Hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat: a szavaktól a tettekig

Bizonyára több alkalommal is hosszú listát tett az újévi fogadalmakról december utolsó napjainak végén; olyan célok listája, amelyeket ritkán sikerült elérnie.

Ezekkel az elhatározásokkal az új év kezdetére kiváló módja annak, hogy motiváltan, optimizmussal és pozitívan kezdjük az új évet; a legtöbb ember azonban nehezen éri el ezt, ha egyszer azon kapja magát, hogy szavát be kell tartania.

Az újévi fogadalmak alapja lehet az a vágy, hogy javítsunk vagy változtassunk életünk egy olyan aspektusa, amelyet nem igazán szeretünk, vagy amely gyökeres változást nem okoz bennünk maguk.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Tippek az újévi fogadalmak (igazán) teljesítéséhez

Ha meg akarja változtatni azt a negatív dinamikát, amely nem teszi lehetővé, hogy teljesítse a jókívánságait a közelgő új év megkezdéséhez, olvasson tovább. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a főbb tippeket vagy stratégiákat, amelyeket követhet, hogy teljesítse az év végi elhatározásait.

1. reális célokat tűzz ki

Tűzz ki reális és konkrét célokat az új évre vonatkozó célok és fogadalmak kitűzésekor Segít abban, hogy ne frusztráljunk, ha először nem kapnánk meg és azt sem, hogy az új év kezdetének első napjaiban vagy heteiben ne add fel.

Ez azt jelenti, hogy figyelembe kell vennünk valós képességeinket és lehetőségeinket, mielőtt konkrét újévi fogadalmat teszünk, ami esetleg elérhetetlen.

Például, ha január 1-jén kezdjük el a mindennapi futást, akkor nem számíthatunk arra, hogy a maraton 5-én vagy 10-én, hiszen ez a tevékenység edzést, gyakorlást és tapasztalat.

• Érdekelheti: "Albert Bandura önhatékonysága: hiszel magadban?"

2. Írj listát a célokról

Minden állásfoglalásunk fizikai vagy virtuális listára való felírása egy nagyon pozitív gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra kezdjük el naponta észben tartani, mit szeretnénk elérni.

Röviden, de körültekintően írja le céljainkat, és minden leíráshoz mellékelje a tulajdonságok összefoglalását és az eléréséhez birtokolt erényeink pszichológiailag is segítenek bennünket abban, hogy elérjük bármely célunkat javasoljunk

3. Műveletindítókat alkalmaz

A technikát cselekvési kiváltók Nagyon hasznos olyan tevékenységeket vagy cselekvési láncokat végrehajtani, amelyekért az év során felelősséget kell vállalnunk, például új határozatokat. És ha meg akarjuk tanulni, hogyan kell teljesíteni az újévi fogadalmakat, nagyon fontos, hogy a jelen pillanatban helyezkedjünk el, és nagyon rövid távú kötelezettségeket vállaljunk, nehogy "más időre" hagyjuk a dolgokat.

A cselekvési trigger egy cselekvés vagy folyamat hű mentális reprezentációja, amely több egymásba kapcsolódó tevékenységből áll, Ráadásul a nap egy adott pillanatához kötődik, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy a jövőben úgy hajtsuk végre az elszánt cselekvést, ahogyan azt életünkben elképzeltük. fej. Például: "Amikor befejezem a reggelit, felmegyek a szobámba, leülök a számítógép elé, és írok egy új sort a regényemhez."

Ezek a triggerek Automatikusan aktiválódnak, ha egy bizonyos ingerrel szembesülünk, mint például egy fizikai hely, egy napszak vagy amikor találkozunk egy adott személlyel vagy emberekkel.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

4. Beszélj másokkal a céljaidról

Ha a körülöttünk lévő emberekkel beszélünk a kitűzött célokról, az segít meghatározni a hallgatólagos vagy verbalizált elkötelezettség velük, akik a jövőben beszélni fognak nekünk a témáról, és tanúi lesznek előrehalad.

Ez nagyszerű motivációs forrásként szolgál, hiszen puszta jelenlétük és az a tény, hogy naponta beszélünk velük a céljaink előrehaladásáról előrelépésre késztet bennünket, mivel ezekben az emberekben magas elvárásokat támasztott.

5. Csoportosítsa a kihívásokat

Ha a legnagyobb kihívásokat kisebb és rövid távú részcélokká alakítva szegmentáljuk, világosak tudhatjuk, mit kell tenni az egyes területeken. az egyes részcélokat globálisan jelenítheti meg és vizualizálhatja, egyeseket előnyben részesíthet másokkal szemben, vagy nagyobb jelentőséget tulajdonít bizonyos sürgős dolgoknak, mint mások.

Hasonlóképpen, ha a nagy felelősségeket kisebb feladatokra bontja, rövid ciklusokat néhány óra vagy néhány nap alatt le tudjuk zárni, ezáltal gyorsabb előrelépést érünk el végső célunk elérése érdekében, és nagyobb motivációt adunk a továbblépéshez.

6. Célok szervezése és tervezése

Minden projekt sikeres végrehajtásához elengedhetetlen, hogy az életben rend legyen, és az elvégzendő feladatok ne tűnjenek túl félelmetesnek ahhoz, hogy elkezdjük megoldani őket; Éppen ezért céljaink és céljaink elérése érdekében módszeresnek, szabályosnak kell lennünk, és előre meg kell terveznünk a folyamatunkban megtett lépéseinket.

Ehhez célszerű napirendbe vagy naplóba felírni mindazokat a lépéseket, fázisokat, amelyekből fog állni az elindítandó folyamat, amíg el nem érjük a kívánt célt. Amellett, Fontos, hogy minden előre nem látható eseményt, logisztikai követelményt vagy akadályt figyelembe vegyünk hogy az újévi fogadalom megvalósítása során találkozhatunk.

7. vizualizálni őket

tekintse meg részletesen egy cél az elérése előtt egy másik pszichológiai gyakorlat, amely jelentősen hozzájárul a motivációhoz és a célunk eléréséhez szükséges hozzáállással.

Ehhez hasznos, ha világos képet alkotunk a fejünkben elért célról, és verbalizálunk is gyakran azt a célt, amelyet el fogunk érni, és hangosan elmondjuk az összes lépést, amelyet követni fogunk hogy megkapjam.