Hogyan befolyásolja a mentális egészséget a mozgásszegény életmód?

Az elmúlt évtizedekben az életmód jelentős fordulatot vett, és az ülő attitűdök észrevehető növekedését eredményezte. Autóval vagy tömegközlekedéssel megyünk dolgozni, a napot az irodában ülve töltjük, hazaérve pedig csak le akarunk süllyedni a kanapéba és bekapcsolni a televíziót. Mindannyian tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód hatással van testi egészségünkre, de mi a helyzet a mentális egészség?

Ezzel kapcsolatban a kutatások megerősítik, hogy a mozgásszegény életmód növeli a mentális egészségünk jelentős romlásának és a különböző típusú mentális zavarok kialakulásának kockázatát. Kimutatták, hogy azok, akik több fizikai tevékenységet végeznek, kevésbé szenvednek betegségek vagy pszichés zavarok, például depresszió vagy szorongás, valójában a kockázat 25%-kal csökken.

Röviden, a testmozgás az egyik legfontosabb kezelési módnak bizonyult a romló mentális egészség helyes kezelése, mivel jótékony hatással van a fizikai, pszichológiai és szociális. Ez utóbbit azért fontos megemlíteni, mert kiderült, hogy a mozgásszegény életmód a szociális készségeket is rontja, és hajlamos elszigetelődni a külvilágtól, így A negatív gondolkodás fokozza és kedvez az olyan ingerekkel szembeni alacsony toleranciájú hurok megjelenésének, amelyek kedveznek az affektív zavaroknak, mint például a szorongásnak vagy depresszió.

Tekintettel a testmozgás fontosságára egészségünkben, a mai cikkben elemezzük Hogyan hat a mozgásszegény életmód lelki egészségünkre?. Olvasson tovább, és fedezze fel a rendszeres testmozgás óriási előnyeit életünk minden területén.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

Mi az ülő életmód?

Először is fontos meghatározni, hogy mi az ülő életmód. Ez a rendszeres fizikai aktivitás hiánya, ami napi 30 percnél kevesebb, heti 3 napnál kevesebb rendszeres testmozgást jelent. Más szóval, egy személy akkor tekinthető ülőnek, ha a fizikai aktivitásra fordított heti ráfordítása nem haladja meg a 2000 kalóriát.

Pillanatnyilag, Az Egészségügyi Világszervezet szerint a mozgásszegény életmód az egyik legnagyobb globális közegészségügyi probléma (WHO). Valójában a lakosság legalább 60%-a nem végzi el az ajánlott fizikai aktivitást, és mozgásszegény életmódot folytat

Ülő életmód és memória

Fontos, hogy tudatosítsuk, milyen negatív következményekkel jár a mozgásszegény életmód. Valójában az elmúlt években a tanulmányok megerősítették, hogy az ülő életmód jelentősen rontja a memóriát. Mint?

Konkrétan egy 35 fős, 45 és 75 év közötti fős mintán végzett vizsgálatról szeretnénk beszélni, ahol az alanyokat fizikai aktivitásuk mértékéről és heti átlagos üléssel töltött órák számáról kérdezték előző. Ezután mindegyikük agyát átvizsgálták. Az eredmények lenyűgözőek. Ezt megfigyelték a hosszú ideig tartó ülés a mediális halántéklebeny elvékonyodását okozza, az új emlékek kialakulásával kapcsolatos agyterület. A tudományos magyarázat az, hogy ez a fogyás a kognitív problémák és a demencia előfutára lehet az ilyen típusú populációkban.

Több tanulmány is alátámasztja az előbb említetteket, ahol azt találták, hogy a mozgásszegény életmód gyengíti a memóriát és a tanulási képességet, valamint neurodegeneratív betegségekre hajlamosít. Ezért a témával kapcsolatos szakértők véleményét követve döntő fontosságú, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a mozgásszegény életmód csökkentésének szükségességét. Ez egy nagyszerű tényező, amelyet figyelembe kell venni az agy egészségének javítása és a kockázat csökkentése érdekében Alzheimer-kór, vagy más betegségek.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

Mentális egészség és mozgásszegény életmód

Kíváncsi lehet arra, hogy a fizikai aktivitás hiánya hogyan kapcsolódik a mentális egészséghez. Nos, az egyik legfontosabb kapcsolat a kettő között az ülő életmód csökkenti az endorfinok termelődését, azokat a népszerű hormonokat, amelyek az érzéshez kapcsolódnak boldogság. Ezek a hormonok nemcsak az általános közérzetet befolyásolják, hanem segítenek csökkenteni a fáradtságot és az ingerlékenységet, javítva hangulatunkat. Ebben az értelemben érthető, hogy a fizikai aktivitás, így az endorfin hiánya, növelheti a fennálló pszichés zavarok súlyosbodásának kockázatát, vagy akár hozzájárulhat azok kialakulásához fejlesztés.

Ezzel párhuzamosan a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás egyfajta természetes terápiaként hat, kiváltva a anyagok, például endorfinok, peptidek és neurotranszmitterek felszabadulása az agyban, hozzájárulva a jó közérzethez. Kívül, a testmozgás elősegíti az akaraterőt és a személyes növekedést, ösztönzi az egészséges viselkedést, amely pozitív hatással van a mentális egészségre.

Másrészt a mozgásszegény életmód negatív hatással lehet társadalmi életünkre. Az inaktivitás általában együtt jár a társadalmi tevékenységek csökkenésével, ami elszigetelődéshez és magányosság. Mivel természetünknél fogva társas lények vagyunk, mentális egészségünk javításához elengedhetetlen a más egyénekkel való kapcsolattartás. A társas interakció hiánya különféle betegségekhez és rendellenességekhez vezethet.

Összefoglalva, az ülő életmód néhány hatása a mentális egészségre a következő:

• Csüggedtség és apátia érzése.
• Fokozott érzékenység a stresszre, ami fokozott fáradtsághoz vezethet.
• Alvási nehézségek.
• Motiváció hiánya, ami frusztrációhoz vezethet, ha nem sikerül elérni a konkrét célokat.
• Hajlam arra halogatás, vagyis folyamatosan halogatni a napi feladatokat.
• Lehetséges hatással a memóriára, mivel az aktivitás hiánya hozzájárulhat az agysorvadáshoz, sőt növeli az életkorral összefüggő neurodegeneratív betegségek kockázatát.

Tippek a mozgásszegény életmód leküzdésére

A fizikai aktivitás beépítése a mindennapokba könnyebb, mint gondolnád. Nem kell hosszú órákat edzéssel töltened, vagy olyan tevékenységek mellett elkötelezned magad, amelyeket nem szeretsz. A rutin apró változtatásai mindent megváltoztathatnak. Íme néhány hasznos tipp, amellyel elkezdheti megváltoztatni életét, és pozitív mentális egészségi eredményeket tapasztalni:

• Válaszd a lépcsőt a lift helyett.
• Ha irodai környezetben dolgozik, óránként legalább egyszer keljen fel.
• Használja ki az étkezési időt és tegyen egy sétát a környéken.
• Próbáljon meg sétálni, miközben beszél telefonon, vagy tegyen lépéseket a szobában.
• Ha tömegközlekedést használ, fontolja meg, hogy egy megállóval korábban száll le, és gyalog a hátralévő utat hazafelé.
• Fontolja meg a biciklizést ahelyett, hogy busszal menne munkába.
• Otthon is végezhet guggolásokat, miközben leül és felkel a kanapéról, hogy aktív maradjon.