Az érzelmi öngondoskodás fontossága stressz idején

Egy kifejezés, amelyet akkor használunk, amikor a jelenlegi korszakra akarunk hivatkozni, a "jelenlegi időkben". És milyen ironikus, igaz? A 21. századi rutinok innen oda visznek minket ügetésben; rokonaink, barátaink, munkatársaink igényei, igényei igényesek és azonnaliak. A miénk is: nem tűrjük a kellemetlen érzelmeket vagy a kellemetlen gondolatokat, és ehhez kell néhány másodperc, hogy a kényelmetlenséget intenzív és múló örömökkel helyettesítse, mint például a tévénézés vagy a hálózatok fogyasztása. szociális. Ráadásul annak ellenére, hogy a mai társadalom a kényelem és a kevesebb erőfeszítés felé hajlik, sok sikeres érték még mindig megmarad.

Az új csomagolóláncok a alkalmazásokat amelyek vonzanak minket, tökéletes életet mutatnak be, és tanácsokat adnak arra vonatkozóan, hogyan legyünk hatékonyabbak, produktívabbak vagy boldogabbak. Gyakori, hogy egy olyan világban, amelyet az ingerek sokfélesége jellemez, sokan erősen averzívnek bizonyulnak, és miért ne stresszelnek.

Azonban mióta megemlítettük őket, ahogyan a közösségi oldalakon is vannak olyan tartalmak, amelyek árthatnak a közérzetünknek, te is jól hasznosíthatod őket. Számos webhely vagy fiók közöl információkat arról, hogyan gondoskodjunk magunkról felelősségteljesen és szigorúan, hangsúlyozva az öngondoskodás fontosságát. Az öngondoskodás egyik formája az

érzelmi öngondoskodás, ezt a koncepciót ebben a cikkben kidolgozzuk, mivel létfontosságú olyan időkben, amikor feszültség unokatestvér.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Stressz: mindig rossz?

Mielőtt az érzelmi öngondoskodás fontosságával foglalkoznánk, szükségesnek tartjuk tisztázni magát a stresszt önmagában, ez egy szervezet normális reakciója egy averzívnek tartott ingerre, ill stresszes. és azt mondjuk Normál miközben a stressz megtapasztalásának képessége, bármilyen kellemetlen is legyen, adaptív tulajdonságot feltételez.

A stressz lehetővé teszi számunkra, hogy biológiai szinten biztosítsuk a túlélést; de lehetőséget ad a változásra, hogy új kreatív válaszokat adjunk az élet kihívásaira; Röviden: döntéseket hozni a számunkra fontos dolgok és a minket körülvevő kontextus szerint.

A stresszt generáló körülmények mozgósításra kényszerítenek bennünket. A probléma az, amikor az általunk alkalmazott alkalmazkodási mechanizmusok nem elegendőek a stresszes helyzetek megszüntetéséhez; más szóval, hogy idővel nem vagyunk képesek megbirkózni azzal, amit fenyegetésként érzékelünk. A stresszes helyzet elhúzódása nem kívánt fizikai és kognitív hatásokkal járhat az emberben, de viselkedésbeli változásokhoz is vezethet.

• Érdekelheti: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

Érzelmi öngondoskodás: miért fontos?

Figyelembe véve azt a feltételezést, hogy a aktuális idők egyre gyakrabban találjuk magunkat olyan ingereknek kitéve, amelyek stresszt okozhatnak, vitatkozhatnánk, hogy a Az öngondoskodás rendkívül hasznos gyakorlat a mindennapi kihívásokra, amelyekkel gyakran szembesülünk. elborít. Az önmagunkról való gondoskodás lehetővé teszi számunkra, hogy jobb életminőségre törekedjünk, jobban erősítsük a kötelékeket amelyek körülvesznek bennünket és elkötelezzük magunkat a testi egészségünk javulása és szellemi.

Ezen az utolsó síkon pszichológiai szinten az öngondoskodási gyakorlatok meghatározása hozzájárul az emberhez nagyobb érzelmi jólétet tapasztalhat még akkor is, ha olyan eseményekkel szembesül, amelyek valamilyen módon érintik őt negatív. Ez nem jelenti azt, hogy az öngondoskodási gyakorlatok révén megtehetjük megszüntetni stresszes helyzetek. Valójában, bizonyos esetekben kontraproduktív lenne elkerülni a stresszt okozó eseményeket. Például egy szóbeli vizsga lehet olyan esemény, amely könnyen generál kellemetlen érzelmi állapotokat, például félelmet, stresszt vagy szorongást.

A vizsga elkerülése azonban elvihet minket valamitől, ami számunkra értékes (tanulmányaink befejezése), ezért nem a stressz eltávolítása a fontos, hanem az, hogy kezelni tudjuk. Ez a célja az érzelmi öngondoskodási gyakorlatoknak: adjunk magunknak egy pillanatot, hogy önmagunkkal, hogyan egy bizonyos helyzet előtt érezzük magunkat, képesek vagyunk azonosítani a kényelmetlenség vagy az érzelmi kimerültség fizikai jeleit.

Ezen túlmenően ezek végrehajtása némi tisztánlátást vagy perspektívát adna számunkra, így könnyebben szabhatunk határokat a munka és az érzelmi élet között. Az öngondoskodási stratégiák nagyobb érzelmi szabályozást tesznek lehetővé, tudva, hogyan ismerjük fel saját szükségleteinket, és megmutatjuk, mikor kell segítséget kérnünk.

• Kapcsolódó cikk: "10 napi szokás, amely javítja érzelmi egyensúlyát"

Néhány érzelmi öngondoskodási gyakorlat.

Általában, Számos érzelmi öngondoskodási gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy kevésbé érezzük magunkat túlterhelve a mindennapi stressztől és tudatosabb válaszokat adjunk a minket körülvevő világ kihívásaira. Sok közülük a stresszes helyzetekben való expozíciós idő csökkentésén alapul szükségtelen, míg mások célja, hogy a jelenlegi helyzetekben a gyakorlatban is végrehajtható legyen a stressztől.

Íme néhány példa érzelmi öngondoskodási gyakorlatokra, amelyek hasznosak lehetnek különböző kontextusokban vagy forgatókönyvekben. Lehetnek olyan tevékenységek, amelyek kívül esnek ezeken a javaslatokon, és még így is öngondoskodási gyakorlatot jelentenek; szóval ne hagyd, hogy ezek az ötletek korlátozzanak. Az a fontos, hogy a napi rutinodhoz leginkább illőt válassz, hogy az érzelmi öngondoskodást a gyakorlatba is átültethesd.

• Vezess naplót, vagy csináld naplóírás, hogy nagyobb tudatállapotot gyakorolhasson saját gondolataival és érzelmi állapotaival kapcsolatban.
• Csökkentse a képernyő előtt töltött időt, amellett, hogy számos előnnyel jár, nehogy elkerülő stratégiaként használjuk fontos, de nehéz helyzetekben
• Membránlégzési technikák, mint például a dobozlégzés ill doboz légzés (inspirálni, megtartani, kilélegezni és megtartani; minden lépést 4 másodpercig), mielőtt olyan stresszes helyzeteket kezelne, mint például egy nehéz beszélgetés
• Meditáció vagy gyakorlatok éberség, miközben növelik figyelmi mezőnket, és lehetővé teszik, hogy a jelen pillanat nagyobb tudatosságával kapcsolódjunk az élményhez. Hasznos lehet egy bonyolult helyzet kezelése előtt.

• Fizikai tevékenység vagy sport gyakorlása, amely számos jótékony hatása mellett összeköt bennünket a testünkkel és enyhíti az intenzív érzelmi állapotokat.
• Vegyen egy pihentető merülőfürdőt vagy zuhanyozót, hogy jelen legyen, mielőtt olyan eseményre indulna, amelyet stresszesnek vagy nehéznek tartunk.