8 tipp, hogy megbirkózzunk egy szeretett ember halálával

Egy szeretett személy halála olyan keserű és szomorú folyamat, mint amilyen természetes, hiszen gyakorlatilag minden ember életének része. Emiatt az általa generált érzelmi fájdalom önmagában nem pszichopatológia, bár ez az élmény próbára teszi saját érzéseink kezelésére való képességünket.

Sőt, bizonyos esetekben fellép egy pszichés elváltozás, ami zavarnak tekinthető: a bonyolult gyászt kezelik, ami előfordul. amikor nagyon hosszú ideig nem tudunk megbirkózni a veszteséggel, vagy ha az olyan intenzíven érint bennünket, hogy jelentősen károsítja Egészség.

Tekintettel erre a valóságra, fontos tudni néhányat hatékony stratégiák, amelyek segítenek megbirkózni egy szeretett személy halálával; Lássuk a legfontosabbakat.

• Kapcsolódó cikk: "A gyász 8 fajtája és jellemzőik"

Kulcsok a szeretett ember halálának kezeléséhez

Amikor valaki nagyon közel áll hozzánk meghal, úgy tűnik, megáll a világ; és sok szempontból muszáj „tanulj meg” egy olyan világban élni, amelyben az illető már nincs ott. Ez azt jelenti, hogy el kell engedni azt a múltat, amely többé nem tér vissza, és amely az illető halála pillanatától kezdve csak emlékek formájában válik valósággá.

Mivel nem minden ember egyforma, és nem is egyformán nézünk szembe az élet nehéz pillanataival, az alábbiakban összefoglalóan bemutatunk Általános tanácsok, amelyeket naponta alkalmazhatunk, hogy sikeresen szembenézzünk szeretett személyünk halálával, és amelyeket minden egyes személy sajátosságaihoz és szükségleteihez kell igazítani. egy.

Ez olyan iránymutatások, iránymutatások vagy stratégiák halmaza, amelyek segíthetnek az úton haladni a lehető legsimábban átvészelje ezt a fájdalmas élményt, anélkül, hogy önszabotáló dinamikába keveredne érzelmi.

1. próbálj meg beszélni róla

Ahelyett, hogy eltitkolnánk a történteket, és nem mondanánk el senkinek, amit gondolunk vagy érzünk, egy szeretett ember halálával szemben meg kell beszélnünk a történteket, barátokkal vagy rokonokkal, akiket ugyanúgy érinthet, mint minket, vagy bárki mással személy.

Vannak, akik hajlamosak csendben maradni anélkül, hogy közölnék, mi jár a fejükben egy hirtelen veszteség esetén, ami tovább bonyolítja annak esélyét, hogy sikeresen kikerüljenek a párbajból, amelyen keresztülmennek, és tabutémát ad. Ez a tabu bonyolultabbá teszi a veszteség leküzdésének folyamatát, mert arra késztet, hogy megpróbáljunk úgy élni, mintha a halál meg sem történt volna. előállítottuk, kitéve magunkat érzelmi sebezhetőségi helyzeteknek, amikor nyilvánvaló, hogy ez a vágy nem felel meg a valóság.

Ráadásul a kellemetlenségünket szavakba öntve segít abban, hogy semlegesebben lássuk a helyzetet, úgy érzékeljük, ahogy van anélkül, hogy levonnánk vagy hozzáadnánk a jelentőséget, és anélkül, hogy félnénk az efféle gondolatoktól, valami kulcsfontosságú a lapozáshoz. A saját érzéseink közlésének terápiás hatása is van, amitől hosszú távon jobban érezzük magunkat, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy elkezdjük legyőzni az átélt gyászt.

Minden áron el kell kerülnünk, hogy magunkba zárjuk, és bátorítanunk kell magunkat, hogy beszéljünk a halálról Családi és baráti szinten egyaránt üldöz bennünket, ami megkönnyebbülést jelent majd gyógyászati.

• Érdekelheti: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

2. Fogadd el, amit érzel

Szembe nézni valakinek a halálával, akit szeretünk, azt jelenti, hogy elfogadjuk, amit érzünk, és a magunkénak érezzük mindazt a fájdalmat, amely elhatalmasodik rajtunk ezekben a nehéz időkben. Azaz le kell mondanunk az ötletek, gondolatok vagy mentális képek „blokkolásának” minden színleléséről.

Az érzések elfogadása arról szól, hogy ne próbáljuk elnyomni egyetlen mentális tartalmat sem (amit egyébként sem lehet hatékonyan megtenni), és hagyjuk, hogy felszínre kerüljenek.

• Kapcsolódó cikk: "A feltétel nélküli önelfogadás: mi az, és miért javítja mentális egészségünket"

3. Segíts másokon, akik ugyanabban a helyzetben vannak

Egy számunkra fontos személy váratlan halála általában sok más emberre, de magunkra is nagyon fájdalmas hatással van.

Ezekben az esetekben kell megadnunk azt a segítséget és érzelmi támogatást, amelyre más embereknek szüksége lehet, akiknek hasonló vagy rosszabb helyzetben van, mint mi ilyen körülmények között.

Segítsen barátoknak, családtagoknak vagy másoknak, akik esetleg fájdalmat vagy szenvedést tapasztalnak azt is lehetővé teszi, hogy jobban érezzük magunkat, tudva, hogy jót teszünk mások és a gyászban való érzelmi érintettségünket egyrészt a számunkra fontos emberek támogatási feladatává változtatjuk, másrészt.

• Érdekelheti: "Hogyan adjunk érzelmi támogatást, 6 lépésben"

4. Részt venni a szertartásokon

Vegyen részt vallási vagy polgári szertartásokon, amelyeket egy személy halála miatt ünnepelnek drágám pszichológiai szinten is nagy segítségünkre lesz, és lehetővé teszi, hogy búcsút mondjunk lényünknek Drágám.

Az ilyen típusú szertartások, amelyek lehetnek megemlékezések és temetések is, elbocsátják a személyt. elhunyt, hogy emlékezzünk rá, és jobban érezzük magunkat, mert szimbolizálja életünk ciklusának végét és a kezdetét. Egyéb. Ez segít megváltoztatni a mentalitásunkat és elfogadni, hogy ennek a szakasznak vége.

Ugyanígy sok tevékenységet végezhetünk személyes minőségben, hogy megemlékezzünk a közelmúltban elhunyt személyről, mint például egy fa ültetése, egy különösen jelentős könyv részletének elolvasása vagy az adott személynek tett ígéret teljesítése. személy.

5. őrizzen meg néhány emléket

Ha megőrizzük az elhunyt személy emlékeit, bármilyen típusúak is legyenek, az segít, hogy mindig megőrizzük azokat ajándékozzuk meg szeretteinket, és szerezzük meg emlékének boldogságát a legnehezebb pillanatokban párbaj. Ez egy módja annak integrálja a mindennapjainkba a szeretett személy emlékeit, anélkül, hogy feltétlenül a veszteség fájdalmához kötné őket. Ezeknek az emlékeknek azonban ritkáknak kell lenniük, mert ha megpróbáljuk minden holmijukat megtartani, valójában abban az illúzióban leszünk részesei, hogy az illető még él.

Az emlékek megőrzése érdekében gyakran felállítanak egy dobozt vagy ládát az elhunyt fényképeivel vagy tárgyaival.

6. Kerülje az elszigeteltséget

Vannak, akik egy közelmúltban elhunyt szeretteik miatt hajlamosak arra, hogy társadalmilag elszigeteljék magukat, és egy időre az otthonukba zárják magukat a naponta érzett heves fájdalom miatt.

Ez az egyik legrosszabb stratégia, amelyet a gyakorlatba lehet ültetni valaki halála miatti gyász leküzdésére fontos számodra, mivel csak még több fájdalmat és szenvedést okoz azáltal, hogy hajlamossá tesz arra, hogy figyelmedet ezekre az emlékekre összpontosítsd fájdalmas, anélkül, hogy integrálni tudná őket egy mentálisan egészséges életmódba.

Elszigetelődés vagy elzárkózás helyett gyakran kell elhagyni a házat, különböző tevékenységeket végezni, amelyek elterelhetik figyelmünket az érzett fájdalomról, és fenntarthatják a kapcsolatot más emberekkel, amit a nap folyamán tudunk.

• Kapcsolódó cikk: "Nem kívánt magány: mi ez és hogyan küzdhetünk ellene"

7. Vigyázz magadra fizikailag

Egy váratlan haláleset után sok ember hajlamosak elhanyagolni legalapvetőbb ellátásukat és így vagy úgy drasztikusan lefogyhatnak vagy megbetegedhetnek. A higiénia vagy az egészséges szokások hiánya nemcsak testi, hanem mentális hatásokhoz is vezet, az általános rossz közérzet és az alacsony önbecsülés miatt.

8. kérj támogatást

Abban az esetben, ha a helyzet teljesen elnyomja Önt, a legjobb, ha pszichoterápiára megy.

Egy képzett pszichológiai szakember mindenféle gyakorlati érzelemkezelési stratégiát és iránymutatást nyújt Önnek a gyász leküzdéséhez.

Ebben az értelemben, ha érdekli egy pszichoterápiás folyamat elindítása, vegye fel velünk a kapcsolatot; ban ben Cribecca Pszichológia szívesen segítünk.