Hogyan lehet a szorongást valami építő jellegűvé tenni számomra?

A szorongással szembesülni nehéz feladat lehet. Valójában időnként az érzelmeinkhez való közeledés, és megengedjük magunknak, hogy elfogadjuk, teljes mértékben és együttérzéssel átéljük őket, ellentmondónak tűnik. Ilyen sorokat olvasva valószínűleg valaki elgondolkodik: miért is tenném elfogad valami, ami annyira bánt? Az okfejtés, amely ezt a kérdést irányítja, nem teljesen félreérthető, mivel valójában a fizikai és szubjektív érzések, a kísérő szorongás – szívdobogásérzés, izzadás a kezekben és az arcban, légzési nehézség stb. kellemetlen.

A szorongás egy érzelem, ezért feladata, hogy előre jelezze annak lehetőségét, hogy egy fenyegető inger, akár valós, akár hipotetikus, negatív hatással van ránk (és mi lenne jobb módja annak, hogy figyelmeztessenek bennünket a fenyegetésekre, mint idegrendszerünk állapotba hozása éber, igaz?). Ennek ellenére sokan figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a szorongás bizonyos körülmények között építő jellegű lehet; És ha nem, akkor figyelmen kívül hagyjuk azt is, hogy képesek vagyunk valami értékesre tenni még az érzelem jelenlétében is. Ezen okok miatt ebben a cikkben látni fogjuk

hogyan tegyük a szorongást építő jellegűvé az életünk számára.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Az érzelmeinkhez való közelebb kerülés nehézségei

Elizabeth Gilbert amerikai író rámutat, hogy bizonyos esetekben „érzelmek ról ről érzelmeink még nagyobb problémává válnak. Ha félsz vagy szorongsz, majd szégyent hozol rá, mert jobban kellene kezelned az érzelmeidet (…), akkor most megsokszorozod a szenvedést." Nagyon bonyolult az embereknek megmaradni Val vel nehéz érzelmeinket, és ne dobja el őket. Valójában ez az a szubsztrát, amelyen a legkényelmetlenebb gondolataink és érzelmeink elkerülésére szolgáló mechanizmusok alapulnak, mint például a halogatás vagy a szerhasználat.

Figyeljük meg ezeket a jelenségeket nagyítóval. A halogatás például egy feladat fokozatos elhalasztásával jár, újra és újra más tevékenységekkel helyettesítve, amelyek sokkal kellemesebbek vagy kifizetődőbbek, mint a kezdeti feladat. Az ok, amiért egy személy halogat egy feladatot, az az, hogy Minden alkalommal, amikor szembesülsz vele, bizonyos érzelmeket vagy gondolatokat tapasztalsz, amelyeket nem könnyű kezelni.. Ilyen például az, aki szorongást és félelmet érez a felettese kritikáitól, amikor munkajelentést ír, és ennek következtében mást választ. helyettesítő feladatok a szorongás gyors és hatékony enyhítésére, mint például a hűtőszekrény kinyitása harapnivalókért vagy a telefonozással való időhúzás Mobil.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Amikor a szorongásra adott válaszunk pusztító

Na most: hasznos-e a tevékenységeknek ez a megszemélyesítése a feladat megoldásához? Határozottan nem. Valójában, ha ez egy nagyon fontos munka, az érintett személy veszélyeztetheti foglalkoztatási helyzetét. De mindenekelőtt hasznos-e a mechanizmus a szorongás megszabadulására? Nem is az! Mindig lesz más helyzet, amelyben szorongás válthat ki (újabb kihívásokkal teli munka, újabb kényes beszélgetés stb.). Ennek nem kell reménytelennek lennie: szorongás Ez egy normális és univerzális érzelem, amely hús-vér emberré változtat bennünket..

Ezenkívül bizonyos helyzetekben nagyon gazdagító üzeneteket adhat számunkra, amelyeket érdemes meghallgatni. Például, amikor egy sötét utcán érezzük egy furcsa árnyék jelenléte miatt, hasznos lehet meghallgatni a szorongás hívását, és elmenekülni onnan. Akkor is, amikor úgy döntünk, hogy nemet mondunk egy második randevúra, amelyen figyelmeztetjük, hogy a jövőben nem akarunk kapcsolatba kerülni azzal a személlyel.

Ezért látni fogjuk, hogy a probléma nem önmagában a szorongásban rejlik, hanem – ellentétben azzal, amit általában hiszünk – ott kell lennie, és el kell kísérnie bennünket. Hogy miért érzünk szorongást bizonyos helyzetekben, és miért nem másokban, az attól függ, hogy milyen ingerekkel szembesülünk, de attól is, személyes történelmünk, a szociokulturális kontextus, amelyben élünk, és a nyelv, amelyet a körülöttünk lévő emberek korunk óta használnak gyermekek.

A javaslatot Nem arról van szó, hogy tagadjuk azokat az okokat, amelyek miatt szorongunk –egyes élmények nyomokat, nyomokat hagynak bennünk, amik örökké elkísérnek, és amit fel kell ismernünk – de a lényeg az, hogy eldöntsük, mit kezdünk ezzel a szorongással. Itt két alternatíva van. Az egyik, amint Gilbert rámutatott, az, hogy a szorongáshoz egy olyan réteget adunk a szenvedésnek, amely korábban nem létezett, megtiltva, hogy átéljük, vagy úgy teszünk, mintha nem is létezne. Ez okozza a szorongást pusztító, hiszen végül eltávolodik attól, hogy egy élni érdemes életet építsünk.

• Kapcsolódó cikk: „Pozitív stressz vagy „eustress”: hogyan lehet kihasználni a stressz pozitív oldalát?

A szorongás építő jellegűvé tételének módja

Egy másik lehetőség az, hogy az érzelmeinkhez való közelítés útját választjuk, a teret teremtünk szorongás a testünkben, az és az azt kísérő fizikai érzések, bármilyen kellemetlenek is lenni. Ez nagyon felszabadító lehet, bár az érzelmeinket is kiélezheti. Bárhogy is legyen, az érzelem megközelítése hasznosabb stratégiának tűnik, mint azt elkerülő tevékenységgel helyettesíteni.

Ezenkívül megengedjük magunknak, hogy szorongást érezzünk anélkül, hogy tagadnánk Arra tanít, hogy ez átmeneti, van egy görbülete, egy csúcspontja, aztán elhalványul.. Más helyzetekben az érzelem felismerése és elfogadása lehetővé teszi számunkra, hogy szorongás esetén is olyan dolgokat tegyünk, amelyek fontosak számunkra – például leülünk megírni azt a jelentést. Val vel a szorongásunkat ahelyett, hogy televíziót néznénk, hogy felszámoljuk azt –; Más szóval, az érzelem felismerése megtanít bennünket arra, hogy képesek vagyunk eldönteni, mit kezdünk vele. Ez az, amiből kialakul a konstruktív szorongással való kapcsolat.

Vannak speciális gyakorlatok, mint például a Mindfulness gyakorlatok, amelyek nagyon hatékonyak lehetnek a fókuszálásban figyelni a jelenben előforduló fizikai érzetekre, anélkül, hogy erre szükség lenne változtasd meg őket. Ellentétben azzal, amit a Mindfulnessről gyakran mondanak, célja nem a relaxáció, hanem a figyelmi mező kiterjesztése. Metaforikusan: „felnyitja a szemünket”; Megtanít bennünket arra, hogy az adott pillanatban átélt érzelmeinknél és gondolatainknál maradjunk, önmagunk megítélése nélkül, hogy bölcsebb döntéseket hozhassunk, távol az automatizmustól.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat nem mindig könnyű. A közeledő szorongás sem, bár tudjuk, hogy ez tudományosan bebizonyította, hogy nagyszerű stratégia a vele való konstruktív kapcsolat kialakítására. Egyes helyzetekben, mint például a visszatérő szorongásos rohamok, vagy szociális vagy specifikus fóbiák, az önálló járás bonyolultabbá válhat. Ezért a témára szakosodott pszichoterapeutával való konzultáció segíthet abban, hogy az ember a lehető legjobb módon kialakítsa a saját érzelmeivel való kapcsolat másfajta módját.