7 tipp az érzelmi önszabályozáshoz

A dühösség sok energiát emészt fel; Ezt tartják az egyik legnehezebben kezelhető érzelemnek. Sok ember szerte a világon hagyja, hogy a harag irányítsa tetteit, és ennek következtében megsértse magát vagy másokat.

A félelem olyan mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk a környezethez, és gyorsan reagáljunk a fenyegető helyzetekre; ugyanakkor negatívan is zavarhatja és korlátozhatja növekedésünket vagy életminőségünket. Sokan hagyják, hogy az érzelmek irányítsák cselekedeteiket.

Ennek ellenére nem jó ötlet megpróbálni visszatartani őket: Az érzelmek nem csak úgy megjelennek, ezek valamilyen konkrét okra reagálnak. De ez nem azt jelenti, hogy hagynunk kell, hogy átvegyék az irányítást a viselkedésünk felett. Az érzelmeket az akaraterőn kívül más módszerekkel kell kezelni, nem fogjuk abbahagyni a haragot vagy a félelmet, bármennyire is szeretnénk.

Különféle technikák léteznek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megtanuljuk szabályozni érzelmeinket, és lehetővé teszik az intelligencia ezen területének fejlesztését. Az ilyen típusú módszerek egy sor egyszerű irányelven alapulnak, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy megtalálják a megfelelő egyensúlyt az érzések kifejezése és visszatartása között.

Ebben a cikkben Elmagyarázzuk, miből áll az érzelmi önszabályozás, és bemutatjuk az alkalmazott különféle technikákat ma, hogy megtanulják, hogyan szabályozzák hatékonyan a különböző érzelmeket. Megbeszéljük azokat a leggyakoribb akadályokat is, amelyekkel a tanulás során szembesülhetünk.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

Mi az érzelmi önszabályozás?

A hosszú távú célok elérése érdekében tudnunk kell uralkodni viselkedéseinken és érzelmeinken, valamint gondolatainkon. Ezt érzelmi önszabályozásnak nevezik. Ez a kifejezés a problémákat okozó impulzusok irányításának képességére is utal.

Az érzelmi önszabályozást úgy határozzuk meg az ingerekre való reagálás és az érzelmek megfelelő kezelésének képessége; ez azt jelenti, hogy a cselekvés előtt mérlegelhetjük tetteinket. Ehhez a képességhez hozzátartozik a csalódásból való kilábalás és az értékeink szerinti cselekvési hajlandóság is. Része az érzelmi intelligencia öt fő aspektusának.

Leegyszerűsítve, az önszabályozás eleinte azt jelentheti, hogy megértjük, hogyan kell viselkedni, ez a képesség gyermekkorban kezd kialakulni. A kor előrehaladtával a gyerekek megtanulják kontrollálni dührohamaikat, képesek „önszabályozottan” kezelni a kellemetlen érzéseket, például a frusztrációt. Ha a fejlődés korai éveiben megtanuljuk kontrollálni ezeket az impulzusokat, felnőttkorban sikeresen kezelhetők. önszabályozás döntő fontosságú mind az érzelmi érettség, mind a jövőbeli társas kapcsolatok fejlődése szempontjából.

• Érdekelheti: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Hogyan lehet jó önszabályozó képességet kialakítani?

Az érett emberek képesek nyugodtan mérlegelni érzelmeiket, környezetüket és önmagukat. Amikor különböző helyzetekkel szembesülnek, képesek szabályozni saját érzéseiket identitás.

Emellett az önszabályozás képessége döntő fontosságú, mert lehetővé teszi az emberek számára, hogy hatékonyan érjék el céljaikat és ambícióikat. A célok elérése során fontos tudni, hogyan kell időt szakítani a gondolkodásra, a terv kidolgozására és a nyugodt várakozásra. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulni szünetet tartani egy érzelem fellépése és a meghozandó cselekvés között.

Nyilvánvaló, hogy mit az önkontroll hiánya komoly problémákat okozhat. Sokan szembesülnek az önszabályozás hiányából fakadó nehézségekkel, köztük gyerekek és felnőttek egyaránt. Például egy gyermek vagy személy, aki csalódottan kiabál másokkal, negatív figyelmet kap társaitól.

Ezenkívül a rossz önszabályozás más negatív állapotok megjelenését is okozhatja, mint például a harag, a szorongás, az alacsony önbecsülés és az önbizalomhiány. Ez annak köszönhető, hogy a szabályozási problémákkal küzdő felnőttek is nehezen kezelik a stresszt és a frusztrációt. A legrosszabb esetben ezekben a csekély önszabályozó képességgel rendelkező felnőttekben mentális betegség alakulhat ki.

Általánosságban elmondható, hogy azok az emberek, akik magas szintű önszabályozással rendelkeznek, általában a következő jellemzőket is mutatják:

• Értékeik szerint cselekszenek
• Tudják, hogyan kell megnyugtatni magukat, ha idegesek.
• Tudják, hogyan kell felvidítani, ha nehézségekkel néznek szembe, vagy rossz napjuk van
• Kitartásra képesek, nem adják fel könnyen.
• Mindig igyekeznek a legjobbat nyújtani.
• Rugalmasak, kiváló alkalmazkodóképességgel rendelkeznek a különböző helyzetekhez.
• Tekintse a kihívásokat új lehetőségként
• Nagy a felelősségérzetük.

Hoz alapértékeikkel vagy társadalmi felelősségérzetükkel összhangban cselekszenek, az önszabályozás lehetővé teszi az emberek számára, hogy megfelelően kifejezzék magukat, és az asszertivitáshoz kapcsolódik. Ezt úgy érheti el, hogy úgy cselekszik, hogy megfeleljen az Ön személyes normáinak és értékeinek. Ha valaki mindenekelőtt a tanulmányi teljesítményt értékeli, a jó önszabályozási képesség lehetővé teszi számára, hogy tanuljon, ahelyett, hogy más dolgok elterelnék a figyelmét.

Az önszabályozás pozitív hatással van az egészségre, kimutatták, hogy az emberek jobban az önszabályozási képességek jobban ellenállnak a stressznek, alacsonyabb a kortizolszint és jobb általános egészségi állapot.

Az élet sikeréhez az szükséges, hogy az emberek egészséges önszabályozó rendszerrel rendelkezzenek. Az önszabályozási problémák azonban gyakoriak. Ezek a gyermek életének korai szakaszában jelentkezhetnek, például a babának nehézségei lehetnek a megnyugvásban és a szabályozásban, ha nem kap megfelelő ellátást.

Alternatív megoldásként a gyermeknek nehézségei lehetnek az önszabályozásban, ha nem érzi magát biztonságban, vagy ha nem biztos abban, hogy szükségleteit kielégítik. Bár ezek bármely életkorban kialakulhatnak, ennek oka lehet a nehéz érzelmek kezelésére szolgáló eszközök hiánya. Ezek a problémák jelentősebb következményekkel járhatnak, akár rendellenességek kiváltói is lehetnek, ha nem kezelik őket megfelelően. Végül, az önszabályozás nagyon alacsony szintje kockázatos viselkedéssel és szerhasználattal jár.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmileg érett emberek: 6 tulajdonság, ami meghatározza őket"

Gyakorlati tippek az érzelmi önszabályozáshoz

Mint láttuk, az önszabályozás képessége elengedhetetlen a jólétünkhöz; legtöbbünknek azonban hiányzik a hatékony stratégiája ennek a képességnek a használatához.

A legtöbb ember egyszerűen azt feltételezi, hogy a gyerekek természetesen túlnőnek a dühroham fázisán. Bár ez részben igaz, mindenkinek, mind a gyerekeknek, mind a felnőtteknek előnyös lehet olyan konkrét stratégiák elsajátítása, amelyek segítenek szabályozni érzelmeinket.

1. éberség

Számos kutatás kimutatta, hogy az egyéb előnyök mellett, az éberség (vagy teljes figyelem) gyakorlása jelentősen javítja a figyelem mértékét. Ez segít az embereknek szabályozni negatív érzelmeit és javítani a végrehajtó funkciójukat.

A hála apró cselekedeteinek végrehajtásával és a tudatos légzés gyakorlásával az emberek megtanulhatnak távolságot teremteni önmagunk és érzelmeink között. Ez egyben jobb koncentrációs képesség és nyugodtabb lelkiállapot kialakulásához is vezet.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

2. művészetterápia

Az érzelmek önszabályozása magában foglalja azok felismerését és megértését. Ennek hatékony módja, ha kreatív nyelvet használunk az érzések kifejezésére.

A művészetterápia abból áll a különböző művészeti ágak kombinációja az érzelmek kifejezésére és egyensúlyozására. A művészi kifejezésnek köszönhetően az emberek új értelmet adhatnak érzelmi konfliktusaiknak. Ez azért lehetséges, mert az érzelmeket újragondolják, mielőtt festéssel, kézművességgel vagy írással fejeznék ki.

3. szimulált környezetek

Az érzelmek önszabályozására olyan környezetek használhatók, amelyek nem valósak, akár virtuálisak, akár képzeletbeliek. Azáltal, hogy szimulált módon kitesszük magunkat olyan helyzeteknek, amelyekben sebezhetőnek érezzük magunkat, ki tudjuk értékelni a helyzetet és érzéseinket, ennyi idegeskedés nélkül. Miután megértették az érzelmet és azt, hogy miért létezik, kereshetik a módját annak helyettesítésére vagy csökkentésére.

Bizonyos pszichológiai helyzeteket a pszichológusok vagy intézeteik digitálisan újrateremthetnek. Ez azonban nem az egyetlen elérhető módszer; Az emberek a fantáziájukat használhatják az olyan körülmények kezelésére, amelyek felett úgy gondolják, hogy nincs befolyásuk. Ez azt jelenti, hogy le kell írni vagy le kell rajzolni, mi történik. A cél az, hogy meghatározzuk azokat a pillanatokat vagy ingereket, amelyek miatt nem érzik magukat a helyükön.

4. szabályozza a gondolatokat

Az érzelmi reakciók megváltoztathatók a helyzet körülményeinek újraértelmezésével. Ezt a kognitív újrakeretezési stratégián keresztül érik el, amelyet kognitív újraértékelésnek is neveznek. Ez a stratégia magában foglalja a gondolkodási minták megváltoztatását a forgatókönyvekre adott érzelmi reakciók megváltoztatása érdekében.

A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik mindennapi életükben gyakran alkalmazzák a kognitív újraértékelést, több pozitív érzelmet és kevesebb negatív érzelmet tapasztalnak. Példa erre, amikor figyelembe veszi annak lehetőségét, hogy egy barátja nem válaszol az üzeneteire vagy hívásaira. Ahelyett, hogy azt feltételezné, hogy utálnak téged, csak azt feltételezheted, hogy elfoglaltak.

4. események elfogadása

Az önszabályozás megvalósításával javítható elfogadási és problémamegoldó stratégiák. Ahelyett, hogy ezt tennék, az emberek gyakran használnak haszontalan stratégiákat, mint például az elkerülést, a figyelemelterelést, az elnyomást és az aggódást, amikor nehéz helyzetekkel szembesülnek.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

5. osztályzatot kapni

Ha túlságosan kritikusak vagy követelőzőek vagyunk, akkor túlságosan érzékennyé tehet bennünket a negatív visszajelzésekre vagy kritikákra. Ez negatívan befolyásolja önértékelésünket és önértékelési képességünket. Fontos, hogy fenntartsuk a reális perspektívát, időnként értékeljük magunkat, és emlékezzünk mindarra, amit elértünk, legyen az hetente vagy havonta. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ahelyett, hogy a negatívra összpontosítanánk, arra koncentráljunk, amit jól csinálunk. Sikereink és büszkeségünk forrásainak azonosításával megkönnyítjük a kapcsolatot önmagunkkal, és végső soron segít szabályozni érzelmeinket.

6. mutasson hálát

A hála és az optimizmus rendszeres gyakorlása drasztikusan megváltoztatja életszemléletünket és érzelmeinket. Ezek a stratégiák hólabda hatást fejtenek ki, befolyásolják a hozzáállásodat, ami viszont befolyásolja az érzéseidet. Naponta értékeljük azt a jót is, ami az életünkben van csökkenti a negatív érzelmek gyakoriságát és intenzitását. A kellemes jövő vizualizálása és kivetítése növeli a pozitivitást és az általános optimizmust.

7. Ne terhelje túl magát

Az érzelmi önszabályozáshoz hozzátartozik az önmagunkkal szembeni túlzott igények elkerülése is. Ez azt jelenti, hogy szembenézni kell a szükséges konfliktusokkal, kötelességekkel és felelősséggel, de anélkül, hogy túlterhelnéd magad. Ennek eléréséhez meg kell tanulnunk feladatokat delegálni, határokat szabjunk kapcsolatainkban, és határozottan és a megfelelő időben fejezzük ki igényeinket.