Pszichológiai öngondoskodási rutinok: mik ezek és hogyan kell alkalmazni őket?

Hogyan vigyázol magadra a mostani időkben? Társadalmunk felgyorsult ütemével az öngondoskodás háttérbe szorult, mivel sok esetben nem kapja meg a megérdemelt figyelmet. A mindennapok testileg-lelkileg kimerítenek bennünket, azonban nem szánunk magunkra elegendő időt. Valójában sok ember számára szinte lehetetlennek tűnik öngondoskodási rutin kialakítása az életükben, de bármennyire is minimális, fontos, hogy fontossági sorrendet állítsanak fel.

Az öngondoskodást opcionálisnak tartjuk, mintha folyamatosan halogathatnánk, amíg nem találunk helyet az órarendben. A probléma az, hogy általában mi vagyunk az utolsók a feladatok végtelen listáján, és ezért végül megfeledkezünk önmagunkról. Most már világos, hogy ezt csak annyi ideig tudjuk fenntartani, amíg az meg nem szedi a hatását.

Van néhány kulcsfontosságú jel a rutin pszichológiai öngondoskodás hiányának észlelésére, mint például az érzelmi kimerültség, fizikai kényelmetlenség, apátia, élettel való elégedetlenség, motiváció és koncentráció hiánya, kapcsolati problémák személyes…

E kellemetlen érzések elkerülése érdekében mai cikkünkben megvizsgáljuk, milyen kulcsfontosságúak a kielégítő öngondoskodás, amely átfogó jóléthez vezet.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Alacsony önbecsülés? "Amikor a legrosszabb ellenséged leszel"

Mi az öngondoskodás?

Az öngondoskodás vagy öngondoskodás arra utal, hogy képesek vagyunk odafigyelni arra, hogy mi történik velünk, hogy mit gondolunk és mit érzünk, és tudjuk, hogyan érvényesítsük és védjük meg magunkat.Röviden, a fizikai és pszichológiai jólét állapotának elérése érdekében. Ezen a vonalon fontos ismerni az önellátás különböző típusait:

• Érzelmi öngondoskodás. Figyeljünk az érzelmeinkre. A negatívak arra figyelmeztetnek bennünket, hogy életünkben van olyan szempont vagy tényező, amely nem úgy működik, ahogy kellene. Ezért érzelmi egészségünk gondozása magában foglalja az érzelmek megfelelő kifejezésének és kezelésének megtanulását.

• Fizikai öngondoskodás. A testünkre való odafigyelés kulcsfontosságú szempont. Mozogjon rendszeresen, pihenjen, étkezzen egészségesen, járjon orvoshoz, hagyjon fel bizonyos, semmi jót nem hozó szokásokat stb.

• Intellektuális öngondoskodás. Ne csak a testünket, hanem az elménket is gyakoroljuk. Fontos, hogy a kritikus gondolkodáson és kreativitással serkentsük agyunkat.

• Lelki öngondoskodás. Arra vonatkozik, hogy mély kapcsolatot teremtsünk értékeinkkel és azzal, ami igazán számít számunkra.

• Szociális öngondoskodás. Mivel társas lények vagyunk, a más emberekhez fűződő kötelékek alapvetően fontosak jólétünk szempontjából. Ezért kiemelten fontos, hogy gondoskodjunk közösségi hálózatunkról, hogy egészséges és tartós kapcsolatokat építsünk ki.

Hogyan alkalmazzunk egy öngondoskodási rutint?

Most, hogy ismeri az elméletet, azon tűnődhet, mit tehet a napi öngondoskodási rutin elérése érdekében. Nos, sajnálattal kell közölnünk, hogy nincs mindenki számára biztos recept. Ezért fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt preferenciáink, körülményeink és a környezetünk alapján, amelyben élünk. Más szóval, ahhoz, hogy a rutin működjön, hozzánk kell alkalmazkodnia, és nem fordítva.

Az első lépés az lenne, hogy világosak legyünk, és meghatározzuk a céljainkat. Kell kérdezzük meg magunktól, mire van szükségünk, mit szeretnénk elérni, és végső soron milyen változások múlnak rajtunk, és melyek nem, amikor elkezdünk gondoskodni önmagunkról.. Lássuk, hogyan kell csinálni.

• Minden nap szánj időt magadra. Nincs kifogás, kötelező. Legyen szó egy pillanatról reggel, mielőtt az emberek felébrednek a házadban, vagy éppen ellenkezőleg, amikor mindenki elment aludni, szánj egy kis időt magadra.

• Igyál vizet, amint felébredsz. Kezdje a reggelt egy nagy pohár vízzel. Ne feledje, hogy kiszáradunk, ha annyi órát alszunk ivás nélkül, ezért ez a kis nagy lépés sokat segít.

• Reggelizni. A reggeli kihagyása nem megoldás. Valójában nagyon fontos, hogy minden nap reggelizzenek. Reggelibe iktasson be gyümölcsöt és diót. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy azzal kezdje a napot, hogy vigyázzon magára.

• Minden nap végezzen fizikai gyakorlatokat. Az ülő életmód, amelyet mindennapi életünkben élünk, teljesen ellentéte a jó öngondoskodási rutinnak. Legyen szó edzőteremről, táncról vagy sétáról, napi fél órát szánjon a mozgásra.

• Gyakorold a meditációt. A meditáció nem sok időt vesz igénybe, sőt, napi néhány perc is elég. Különféle kutatások támasztják alá, hogy a meditáció megnyugtatja az elmét, és segít pozitív hozzáállással szembenézni a mindennapi életben.

• Gondozási rituálé. Fesd ki a körmöd, borotválkozz, mossa meg az arcát, masszírozzon, vásároljon, amit szeret, tegyen maszkot a hajára stb. Az öngondoskodás nem kell, hogy drága legyen. Elég a kis dolgok, amik boldoggá tesznek. A legfontosabb, hogy szánj időt, kényeztesd magad és vigyázz magadra.

• Szervezd meg magad vasárnap. Szánjon egy kis időt ezen a napon a hét többi részének megszervezésére. Ezzel letöltöttebb és tervezettebb leszel. Ezért nyugodtabb leszel, és több eszközzel fogsz szembenézni a mindennapokkal.

A bűntudat

Fontos kiemelni egy fontos szempontot, ami ebben a folyamatban általában megjelenik az öngondoskodási rutin megkezdésekor. Amikor úgy döntünk, hogy helyet és időt szentelünk magunknak, a negatív érzések gyakran felvirágoznak, és a leggyakoribb a bűntudat. Egyrészt úgy érezzük, hogy elvesztegetjük az időt, vagy jobban ki tudjuk használni, ahelyett, hogy magunkkal foglalkoznánk.

Másrészről, Gyakran előfordul az is, hogy bűntudatot érezünk, amikor saját szükségleteinket mások szükségletei elé helyezzük.. Ez utóbbinak sok köze van a megszerzett oktatáshoz, hiszen arra tanítottak bennünket, hogy folyamatosan mások szükségleteit elégítsük ki, de a sajátunkat nem.

Annak érdekében, hogy megszabaduljunk ettől a kellemetlen érzéstől, elengedhetetlen, hogy észben tartsuk, senki sem fog gondoskodni magunkról, ha nem mi magunk tesszük meg. Nem vagyunk önzők, ha egy harmadik személy helyett szívesebben csinálunk valamit, amit szeretünk.

Ne feledje, hogy nem árt időt szakítania önmagára.. Hiszen az önmagunkról való gondoskodás a tisztelet és a szeretet jele, amely biztonságot ad, növeli önbecsülésünket, végső soron pedig javítja testi és lelki egészségünket.