Munkafüggőség: mi az, tünetei és hogyan lehet leküzdeni

A munka életünk alapvető része, és értelmet, eredményeket és anyagi biztonságot adhat számunkra. Amikor azonban a munka megszállottsággá válik, amely negatívan befolyásolja az egészséget és a személyes kapcsolatokat, akkor munkafüggőségről beszélünk., más néven munkamánia, amitől senki sincs biztonságban a mai élettempó mellett.

Ahogy életünk egyre aktívabbá és összekapcsoltabbá válik, a munka és a magánélet közötti határvonal vékonyabbá vált, mint valaha. A munkafüggőség valódi és aggasztó jelenség, amely világszerte sok embert érint. Elmagyarázzuk, hogy pontosan miből áll, milyen tünetekkel kell tisztában lenni, és hogyan kell kezelni, hogy újra teljes életet élvezhess az élet minden területén.

Mi a munkafüggőség

A munkafüggőség egy olyan viselkedésminta, amelyet a munka iránti megszállott és túlzott elhivatottság jellemez, ami végül abszolút prioritássá válik az ember életében., gyakran más fontos szempontok rovására, mint például az egészség, a személyes kapcsolatok vagy a szabadidő. Azok, akik ezt a függőséget átélik, állandó elfoglaltsági kényszert éreznek, függetlenül a hét időpontjától vagy napjától, és nehezen tudnak elszakadni a munkahelyi kötelezettségeiktől. A munkafüggőséget számos tényező előidézheti, például:

• Perfekcionizmus
• Munka általi érvényesítés szükségessége
• Fél a kudarctól
• A megfelelő korlátok felállításához szükséges készségek hiánya
• Tévhit, hogy csak könyörtelen munkával lehet sikert és személyes elégedettséget elérni

Bár a kemény munka és a sikerre való törekvés jogos és egészséges célok, a munkamánia ezeket a fogalmakat a végletekig viszi., kevés teret hagyva az élet más fontos területeinek. Végső soron a munkafüggőség negatív hatással lehet az ember általános jólétére. és tudatos megközelítést igényel a munka és az élet egyéb területei közötti egészséges egyensúly megtalálásához. élet.

A munkafüggőség tünetei

A fentiek elolvasása után talán fontolóra veszi annak lehetőségét, hogy szenvedhet ettől a rendellenességtől. Ennek kiderítésére a legjellemzőbb tüneteket hagyjuk meg, bár arra is szeretnénk figyelmeztetni, hogy kétségei vannak, a legjobb dolog egy mentális egészségügyi szakemberhez, például pszichológushoz fordulni, hogy nyugodt maradjon, nem? úgy tűnik?

• Túl sok munkaóra: Azok a személyek, akik munkafüggők, általában hosszú órákat dolgoznak, és gyakran igénybe veszik Otthonról dolgozom, még akkor is, ha nincs rá szükség, és sokkal többet vannak az irodában, mint máskor. kívánt.

• Állandó megszállottság: A munka mindenben központi helyet foglal el a munkamániás ember gondolataiban pillanatban, még akkor is, amikor pihenniük kell, vagy valamilyen tevékenységekben kellene részt venniük személyes.

• Leválasztási nehézség: A munkafüggő embereknek gyakran problémái vannak a munkától való elszakadással mind fizikailag, mind szellemileg. Mindig csatlakoztatva vannak eszközeikhez, és készen állnak arra, hogy válaszoljanak e-mailekre vagy hívásokra még munkaidőn kívüli órákban és éjszaka is.

• Az élet egyéb területeinek elhanyagolása: Ez a függőség gyakran az élet más fontos területeinek elhanyagolásához vezet, mint például a személyes kapcsolatok, az egészségügy vagy a szabadidős tevékenységek. Az emberek feláldozhatják szabadidejüket és jólétüket a munkára.

• Türelmetlenség és ingerlékenység: Frusztráltság és türelmetlenség léphet fel, ha valaki munkamániás nem tud folyamatosan elfoglalt vagy produktív; Ezenkívül hajlamosak ingerlékenysé válni, ha megszakítják őket munkavégzésük során.

• Perfekcionizmus: Mint már említettük, a munkamániások perfekcionisták, és munkafeladataikban mindig a tökéletességet keresik. Ez halogatáshoz vagy a részletekbe való belemerüléshez vezethet.

• Az egyensúly hiánya: A munkamániás ember életéből gyakran hiányzik az egyensúly a munka és más területek között az életben, kerüli a vakációt vagy a szabadidőt, és állandó késztetést érez az életre elfoglalt.

• Egészségre gyakorolt ​​hatás: A munkafüggőség súlyos következményekkel járhat a testi és lelki egészségre nézve. A krónikus stressz, kimerültség, alvásproblémák, szorongás és depresszió gyakoriak azok körében, akik ezzel a függőséggel küzdenek.

Hogyan lehet leküzdeni a munkafüggőséget

A munkafüggőség kezelésének egyik legnagyobb hátránya a probléma tudatosságának hiánya. Annak ellenére, hogy felismerjük, hogy azonosulni tudunk a fenti különböző tünetekkel kitéve, nehezen ismerjük fel, hogy problémánk van, és ezért súlyosbíthatjuk azt tétlenség.

Ennek ellenére mindig be lehet vezetni különféle stratégiákat az ilyen típusú függőség leküzdésére. Az alábbiakban részletezzük őket:

• Felismer: A munkafüggőség leküzdésének első lépése annak felismerése, hogy létezik probléma. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja a munkahelyi szokásait, és azt, hogy ezek milyen hatással vannak élete más területeire. Kérdezd meg magadtól, hogy a munka átvette-e az uralmat az életedben, és hajlandó vagy-e változtatni.

• Állítson fel világos határokat: Határozzon meg világos határokat a munka és a magánélet között. Ebbe beletartozik a rendszeres munkaidő meghatározása és betartása, valamint a „nem” kimondásának megtanulása, ha szükséges, hogy elkerüljük a feladat túlterhelését.

• Részesítse előnyben az öngondoskodást: Szánj időt magadra. Ez magában foglalja az egészséges szokások elfogadását, például a rendszeres testmozgást, a kiegyensúlyozott étrend fenntartását, és annak biztosítását, hogy elegendő időd legyen a pihenésre és kikapcsolódásra.

• Használja ki a szükséges szabadidőt: Ütemezze be a szabadidőt és a rendszeres szabadságot. A pihenés és az elszakadás elengedhetetlen az energia feltöltéséhez és a kimerültség elkerüléséhez.

• Gyakorold a hobbikat: Keressen olyan tevékenységeket, amelyek iránt a munkán kívül szenvedélyes. Fedezzen fel új tevékenységeket, érdeklődési köröket vagy készségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy megszakadjon a kapcsolat, és élvezze a munkán túli életet.

• Személyes kapcsolatok kialakítása: Szenteljen minőségi időt személyes kapcsolataira. A barátokkal és a családdal való kapcsolatok erősítése értékes támogatást és felbecsülhetetlen segítséget nyújt élete egyensúlyának megőrzésében.

• Tanulj meg delegálni: Ha Ön perfekcionista, vagy nehezen bízik meg másokban a munkafeladatok elvégzésében, tanulja meg a felelősségek átruházását. Ismerd fel, hogy nem tudsz mindent egyedül megtenni.

• Értékelje újra értékeit és céljait: Gondold át, mit tartasz igazán értékesnek az életben, és állíts fel olyan célokat, amelyek tükrözik prioritásaidat. Ez segíthet elterelni a fókuszt a munka megszállottságáról.

• Ünnepelje a fejlődést: Ismerje fel és ünnepelje az apró eredményeket, miközben egy kiegyensúlyozottabb életmód felé halad. A felépülés időbe telik, és fontos a pozitív hozzáállás fenntartása a folyamat során.

• Kérjen szakmai támogatást: És végül fontolja meg, hogy felkeres egy mentális egészségügyi szakembert, hogy konkrét eszközöket és stratégiákat biztosítson a probléma kezelésére.

Ne feledje, hogy minden ember más, és ezek a stratégiák érvényesebbek lesznek, mint mások, valamint a megvalósításuk módja az egyes személyek jellemzőitől függően eltérő lesz. De igen, ne felejtsd el, hogy ha segítségre van szükséged, a legjobb, ha pszichológushoz fordulsz.