Fedezze fel az 5 kognitív-viselkedési technikát a szorongás megszelídítésére

Az egyre felgyorsultabb és igényesebb világban gyakori a szorongás érzése, amely megnehezítheti mindennapjainkat. Vannak azonban különféle technikák, amelyek segíthetnek kezelni és csökkenteni ezeket az érzéseket, lehetővé téve számunkra, hogy nyugodtabb és kielégítőbb életet éljünk.

A következő cikk ötöt részletez kognitív-viselkedési technikák, amelyekről bebizonyosodott, hogy hatékonyak a szorongás kezelésében.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív-viselkedési terápia: mi ez és milyen elveken alapul?"

Kognitív-viselkedési technikák a szorongás leküzdésére

Ezek a tudományos bizonyítékokon alapuló technikák beépíthetők mindennapi életünkbe életminőségünk javítása érdekében. Csatlakozzon hozzánk ezen az úton a pszichológia által kínált eszközökön keresztül, hogy szembenézzünk a modern élet kihívásaival.

1. A mély légzés varázsa

A mély légzés ereje tagadhatatlan. Ez az egyszerű, de hatékony technika, az úgynevezett diafragmatikus légzés, jelentősen csökkentheti a szorongásos tüneteket (Chen, Yang, Wang és Zhang, 2017).

A mély légzés magában foglalja a rekeszizom, a tüdő alatt található izom használatát a be- és kilégzéshez.. Ez a légzési forma elősegíti az agy megfelelő oxigénellátását, ami segít szabályozni a stresszválaszt (Dusek & Benson, 2009).

• Érdekelheti: "10 tudatos légzéstechnika és gyakorlat (magyarázattal)"

2. A Mindfulness Journey

A mindfulness, más néven mindfulness egy ősrégi gyakorlat, amely hatékonynak bizonyult a szorongás elleni küzdelemben (Goyal et al., 2014). Ez a meditációs technika elősegíti a jelen pillanat tudatosítását, segít kapcsolódni érzéseinkhez, gondolatainkhoz és érzelmeinkhoz anélkül, hogy megítélnénk azokat.

A mindfulness rendszeres gyakorlása megváltoztathatja az agy szerkezetét, növeli a szürkeállomány sűrűségét az érzelmi önszabályozással és döntéshozatallal kapcsolatos területeken (Hölzel et al., 2011).

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

3. A gondolati kihívás

A szorongást gyakran negatív és irracionális gondolatok táplálják. A kognitív restrukturálás, a kognitív viselkedésterápia központi technikája, megtanít bennünket azonosítani és megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat (Clark & ​​​​Beck, 2010). Azáltal, hogy megtanulja felismerni a kognitív torzulásokat, mint például a katasztrofizálást vagy a túlzott általánosítást, megváltoztathatjuk a stresszhelyzetek értelmezésének és reagálásának módját.

• Érdekelheti: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

4. A fokozatos expozíció ereje

A fokozatos expozíció hatékony technika a félelmekkel való szembenézésre és a szorongás csökkentésére. Fokozatosan szembenézve a félelmetes helyzetekkel, érzéketlenné tehetjük magunkat, és megtanulhatjuk, hogy a félelem kezelhető (Craske et al., 2008). Ez a technika azon az elméleten alapul klasszikus kondicionálás és specifikus fóbiákra és generalizált szorongásra egyaránt alkalmazható.

5. Az önelfogadás varázsa

Érzelmeink és gondolataink elfogadása, még azok is, amelyek szorongást okoznak bennünk, kulcsfontosságú annak leküzdéséhez. Az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) az önelfogadáson alapuló megközelítés ami arra ösztönöz bennünket, hogy elfogadjuk a szorongást az emberi tapasztalat normális részének (Hayes, Strosahl és Wilson, 2011). Hoz fogadd el a szorongásainkat, ahelyett, hogy küzdenél ellene, arra koncentrálhatunk, hogy életünket személyes értékeink és céljaink szerint éljük.

A szorongás leküzdésének elméletétől a gyakorlatig

Összefoglalva, a szorongás kezelése olyan készség, amelyet mindannyian fejleszthetünk. Kognitív-viselkedési technikákkal, mint például a mélylégzés, az éber figyelem, a kognitív átstrukturálás, A fokozatos feltárással és önelfogadással szembenézhetünk félelmeinkkel, és teljes és hiteles életet élhetünk. Ezeket a technikákat különböző területekre kiterjedő tudományos kutatások támasztják alá a neurológia a humanisztikus pszichológiához és filozófiához, hangsúlyozva annak hatékonyságát és relevanciáját mindenki számára minket.

A szorongásos zavarok a lakosság nagy részét érintik.. Az Egészségügyi Világszervezet (2017) szerint a világ népességének körülbelül 3,6%-a szenved szorongásos rendellenességben. Mivel a szorongás gyakori élmény, és sokféleképpen korlátozhatja életünket, elengedhetetlen, hogy rendelkezzünk vele szembenéző eszközökkel.

Ezen kognitív-viselkedési technikák alkalmazása nemcsak életminőségünket javíthatja, hanem hogy ez is felhatalmazhat bennünket és segít megtalálni a céltudatunkat létezés. Ha megértjük, hogy a szorongás az élet normális része, megszabadulhatunk az állandó küzdelemtől, és egészségesebb kapcsolatot ápolhatunk érzelmeinkkel és gondolatainkkal.

Végső megoldásként a szorongás elsajátítása türelmet, gyakorlást és elkötelezettséget igényel. Ha ezeket a technikákat beépítjük mindennapi életünkbe, és szükség esetén szakmai támogatást keresünk, tartós és átalakuló változást érhetünk el a szorongással való kapcsolatunkban. Nincs mindenkire érvényes megoldás, de idővel és odaadással mindannyian megtalálhatjuk a legmegfelelőbb megközelítést.

Ne feledje, hogy a szorongással való megküzdés egy utazás, nem pedig egy úti cél. A szorongás holisztikus kezelésével és a megfelelő kognitív-viselkedési technikák alkalmazásával a lehetőségek és lehetőségek világát nyithatjuk meg. Végül az a legfontosabb, hogy megtanuljuk a lehető legteljesebb életet élni, az esetleges kihívások ellenére.