Karcolás a szorongásért: hatásai, okai és lehetséges megoldásai

2 Egy manapság népszerű közmondás azt mondja: "a test bölcs". Mint már tudja, általában ezt a kifejezést használjuk a hivatkozásra a test szükségleteinek kielégítésének fontossága, mert ha nem, akkor megállásra kényszeríthet bennünket. Ha egy kicsit pontosíthatnánk ezt a mondást, az hangsúlyozná azt a gondolatot, hogy a test az kifejező. Bármennyire nem is vesszük észre a napi forgatagban, ezen keresztül vezetjük le legintenzívebb érzelmi állapotainkat.

A gyorsasággal, termelékenységgel és összeomlott menetrendekkel lezárt mindennapi életünkben gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni azokat az érzelmeket, amelyek megzavarják ezt az utat. Mindaddig azonban, amíg kifejező, a test megtanít bennünket a cselekedeteinkhez való viszonyunk következményeire. saját érzelmek: összeszorított állkapocs és csikorgó fogak, ökölbe szorított ököl, feszült nyak, körmök harap A karcolás olyan non-verbális viselkedés, amelyet akkor hajthatunk végre, ha elkerüljük a kapcsolatot szorongásainkat, és ez akár észrevétlen is maradhat a nagyobb fizikai sérülések miatt ravaszt. Következő,

meglátjuk, mi az oka annak, hogy vakarózunk, amikor szorongunk, és mit tehetünk ellene.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Szorongás: mi ez és hogyan nyilvánul meg

Szerencsére egyre több szó esik a szorongásról. A szorongással kapcsolatos információk bősége miatt azonban valószínűleg nem tudjuk, mit is értsünk ezen. És ugyanígy a kifejezésnek többféle fogalma is létezik. Természetesen kijelenthetjük, hogy bizonyos konszenzus van abban, hogy a szorongás érzelmi állapot az egyén nemtetszésével tapasztal, és akkor keletkezik, amikor az egyén fenyegető helyzetet észlel, vagy Igazi vagy nem.

A szorongás önmagában adaptív.. Ez azt jelenti, hogy evolúciós szinten lehetővé tette őseink számára, hogy hatékonyan nézzenek szembe olyan veszélyes helyzetekkel, amelyek a túlélésüket teszik kockára. De azt is mondják, hogy adaptív, mivel szükségünk van erre a riasztórendszerre, hogy szembenézzünk a mai kihívásokkal. A szorongás érzése lehetővé teszi számunkra, hogy fenyegetésekkel szemben cselekedjünk, például ha nehéz vizsgát teszünk, vagy egy számunkra fontos társasági eseményre megyünk; Lehetővé teszi, hogy elkerülő vagy konfrontáló magatartásokat alkalmazzunk annak megfelelően, amit megfelelőnek tartunk. Így az a tény, hogy szorongást érezhetünk, nagy erény, de kórossá válhat, ha a szenvedő nem tudja felismerni a jelenlétét, vagy ha képes rá, akkor képtelenné teheti a cselekvésre és a probléma megoldására kérdés.

Továbbá, a szorongás nagyfokú fiziológiai izgalmával rendelkezik. Ez általában olyan fizikai tünetekben nyilvánul meg, mint a megnövekedett pulzusszám, izzadás vagy hiperventiláció. Kognitív tünetekkel is kifejezhető, mint például szédülés, zavartság, ingerlékenység; nehezen tudnak koncentrálni vagy érvelni. Ezeket a tüneteket gyakran a személy észreveheti és kimondhatja, de hangtalanul is megnyilvánulhatnak non-verbális viselkedéseken, például körömrágáson vagy intenzív karmoláson keresztül.

• Érdekelheti: "Generalizált szorongásos zavar: tünetek, okok és kezelés"

Miért vakarózunk a szorongástól?

Most már tudjuk, hogy a vakarás olyan viselkedés is lehet, amelyet szorongással szemben hajtunk végre. Ezt fontos kiemelni tekintettel a, mivel a szorongás önmagában általában nem okoz viszketést; de az emberek meg tudnak birkózni vele. És mert? Nos, gondoljunk csak bele: a vakarózás viselkedése pillanatnyi enyhülést nyújthat a szorongás érzésének kellemetlen élményében.

A vakarás egy olyan stratégia, amellyel elkerüljük a szorongás okozta kellemetlen fizikai érzeteket. (amiket korábban említettünk). Mivel nem akarjuk megtapasztalni őket, valami mást teszünk, hogy eltérjünk az „ottléttől”, a szorongással együtt. Bár nem úgy tűnik, ez egy viszonylag gyakori dolog (sőt, nem csak az emberek csinálják). csináljuk: a vakarózást még a szorongás viselkedési mutatójaként is találták csimpánzok).

Ezzel a stratégiával önmagában semmi baj nem lenne, ha nem lenne az a tény, hogy a vakarás kárt okoz nekünk. A túlzott karcolás sebekhez vagy bőrfertőzésekhez vezethet. Egy másik probléma ezzel a stratégiával, hogy a valós helyzetek kezelésének hibás módjává válhat. Más szóval, ha minden alkalommal, amikor szorongást érzünk, kétségbeesetten vakarózunk, akkor lehet, hogy nem hatékony utat választunk az általunk fontosnak tartott helyzetek megoldására. És mintha ez nem lenne elég, még ha rövid távú örömet is szerezünk a vakarás után... nem tudjuk teljesen megszüntetni a szorongást, de később nagyon valószínű új helyzet fog megjelenni, amitől ismét szorongást érzünk (karcolás-öröm-szorongás hurok újraindítása). Így láthatjuk, hogy ez a viselkedés mennyire hatástalan lehet, a ciklus egyetlen végeredménye a bőrünk károsodása.

• Kapcsolódó cikk: "Szomatoform rendellenességek: típusok, okok, tünetek és kezelés"

Mi a teendő a szorongás miatti karcolás esetén

Tudva, hogy az önvakarással az a probléma, hogy nem hasznos erőforrás a cselekvéshez, ha szorongást érzünk, azt tehetjük, hogy megpróbáljuk ennek megfelelően több funkcionális stratégiát valósítson meg.

Ahelyett, hogy megpróbálná elűzni a szorongást, gyakran jobb, ha megtanulja ezt legyen vele, lehetővé téve, hogy testünkben érezzük azokat az érzéseket, amelyeket ez az érzelmi állapot magában hordoz. A szorongásnak van kezdete, csúcspontja és vége. Tehát ezekre az elemekre való figyelmeztetés az első lépés a szorongásos karcolás megállításához. Ebben az értelemben nézzünk meg néhány tippet a szorongás miatti karcolódási hajlam leküzdésére:

• Mindig legyen nagyon rövid a körme.
• Aludjon eleget, hogy csökkentse a szorongás szintjét.
• Idővel gazdálkodjon, hogy a figyelmet mindig egy rövid távú célra összpontosítsa.
• Gyakorlat relaxációs technikák.

A szorongás kellemetlen érzéseinek megközelítése azonban hatalmas feladat lehet, ha nem vagyunk hozzászokva.

Ilyen okból van az elindít egy pszichoterápiás folyamatot, ha még nem csinálja, ez a legjobb módja annak, hogy elkezdjen új módszereket tanulni a szorongás és más kellemetlen belső élmények kezelésére.