A katasztrofális gondolatok 5 oka (és hogyan kezeljük őket)

Miért nem tudom abbahagyni a felmerülő helyzetek lehető legrosszabb következményeit? Miért gondol az agyam olyan dolgokra, amelyekre nem akarok gondolni? Ezeket katasztrofális gondolatoknak nevezik, váratlanul és önkéntelenül jelennek meg az elmében, és rendkívül intenzív szinten változtatják meg az érzelmeket.

Gyermekeknél és felnőtteknél is előfordulhatnak ilyen típusú visszatérő gondolatok, és bár nagyon kevés lehetőség van arra, hogy a tragikus következmények, amelyekről a beteg azt képzeli, hogy bekövetkeznek, nem tud elengedni őket, és ennek eredményeként érzelmi kényelmetlenséget okoz jelentős. Szeretnénk tisztázni, hogy az időben történő katasztrofális gondolat nem jelenti azt, hogy bármilyen rendellenességben szenvedünk. Ellenkezőleg, természetes, hogy időről időre valami megalapozatlan vagy valószínűtlen félelem támad bennünket. Például gondoljon arra, hogy a repülőgép lezuhan, vagy egy közeli hozzátartozója autóbalesetet szenvedhet. forgalom.

Ha azonban ezek a gondolatok ismétlődően előfordulnak, azt mondhatnánk, hogy ez a kognitív torzítás egy fajtája.

. Sokszor az efféle gondolatokra való figyelés nagyon elsöprő erejűvé válhat megnehezítik egy személy számára annak felismerését, hogy ezek az ötletek befolyásolják a minőségét élet.

Ezért mai cikkünkben a katasztrofális gondolatok mögött meghúzódó okok megértésére összpontosítunk. Végső soron a probléma forrásának megértése nagyszerű első lépés a megszabadulás felé. Nyilvánvalóan azt is megpróbáljuk elmagyarázni, hogyan lehet kezelni az ilyen típusú gondolatokat úgy, hogy azok ne zavarják a tőlük szenvedő ember mindennapi életét.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Tolakodó gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kell kezelni őket"

Mik azok a katasztrofális gondolatok?

A katasztrófák természetesnek veszik, nemcsak azt, hogy a legrosszabb dolog fog megtörténni, amit el tudnak képzelni, hanem azt is, hogy amikor megtörténik, nem tudnak mit kezdeni vele.. Azáltal, hogy erre az egyetlen értelmezésre összpontosítanak, szem elől tévesztik az egyéb lehetséges alternatívákat, amelyek előfordulhatnak és figyelmen kívül hagyja a múlt minden bizonyítékát, amely azt mutatja, hogy tudták, hogyan kell kezelni a hasonló helyzeteket előtt.

Az is gyakori, hogy összekeverik a lehetőséget a valószínűséggel: Lehetséges, hogy alvás közben rád zuhan a mennyezet, de ennek nagyon kicsi a valószínűsége. Szóval ezért nem érdemes szenvedni, igaz? A katasztrófa kis gondolatként indulhat, majd gyorsan eszkalálódik. Ezért vigyáznunk kell, milyen gondolatokat táplálunk.

Röviden, az ilyen típusú kognitív torzulásokkal küzdők természetesnek veszik a legrosszabb esetet. lehetséges forgatókönyveket, és szándékuk inkább arra irányul, hogy mi fog elromlani, mint arra, ami történhetne sikerül. Szem előtt kell tartani, hogy az emberi lényeknek megvan az a csodálatos képessége, hogy figyelembe vegyék a egy döntés következményei vagy előre láthatóak a jövőben bekövetkező események előkészített. De ha nem állunk meg a lehető legrosszabb kimenetelen gondolkodni, bármennyire is valószínűtlen, ez egy riasztás, amely felfedi annak nagy valószínűségét, hogy gondolkodásának torzulásától szenved.

A katasztrofális gondolatok okai

Amikor pszichés zavarokról beszélünk, mindig szem előtt kell tartani, hogy több tényező is kiváltja a viselkedést. Vagyis nincs egyetlen változó sem, ami bejön ezeknek a gondolati mintáknak a kialakítása során. Ezért az alábbiakban feltárunk néhány okot, amelyek katasztrofális gondolatok hátterében állhatnak:

1. Múltbéli tapasztalatok:

Néhány ember megtanulhatta, hogy védekezési mechanizmusként a legrosszabb helyzetbe hozza magát.. Más szóval, néhány ember átélt bizonyos szorongató helyzeteket, mint például válás, alkoholista szülő, fizikai vagy pszichológiai bántalmazás stb. Ezekben az emberekben katasztrofális gondolkodásmód alakulhat ki, amely egy bizonyos ponton még segíthet is nekik megbirkózni helyzetükkel, de most már nincs rá szükségük. Ezt a gondolatmintát azonban nem engedik el.

2. Szorongás:

A kutatások azt sugallják, hogy azoknál az embereknél, akiknek gyakran katasztrofális gondolatai vannak, nagyobb a valószínűsége a szorongásos zavarnak. Valójában a negatív gondolatok és a szorongás gyakran szorosan összefüggenek.

3. Kevés önbizalom:

Az ismétlődő negatív és katasztrofális gondolatok annak a jele is lehet, hogy az illetőnek a rossz felfogása önmagáról, különösen, ha ezek az elképzelések összefüggenek képességeinek hiányával ill minőségeket. Vagyis, a személy meg van győződve arról, hogy nem tud szembenézni a problémákkal, amikor jönnek.

4. Ellenőrzés:

Egyes emberek irányításának igénye arra készteti őket, hogy megpróbáljanak minden eshetőséget előre látni, és felkészüljenek rá, ez pedig katasztrofális állapotba és túlzott éberségbe viszi őket.

5. Obszesszív-kompulzív zavar (OCD):

Nagyon gyakori, hogy az OCD-ben szenvedők megszállottjává válnak a súlyos káros események lehetőségének., mint például betegség vagy kórokozókkal fertőzött, rablások vagy otthoni behatolások vagy gázkatasztrófák. Ez negatív vagy katasztrofális gondolatokhoz vezethet.

Hogyan kezeljük a katasztrofális gondolatokat

A cikk ezen a pontján azon töprenghet, mit lehet tenni az elmét elárasztó katasztrofális gondolatok kezelésére. Íme néhány tipp:

• A kiállítás. Próbálj gyönyörködni a gondolatban, ahelyett, hogy elmenekülnél előle. Segíthet, ha a legrosszabb félelmeinek következményeire összpontosít. Ez egy sok esetben hasznos lehetőség. Gondoljon például arra, mi történne, ha elveszítené egy családtagját. Próbáld elképzelni, milyen lenne az életed, milyen lépéseket tennél a helyzet leküzdésére stb.

• A figyelemelterelés. Amikor a gondolat támad, összpontosítson egy bizonyos tevékenységre vagy feladatra. Kipróbálhatod kedvenc sorozatodat, zenét, éjszakai sétát vagy bármit, ami neked megfelel, hogy eltereld a figyelmedet ettől a gondolattól.

• a halasztás. A katasztrofális gondolatok egyik jellemzője, hogy a szenvedő személy nem tudja elhagyni őket. Ezért tanácsos megpróbálni megbeszélni magaddal e gondolatok elhalasztását csak néhány percig, és próbálja fokozatosan növelni a tartási időt anélkül, hogy megadná magát ők.

• Az elfogadás. Lehet, hogy nem tudod irányítani az elmédet és megakadályozni a katasztrofális gondolatok megjelenését, de igen Tűzze ki azt a célt, hogy megtanulja kezelni őket oly módon, hogy minimálisra csökkenthesse a szorongást előállítani.

• A kifejezés. Néha a félelmeiről való beszélgetés vagy írás segíthet. Egyes terapeuták az ilyen típusú gyakorlatokat ajánlják, mivel ezek segíthetnek az elme megtisztításában. Vannak, akik megkönnyebbülnek, ha lerajzolják félelmeiket, vagy olyan dalokat alkotnak, amelyek róluk beszélnek. Még akkor is, ha rajzolsz vagy dalt próbálsz létrehozni, képes vagy kiűzni a félelmet az elmédből.