Hogyan lehet azonosítani az imposztor szindrómát?

Időnként megtörténhet, hogy nem érzed megérdemeltnek azokat a jó dolgokat, amelyek veled történnek. De gondolkoztál már azon, hogy miért? Nézzük meg az imposztor-szindróma jellemzőit és hogyan lehet felismerni.

Mi az imposztor szindróma?

Az imposztor-szindróma olyan gondolkodási és viselkedési mintára utal, amelyben egy személy valamilyen érzést tapasztal állandó meggyőződése, hogy nem érdemli meg sikereit vagy eredményeit, és azt hiszi, hogy valójában csaló vagy szélhámos, aki megtéveszt másokat a maradék.

• Kapcsolódó cikk: "Albert Bandura önhatékonysága: hiszel magadban?"

Az imposztor szindróma jellemzői, amelyek segítenek felismerni

Az imposztor-szindróma fő jellemzői, amelyek lehetővé teszik annak kimutatását, a következők:

1. Az önbizalomhiány és a bizonytalanság érzése

Imposztor szindrómában szenvedők gyakran megkérdőjelezik saját képességeiket és tehetségüket, és kételkednek abban, hogy jól teljesítenek-e a munkában vagy az életed más területein.

1. A sikert külső tényezőknek tulajdonítani

Az imposztor-szindrómában szenvedők hajlamosak minimalizálni saját szerepüket eredményeikben és sikereikben, és ehelyett a szerencsének, a körülményeknek vagy más embereknek tulajdonítják a sikert, akik segítették őket. segítettek.

2. attól való félelem, hogy kiderül

Az imposztor-szindrómában szenvedők gyakran félnek attól, hogy csalásnak lelepleződnek, és mások rájönnek, hogy valójában nem olyan okosak vagy tehetségesek, mint amilyennek látszanak.

3. perfekcionizmus

Az álnok szindrómában szenvedők gyakran nagy nyomást érez, hogy tökéletes legyen, és mindent jól csináljon. Ez a kudarctól való félelemhez, a halogatáshoz és a kihívást jelentő feladatok elkerüléséhez vezethet.

4. Nehézség elfogadni a bókokat

Az imposztor szindrómában szenvedők gyakran nehezen fogadják el a bókokat vagy az elismeréseket teljesítményeikért. Úgy érezhetik, hogy nem érdemlik meg a dicséretet, vagy mások hamisítanak vagy eltúloznak.

5. túlkompenzáció

Az imposztor szindrómában szenvedők több munkával próbálhatják kompenzálni alkalmatlanság érzéseiket. keményen, mint mások, többet próbálnak tenni, mint amennyit kérnek tőlük, vagy folyamatosan mások jóváhagyását kérik a maradék.

Az imposztor szindróma és az alacsony önértékelés közötti különbségek

Gyakran előfordul, hogy a csaló szindrómát összekeverik az alacsony önbecsüléssel, de van néhány fontos különbség közöttük:

Problémákkal küzdő emberek önbecsülés életük számos területén bizonytalannak érezhetik magukat, míg a szélhámos szindrómában szenvedők bizonyos területeken általában jól érzik magukat, de megtapasztalják azt a gyötrő érzést, hogy nem érdemlik meg a sikert ezeken a területeken.

Az imposztor-szindróma a csaló érzésére összpontosít, míg az alacsony önbecsülés a nem elég jó érzésekre összpontosít.

Az alacsony önértékelésű emberek nehezen fogadják el a bókokat és az elismeréseket, de nem érzik úgy, hogy bárkit is megcsalnának.

Fontos megjegyezni, hogy az imposztor szindróma és az alacsony önbecsülés egymás mellett létezhet, és hogy a csaló szindrómában szenvedők általában alacsony önértékeléssel rendelkeznek.

Az imposztor szindrómához kapcsolódó okok és kockázati tényezők

Ezek az imposztor-szindrómához kapcsolódó fő okok és hajlamosító elemek.

1. Perfekcionizmusra való hajlam

Azoknál az embereknél, akiket a tökéletesség vonz, nagyobb valószínűséggel alakul ki a szélhámos szindróma, mivel úgy érezhetik, hogy soha nem tesznek eleget az eléréshez tökéletesség.

2. Fél a kudarctól

Azok az emberek, akiknek van fél a kudarctólúgy érezhetik, hogy bármilyen sikerük csak átmeneti és hogy egy bizonyos ponton csalóként lelepleződnek.

3. önigénye

Azok az emberek, akik túl keményen erőltetik magukat és elérhetetlen célokat tűznek ki maguk elé, hajlamosabbak lehetnek arra, hogy úgy érezzék, soha nem tesznek eleget.

4. Negatív gyermekkori üzenetek

Azok az emberek, akik gyermekkorukban negatív üzeneteket kaptak, például állandó kritikát vagy nyomást, hogy tökéletesek legyenek, hajlamosabbak lehetnek a szélhámos szindróma kialakulására.

5. állandó összehasonlítás

Azok az emberek, akik állandóan másokhoz hasonlítják magukat, úgy érezhetik, hogy soha nem elég jók, és nem érdemlik meg a sikert.

• Érdekelheti: "Hogyan ne hasonlítsd össze magad másokkal: 5 gyakorlati tipp"

6. Jelentős változások az életben

Azok az emberek, akik életükben jelentős változásokon mentek keresztül, mint például új munkahely vagy új szerep az életben, bizonytalannak érezhetik magukat abban, hogy képesek kezelni ezeket az új helyzeteket.

7. Diszkrimináció és sztereotípiák

A marginalizált csoportokhoz tartozó emberek nagyobb nyomást érezhetnek a bizonyításra, és hajlamosabbak a szélhámos szindróma kialakulására.

• Kapcsolódó cikk: – Mik azok a sztereotípiák?

Stratégiák a szélhámos szindróma leküzdésére

Lássuk, mit tegyünk ezzel a problémával.

1. A negatív gondolatok azonosítása és kihívása

Az imposztor-szindróma kezelésének hatékony módja a negatív gondolatok azonosítása, és reálisabb és pozitívabb gondolatokkal való kihívások kiváltása.

2. beszélj valakivel, akiben megbízol

Ha egy megbízható baráttal vagy családtaggal beszél a csaló érzéseiről, az segíthet a személynek objektívebb perspektívát nyerni a helyzetről, és érzelmi támogatást kaphat.

3. Vegyen részt kognitív viselkedésterápiában

A kognitív viselkedésterápia az imposztor-szindróma kezelésének hatékony formája. Ez a terápia arra összpontosít, hogy azonosítsa a negatív gondolati mintákat, és segítsen egy személynek megváltoztatni azokat, hogy reálisabbá és pozitívabbá váljanak.

4. gyakorolja az önegyüttérzést

Az önegyüttérzés gyakorlása segíthet az embernek abban, hogy kedvesebb legyen önmagához és csökkenti a szégyen és bűntudat érzését imposztor szindrómához kapcsolódik.

5. Ünnepelje az eredményeket és a sikereket

Ha időt szán az eredmények és sikerek megünneplésére, az segíthet abban, hogy az ember magabiztosabbnak érezze magát képességeiben, és növelje önbecsülését.

6. Koncentrálj a tanulásra és a növekedésre

Ahelyett, hogy a tökéletességre és a sikerre összpontosítana, segít a tanulásra és a személyes fejlődésre összpontosítani.

Az imposztor szindróma terápiája

Ezek a pszichológiai beavatkozás leghatékonyabb formái a csaló szindróma ellen:

1. Kognitív viselkedésterápia

A terápia hatékony eszköz lehet a szélhámos szindróma kezelésében. A kognitív viselkedésterápia (CBT) a terápia egyik formája, amelyet sikeresen alkalmaztak az imposztor szindróma kezelésére.

A CBT arra összpontosít azonosítani a negatív gondolati mintákat és segítsen egy személynek megváltoztatni őket, hogy reálisabbak és pozitívabbak legyenek.

2. expozíciós terápia

Az expozíciós terápia olyan technika, a félelmek és a szorongások kezelésére használt.

A terapeuta segíthet az embernek megbirkózni a kihívásokkal teli helyzetekkel, és megtanulhatja kezelni a szorongást és a stresszt, amely az imposztor szindrómát kísérheti.

Pszichológus tanácsa ehhez a szindrómához

Pszichológusként azt tanácsolom az imposztor-szindrómának, hogy az emberek ismerjék fel, hogy ez a gondolati minta gyakori, és sokan tapasztalják.

Segíthet beszélni valakivel, akiben megbízol ezekről az érzésekről, és érzelmi támogatást és útmutatást kérni.

Ha az érzések továbbra is fennállnak, és jelentősen befolyásolják az ember mindennapi életét, ez fontos kérjen szakmai segítséget a Down-szindróma kezelésében képzett pszichológustól vagy terapeutától szélhámos.