8 ok, amiért érdemes ma elkezdeni a naplóírást

Szeretted volna valaha is jobban megismerni magad? Több mentális tisztaságra és érzelmi egyensúlyra vágytál? Szeretné javítani a termelékenységét? Ha a válasza igen, érdekelheti, hogy van egy egyszerű és elérhető tevékenység, amely segíthet mindezek és még sok más elérésében: A „naplóírásról” vagy a kifejező írásról van szó.

A naplóírás a megszokott írás egyik formája, amely gondolatainak, érzéseinek és tapasztalatainak személyes naplóba való rögzítéséből áll. Ez az önkifejezés szabad, ítélkezéstől mentes formája, ahol bármiről írhatsz, amiről csak akarsz. Nincsenek szabályok vagy elvárások, azon túl, hogy elkötelezed magad a rendszeres írás mellett.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiailag egészséges napi szokások, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

A személyes naplóba való írás előnyei

A naplóírás vagy a kifejező írás számos előnnyel jár, amelyek közül kiemelkedik a következők:

1. Elősegíti az önismeretet és a személyes fejlődést

A kifejező írást "terápiás írásnak" is nevezik, mivel a pszichoterápiás folyamatokhoz hasonló aspektusai vannak.

A naplóírás nem ugyanaz, mint a pszichoterápia, de mindkét gyakorlat nagyon jól kiegészítheti egymást..

Valójában, ha már terápiában vesz részt, fokozhatja annak előrehaladását, ha megszokja a kifejező írást. Most, ha nem vesz részt pszichoterápiában, az írás révén hozzáférhet annak bizonyos előnyeihez lehetőséget kínál arra, hogy elvonatkoztasson saját tapasztalataitól, és egy másik perspektívából lássa azt, így adjon neki újat érzék.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. mentális tisztaság

Az írás sokkal kidolgozottabb és precízebb gondolatforma, mint az a gondolat, amely csak a fejedben fordul elő, ami nagyon gyors, ezért kaotikus és zűrzavaros lehet. Ehelyett sokkal lassabb az írás (főleg, ha ceruzával csinálod), ami lehetővé teszi, hogy jobban megfogalmazd az ötleteid sorrendjét, tisztább formát adva magadnak. A kifejező írás segít a gondolatok rendszerezésében és jobban megértsd, mi történik belső és külső valóságodban. Más szóval, javítja a kognitív feldolgozást.

3. Elősegíti az érzelmi szabályozást

Megfigyelték, hogy a kifejező írási szokás fenntartása segít csökkenteni a tüneteket depresszió és szorongás, amelyek a pszichoterápiás konzultáció egyik leggyakrabban visszatérő indokai. Ha azonban nem szenved szorongástól vagy depressziótól, a hangulatjavulás fontos hatásait is megfigyelték ezzel a gyakorlattal kapcsolatban.

4. Csökkenti a stresszt és javítja az alvást

A stressz, a gondok és a megoldatlan problémák megzavarhatják az alvást, az alváshiány pedig rontja a stresszt, ördögi kört létrehozva. Amikor a stressz csökkentéséről van szó, fontos megváltoztatni a stresszes helyzetek észlelésének és értékelésének módját. Egyes értelmezések növelhetik a stresszt, míg mások pozitívabbá és kezelhetőbbé tehetik a helyzetet. A kifejező írás olyan technika, amely segíthet megváltoztatni a felfogást és más szemszögből látni a helyzetet.

5. Javítja az immunrendszert

Az előző ponttal kéz a kézben vannak olyan tanulmányok, amelyek az immunműködés javulásának irányába mutatnak a kifejező írási szokás következtében. Valószínű, hogy az expresszív írásnak a védekező rendszerre gyakorolt ​​pozitív hatása a stresszcsökkentés közvetett eredménye és jobb alvás, mivel a krónikus stressz és a krónikus alvásmegvonás egyaránt negatívan befolyásolja az alvási rendszer működését immunis.

• Kapcsolódó cikk: "Immunrendszer: mi az, részei, funkciói és jellemzői"

6. Csökkenti a kérődző gondolatokat

Mivel lehetősége van arra, hogy gondolatait és érzelmeit íráson keresztül külsővé tegyük, ezek már nem keringenek körbe az elmédben olyan kitartással és intenzitással, mint korábban. Ez csökkentheti a maradással vagy elalvással kapcsolatos nehézségeket is.

7. Szembesülsz a nehézségeiddel

A kifejező írás segít csökkenteni a helyzethez kapcsolódó negatív érzelmeket azáltal, hogy ráirányítja a figyelmet és szembeszáll vele. Köztudott, hogy a kellemetlen helyzetekkel való szembenézés erősebbé, bátrabbá és képessé tesz arra, hogy megismételje a megküzdést, miközben ezek elkerülése veszélyesként regisztrálja magát az emlékezetében. Ha elkerülsz valamit, nagyobb valószínűséggel kerülöd újra, de ha szembeszállsz vele, akkor nagyobb valószínűséggel szembesülsz vele újra.. A naplóba való írás lehetővé teszi, hogy kezelhetőbb módon szálljon szembe a kapcsolódó érzelmekkel.

8. A kifejező írás segít újraértékelni a helyzetet

Kiegyensúlyozottabb perspektívát tesz lehetővé: valójában vannak bizonyítékok arra, hogy az emberek, akik írnak egy újságban rendszeresen megváltoztatják az általuk használt névmásokat, amelyekkel arra a helyzetre utalnak, amelyben vannak. megtalálja. Például, ha sokat használod az „én” névmást, és teljes felelősséget vállalsz a veled történt negatívumokért, idővel átválthat a harmadik személyű névmások használatára, ami azt jelzi, hogy már nem tulajdonítasz mindent magadnak azonos. Egy példa: John írt a naplójába egy születésnapi buliról, ahol nem beszélt sokat senkivel, és elszigeteltnek érezte magát.

Egy ideig írás után kezdte másképp látni a helyzetet, elismerve, hogy mások is befolyásolhatták a helyzetet. a részvétel hiánya, például azáltal, hogy túl sokat beszél, és nem kéri ki a véleményét, vagy nem bátorítja, hogy vegyen részt a beszélgetések. Ezenkívül a naplóírás segíthet abban, hogy meglássa saját felelősségét a veled történt dolgokért, ahelyett, hogy másokat hibáztatna.

Hogyan kezdjük el a naplóírás gyakorlatát

A naplóírás megkezdéséhez csak egy jegyzetfüzetre és egy ceruzára van szüksége. Válasszon olyan napszakot, amely kényelmes és csendes az Ön számára, és szánj körülbelül 10-15 percet azzal, hogy megírod, ami eszedbe jut. Írhatsz arról, hogy mi aggaszt, mi tesz boldoggá, mi lep meg, mi inspirál, mi zavar, mi izgat, stb. Ne aggódjon a nyelvtan, a helyesírás vagy a következetesség miatt, csak írjon megállás nélkül és cenzúrázatlanul.

A kézi írást javaslom a digitális írás helyett, bár ez nem merev szabály. Végső soron láthatja, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Vannak más naplóírási formák is, amelyeket igény szerint alkalmazhatsz. Íme néhány javaslat:

5+5+5

Ez az érzelemfeldolgozás kifejező írással történő feldolgozása, különösen akkor hasznos, ha valamilyen interperszonális nehézséghez kapcsolódó erős érzelmet érez. Arról van szó, hogy szabadon írj, aztán öt percre elengeded az összes érzelmet Írd le öt mondatban a veled történtek főbb pontjait. Végül öt szó. Ez a gyakorlat sok lelki tisztaságot hozhat.

Hála

Az expresszív írás ezen formája arra irányul, hogy odafigyeljen arra, amit értékel és értékel az életében. Bármi lehet. Hosszú távon ez fogékonyabbá teheti arra, hogy értékelje azt, ami jól működik a valóságában, ahelyett, hogy természetesnek venné. Ennek a hozzáállásnak a ápolása javíthatja általános hangulatát.

ötletelés

A naplóírásnak ez a módja a következőkből áll írjon le minden lehetséges ötletet vagy megoldást egy adott problémára. Ez különösen akkor hasznos, ha összetett problémával foglalkozik, ahol a legjobb megközelítés az, ha sokféle válasz lehetséges a probléma megközelítésére.

Elmélkedés

Ez egy hatékony eszköz a legmélyebb gondolatok és érzések feltárására. Ha értelmes kérdéseket teszel fel magadnak, mélyebben megértheted magad és a körülötted lévő világot. A konkrét gyakorlat abból áll, hogy feltesz magadnak egy kérdést az oldal tetején, például „hogyan javíthatom a kapcsolatomat a párommal?”, vagy „mi a legfontosabb számomra az életben? Vagy talán "mik az erőforrásaim és erősségeim?". Szánjon legalább 15 percet a válasz elkészítésére.. Több ülést is eltölthet ugyanazon kérdés megfontolásával. Ha leírja gondolatait és elmélkedéseit, olyan mintákat fedezhet fel, amelyeket korábban nem vett észre. Idővel jobban megértheti érzelmi reakcióit és azokat a helyzeteket, amelyek stresszt vagy szorongást okoznak.

Következtetésképpen

A naplóírás vagy az expresszív írás egyszerű és hozzáférhető tevékenység, amely többféle előnnyel járhat a mentális és érzelmi egészség szempontjából. Hoz szabad önkifejezést tesz lehetővé ítélet nélkülelősegíti az önismeretet és Személyes fejlődés, javítja a mentális tisztaságot és az érzelmi szabályozást, csökkenti a stresszt, javítja az alvást, erősíti az immunrendszert és csökkenti a kérődző gondolatokat.

Ezen túlmenően a nehézségekkel és a hozzájuk kapcsolódó negatív érzelmekkel való szembenézés révén képessé válik arra, hogy jobban kezelje a kényelmetlen helyzeteket és hatékonyabban birkózza meg. Ezért, ha javítani szeretné jólétén és termelékenységén, fontolja meg személyes napló indítását, és élvezze a naplóírás által kínált előnyöket.