különösen mobiltelefonokkal, táblagépekkel vagy televízió. Gondoljon arra, hogy az ilyen típusú eszközök izgatják az elméjét, és ezért megnehezítik az elalvást.
Szélsőséges esetekben az orvosok olyan gyógyszert is felírhatnak, amely segít elaludni (ne feledje mindig orvosi felügyelet mellett szedje, mert a helytelen használat mellékhatásokat okozhat másodlagos); mindenesetre, a pszichológusok nem dolgoznak gyógyszerek felírásával, hanem olyan tanulási stratégiákat és önismeretet kínál, amely kiegészíthető az orvostudományi terület megoldásaival.
