Hogyan kezeljük a vizsgaidegeket?

Teljesen normális (és funkcionális is), ha vizsga előtt idegesnek érzi magát. Lehetnek többé-kevésbé intenzívek, de a nyugtalanság, amikor fontos tesztek elé nézünk, annak a jele, hogy tisztában vagyunk ennek fontosságával az életünkben. Más szóval azt jelenti, hogy tudatos emberek vagyunk és érzelmileg egészséges.

Nálunk is gyakori az az érzés, hogy nem emlékszünk semmire, pedig már hetek óta tanulunk. Bár talán a legfélelmetesebb dolog az a félelem, hogy a döntő pillanatban kimerülök. Összefoglalva; A vizsga előtti idegek nem kórosak, de ha elég erősek, problémát okozhatnak. Ha tudni szeretné, hogyan kell megfelelően kezelni ezeket az idegeket, olvasson tovább.

Hogyan kezeljük a vizsgaidegeket?

Már említettük: az idegek egy fontos vizsgálat előtt teljesen normálisak. Azon a bizonytalanságon túl, amelyet a kétely okoz, hogy hogyan fogunk haladni, a felkészülés stressze is. vizsga, amely nagy koncentrációt és bizonyos lemondást igényel az egyéb tevékenységekről, amelyek lehetnek kellemes.

Tehát hogyan kezeljük az idegeket és a stresszt?

tesztek és stressz

A vizsga közelsége okozta idegességnek és stressznek semmi köze a képességek hiányához, hiszen ezek akkor is megjelennek, ha tökéletesen visszük a témát. A magas szintű stressz azonban memóriazavarokat, elakadásokat és rossz tartalom-asszimilációt okozhat.

Így az érzelmi állapotunk megfelelő kezelése kulcsfontosságú a próbára való felkészülésben és azzal szemben. A stressz olyan funkcionális dolog, amely segít előrelépni, határozottnak lenni, és mindaddig, amíg nem válik azzá valami kóros vagy diszfunkcionális dologban teljesen normális, ha ezt érezzük fontos pillanatainkban élet. Funkcionális stressz nélkül nem reagálnánk a létfontosságú ingerekre, és nem tudnánk döntést hozni.

Elvben, a vizsgák előtti teljesítményt és stresszt görbében mutatja be. Így minél nagyobb stresszt érzünk az elején, annál aktívabbak és befektetettebbek leszünk a felkészülésben, és könnyebben leszünk képesek más tevékenységről lemondani a tanulás javára.

Később, amikor egy adott ponton áthaladunk, a görbe irányt változtat; minél több a stressz, annál rosszabb a teljesítmény. Más szóval, az arousal (az figyelmesség és a reakció képessége) jelentősen csökken, és elménk képtelenné válik az információ feldolgozására. A helyzetet rontja, hogy az az érzés, hogy nem haladunk előre, és az időnket pazaroljuk, frusztrációt okozhat, ronthatja önbecsülésünket, és ez egyáltalán nem segít rajtunk.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a stressz hiánya abnormális és problémás, de a túlsúly is az. Hogyan lehet tehát elérni a funkcionális stresszszintet? Az érzelmek kezelése a kulcs.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltói"

Érzelemkezelés a teszt előkészítése során

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy megfelelően, megfelelő és szükséges stresszel szembenézzen a vizsgákkal.

1. Írd le a félelmeidet

Gyakran az okoz bennünk a legnagyobb stresszt, hogy nem tudjuk, mit érzünk. Az azonosítás érdekében Nagyon hasznos, ha felírjuk egy papírra a bennünket érő érzelmeket, pozitív és negatív érzelmeket egyaránt.. Különösen fontos rámutatni azokra a félelmekre, amelyek blokkolnak vagy aggodalomra adnak bennünket.

Például, ha azt írjuk le, hogy „félelem a kudarctól”, feltehetjük magunknak a kérdést: mennyi az esély, hogy ez megtörténik? órára mentünk? Figyelmesek voltunk a magyarázatokra? Megfelelően tanultunk a tanfolyam során? Ezek a kérdések segítenek abban, hogy reálisabbak legyünk, és meg tudjuk különböztetni a valós helyzetet a félelmeinktől.

Ha kiderül, hogy alig vettünk részt az órákon, normális, hogy nyugtalanok vagyunk. Tehát a legpraktikusabb az, ha azonnal elkezdi a tanulást. A félelem érzése és a benne való elmerülés nem segít abban, hogy eljussunk.

• Érdekelheti: – Mi van a félelmeink mögött?

2. megtervezni a tanulmányt

Miután megértettük, mitől félünk, és ráébredtünk, hogy ez még mindig irreális forgatókönyv, ideje továbblépni a cselekvési tervre. Nagyon szükséges megtervezni tanulmányunkat; különben a felkészülésünk kaotikus lesz, és csak még több félelmet és frusztrációt okoz.

Ez a programozás végighaladhat annak meghatározásán, hogy milyen napirendet kell tanulmányozni, milyen összefoglalókat kell készíteni és mikor, a nap mely óráit fogjuk tanulásra szánni stb. Az is fontos, hogy ne osszuk el egyenlően az időt, és különösen azokra a kérdésekre összpontosítsunk, amelyek nem voltak annyira egyértelműek számunkra, vagy amelyekkel kapcsolatban kétségeink vannak.

A megfelelő tervezésnek nemcsak az az előnye, hogy jobban tud szembenézni a vizsgával, és nagyobb esélye van a sikeres teljesítésre, de az önbecsülésünkben is javulni fogunk, hiszen érezni fogjuk, hogy kontrollt gyakorolunk magunk felett Akciók.

• Kapcsolódó cikk: "11 létfontosságú tanulmányi technika a további tanuláshoz"

3. Kérdezz… de jól válassz kit

Sokaknak rossz, a bolondoknak vigasz – tartja a mondás. És bár ez nem megoldás, terápiás lehet felismerni, hogy nem csak Ön szenved stresszt a teszt miatt. Hasznos lehet, ha megkérdezi társait. Kívül, néhányan tanácsot adhatnak, hogy milyen technikákat kövessen az idegesség csökkentése érdekében.

De vigyázz! Nézd meg alaposan, kit kérdezel. Azokkal az emberekkel beszélgetni, akik tudják, hogyan kell kezelni az érzelmeiket, nagyon hasznos, de ha megkérdezzük azokat, akik nem tudják, hogyan kezeljék a stresszt, az ugyanabba a feneketlen gödörbe vezethet. Szóval kérdezz, de jól válassz kit.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

4. idézd fel a tanultakat

A tanulás nem csak összefoglalók és diagramok készítése. Nagyon hasznos felidézni a már tanulmányozottakat, ellenőrizni, hogy valóban megfelelően belsővé tette-e. Megkérheti, hogy valaki megkérdezze a témáról, vagy összefoglalhatja a tartalmat, majd ellenőrizheti, hogy helyes-e, amit írt. Úgy gondolja, hogy A felidézés egy optimális technika arra, hogy ösztönözze az agyat az információ emlékére és beültetésére.

A felidézéssel jelentősen csökkenthetjük a stresszt, hiszen látni fogjuk, hogy mit tudunk és milyen témákat kell még átnéznünk, ami biztonságot és kontrollt ad.

Ez egy vizsga, nem a világ vége

És ne feledd: annak ellenére, hogy a vizsga, amelyre vársz, természetesen fontos, és mint ilyenre fel kell készülnöd, ez nem a világ vége. A legtöbbnek van második esélye vagy más alternatívái, ezért próbálja meg ne túlzásba vinni és ne dramatizálja.

A legfontosabb tudnivaló, hogy egy vizsga megbukása nem jelenti azt, hogy buktunk vagy bármi hasonló; egyszerűen emberek vagyunk hullámvölgyekkel, jobb és rosszabb pillanatokkal, és természetesen tévedünk.