5 szokás az elülső lebeny gondozására és edzésére

Ő homloklebeny Az emberi agy nagyon fontos régiója. A fajunkra jellemző kognitív és működési funkciók többsége ebben a lebenyben található. Evolúciós szinten ez az egyik legutolsó lebeny, amely kifejlődik, és más fajokhoz képest jelentősen nagyobb emberben.

Számos funkciója mellett a homloklebeny végrehajtó funkciókat tartalmaz, amelyek a kéregben gyökereznek. prefrontális, amely nélkül nem tudnánk elvégezni a legtöbb tevékenységünket, amit mindennap végzünk. nap. Például nem tudtuk manipulálni az információkat, hogy irányítsák viselkedésünket a jelenben, gátolhassunk bizonyos viselkedéseket nem felel meg a társadalmi kontextusnak, és nem tudnánk hosszú távú terveket kidolgozni azon túl, amit a jövőben megfigyelhetünk. a beton. Óriási az evolúciós előnyünk, hogy a homloklebeny így fejlett.

Van egy népszerű mondás, hogy "az agy egy izom". Bár fiziológiai szinten nagyon megkérdőjelezhető állítás – hiszen főleg abból áll idegsejtek és gliasejtek az izomrostok helyett – metaforikus kifejezéssel jobban hasonlítanak, mint hisszük. Az izomhoz hasonlóan a homloklebenyet is lehet edzeni, hogy agyunk optimálisan működjön. kognitív képességek, mint a figyelem, észlelés, munkamemória, érvelés és nyelv. Ugyanakkor, mint egy izmot, ha nem edzzük folyamatosan, idővel, működési romlását észlelhetjük. Ezért ebben a cikkben kognitív funkcióink serkentésének fontosságával foglalkozunk, és

Alapvető szokásokat alakítunk ki a homloklebeny gondozására és edzettségére..

Miért edzeni a homloklebenyet?

Az öregedés miatt várhatóan az évek múlásával kognitív funkcióink teljesítménye csökkenni fog. Szerencsére a tudományos kutatások kimutatták, hogy ezt a romlást bizonyos mértékig „kipárnázhatjuk”. szerves bizonyos szokások átvételével, amelyek elősegítik a kognitív tevékenységek gyakorlását stimulánsok.

Azonban, A homloklebenyhez kapcsolódó funkciók képzésének jelentősége nem korlátozódik azokra az emberekre, akik életük előrehaladott szakaszában vannak.. Mindannyiunknak ügyelni kell erre a szempontra. Például a kihívást jelentő feladatok elvégzése – logikai, figyelemfelkeltő, kreatív stb. szempontból – kulcsfontosságú a serdülők és fiatalokat, hiszen számos tanulmány támasztja alá azt az elképzelést, hogy a prefrontális kéreg csak huszonöt éves kor körül fejezi be a fejlődését. hozzávetőlegesen, körülbelül. Kulcsfontosságú lehet a kognitív képességek optimális stimulálásának elősegítése ebben az időablakban maximalizálni azt a kapacitást, amellyel az egyénnek élete során a világban működnie kell. élet.

• Kapcsolódó cikk: "Az emberi agy részei (és funkciói)"

A gyakorlás fontossága az idegi kapcsolatok elvesztésének elkerülése érdekében

Másrészt azt mondtuk, hogy az agyunkat edzeni kell, ha nem akarjuk elveszíteni a fejlődésünket. Ez különösen igaz bizonyos kognitív funkciókra, például a memóriára. Amikor valami újat tanulunk – mondjuk síelni –, az emlékezetünkben kapcsolatok sora jön létre neuronok, amelyek úgy kommunikálnak egymással, hogy neurotranszmittereket szabadítanak fel egy szinapszisnak nevezett folyamaton keresztül kémia. Eredetileg ezek a neuronok nem kapcsolódnak egymáshoz, de miután egy hétvégét a hegyekben síleckéken töltöttünk, nyoma vagy feljegyzése lesz a tanultaknak.

Úgy gondolhatnánk ezeket a lábnyomokat, mint olyan utakat, amelyek úgy vannak megépítve, hogy könnyebben eljussanak egyik helyről a másikra.: a következő héten, ha ismét síelni megyünk, valószínűleg kevésbé lesz nehéz számunkra a feladat, mint annak, aki még soha életében nem síelt; még ha azt gondoljuk is, hogy lehetetlen lesz öt másodpercnél tovább a sílécen maradni. Ez a neurális út rögzítve van a memóriában, még akkor is, ha még nem vagyunk nagyon jártasak. Ebben az értelemben újrafogalmazhatnánk Rumi híres mondatát: „amikor elindulsz az ösvényen, megjelenik az ösvény.” Ha újra és újra végigjárjuk ezt a szinaptikus utat, akkor az utat fényesebbé teszi, és ügyesebbé tesz bennünket egy adott tevékenységben.

Az agyban azonban nem minden olyan egyszerű. A frontális lebenyben két nagyon fontos terület van a praxiák, azaz a mozgások rögzítésében és végrehajtásában, ezek a premotoros terület, illetve az elsődleges motoros terület. Ha már régóta nem jártunk ezen az úton – például ha tíz év telt el azóta, hogy utoljára síeltünk –, az agyunk valószínűleg szinte teljesen lerombolta a neuronális kapcsolatoknak azt az útját, amely artikulálta azokat a mozdulatokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a havon átcsúszhassanak anélkül, kár. De miért tette ezt? Nos, a kapcsolatok fenntartása a biológiai erőforrások pazarlásával jár. Helyet is foglalnak, szerkezeti szinten. Tehát az agyunk a következő logikát követi: ha vannak olyan kapcsolatai, amelyeket nem használnak, miért tartaná fenn azokat, és nem használná másra az erőforrásokat?

Amiatt, abból az okból, Ha kognitív funkcióinkat hosszú évekig ideális állapotban szeretnénk megőrizni, akkor ezeket az utakat meg kell ismételni; újra és újra végigmenni rajtuk, hogy megmaradjanak, miközben újakat kovácsolunk. Agyunk plasztikus, lehetővé teszi számunkra, hogy olyan szinaptikus kapcsolatokat hozzunk létre, amelyek eleve nem voltak ott. Olyan tevékenységek végzése, amelyeket korábban soha, kognitívan nagyon stimuláló lehet; de lehet egy gyakorlat is, amely tele van örömmel és személyes elégedettséggel. Magasabb funkcióink gyakorlással és készségek elsajátításával történő megerősítésének gyakorlata magában foglalja, a figyelemre méltó egészségügyi előnyök mellett a kielégülés forrása, amely képes elindulni egy egyre több felé teljes.

• Érdekelheti: "13 játék és stratégia az elme gyakorlására"

A homloklebeny nem működik egyedül

Elméletileg tisztázni kell, hogy mivel az agy összetett szerv, több terület is működik együtt ebben a folyamatban, és nem teljesen helyes annak részeit teljesen elszigetelt módon elemezni. Bár e területek között van funkcionális különbségtétel, nem tudtunk pl. az új tanulás javítása, ha nem más agyi régiók vagy struktúrák, például a hippocampus vagy az amygdala bevonása.

A hosszú távú memória, amely elengedhetetlen az információk idővel történő megszilárdításához és visszakereséséhez, neurobiológiai szubsztrátja egy másik agyterületen, a temporális kéregben található. Az elülső lebeny csak egy fokozat, nagyon fontos ebben a nagyszerű agyi gépezetben.

Miután rámutatott ezekre a szempontokra, az alábbiakban bemutatunk néhány hasznos szokást a homloklebeny és a hozzá kapcsolódó kognitív funkciók edzésére.

A homloklebeny edzésének szokásai

1. Húz

A rajzolás kiváló kreativitás gyakorlására alkalmas tevékenység, de remek edzés a finom mozdulatok kivitelezésére is. Egyes feladatok, mint például egy figura vagy tárgy minél pontosabb lemásolása, jelentősen segítik a mozgáskoordinációt.

2. Fejts meg keresztrejtvényeket és rejtvényeket

A keresztrejtvények, a sudoku-k vagy a rejtvények kivívták a jó gyakorlatok hírnevét a megismerés fejlesztésére. Ez ugyanis egyrészt az érvelési képességet próbára tevő gyakorlat. Ez egy térbeli térgyakorlat, mivel az ábrákat, darabokat vagy betűket koherens módon igazítja egy nagyobb szerkezeten belül..

A keresztrejtvények a maguk részéről arra tanítanak bennünket, hogy visszaszerezzük egyes szavak jelentését a sajátjuk szerint definíció, amelyet a hosszú távú memóriánkban (konkrétan a szemantikai memóriában) tárolunk. Ha azonban fokozni akarjuk ezt a gyakorlatot, és még stimulálóbbá akarjuk tenni, megtehetjük az idő, ameddig a keresztrejtvény megfejtéséhez szükséges, vagy időkorlátot szabunk hogy megkapjam. Ezzel azon képességünket edzzük, hogy gyorsan be tudjuk vinni a tárolt információkat a munkamemóriába, ami egy fenomenális gyakorlat, amely megfelel a homloklebenyhez kapcsolódó funkciónak.

3. A fizikai aktivitás

Nem minden olyan tevékenység, amely kognitív képességeink gondozását szolgálja, mentális tréningen alapul. Tudjuk, hogy a fizikai edzés összefügg a szorongás és a depresszió alacsonyabb szintjével; amely elősegíti a szubjektív jólét megtapasztalását; hanem azt is, hogy elősegíti a neuronális plaszticitást, az idegrendszerünk alapvető képessége, hogy új kapcsolatokat hozzon létre, miközben tanulunk.

4. Pihenés

A pihenéssel kapcsolatban kimutatták, hogy az alvás szorosan összefügg a tanulás memóriában való megszilárdításának folyamataival. Elegendő alvásra nemcsak azért van szükség, hogy jobban emlékezzünk, hanem azért is, hogy fenntartsuk a többieket kognitív képességek, mint például a figyelem egész nap.

5. Kapcsolja ki a telefont (legalább egy időre)

Szintén az önkéntes figyelemhez kapcsolódik, egy olyan kognitív funkcióhoz, amely funkcionális szinten a prefrontális kéregben található, A telefon rövid időre történő kikapcsolása egyszerű, de nagyon hasznos szokás lehet képességünk fejlesztésére koncentráció. Ez különösen akkor hasznos, ha azt a képességet szeretnénk gyakorolni, hogy a figyelmet egyetlen ingerre tartósan fenntartsuk.

A digitális korban általános, hogy megszoktuk, hogy figyelmünket megosztjuk a képernyők és a való élet között.; vagy hogy a közösségi oldalakon fogyasztott efemer videók hozzászoktattak minket ahhoz, hogy tizenöt másodpercnél tovább ne kössük le a figyelmünket. Ha kikapcsolja a telefont, és megpróbál valamilyen tevékenységet egyetlen tárgyra vagy pillanatra összpontosítani – például papírkönyvet olvas, vagy meditáció közben a saját testére irányítja a figyelmét – jelentősen növeljük azon képességünket, hogy olyan gyakorlatokat vagy hobbikat alakítsunk ki, amelyek elősegítik kognitív funkcióinkat, és ezzel együtt egészségünket átfogó.