A rögeszmés gondolatok és jellemzőik megértése

Mindannyiunkkal előfordult már, hogy úgy éreztük, hogy egy szóban forgó gondolat teljesen uralja az elmédet, és képtelen vagy megállítani vagy megváltoztatni. Normális dolog, ha gondolatok cikáznak a fejedben, mindaddig, amíg ez valami szórványos dolog. Most, amikor ezt kérődzés rontja az életminőségét, szakemberhez kell fordulni.

Utóbbi esetben arról beszélünk visszatérő rögeszmés gondolatok, amelyek zavarják mindennapi életét, és megakadályozzák, hogy normális életet éljen. Ez sokkal magasabb szint, mint az egyszerű szórványos kérődzés, mivel ebben az esetben élete különböző területeit ronthatják, és meggátolhatják a teljes életet.

Egy kérdés elemzése nem mindig egyet jelent a megoldással. Sőt, bebizonyosodott, hogy a túlgondolkodás nemcsak hogy nem vezet megoldásokhoz, hanem egy olyan hurokba is belesodor, amelyből egyre nehezebb kikerülni. Ezt az állapotot kérődzésnek nevezzük, mivel a gondolatok körbe-körbe járnak, stagnálnak, anélkül, hogy új kapcsolatokat létesítenének, amelyek felszabadíthatják tartalmukat. Ez a kérődzés nagyon negatív érzelmeket generál bennünk, például frusztrációt, impotenciát, haragot vagy szomorúságot. szomorúság, és nagyon kimerít bennünket, hiszen a túlgondolkodás rendkívül sok energiát emészt fel. energia. Ezenkívül az éber állapot, amelyben az elme elmerül, amikor megpróbálunk kilépni ebből a hurokból, megakadályozza, hogy ésszerűen gondolkodjunk.

Következő, Meglátjuk, miből állnak a rögeszmés gondolatok, és hogyan érthetjük meg őket, melyek a jellemzőik, és ami a legfontosabb, hogyan tüntessük el őket agyunkból.

Mik azok a rögeszmés gondolatok és hogyan működnek?

Megszállott gondolatoknak nevezzük azokat, amelyek hirtelen és figyelmeztetés nélkül jelennek meg, folyamatosan ismétlődnek és mindenekelőtt (és ez a legfontosabb) jelentős hatást gyakorolnak érzelmeinkre, ami visszahat mindennapi élet

A rögeszmés gondolatokat éppen a gondolat megjelenése által kiváltott szorongás táplálja., ami egy ördögi kört állít fel, amelyből nagyon nehéz kilépni. Ezen túlmenően, mivel tolakodó gondolatokról van szó (vagyis önkéntelen és kontrollálatlan), minden inger előtt megjelenhetnek, ami tovább növeli az általuk szenvedők kontrollhiányának érzését.

A rögeszmés gondolatok eredete mindig a félelem. Ez lehet valós vagy képzeletbeli, de mindig olyan eseményt jelent, amelynek meg kellett történnie vagy megtörtént, és amely jelentősen érint bennünket.

Általában ezek a félelmek a jövőre összpontosulnak (bár megjelenhetnek rögeszmés gondolatok is, amelyekben az ember azon töpreng, amit mondtunk vagy tettünk, és hogy helyénvaló volt-e). Általában olyan katasztrófákhoz kapcsolódnak, amelyeknek meg kell történniük, mint például egy autóbaleset, egy szeretett személy halála, egy munkahely elbocsátása stb. Ennek az esélye általában meglehetősen csekély., de a személy minden erejével igyekszik elkerülni az eseményt. De hogyan lehet irányítani valamit, ami meg sem történt? Itt kezdődik a kérődzés, ahol az ember minden részleten elgondolkozik egy kétségbeesett (és kitalált) kísérletben, hogy irányítsa a helyzetet.

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

Mit tehetek a rögeszmés gondolatok megszüntetésére?

Ez valóban a millió dolláros kérdés. Hogyan tudjuk megszüntetni (vagy legalábbis csökkenteni) az ilyen típusú gondolatok megjelenését? Az alábbiakban néhány útmutatást talál, amelyek segíthetnek Önnek. Ne feledje azonban, hogy a legjobb, ha szakember segítségét kéri.

1. Elfogadás

Olyan könnyű kimondani, és olyan nehéz megtenni. Azonban, az elfogadás a helyzet döntő fontosságú a javulás szempontjából. Ebből adódóan, fogadd el: rögeszmés gondolataid vannak, amelyek rontják életed minőségét. Ez az első pont a probléma megoldásához.

2. Figyelj

Végezzen gondolataival egyfajta tudományos vizsgálatot. Pontosan mikor jelent meg a gondolat? Milyen inger hatására? Hol és kivel voltál, amikor eszembe jutott? Hogyan reagálsz, ha megjelenik a gondolat?

Mindezek a kérdések segítenek megérteni az ilyen típusú kérődzés folyamatát, valamint annak okait.. Ne feledje, hogy a rögeszmés gondolatot okozó elem észlelése elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsük, mi történik.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

3. Gyakoroljon testmozgást és tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet

Bebizonyosodott, hogy a sport és a megfelelő étrend segít „kiszabadítani” a megszállott gondolatokat elménkből. Nem csak az; Az egészséges kapcsolatok fenntartása és a meditációs vagy relaxációs gyakorlatok (például a rekeszizom légzés) gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt, amely a kérődzés gyökere.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

Obszesszív-kompulzív zavar

A rögeszmés gondolatok legkorlátozottabb megnyilvánulása az ún Obszesszív-kompulzív zavar (OCD), a DSM-IV-ben szorongásos rendellenességként osztályozzák, amely rögeszmékben és kényszerekben nyilvánul meg. A betegség diagnosztizálásának egyik kulcsa, hogy súlyosan korlátozza a beteg életminőségét, olyan mértékben, hogy nagyon nehéz normális életet élni.

Mik azok a rögeszmék? Ezek olyan gondolatok, ötletek vagy akár képek, amelyek folyamatosan megjelennek az érintett személy elméjében, és szorongásos reakciót váltanak ki.. Az OCD számos alcsoportja létezik; ezek között megtaláljuk a baktériumok általi fertőzéstől való félelmet, attól való félelmet, hogy valamit elfelejtünk (ami állandó ellenőrzésekkel jár és kényszeres), attól való félelem, hogy elveszítjük az irányítást és megbántanak valakit, valamint attól, hogy az emberek erkölcsével ellentétes gondolatok támadnak. személy.

Másrészt a kényszerek, amelyek az OCD-ben általában a megszállottságokat kísérik (bár nem mindig), olyan viselkedések, amelyeket az érintett személy újra és újra megismétel, amelyet az a szorongás enyhítésének szükségessége hajt, hogy érzés. A leggyakoribbak közé tartozik kényszeres kézmosás, tárgyak bizonyos módon történő elrendezése, vagy a dolgok újra és újra ellenőrzése (például ha elzárták a gázcsapot).

Az OCD általában nagyon korai életkorban, átlagosan 10 éves korban jelentkezik (bár az is Gyakori, hogy az első tünetek 20 éves kor körül jelentkeznek, férfiaknál gyakoribb, mint nőknél. nők. Ezenkívül fontos figyelembe venni, hogy az OCD kialakulása nem lineáris, és előfordulhatnak olyan időszakok, amikor kevés tünet jelentkezik, majd súlyosbodó epizódok.

Nyilvánvaló, hogy ha időnként ideges pillanatai vannak, és többször ellenőriz valamit, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy OCD-je van. Ennek a rendellenességnek az igazi lényege az, hogy az érintett személy abszolút képtelen kontrollálni saját magát gondolatok és kényszerek, ami arra késztet, hogy élete nagy részét ezekre a viselkedésekre pazarolja rögeszmés; tény, hogy végül kedvezőtlen hatással van életminőségükre.