Hogyan kezeljük a szorongást, amikor abbahagyjuk a dohányzást?

A globális dohányfogyasztás az elmúlt két évtizedben csökkent, a 2000-es 15 év feletti népesség 32,7%-áról 2020-ra 22,3%-ra. Mindazonáltal, Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) célja, hogy ezt az arányt 2025-re 20%-ra csökkentse.

Bár szerencsére csökken a dohányosok száma, nem feledkezhetünk meg a dohányzókról sem, akik megpróbálnak leszokni. Gondolkozott már azon, hogy mi a legnagyobb félelem ezekben az egyénekben, amikor úgy döntenek, hogy abbahagyják a dohányzást? Határozottan az a szorongás, amely egy olyan függőséget okozó szerről, mint a dohányzásról való leszokásból fakad, a legnagyobb szörnyeteg, ami ezeket az embereket kísérti.

Elgondolkodhat azon, hogy a dohány miért okoz függőséget, és mi történik az agyban, amikor ezt a drogot fogyasztjuk. Kis mennyiségben belélegzve a nikotin képes kellemes érzést kelteni, ezzel pedig elvonja a fogyasztó figyelmét a kellemetlen érzésekről. Úgy működik, mint a többi addiktív kábítószer, mivel átitatja az agy áramköreit egy dopamin nevű neurotranszmitterrel.. Ez a felelős azért, hogy az egyén egyre többet akar fogyasztani.

Ezenkívül a nikotin, amely elsősorban a dohányban található, hatással van az agy kémiájára és a központi idegrendszerre, és befolyásolja a dohányzó hangulatát. A nikotin adrenalint is okoz olyan mennyiségben, amely nem elegendő észre kell venni, de elég ahhoz, hogy felgyorsítsa a szívműködést és emelje a vérnyomást a fogyasztó.

Ezért a dohányzásról való teljes lemondás bonyolult folyamat, amely hosszú ideig tart, mivel a belélegzett anyagok az agyra hatnak. arra készteti a dohányosokat, hogy a dohányzást a nyugalom és a jólét érzésével társítsák, ezért újra és újra meg akarják szerezni ezt az élményt idő. A mai cikkben az elvonási szindrómára fogunk összpontosítani, amelyet a dohányzás abbahagyására vonatkozó döntés generált szorongása jellemez.

Mi az a szorongás?

A szorongás a félelem, a rettegés és a nyugtalanság érzése. Tünetei közé tartozik, hogy az embert izzadtság, nyugtalanság és feszülés okozhatja, sőt szívdobogásérzést is okozhat. Más szavakkal, a szorongás az izgatottság és a nyugtalanság állapota, amely együtt jár érzelmi feszültséggel és különböző fizikai és mentális megnyilvánulások kombinációjával. Visszatérve a dohányzás témájához, néhány kutatás felfedezte, hogy a dohányosok stressz- és szorongásszintje magasabb, mint a nemdohányzóké. Emiatt könnyű arra a következtetésre jutni, hogy a dohányzás és a szorongás szorosan összefügg.

Ha a dohányzás abbahagyásán gondolkodik, szeretnénk tisztázni, hogy a szorongásos állapot átmeneti és nagy akaraterővel és szakemberek és/vagy körülötted lévő emberek segítségével tényleg kiderül szükséges ebben a bonyolult és hosszú folyamatban, amely egy olyan addiktív anyagtól való megszabadulással jár, mint pl dohány.

Hogyan lehet legyőzni a szorongást, amikor abbahagyja a dohányzást?

Körülbelül 3 dohányosból 2 fejezi ki, hogy le akar szokni a dohányzásról, és körülbelül fele évente megpróbál leszokni. Segítség nélkül azonban keveseknek sikerül. A dohányzásról való leszokás nagyrészt azért nehéz, mert az emberek mind fizikailag, mind érzelmileg nikotinfüggővé válnak. Ezenkívül fontos, hogy a dohányos mikor kapcsolja össze az említett szokást társadalmi tevékenységeivel. Ez néhány olyan tényező, amely a kívántnál sokkal bonyolultabbá teszi a félretételhez vezető utat. Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet az említett abbahagyás okozta szorongás leküzdésére:

1. Ne felejtsd el a célodat, és jutalmazd meg magad

Mindig fontos, hogy emlékeztesse magát azokra az okokra, amelyek miatt úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást. Főleg a válságos pillanatokban, amikor újra csak dohányt akarsz szívni. Jutalmazd meg magad kedvenc ételeddel, szünettel, kedvenc filmeddel vagy bármi mással, ami jó érzéssel tölt el minden alkalommal, amikor képes vagy leküzdeni a visszaesési kísérletet.

2. Kerülje el azokat a helyeket, ahol megengedett a dohányzás

A bevásárlóközpontok, mozik, színházak, múzeumok, edzőtermek a megfelelő helyek azon emberek számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról. A füstmentes környezetben való tartózkodás rendkívül hatékony erre. Emellett az is hasznos, ha aktívnak maradsz, új hobbiba kezdesz, amelyek kivezetnek a dohányzási ingerből. Előfordulhat, hogy elkezd sétálni a hegyekben, vízfestékkel festeni, színházi órákra járni, sportolni, írni, olvasni stb.

3. Vezessen egészséges életmódot

A témával foglalkozó szakemberek szerint a nagy döntés utáni első hónapokban nem érdemes alkoholt, kávét vagy más olyan italt fogyasztani, amelyet az illető a dohányzással asszociál. Ezenkívül számos tanulmány alátámasztja, hogy a koffeinfogyasztás szorongásos zavarokat okozhat. Az is fontos, hogy az ember jól étkezzen, zöldségekben, gyümölcsökben, vitaminokban és fehérjékben gazdag mediterrán étrendet fogyasszon.. Ez létfontosságú, mivel a fogyasztónak fenn kell tartania a vércukorszintet, és elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy ellenálljon a dohányzás abbahagyása okozta stressznek a szervezetben.

4. Keressen olyan tárgyakat, amelyek segítenek a folyamatban

Sok dohányos kiemeli azt a furcsa érzést, amikor abbahagyja a dohányzást, hogy valaminek a szájában vagy a kezében kell lennie. Ebben a tekintetben célszerű helyettesítőt használni, például ceruzát, tollat ​​vagy akár szopható vagy rágható ételeket, például cukormentes gumit, sárgarépát vagy fahéjrudat.

5. Végezzen gyakorlatokat az ellazulás érdekében

A jóga vagy mindfulness tréning hatékony lehet a dohányzásról való leszokásban. A meditáció segít jobban tudatosítani gondolatainkat és érzéseinket, hogy megszabaduljunk a impulzusok, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy újraindítsuk a fogyasztást, és ezáltal átvegyük az irányítást elménk és a miénk felett Műveletek. Vannak olyan légzési technikák is, amelyek segítenek a szorongás csúcspontjainak ellenőrzésében.

Ne feledje, hogy a vér oxigénszintje eléri a normál értéket a dohányzás nélküli első nyolc óra után, a szív- és érrendszeri balesetek kockázata egy év után akár 50%-kal is csökken a tüdőrák esélye pedig tíz évvel később, 30 és 50% között csökken. Ezért nagy nyugalommal és türelemmel javasoljuk, hogy kezdje el ezt a hosszú, de kielégítő utat a dohányzásmentes élet felé.