Hogyan javíthatom az önbecsülésemet: a belső párbeszédek fontossága

Az önmagunkról alkotott elképzelésünk beleavatkozik abba, amit teszünk, és amit nem, és meghatározó az emberi fejlődésünkben.. Sokféleképpen erősítheti önbecsülését, és javíthatja azt, hogy mit gondol magáról, mennyire bízik és kedveli magát. Ma egy hatékony eszközt szeretnék megosztani veletek, hogy a napi gyakorlatba ültesse, és dolgozzon a gondolataidon, amelyek az elme nyelve.

A szavak érzelmeket generálnak. Nem érezzük ugyanazt, ha valaki valami kedveset mond nekünk, vagy ha valami csúnyát mond nekünk. Ez azon a tényen alapszik, hogy a szavak gondolatokat, a gondolatok pedig érzelmeket generálnak. Az emberek hajlamosak minden nap ugyanazt gondolni, automatizáljuk a beszédmódokat, automatizáljuk olyan dolgokra, amelyekre összpontosítunk, és ez arra késztet bennünket, hogy mindig ugyanazokat a döntéseket hozzuk és ugyanazokat hozzuk meg érzéseket. Idővel az, amit csinálunk, automatikusan formálja személyiségünket.

Mindannyiunknak tudatosan vagy öntudatlanul van egy stílusa az önmagunk irányítására, amelyet életünk során építettünk fel. Általánosságban elmondható, hogy az önmagunkkal való beszélgetés módja nagyon különbözik attól, ahogy egy barátunkkal vagy szeretettünkkel beszélgetünk.

Miért van az, hogy a belső párbeszédben olyan dolgokat mondunk ki, amelyeket soha nem mondanánk el annak, akit szeretünk?

Jó példa erre, amikor például úgy döntünk, hogy diétázunk, és nehezen tudjuk fenntartani a változást. Abban az esetben, ha nem érünk el eredményt, negatívan címkézzük magunkat, vagy olyan reakciónk van, amikor csak a meg nem valósulthoz ragaszkodunk, anélkül, hogy érdemet adnánk a többinek.

Hogyan dolgozhatok a belső párbeszédeimen, hogy erősítsem az önbecsülésemet?

Azt javaslom, hogy tudd, hogyan tudsz tudatos döntéseddel rugalmasságot generálni gondolataidban, és így erősítsd meg önmagaddal való kapcsolatodat.

1. Első lépés

Meg kell tanulnunk felismerni, milyenek a belső párbeszédeink az élet különböző helyzeteiben.

• Írd le, hogy általában mit mondasz magadnak, amikor bátorságot adsz magadnak egy kihívással szemben. Pl.: Ha igyekszem, el tudom érni, ha nem is könnyű, akkor is a legjobbat tudom nyújtani stb.
• Aztán összeállít egy listát arról, milyenek a párbeszédeid, amikor elbátortalanodsz az előtted álló kihívás miatt. Pl.: Soha nem fogom tudni, haszontalan vagyok stb.

2. Második lépés

Minden esetben osztályozni fogjuk, hogy általában milyenek a párbeszédek.

• Merev vagy rugalmas gondolatok?
• Kizárja a pozitívumot, és csak a negatívra koncentrál?
• Túlméretezed a dolgokat?
• Előrevetíti a katasztrófákat, vagy lehetővé teszi, hogy próbára tegye magát?
• Racionálisak vagy irracionálisak?

A klinikán végzett munkám során azt vettem észre, hogy az emberek, ha bátorítják őket, tárgyilagosabbak, mint amikor csüggedtnek érzik magukat.. Nem arról van szó, hogy amikor önmagukat biztatják, akkor csak pozitívak, és tagadják a negatívat, de a valóság alapján tágabb képet kaphatnak az egész helyzetről. Az önmagunkkal való racionálisabb beszélgetés lehetővé teszi, hogy mindenki jobban tudatosítsa megküzdési képességét, elősegítve a célok elérését.

Másrészt, amikor a gondolatok diszforikusabbak, az emberek hajlamosak kettéosztottan beszélni magukkal, vagyis olyan szavakat használnak, mint: minden, mindig, soha stb. Ebből kifolyólag inkompetens látásmódja van önmagáról, és merevebb gondolkodási stílusa van. Az ilyen megjelenés megnehezíti a célok elérését, és közvetlenül befolyásolja azt, amit magunkról hiszünk.

3. Harmadik lépés

Miután minősítette az élményt, az ötlet az, hogy ezt az információt felhasználja tapasztalatainak integrálására, hogy gondolatai, érzelmei és érzései koherensek legyenek. Az irracionális párbeszédek felismerése és megváltoztatása a megfelelő viselkedés és érzelmek elérése érdekében.

Most, hogy felfoghatod őket, lehetőséged van tudatosan megváltoztatni az összefüggéseket automatikus érzések, amelyeket felvállaltál, amikor magadban beszélsz, és olyan párbeszédstílust folytatsz, amely az önbecsüléshez vezet. szeretnének. Minél többet gyakorolja ezt a részt, új idegi kapcsolatok jönnek létre, amelyek új szokásokhoz és új eredményekhez vezetnek.

E munka megszilárdítása érdekében azt javaslom, hogy egy héten keresztül minden este vegyen elő egy tollat ​​és papírt, és naponta rögzítse a választ a következő kérdésekre.

• mit csináltál jól ma?
• Mit tehetnék jobban?
• Milyen kis lépést tehetnék holnap, hogy önmagam legjobb verziója legyek?

A változáshoz magunkba kell néznünk és magunkra kell gondolnunk. Csináljuk!