5 szokás, hogy rugalmasabbak legyünk: hogyan lehet fokozni az ellenálló képességet?

A rezilienciát úgy definiálják, mint az egyén azon képességét, hogy egészségesen megbirkózzon és legyőzze élete nehéz eseményeit.. Aki magas szintű ellenálló képességet mutat, az jellemző, hogy fájdalmas helyzetekben konstruktív stratégiákat alkalmaz, ill. az élet szövődményei, mint például veszteségek (pénzügyi, emberek, elválás stb.), betegségek vagy lehetséges fenyegetések (bűnözés vagy adósságok, Például).

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Erkölcs és rugalmasság, hogy néha segítik egymást, néha pedig útban vannak"

Mi az a rugalmasság?

Ahhoz, hogy jobban megértsük a reziliencia fogalmát, figyelembe kell vennünk, hogy nem arról van szó, hogy ne érezzünk fájdalmat, és ez nem a szenvedés elkerülésének módja, hanem éppen ellenkezőleg; az első fontos lépés a rugalmasság magasabb szintjéhez az lenne, ha el kell távolítani azt az elvárást, hogy soha ne szenvedjünk. A problémák, a fájdalom és a szenvedés ugyanúgy az élet része, mint az öröm és a boldogság. Ha átélünk egy fájdalmas pillanatot, és szomorúságot, frusztrációt vagy reménytelenséget érezünk valami miatt, az nem jelenti azt, hogy valamit rosszul csináltunk, ez mindannyiunkkal megtörténik.

Emiatt az első fontos szempont az elfogadás és az a képesség, hogy a nehéz pillanatokat ne csak elkerülhetetlennek, hanem bizonyos mértékig személyes erőnkhöz szükségesnek tekintsük. A másik szempont az, hogy különbséget kell tennünk a fájdalom között, amelyet egy esemény okoz, és a jelentést, amelyet ennek a fájdalomnak adunk, és a között, hogy át kell élnünk ezt az eseményt.

Például egy súlyos betegség diagnosztizálása után elkerülhetetlen sokk okozta fájdalom és maga a betegség okozta fájdalom. Ez elkerülhetetlen szenvedési állapotokat hoz, amelyeket nem tudunk kontrollálni. De van egy második fájdalom is, amelyet a helyzethez hozzáadott negatív jelentések és gondolatok okoznak.. Például az olyan gondolatok, mint: „Nem érdemlem ezt meg”, „ennek nem szabadna megtörténnie velem”, „mit csináltam rosszul, hogy az élet így megbüntessen”.

Ezek azok a gondolkodási módok az eseményről, amelyek jelentősen növelhetik a szenvedés mértékét, és ezek felett, ha kontrollunk van. Tehát a rugalmasság magasabb szintjét az jellemzi, hogy nem adnak hozzá súlyosbító jelentéseket helyzetet, és tudja, hogyan tud különbséget tenni saját fájdalma és az általunk gondolt fájdalom között helyzet.

A rugalmasság határai

Nyilvánvaló, hogy az életben átélhető nehéz helyzetek súlyossága nagyon változatos és sokrétű A terápiás odafigyelést meg kell különböztetni a várható és a mindennaposabb traumás helyzetek, krízisek között. élet. Pszichológiailag traumatikus élményként olyan megterhelő élménynek számítanak, hogy meghaladják az ember megküzdési képességeit. Sokszor azért, mert a biztonságérzetünket és az integritásunkat érintő igazán invazív fenyegetésből indulnak ki. Például egy súlyos közlekedési baleset, fizikai bántalmazás vagy nemi erőszak. A traumák következtében az emberek úgy érzik, hogy érzelmeik nap mint nap elhatalmasodnak rajtuk, és az emlékek nem alakíthatók át egyszerű múltbeli történetekké.

A megfelelő szintű rugalmasság segíthet nekünk jobban megbirkózni ezekkel a tapasztalatokkal, de soha nem ez lesz az egyetlen gondozási forma, amelyre szükségük van.. Másrészt krízishelyzetnek azokat a várt vagy váratlan eseményeket tekintjük, amelyek kiszakítanak minket mindennapi életünkből, és életünk különböző aspektusainak átrendezésére kényszerítenek. Nagyon fájdalmas pillanatok is lehetnek, mint például egy családtag halála, súlyos betegség diagnózisa vagy egy vállalkozás csődje. Ezek olyan helyzetek, amelyekben nagymértékben függünk a személyes erőforrásainktól, és a rugalmasságunk szintjétől függően jobban vagy rosszabbul tudunk kijutni, mint ahogyan ide bekerültünk.

Öt gyakorlat, amelyek ellenállóbbá tesznek bennünket

Bemutatunk egy sor tippet és szokást ellenálló képességünk növelésére.

1. Annak kiválasztása, hogy milyen történetet mondunk el magunknak egy eseményről

Habár nem úgy döntünk, hogy végigmegyünk egy helyzeten, mindig van egy tartomány, amelyen belül eldöntjük, hogyan fogunk vezetni, és milyen történetet mondunk el magunknak a történtekről. Nem arról van szó, hogy hazudunk, vagy „pozitívan gondolkodunk”, és egy nagyon fájdalmas élményt széppé festünk, hanem olyan szerepet és pozíciót választunk, amely lehetővé teszi az esemény vezetését..

Például azok, akik rablásnak vagy támadásnak estek át, megértik, milyen felháborodást és frusztrációt okoz ez az élmény. Szó szerint áldozatok voltak. Azonban az áldozat története: hogy megsértették, és talán követeli az igazságszolgáltatást, hogy védjék meg, és hogy felborul a jogrendszer, amely nem tesz semmit, olyan helyzetbe hozza az embert, amelyen kívül semmit sem tehet panaszkodik.

Egy másik történet ugyanerről az eseményről az elfogadásról szólna: kiszolgáltatottak vagyunk, és senki sincs biztonságban attól, hogy élete egy pontján megtámadják. Bár ez igazságtalan, és nem szabad megtörténnie, végre rendet kell tennünk a dolgainkban, és ki kell javítanunk az élmény által okozott károkat, kizárólag rajtunk múlik. Nem arról van szó, hogy igazoljuk vagy lekicsinyeljük a megtörtént ügy súlyosságát, hanem olyan álláspontot foglalunk el, amely lehetővé teszi, hogy cselekedjünk, vagy ebben a konkrét esetben elengedjük magunkat.

2. Találj nagyobb célt a fájdalmadnak

Bár soha senki nem tudja megmondani, miért kell valóban nehéz időszakot átélnünk, bebizonyosodott, hogy az segít nekünk, hogy mi magunk adunk ennek nagyobb értelmet. Ennek nagyon világos példája a gyermeknevelés, ami folyamatos áldozatokkal jár, mint például az alváshiány, a tartós dührohamok, a kevés személyes idő stb.. Ha nem hisszük, hogy ezeknél a pillanatoknál nagyobb célt szolgál, vagyis az emberformálást, akkor nagyon nehéz lenne hosszú távon fenntartani azt a pozíciót, amelyre szülőként szükség van.

Arról szól, hogy a problémákat az élet részének tekintsük, amelyek megtanítanak valami fontosra, és a szenvedést valamiért áldozatnak tekintjük. ami a legfontosabb vagy mindenekelőtt a válság idején, tedd fel magadnak a kérdést, hogyan tudom elérni, hogy ez az egyik legjobb dolog legyen, ami történt velem? múlt.

3. Koncentrálj az aktuális problémára – Kerüld a katasztrofális gondolkodást

Amikor nehéz vagy fájdalmas helyzeten megyünk keresztül, természetes hajlam az, hogy automatikusan a múlt lehetséges okaira és a jövő következményeire gondolunk katasztrofális értelemben. Például egy elszakadás, ami váratlanul jöhet, automatikusan arra késztet bennünket, hogy mindenre gondoljunk, ami jobban kellett volna tennünk a múltban, és mindaz, ami most várhat ránk a jövőben, ha már nincs ilyenünk személy. Pillanatnyilag ezek egyike sem szolgál arra, hogy vezessenek a helyzettel.

Bár jó és ajánlott egy folyamat részeként reflektálni a múltbeli kapcsolatokban történtekre bezárkózás vagy önismeret, a gyászfolyamatban jobb, ha nem ragadnak el a múlt vagy a jövő lehetőségei. jövő. Jobb, ha a jelen legközelebbi problémájára összpontosítunk, és átgondoljuk, mit kellene tenni annak érdekében. Nem tudjuk, mi volt valójában, vagy mi fog történni, csak azt tudjuk, hogy ez a legkevesebb, amit most tehetünk.

4. beszéld meg, hogy megszelídítsd

A válság és a szenvedés pillanataiban bebizonyosodott, hogy segít olyan emberek keresése, akikkel beszélgethet és kiszellőzhet. Az ember társas lény, akinek mindig haszna származik a másokkal való kapcsolatból és párbeszédből. Bár nem mindenki tud elkísérni minket bármilyen szituációban, de minden helyzetben el kell gondolkodnunk azon, hogy kire számítunk, aki elkísér, vagy egyszerűen csak beszélgetni akar. Lehet, hogy a barátok vagy a család nem oldja meg helyettünk a problémát, de a megosztásnak gyógyító hatása van.

Egy téma hangos kiejtése lehetővé teszi, hogy egy kicsit elhatárolódjunk tőle, és jobban lássuk kívülről. Az, hogy egy másik ember hallgat ránk, azt jelenti, hogy elfogad minket annak ellenére, hogy min megyünk keresztül, ez sokat ér. A legtöbb dolog, ami velünk történik az életben, már másokkal is megtörtént, és nem szabad elszigetelnünk magunkat a válsághelyzetekben, hanem szövetségeseket kell keresnünk. A szövetségesek biztonságos emberek, vagyis azok, akik nem ítélkeznek felettünk vagy nem mondanak el másokat, mi pedig nem a súlyt bárkinek, amíg tudjuk, hogyan mondjuk el a helyzetet, ez nem a panaszból, hanem a Ossza meg.

5. Módot találni a kihívások élvezetére

Ha megváltoztatjuk a helyzetről szóló narratívát, akkor abbahagyhatjuk azt, hogy azt problémaként lássuk, és kihívássá változtathatjuk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy játékos stratégiákat vagy kihívásokat alkossunk a megoldandó helyzetben lévő különböző feladatok köré. Egy író, aki a kreativitás pillanatában volt, azt mondta nekem, amikor visszanyerte az ihletet ha követi azt a kihívást, hogy legalább 1000 szót írjon naponta, függetlenül a motivációjától vagy a minőségétől munka. Eleinte nagy akaraterő kellett hozzá, és kényszerű és fájdalmas folyamatnak írta le, kb Ugyanakkor azt az érzést keltette benne, hogy csinál valamit, és idővel segített visszatérni a rutinjába. szokásos.

Egy másik példa az, amikor tudjuk, hogy valamilyen betegség miatt javítanunk kell egészségi állapotunkon, és nehéz elkezdenünk sportolni vagy étrendünket megváltoztatni; A folyamatot játékosabbá teheti, ha kapcsolatba lép másokkal, akik hasonló helyzeten mennek keresztül, és edzőterembe vagy csoportos tanfolyamra járnak. A közös főzés egy újabb módja annak, hogy örömet szerezzen egy új szokás elsajátításában..

következtetéseket

Fogadja el, hogy minden ember elkerülhetetlenül nehéz helyzeteken megy keresztül az életében, és nem számíthatunk arra, hogy soha nem fogunk szenvedni. Ne feledje, hogy a rezilienciát megtanulhatjuk és edzhetjük, és a kihívásokkal együtt fejlődünk. Az, hogy milyen jelentést adunk annak, ami velünk történik, és a történetek, amelyeket magunknak mesélünk el az esemény körül, döntő fontosságúak a leküzdéshez.

Nem a pozitív gondolkodásról vagy a fájdalom tagadásáról van szó, hanem a kihívás felismeréséről és annak elfogadásáról felelősséget, mert bár lehet, hogy nem mi vagyunk a hibásak, de sokat választhatunk, hogy miben megtörtént velünk A segítségkérés és a fájdalmaink és aggodalmaink másokkal való megosztása is ellenálló. Különbség van a válság és a traumatikus élmény között. Az itt megosztott tippek válsághelyzetekre vonatkoznak. A trauma túlmutat egy nehéz életszakaszon, és neurológiai szinten is mélyebb nyomokat hagy maga után, így pusztán a rezilienciával nem oldódik meg..