Hogyan lehet gyorsan fogyni: 10 tipp fogyáshoz diéta nélkül

A fogyás módja az egyik leggyakoribb és állandó probléma bennünk, nőkben, mert a társadalom és a fogyasztás által előírt szépségnormák elhitették velünk és érezték, hogy mindig van néhány felesleges fontunk.

A fogyás annyira fontossá vált, hogy egész gazdaság épül körülötte. ez és a fogyást ígérő "csodaszerű" (és nem is annyira csodálatos) étrendek ezrei gyorsan.

Az egészséges, kiegyensúlyozott és valódi táplálkozáshoz azonban nem kell több, mint ez a 10 alapvető tipp. Megmondjuk hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni, anélkül, hogy szigorú diétákat kellene követnie, amelyek nem tesznek jót neked.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát (10 egészséges és hatékony tipp segítségével)”

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 tippben

Elmondható, hogy a legtöbb nő megpróbált valamikor az életünkben fogyókúra vagy fogyókúrás termék szedése És az igazság az, hogy az eredmények nem mindig észrevehetőek és soha nem véglegesek.

A fogyás körüli gazdaságban mindenféle diétának és terméknek vagyunk kitéve, amelyek megoldást ígérnek ezeknek a plusz kilóknak a leadására. Amire azonban valóban szükségünk van

változtassunk étkezési szokásainkon, változtassuk meg az étkezés gondolatát, hogy tápláljuk magunkat, legyünk tisztában az étellel és kezdjük kezelni az érzelmeinket mással, mint étellel.

Ezt szem előtt tartva nem kell több, mint ez a 10 alapvető tipp a fogyáshoz, amelynek az életmód részévé kell válnia. Adjon hozzá ezekhez az új szokásokhoz még több jóakaratot és pozitív hozzáállást a testéhez.

1. Egyél reggelit, mint mindig egy királynő

Ne felejtsen el egy jó reggelit elfogyasztani, ha azt szeretné, hogyan lehet gyorsan lefogyni. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert akkor látjuk el testünket minden szükséges tápanyaggal, hogy napközben aktív maradhasson. Ily módon aktiválódik és teljesíti minden funkcióját.

Ez a nap étkezése is, amely során megengedhetjük magunknak, hogy ennél többet, de rendesen fogyasszunk, mert a belépő kalóriákat a nap folyamán elégetjük. Mintha ez nem lenne elég, az, hogy mit eszünk reggel, attól a szorongástól függ, amelyet délután a falatozás és az édességevés okoz.

A megfelelő reggelit legkésőbb az ébredés után egy órával kell elkészíteni, a biológiai óránknak megfelelően, és minden ételt kell tartalmaznia csoportok: jelentős mennyiségű szénhidrát, amennyiben ezek összetettek (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona) és nem egyszerűek (fehér kenyér, sütemények, Cukrászda); jelentős mennyiségű állati vagy növényi eredetű fehérje; és mennyit akar gyümölcsökből vagy zöldségekből.

2. Vegye ki a 2 liter vizet

Teljesen igaz, hogy a víz elengedhetetlen a test számára, és hogy segít a fogyásban, mert lehetővé teszi az összes szerv megfelelő működését és segít eltávolítani a méreganyagokat miközben szabályozza a béltranzitot.

Ha fogyni szeretne, de sima vizet inni, ne feledje, hogy a gyógyteák is víznek számítanak. Mindig adhat egy kis ízt citromszeletek vagy bármilyen gyümölcs hozzáadásával. A lényeg az, hogy legalább 2 liter víz legyen 10 pohárnak megfelelő.

• Kapcsolódó cikk: "Méregtelenítő víz: 4 recept a gyümölcsös hideg infúziókra a fogyás érdekében”

3. Zöldség minden étkezésében

A zöldségek a nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag mellett sok rostot is biztosítanak számunkra. Nagyon fontos, ha fogyni akarunk, mert jóllakottság érzetét kelti bennünk és segít evakuálni helyesen, megtisztítva a beleket is a nyomában.

Először próbáld meg beépíteni kedvenc gyümölcsödet, majd másokkal tesztelni, de mindig ebédnél és vacsoránál kudarc nélkül. A nap más időpontjaiban arra is ösztönözheti magát, hogy vegye be őket méregtelenítő gyümölcslevek, például hidegen sajtolt, így megváltoztatja az ízét.

4. Gyümölcsök minden nap

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is nagyon hasznos élelmiszerek a szervezet számára és a reakcióra hogyan lehet gyorsan lefogyni, mivel nagy mennyiségű vizet, vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak számunkra elengedhetetlen a testsúly csökkentéséhez.

Reggelire is felvehet egy gyümölcslevet (természetes hozzáadott cukor nélkül), vagy reggelente és snackként fogyaszthat egy darabot a legjobban kedvelt gyümölcsből.

5. Sok fehérje

Akár állati, akár növényi eredetűek, a fehérjék elengedhetetlenek a gyors fogyáshoz és általában a jólétéhez. A fehérjék segítenek felgyorsítani az anyagcserét, mert emésztésük hosszabb ideig tart, és hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, miközben az anyagcserénk intenzívebben működik. Az aktív anyagcsere kulcsa az összes étel helyes feldolgozásának és a fogyásnak.

6. Egyél napi 5 ételt

Néhányunk belemegy a gondolatba, hogy a fogyáshoz abba kell hagyni az evést, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Minél kevesebbet eszünk és kihagyjuk az étkezéseket, annál inkább testünk megtartja az ételt zsír formájában, mivel korlátozó módba lép, és úgy érzi, hogy el kell foglalnia azt a keveset, ami belép.

Ha belegondol, hogyan lehet lefogyni, ne felejtse el elfogyasztani 5 ételt a nap folyamán. Így az anyagcseréd mindig aktív és kalóriát éget, és elkerülni fogja a szorongás érzését, valamint a ócska ételek és édességek fogyasztásának vágyát.

Ideális esetben reggelit, ebédet és vacsorát, valamint harapnivalót vagy könnyű harapnivalót kell fogyasztania mindegyik között, megpróbálva az étkezéseket 3 órás időközzel elkészíteni.

• Kapcsolódó cikk: "Étkezési szorongás: 9 trükk az étvágy és az érzelmi éhség ellenőrzésére”

7. Figyelem az ételre evés közben

Megszoktuk az étkezést, miközben több ezer egyéb dolgot végzünk, például mobiltelefonon vagyunk, tévét nézünk, sőt étkezés közben is dolgozunk. Ez rossz szokás a közérzetünk szempontjából, mert egyrészt nem kapcsolunk ki, másrészt nincs tisztában azzal, hogy mennyit eszünk, vagy hogyan eszünk.

Egyél figyelve arra, hogy mit eszel, lassabban rágj ne erőltesse túl magát, ha jóllakott és képes legyen fogyni.

8. továbblép

Testünket mozgásra késztetjük, annak ellenére, hogy munkaidőnk ellentmond ennek. A testmozgás elősegíti az anyagcserét, minden rendszerünk jól működik, és segít is égess kalóriát és fogyj.

Ha nagyon mozgásszegény életet élsz, könnyebb a zsírlerakódások kialakulása a testedben. Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg napi 35 percet járni jó ütemben, például sétáljon otthonról az irodába.

• Érdekelheti: "6 gyakorlat, hogy otthon könnyen formába lendüljön”

9. Aludjon napi 8 órát

Az alvás és a pihenés létfontosságú a test helyreállításához és ahhoz, hogy más funkciókat is el tudjon látni, miközben mi pihenünk. Például, a zsírégetés fontos része alvás közben következik be. Tehát próbáljon meg úgy aludni 8 órát, hogy ne fogyjon le és maradjon egészséges.

10. Viszlát ócska étel

Igen, az az étel, amely szorongás, másnaposság esetén szenved bennünket a legjobban, és amelyet mindig akkor választunk, ha sietünk vagy barátokkal töltjük az időt. Az ócska étel vagy a szemét szinonimája nagy zsírfelhalmozódás a testben és vércukorszint, alacsony tápanyagtartalmú és magas kalóriatartalmú. Tehát, ha fogyni és egészséges testre törekszik, el kell felejtenie a gyorsételeket.

Ez nem azt jelenti, hogy egy napon a barátokkal nem eszi meg, mert meg kell tanulnunk megtalálja az egyensúlyt az étrendben. De az ócska étel fogyasztása havonta egy napon különbözik a havi 10 nap fogyasztásától, ahogyan az ebédnél sem ugyanaz a hatása, mint a vacsoránál.

11. Viszlát az üdítőktől

Az üdítők, üdítők vagy üdítők az életmódunk egyik legmegalapozottabb és az egészségre leginkább ártalmas italok. A szódavíz az ellenség, amikor a fogyásról van szó, mert nem más, mint egy riasztó mennyiségű ital, álcának álcázva.

Ezért nem csak a fogyásért, hanem az egészségéért is el kell búcsúzni a szódától. Próbáljon meg inkább édesítetlen ízesített vizet használni, amelyet habzó vízzel könnyen elkészíthet, ha a buborékok kedvelik.

• Érdekelheti: "A diéta, amellyel 30 nap alatt 7 kilót fogyhat”