6 tipp a stressz kezelésére új nyelv tanulása közben

Hogyan lehet kontrollálni a nyelvtanulás által generált stresszt vagy szorongást? Ez a fajta kényelmetlenség annyira gyakori, hogy az angolban még egy kifejezés is megjelent rá: idegen nyelvű szorongás.

Az egyre inkább globalizálódó világban és a nagymértékben digitalizált gazdaságban az új nyelvek tanulása a szakmai és személyes fejlődés egyik kulcsfontosságú elemévé vált. Éppen ezért, bár egyesek ezt a tevékenységet hobbinak tekintik, amellyel szabadidejük jó részét tölthetik ki, a A legtöbb esetben egy sor nyomás nehezedik az angol, német, francia, mandarin stb. tanulására.

Ennek nem kell rossznak lennie; A társadalom, amelyben élünk, mindig olyan kihívásoknak és helyzeteknek tesz ki bennünket, amelyek hónapokig vagy akár évekig is dolgoznunk kell, még akkor is, ha a nehéz szakaszban alig hoznak előnyt. egy ilyen projekt kezdeti projektje (bárki észre fogja venni, hogy 15 óra angol tanulással töltött idő alig elég ahhoz, hogy a mindennapi beszélgetések során váltson pár szót egy másik ország).

Nos, nem minden azon múlik, hogy jó a memóriánk a szókincs "halmozásához", vagy hogy van-e veleszületett tehetsége az egzotikus szavak kiejtéséhez; Alapvető fontosságú, hogy tudjuk, hogyan kell kezelni az új nyelv tanulásával járó stresszt hogy hatékonyan haladjunk és ne adjuk fel anélkül, hogy még egy középszintű társalgási szintet is elértünk volna. Ebben a cikkben számos tippet találhat ennek eléréséhez.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltói"

Hogyan kezeljük a stresszt egy új nyelv tanulása közben?

Amikor olyan nyelveket tanul, amelyek viszonylag különböznek a spanyoltól, például koreai, orosz vagy japán, előfordulhat, hogy úgy érzi, elönt az érzés, hogy nem értesz semmit, és alig haladsz egyik napról a másikra, még akkor is, ha elkezdtél egy tanulási tervet intenzív. Ez az egyik legfrusztrálóbb élmény, amellyel azok nagy része szembesül, akiknek legalább egy új nyelvet meg kell érteniük, és időpontot kell kitűzniük. egy bizonyos folyékonysági szint elérésének határa, de még azoknál is megjelenhet, akik egyszerűen csak a szókincs elsajátítását tűzték ki célul. siet.

Ezek a helyzetek, ha nem kezelik őket megfelelően, arra késztetnek bennünket, mint diákokat, hogy belsővé tegyük az önszabotázs dinamikáját. amelyek korlátozzák fejlődésünket, és akár több hónapos erőfeszítés után is arra késztethetnek, hogy bedobjuk a törülközőt, a nyelvtanulmányok megszakítása és a tanultak rövid időn belüli elfelejtése, mivel nem folytatják a „megerősítést” gyakorlat.

Ezért nagyon fontos, hogy ezeket a tippeket a gyakorlatban alkalmazza, hogy kezelje a stresszt egy új nyelv tanulása során.

1. Győződjön meg arról, hogy a tanterv az Ön szintjéhez igazodik

Nyelvtanuláskor fontos tudni, hol kezdjem; Ha megpróbáljuk „megfejteni” egy olyan nyelv rejtvényét, amelyet nem sajátítunk el anélkül, hogy felismernénk annak alapvető részeit, az induláshoz olyan, mintha falnak futnánk. Ezért, A legjobb dolog az, hogy először teszteli a szintet, hogy megtudja, milyen típusú órák felelnek meg Önnek.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Ne nézze újra és újra az indexet

Vannak, akik, amikor azt javasolják, hogy egy bizonyos időn belül tanuljanak meg egy nyelvet, hajlamosak újra és újra átnézni a még tanulmányozandó tananyag mutatóját. Ez messze nem olyan cselekvés, amely segít megalapozott döntéseket hozni a rendelkezésre álló tanulási idő kezelésével kapcsolatban, valójában egy minta. A félelmek ellenőrzéséhez kapcsolódó problémás viselkedésről van szó, ami a gyakorlatban csak hozzájárul a félelem magas szintjének tartásához. feszültség.

Egyértelmű, hogy A tanulási cél kitűzéséhez kezdeti becslést kell készíteni mindarról, amit tanulmányozni kell és hány tanulmányi szekcióra osztható; Ha azonban ez a kezdeti szakasz elmúlt, nem szükséges újra globális szinten tekinteni mindannak, amit még nem tanulmányoztunk. Amit tennie kell, az az, hogy oda kell figyelni a tanulási idők tervezett teljesítésére, vagyis az éppen aktuális órára koncentrálni. hogy a jelenben ennek szenteljük erőfeszítéseinket, és nem hagyjuk, hogy az idő úgy teljen el, hogy az általunk javasolt módon ne fejezzük be. Ha abba a csapdába esik, hogy folyamatosan nézegeti a fejezetek, tankönyvegységek vagy leckék hosszú listáját, amelyeket még nem tanult meg megszólítva, valójában az lesz, hogy megpróbálja megnyugtatni magát (ellenőrzi, hogy rövidebb-e, mint amire emlékezett) anélkül, hogy hogy megkapjam.

3. Ne végezzen intenzív tanulmányi üléseket

Ha észreveszi, hogy a nyelvtanulás szorongásos problémákat okoz, a legjobb, ha megkönnyíti a dolgát, és nem teszi ki magát túl hosszú tanulási folyamatoknak. Az érzelmi egyensúly fenntartásának és a tanultak megszilárdításának legjobb módja tartsa a tanulmányi üléseket rövid és nagyon gyakori, a kevés és nagyon hosszú helyett. Például az ideális, ha minden nap negyedórát és 45 percet szánhatsz rá, kivéve heti egy-két szabadnapot. Ez a tanulási stratégia nagyon jól kombinálható az egyik leghatékonyabb memorizálási technikával is: időközönkénti ismétlés.

4. Koncentrálj a gyakorlásra, ne a sikeres vizsgára

Abban az esetben, ha egy nyelvet formális oktatási programon keresztül tanul, például egy tantárgyat vagy a nyelvakadémián, előfordulhat, hogy van egy plusz eleme, ami szorongást okoz: vizsgázni és jegyet kell tenni minimális.

Azonban, bár ellentmondónak tűnik, a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a stressz túlcsordulását, ha elfelejtjük, hogy munkát fogunk végezni. vizsgázzon, és ehelyett összpontosítsa figyelmét a kapott tantervek alapján történő gyakorlásra, vagy akár egy kicsit továbblépésre ott. Mert? Mert ha megszállottja az elmúlásnak, akkor valójában megosztja az erőfeszítéseit azzal, hogy egyszerre két küldetést teljesít.: egyrészt új nyelv elsajátítása, másrészt annak a logikának a megfejtése, amely követi a tesztet, amelyen keresztül fog menni.

Ahelyett, hogy normák és általánosságok kimutatásán aggódnának a kérdések megfogalmazásánál és gyakorlatokat a tankönyvében, ki kell találnia azokat azon a nyelven, amelyet próbál tanul; Ily módon sokkal magabiztosabbnak fogja érezni magát, és nagyobb rugalmasságot fog tudni gyakorolni, amit tenni fog. Tanulmányozd a mindennapjaidban, hogy leírd az általad végzett tevékenységeket, hogy képzeletbeli beszélgetéseket folytass angol stb

5. Aludj jól

A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen mind a jó memorizáláshoz, mind ahhoz, hogy képes legyen koncentrálni és odafigyelni arra, amit meg akar tanulni. Az olyan egyszerű dolgok, mint a hét óra helyett öt óra alvás, nagyon jelentős hatással lesz a következő napi teljesítményre., még akkor is, ha a fáradtság és a kényelmetlenség érzésén túl nehezen veszi észre. Valójában sokkal kevésbé leszel hatékony a tanulás során, és fokozódik az az érzés, hogy minden "szétromlik", amitől a stressz szinted az egekbe szökik.

6. Tedd szórakoztatóvá az élményt

Amennyire csak lehetséges, fontos, hogy az új nyelv elsajátításának tapasztalatait eljátsszák, és ne pusztán (a társadalom vagy önmaga által kiszabott) kötelezettségnek tekintsék. Ehhez hozzon létre egy egyszerű önjutalmazási és ösztönző rendszert rövid, közép- és hosszú távon. Így jobban tudja majd energiáját a tanulási vágy felé irányítani, nem pedig az attól való félelem felé, hogy nem lesz képes megfelelni a feladatnak.