Hogyan kezeljük a szorongást? Egy szakértő 8 kérdésre válaszol

Hogyan tudom kezelni a szorongást? Tudok-e jobban élni, ennyi válság nélkül? Hogyan kezdjem? Azt javaslom, hogy kezdje egy magyarázattal, hogy tájékozódjon az Ön által elszenvedett tünetek okairól.

Egy szakember válaszol kérdéseire

Az alábbiakban összegyűjtjük a szorongáskezeléssel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket, amelyekre egy pszichológiai szakértő válaszol.

1. Miért fontos megérteni, mi történik veled?

Mert a szorongás, a pánik és a fóbiák a félelemmel és a bizonytalansággal nőnek. A tünetekről való bizonyosság és tudás feladása, hogy nagyobb önismereti teret hozzon létre, növeli a jólétet, és elegendő biztonságot fog eredményezni a velük való szembenézéshez.

Ezért ma egy sor gyakran ismételt kérdésre válaszolok, amelyekkel tanácsot kérek. Mindig arra biztatlak, hogy ne hagyjanak benned kétségek, kérdezz. Ne feledje, hogy a tudás az elsődleges elem, amely minden változási folyamatot elindít, ezért a Igyekszem hasznos, gyakorlatias és pontos információkkal szolgálni, ebben a cikkben azokra a kételyekre válaszolok, amelyek oly gyakoriak. ismétlik.

2. Normális a szorongás?

Igen. A szorongás érzelmek és fizikai érzések összessége, amelyek spontán módon keletkeznek, amikor úgy értelmezzük, hogy újszerű vagy nagyon megerőltető helyzettel állunk szemben.. Amikor úgy érezzük, túlterheltek bennünket a környezet magas követelményei, és nem gondoljuk, hogy megvannak az erőforrásaink elég egy ilyen körülmény kezelésére, az agy olyan jeleket bocsát ki, amelyek aktiválnak bennünket, mert sokra van szükségünk erőforrások. Éppen ezért a vizsga előtt éberebbnek érezzük magunkat teljesítményünk növelése érdekében.

Ha azonban a szorongás megnyilvánulása túlzott mértékűvé válik, ami a személy életminőségének csökkenéséhez vezet, akkor előfordulhat, hogy maladaptív szorongást tapasztalunk. Szinte mindenki felismeri az izommerevség, a nyugtalanság, a félelem, a riadalom, a türelmetlenség érzését... de ami kevésbé ismert, az az, hogy Az olyan érzések, mint a bizsergés, szédülés, homályos látás, zsibbadás, fulladás vagy fulladás érzése szintén a szorongás megnyilvánulásának módjai. nyilvánul meg.

3. Miért nem tudom abbahagyni a félelmet és a szorongást?

A félelem, amely azonnali szorongásos válasz lenne, olyan válasz, amely harcra vagy menekülésre késztet bennünket. Ha valamit fenyegetésként érzékelek vagy értelmezek, a test felkészül a fenyegetésre. A szorongás végül is a test védelmére szolgáló mechanizmus. Képzelje el, hogy sötétben egy magányos utcán, ha elterelné a figyelmét, és nem tapasztalna minimális riasztást és aktiválást, védtelen lenne egy gyors járművel szemben, amely hirtelen keresztezi az utcát.

A hozzáértő küzdj vagy menekülj válasz biztosan eléggé félreugorja az útból ahhoz, hogy biztonságosan folytasd az utad.. Az összes bosszantó érzés ott van, így gyorsan intézkedhet. Az ilyen riasztási állapot funkciója nem más, mint hogy megvédjen minket.

4. Hogyan működik a riasztásra adott válasz?

A fenyegetés észlelése vagy értelmezése után az agy közli azt az autonóm idegrendszerrel, amely, ahogy a neve is mutatja, önállóan működik. Ez két ágból áll, a paraszimpatikusból és a szimpatikusból. A kettő között szabályozzák az energia és az erőforrások állapotát.

A szimpatikus arra késztet bennünket, hogy meneküljünk vagy harcoljunk, a paraszimpatikus pedig visszahoz bennünket a nyugalomba. Itt a kulcsfontosságú annak megértése, hogy a szimpatikus ág „mindent vagy semmit” módon működik, és ez segít megérteni, hogy ebben a túlzott izgatottságban miért tapasztalsz sok tünetet, és nem csak egyet. Amint a szimpatikus válasz elindul, az egész testet aktiválja.

Ezen a ponton megnyugtató lesz tudni, hogy ez egy önkorlátozó ág, vagyis önkorlátozó. állj meg, ha eléred az aktiválás csúcsát, hogy attól a pillanattól kezdve a paraszimpatikus ág visszatérjen a nyugodt. A szorongás nem egy végtelen hurokspirál, amely olyan szinteket ér el, ahol megsérülhet, rendkívül bosszantó, de ártalmatlan. Ennek megértése megnyugtat. Ne feledje, hogy a paraszimpatikus olyan, mint egy belső védőszabályzó, amely a szorongás megszüntetésével aktiválódik, hogy ne fokozódjon ellenőrizhetetlenül.

5. És miért dobog ilyen gyorsan a szívem?

A nagy izmok, például a lábak vérellátásának növelése érdekében védekező akciót hajthat végre. Nem csak azt fogja érezni, hogy „kidob a szíve”, ráadásul a keze és a lába is fázik. A nagy izmok véráramlásának növelésével a végtagok véráramlása csökken, ami zsibbadást vagy bizsergést okoz.. Ha vágás történik és az öntözés csökken a végtagok távolabbi részein, kevésbé valószínű, hogy vérzés, és ha az öblítés nagy mennyiségű izmokban, például négyfejű izomban vagy tricepszben történik, a mozgásra adott válasz gyorsabb lesz és hatékony.

6. És miért szédülök?

Mert amikor ekkora mennyiségű vért irányítanak az izmokba, és csökken a véráramlás az agyba, akkor azt a szédülést tapasztalod, ami olyan ijesztő lehet. Ezek a feszült szövetek nagyobb oxigénellátást igényelnek, így a légzés felgyorsul, és ez a légzési sebesség növekedése azt az érzést kelti, hogy hiányzik a levegő. Hasznos eszköz, ha azokban a pillanatokban ismételgetjük magunkban, hogy az átélt változások célja, hogy megvédjék magunkat, és hatékonyabbá tegyenek bennünket a veszélyekkel szemben.

Nem hasznos a tolakodó gondolatok kiirtására vagy ellenőrzésére összpontosítani a legnagyobb szorongás pillanataiban., kezdve azzal, hogy tudatosítjuk a tapasztalt tüneteket és azok okát, már biztonságot nyújt azáltal, hogy csökkenti a rájuk háruló érzelmi terhet. A reflektívebb és kevésbé görcsös állapotból jobban tudunk majd dolgozni a számunkra praktikus eszközök fejlesztésén.

7. Milyen egyéb változások normálisak?

Először is hangsúlyozd, hogy egyikük sem veszélyes önmagában, ne feledd, hogy felkészítenek egy vélt veszéllyel való szembenézésre; De hogy néhányat említsünk, a pupilla tágulása általában azért jelenik meg, hogy több fény juthasson be és jobb legyen a láthatóság, ami homályos látást, foltosodást okozhat a nézés során...

A nyálelválasztás csökken, és az emésztés egy feltételezett támadás közepén nem túl hasznos a jó harc vagy menekülés szempontjából. Ez az oka annak, hogy általában szájszárazság vagy nehéz emésztés tapasztalható. Van, akinek azonnal eláll az étvágya. Az is gyakori, hogy remegést vagy izomrángást tapasztalnak a szövetek tartós feszültség alatti masszív aktivációja következtében.. Ahogy az várható is volt, ez sok energiát emészt fel, és utána teljesen normális, hogy kimerültséget érez.

8. A szorongás zavar?

A szorongás az idegrendszer szimpatikus ágának hiperaktivált állapota, amelyet nem kell szükségszerűen diszfunkcionális, de vannak olyan diagnosztikai entitások, amelyek a szorongás gyakori tünetével jelentkeznek kóros. A genetikai tényezők, az oktatási stílus, a traumatikus élmények, a vonásai szerint a az egyéni személyiség és az aktuális stresszorok az ember életében, szorongás válhat kóros legyen felépítésében más megjelenési formát vesz fel, és pánikbetegséget, fóbiákat, rendellenességet okozhat rögeszmés-kényszeres rendellenesség, poszttraumás stressz zavar, generalizált szorongásos zavar, agorafóbia vagy szociális fóbia.

Elsődleges fontosságú, hogy megértsük, megértsük, hogyan fejeződik ki az egyes emberekben, hogy átalakítsuk azt az értelmezést, amelyet a történtekről alkotunk. mindennapi életünket, és készítsen cselekvési tervet, amely segít kezelni ezeket a reakciókat, hogy a válaszok működőképesek legyenek és hozzájáruljanak egyensúly.

Következtetések

Fontos hangsúlyozni, hogy ez az információ nem helyettesíti az egyénre szabott szakmai konzultációt, bár remélem, útmutatásként és a gyakran ismételt kérdések megoldásaként szolgál. Ha úgy gondolja, hogy problémái vannak az ilyen tünetek nem megfelelő kezeléséből, arra biztatlak Forduljon egy megfelelően képzett szakemberhez, hogy segítsen a nagyobb jólét felé vezető úton és nyugodt. Annak az ára, hogy nem nézünk szembe félelmeinkkel, hogy teret nyerjenek rajtunk, és ez, ha megtöri a lelki békédet, általában túl drága..