Félelem nélkül élni: gyakorlati megoldások a szorongás kezelésére

A szorongás diffúz és kellemetlen érzelem, amely gyakran félelemérzetként és érzelmi feszültségként fejeződik ki, amelyet szomatikus összefüggések kísérhetnek.. Lehet, hogy nem társul határozott fenyegetéssel, de a szorongás által kiváltott reakciók reakciókhoz hasonlíthatnak védekező, azonban megfelelő állapotában is megfigyelő mechanizmusként működik, amely figyelmezteti a szervezetet a lehetséges veszélyeket.

Ha a szorongás intenzitása, gyakorisága vagy időtartama túlzott, és olyan ingerekhez kapcsolódik, amelyek nem jelentenek veszélyt nem megfelelő megnyilvánulásnak minősül, mivel változásokat idéz elő az érzelmi, kognitív és biológiai.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Aggodalom az otthontól távollét miatt: mi az a honvágy?"

Mi az a generalizált szorongásos zavar?

Generalizált szorongásos zavar, pánikbetegség, poszttraumás stressz zavar és fóbiák specifikusak, sok embert érintenek szerte a világon, és jelentős hatással lehetnek életminőségükre. élet.

A legszélesebb körben használt és bizonyítékokkal alátámasztott terápiás megközelítések közé tartozik a kognitív viselkedésterápia (CBT), az expozíciós terápia, valamint az elfogadás és elkötelezettség terápia.

. De nem szabad figyelmen kívül hagyni a pszichoanalízist sem, amelynek célja a szorongás eredetének és okainak feloldása.

Ebből a szempontból a szorongást olyan tünetnek tekintik, amely egy másik típusú belső rendellenességet jelez, amely kezelést érdemel, Más szóval, a két terápiás stílus kombinációja is megfelelő, mivel rövid és hosszú távú megoldásra mutat. kifejezést.

Az ilyen kezeléshez a kezelő szakembernek képesnek kell lennie mindkét technikát szakértelemmel kezelni, és tudnia kell, hogy mikor és hogyan használja az egyiket és a másikat. A diagnózis és a kezelés típusa készség és gyakorlati tudás kérdése, amely felelősségteljesen és a tudomány keretein belül nagyon jól működik.

A CBT a szorongással összefüggő negatív gondolati minták és diszfunkcionális viselkedések azonosítására és megváltoztatására összpontosít.. Az expozíciós terápia különösen hasznos a fóbiák és a poszttraumás stressz-zavarok kezelésére, mivel fokozatos, kontrollált expozíciót foglal magában a félt ingereknek. Az elfogadás és elköteleződés terápia a belső élmények elfogadásának fejlesztésén és a személyes értékekkel összhangban álló cselekvések iránti elkötelezettségen alapul.

Milyen negatív gondolati minták merülnek fel?

A szorongás kezelésére szolgáló kognitív-viselkedési terápiában (CBT) különféle negatív gondolati mintákat és diszfunkcionális viselkedésformákat azonosítanak és dolgoznak fel. Néhány közülük a következő:

• katasztrofális gondolatok: A szorongásos betegségekben szenvedők hajlamosak eltúlzottan gondolkodni a veszélyekről és a negatív következményekről. Például a legrosszabbra való előrejelzés a gyakori helyzetekben vagy a potenciális fenyegetések felnagyítása.

• elfogult értelmezés: A szorongásos emberek hajlamosak lehetnek az információkat negatív vagy fenyegető módon értelmezni. Például egy semleges megjegyzés kritikusnak, vagy egy kétértelmű helyzet veszélyesnek értelmezése.

• mindent vagy semmit gondolkodás: Szélsőséges gondolkodás, ahol a helyzeteket teljesen jónak vagy teljesen rossznak érzékelik, árnyaltság nélkül. Ez merev és korlátozott perspektíva generálásával szorongáshoz vezethet.

• túlzott általánosítás: Általános negatív következtetések levonása egyetlen negatív tapasztalat alapján. Például, ha egy személynek rossz szociális tapasztalatai vannak, arra a következtetésre juthat, hogy társadalmi helyzetekben mindig elutasítják.

• A félelmetes helyzetek elkerülése: A szorongásos emberek hajlamosak elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek félelmet vagy szorongást keltenek. Ez az elkerülés hosszú távon fenntarthatja és növelheti a szorongást.

• biztonsági viselkedések: Azokra a tevékenységekre utal, amelyeket egy személy a félelmetes helyzetekben a szorongás csökkentése érdekében hajt végre, de amelyek hosszú távon fenntarthatják a szorongás ciklusát. Például rituálék végzése vagy ismétlődő gondolatok, hogy „biztonságban” érezzék magukat.

Mik a kognitív viselkedésterápia céljai?

A CBT célja, hogy azonosítsa ezeket a negatív gondolkodási mintákat és viselkedéseket diszfunkcionálisak, megkérdőjelezik érvényességüket, és reálisabb gondolatokkal és viselkedésekkel helyettesítik őket és alkalmazkodó. Ezt olyan technikákkal érik el, mint például a kognitív szerkezetátalakítás, ahol a gondolatokat megkérdőjelezik és módosítják. negatív, és fokozatos expozíció, ahol a rettegett helyzetekkel ellenőrzött módon kell szembenézni, hogy csökkentsék a szorongás.

A kognitív átstrukturálás egy olyan technika, amely magában foglalja a szorongáshoz hozzájáruló negatív és torz gondolatok azonosítását és megkérdőjelezését. Például, ha valakinek az a katasztrofális gondolata támad, hogy "ha elhagyom a házat, biztosan valami szörnyűség fog történni velem", a terapeuta segíthet a személynek felmérni a bizonyítékokat, alátámasztja vagy cáfolja ezt a gondolatot, és reálisabb és kiegyensúlyozottabb gondolatokat generál, mint például: "Sokszor elhagytam a házat anélkül, hogy bármi komolyabb történt volna, ezúttal valószínűleg minden rendben lesz is".

A fokozatos expozíciót a félelmetes helyzetekkel kapcsolatos elkerülés és szorongás kezelésére használják. Például, ha valakinek fóbiája van a repülőgépen való repüléstől, fokozatos expozíciót lehet végrehajtani, amelyen keresztül a személyt ellenőrzött módon expozíciónak teszik ki. és fokozatosan a repüléshez kapcsolódó elemekre, mint például a repülőgépek képeinek megtekintése, majd egy repülőtér látogatása, végül egy szimulált repülés végrehajtása vagy igazi. Ahogy a személy többször is ki van téve a rettegett helyzetnek anélkül, hogy bármi negatív történne, szorongása fokozatosan csökken..

A viselkedési kísérletezés azt jelenti, hogy a személy a szorongást fenntartó elkerülő vagy biztonsági magatartással ellentétes cselekvéseket hajt végre. Például, ha valaki szociális szorongás miatt kerüli a társasági összejöveteleket, felkérhetik, hogy vegyen részt egy találkozót, és hajtson végre egy viselkedési kísérletet, például beszéljen egy ismeretlen személlyel néhány alkalommal percek. A cél az, hogy bizonyítékot szerezzen arra vonatkozóan, hogy félelmei túlzóak, és hatékonyan tudja kezelni a helyzetet.

Az automatikus gondolatnaplóban a személyt arra ösztönzik, hogy vezessen nyilvántartást a szorongással kapcsolatos negatív automatikus gondolatairól. A terapeuta és a páciens ezután megvizsgálhatja ezeket a gondolatokat, és bizonyítékokat kereshet az igazuk alátámasztására vagy cáfolatára. A negatív gondolatok kihívója és reálisabb és alkalmazkodóbb gondolatokkal való helyettesítése csökkenti a szorongást.

következtetéseket

Összefoglalva, a szorongás egy gyakori mentális zavar, amely emberek millióit érinti szerte a világon. Bár a szorongás pontos okai személyenként változhatnak, kimutatták, hogy több tényező is hozzájárul a szorongás kialakulásához.

A hatékony kezelés magában foglalja a szorongás és a mélyebb személyiségproblémák kognitív és viselkedési aspektusainak kezelését a hosszú távú eredmények érdekében., bár igaz, hogy az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy megpróbáljuk helyreállítani a beteg életminőségét.

A gyógyszeres beavatkozás ebből a szempontból nem zárható ki, mert a különböző formáinak kombinációi A szorongás leküzdésére irányuló megközelítés olyan helyzethez vezeti a személyt, hogy a mindennapjait jobban kezelje, és ez lehetővé teszi a A stratégiailag alkalmazott technikák látható eredményeket hozhatnak, ami serkenti a kezeléshez való ragaszkodást és a reményt megoldás. Mindehhez megfelelő és humánus személyzetre van szükség, hogy átérezzük azt a fájdalmat és a korlátozó helyzetet, amely a beteget veszélyezteti.

Fontos, hogy olyan kezelést részesítsünk előnyben, amely különböző tudományos és bizonyítékokon alapuló technikákat alkalmaz, pontos diagnózis alapján. és differenciált, hogy a kezelés személyre szabott legyen, és ne csak egy merev protokoll, amelyet tömegesen kell alkalmazni.

A mentális egészségnek ez a személyre szabott megközelítése az integrációt ösztönzi azáltal, hogy nem kezel minden mentális egészségügyi problémával küzdő embert úgy, mintha egyforma lenne. Az egyéniséget értékelik, és elismerik, hogy minden egyes személy okai, tünetei és tapasztalatai eltérőek lehetnek. Az egyénre szabott beavatkozások és terápiák felajánlásával elősegítik a befogadást, és elkerülik a mentális problémákkal küzdők általánosítását vagy megbélyegzését.

A személyre szabott munka segít megelőzni a diszkriminációt azáltal, hogy mindenkit tisztelettel, méltósággal és tisztességesen kezel. Az előítéletek és a sztereotípiák elkerülhetők, ha figyelembe vesszük az egyén egyedi igényeit és körülményeit. Ez segít leküzdeni a mentális egészséggel kapcsolatos specifikus akadályokat és kihívásokat, mint pl társadalmi megbélyegzés, nem, faj, szexuális irányultság vagy egyéb jellemzők alapján történő megkülönböztetés személyes.