Önigény: út a stressz és a csüggedés felé

Azt gondolhatnánk, hogy az önigénylés pozitív attitűd és lelkiállapot, hiszen segít fejlődni és a legjobbat nyújtani. Azonban, amikor az önigény a határig visz bennünket kimerültnek, stresszesnek és végül elcsüggedtnek érezzük magunkat. Mikor válik problémává az önigénylés?

Ez a pszichológiai és érzelmi jellegű nehézség gyakran előfordul a munkahelyen, bár életünk más területeire is hatással lehet. Arról szól, hogy mindig arra összpontosítva élj, hogy a legjobbat nyújtsd, mindent megelőzz, perfekcionista hozzáállással, és mindig keresd a habot a tortán. Ez éber állapothoz vezet, ami a szorongás és a bizonytalanság tükröződése.

Mihez vezet ez az önigény? Mennyire teszi túlságosan függővé a közérzetét a történésektől?

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi a gyökere annak az önigénynek, amely nem működik számunkra, és hogyan oldjuk meg. Amit elmondok, az olyan emberek valós esetein alapul, akiket pszichológusként és coachként kísértem a változási folyamataikban (munkáimat az empoderamientohumano.com oldalon tekintheti meg). Ezekben a folyamatokban azt fedezzük fel, hogy az önigény mögött

a bizonytalanság, a szorongás és a személyes érvényesítés problémái vannak.

Ez a probléma gyakoribb, mint azt ma gondolnánk, ezért elmélyülünk benne, hogy már mától megoldhassa.

Az önigény jelentése

Ha megköveteljük magunkat, mert jó eredményt (szakmai vagy személyes) akarunk elérni, az önmagában pozitív érték. Ha a motivációd a személyes teljesítmény, akkor az igényes önmagad jó érzéssel tölt el. megérkezik a probléma amikor ezt az önigényt az eredményektől való félelem kondicionálja, vagy összehasonlításoktól vagy személyes érvényesítéstől függ.

Az önigény ebben az értelemben azt a félelmet tükrözi, hogy saját énképünk sérülni fog. Ez a munkahelyi társfüggőség attitűdjéhez vezethet (túl sok munka felhalmozása, vagy minden Öntől függ), nehézségei vannak a határozott kommunikációval, szorongás, idővel pedig fáradtság és csüggedés.

Mik a különböző okai ennek a diszfunkcionális önigénynek?

• Kapcsolódó cikk: "Perfekcionista személyiség: A perfekcionizmus hátrányai"

Az önigény gyökere

Amikor az önigényünk működésképtelenné válik, és elérjük ezt a stresszt és elkedvetlenedést, az ennek az eredménye a jóléted nem elsősorban tőled függ, hanem külső tényezőktől, amelyeket nem tudsz jelölje be. Éber állapotban élünk, ahol folyamatosan látjuk, hogy értékelik-e őket, ha az eredmény jó vagy tökéletes, és ez két lehetséges helyzethez vezethet: 1. túlköveteljük magunkat, és úgy érezzük, soha nem elég (ami kimerít bennünket); 2. megbénít minket (azzal, hogy azt gondolja, hogy soha nem lesz elég, ami elbátortalanítja).

Ennek a problémának számos pszichológiai és érzelmi oka van.

1. Személyes hitelesítés szükséges

Az emberi lényeknek értékesnek kell érezniük magukat. Ha azonban ez az érték másoktól függ, hajlamosak vagyunk frusztráltnak érezni magunkat, és megnő az önigényünk. Mert? Mert nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások hogyan érvényesítsék vagy értékeljék őket. Ennek oka az elvárások és összehasonlítások rendszere, amely nem működik az Ön számára.

• Érdekelheti: "Eltávolítható a jóváhagyás szükségessége?"

2. félelem az eredménytől

Az azzal kapcsolatos elvárások, hogy mit adhatsz vagy nem, az eredménytől való félelemtől vagy attól is függ, hogy mások hogyan látnak és értékelnek téged. A félelem önmagában nem probléma, hiszen érvényes és szükséges érzelem. A probléma abból áll funkcionálisan kezelni a félelmet, oly módon, hogy túl gyakori és túlságosan kondicionálja Önt.

A bizonytalanság a félelem egy formája is, amely az önmagadról és képességeidről alkotott elképzeléseidhez kapcsolódik.

3. Társfüggőség

Ha a függőség azt jelenti, hogy alapvetően szüksége van a másikra ahhoz, hogy jól érezze magát, akkor a társfüggőség az úgy érzi, hogy mások függnek tőled, mert különben az eredmények nem lesznek optimálisak. Ez mind a munkahelyén (amikor felelős pozíciót tölt be), mind a magánéletében (főleg a családban) megtörténhet.

A társfüggőség arra késztet bennünket, hogy felhalmozzuk a feladatokat, túl sokat felügyelünk, nem bízunk, vagy nem próbálunk irányítani. Mindez szorongáshoz és szorongáshoz vezet bennünket.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmi társfüggőség 11 jellegzetes tünete"

4. Átláthatatlan vagy kevéssé asszertív kommunikáció

Végül, amikor túl sokat követelünk magunktól, átláthatatlanul vagy nem túl határozottan, precízen kommunikálunk mert félünk az eredménytől, ha kifejezzük korlátainkat azzal kapcsolatban, hogy mit akarunk, mit nem akarunk, mit tudunk vagy nem tud.

Ezek a szokásos okok, amelyek miatt túl sokat követelünk magunktól. Most hogyan javítsuk meg?

Oldja meg a békés önmaga iránti igényt

Ha ilyen helyzetben van, először is sok bátorítást és mindenekelőtt önbizalmat küldök a megoldásához. Amikor az önigénylés stresszhez vezet, az élet- és kapcsolatrendszer vagy munka eredménye hogy ez nem működik, és összefügg azzal, ahogyan megérted és kezeled, amit érzel és értékelsz saját magad.

A megoldás azonban nem abban rejlik, ha beütemez néhány rövid ülést, hanem egy mélyreható változás és gyakorold, ahol eljutsz a probléma gyökeréhez, és stabilan oldod meg, hogy ez a változás része legyen te. Ez segít abban, hogy pozitívabb és reálisabb módon éljen és kommunikáljon, valamint segít bennünket abban, hogy még hatékonyabbak legyünk a munkában (mert tudjuk, hol vannak a határok).

Ez a négy kulcs a probléma megoldásához.

1. Menj a probléma gyökeréhez

Amint mondtam, megkönnyebbülést jelenthet, ha az üléseket csak azért ütemezi be, hogy átgondolja, miért követel olyan sokat magától, de ez nem jelent valódi megoldásokat. A probléma megoldásához a gyökeréhez kell mennünk: hogyan építed az önbecsülésedet? Hogyan értékeled magad? És mindenekelőtt mik azok a konkrét változások, amelyeket be kell vezetnünk, hogy mindez megváltozzon?

Jó, ha megköveteli magát, ha az személyes teljesítménymotivációhoz kapcsolódik, soha nem másoktól való érvényesítéshez.

2. Kezelje érzelmeit

Bizonyos félelmek vagy bizonytalanság érzése néha funkcionális. A probléma akkor jelentkezik, ha túl gyakoriak, intenzívek és hosszan tartóak. Tanuld meg megérteni és kezelni az érzelmeidet (különböző és specifikus viselkedéseken keresztül) segít relativizálni, funkcionálisabbá tenni, és mindenekelőtt más érzelmi állapotokat generálni, mint pl. elfogadás (tudni, hogy mi múlik rajtad és mi nem) és bizalom (ami arra késztet, hogy határozottan kommunikálj, korlátokat állíts fel, és többet keress önellátó).

3. funkcionális önbecsülés

A funkcionális önbecsülés akkor épül fel, ha a jóléted elsősorban rajtad múlik, attól, hogy mit és hogyan csinálsz. Ilyen értelemben inkább a személyes gondoskodásra, a munka vagy az élet összehangolására kell összpontosítani személyzet más területekkel, megtalálni az egyensúlyt és alkalmazni a konkrét változtatásokat a nagyobb jólét és Biztonság.

4. Cselekvési terv és állandó társaság

Amellett, hogy a személyiséged minden részével dolgozol (hiszen minden összefügg), elengedhetetlen, hogy konkrét cselekvési tervvel dolgozz, amely elvezet a szükséges változáshoz.

Ezen dolgozunk a változás folyamatában. Először meglátjuk, mi történik, hogyan kezeled most, mi történik, és mi nem működik. Akkor ezzel a cselekvési tervvel alkalmazzuk azokat a változtatásokat, amelyekre szüksége van, hogy csökkentse ezt az önigényt és javítsa jólétét. Végül személyiségének minden részével (hitrendszer, önértékelés, kapcsolatok, kommunikáció, érzelmek) dolgozunk, hogy az internalizálódjon, és a jólét stabil legyen.

A folyamat működéséhez az is fontos, hogy a társaság állandó legyen, ne csak szórványos ülésekkel. Ezért is kísérlek el mindennap pszichológusként és coachként, hogy érezd a társaságot és szembesülhessünk az aktuális történésekkel. Ezenkívül heti eszközökkel és munkamenetekkel rendelkezik a biztonságos eléréshez.

Ha ezt szeretné, emlékezzen rá Emberi felhatalmazás vagy a Psychology and Mind profilomban felveheti velem a kapcsolatot, hogy megbeszéljük az első foglalkozást, és megtudjuk, hogyan tudjuk megoldani.

Sok bátorítást és mindenekelőtt bizalmat küldök neked, Rubén Camacho. pszichológus és edző