A 20 legmagasabb cinktartalmú étel

Az egészséges étrend alapja a kiegyensúlyozott és tápláló étrend, fehérjékből, jó zsírokból, zöldségekből, hüvelyesekből és sok gyümölcsből áll.

A természetes tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok forrását jelentő ételek, amelyek hozzájárul ahhoz, hogy testünk betegségektől mentes legyen, javítva annak működését szabályos. Tápanyagok, amelyek szintetikus vitaminokkal is beszerezhetők, de ezen egészséges ételek fogyasztásával növelhetik a szervezet számára nyújtott előnyeiket.

Sokan hajlamosak alábecsülni az egészséges táplálkozás fontosságát, de mindenekelőtt inkább figyelmen kívül hagyják a feldolgozott élelmiszerek szervezetre gyakorolt ​​káros hatásait. Amikor az artériák, a koszorúér, a gyomor, az emésztőrendszer és a betegségek és szövődmények többsége a veseproblémák a táplálkozási étrend helyett a „gyorsétel” fokozott fogyasztásának köszönhetőek természetes.

• Érdekelheti: "10 vasban gazdag étel ideális a vérszegénység leküzdésére"

Miért fontos a cink fogyasztása?

A cink az egyik legfontosabb ásványi ásványi anyag a szervezetben, mivel jelen van a test sejtjeit, és ezért közvetlen pozitív hatást gyakorol a rendszer természetes megerősödésére immunológiai. Úgy,

a test megvédhető a vírusos betegségektől, vagy jobban kezelhető valamilyen egészségügyi komplikációval.

Ezenkívül hozzájárul a sebek gyógyulásához, a sejtek ellenőrzött és megfelelő szaporodásához, a az anyagcsere felgyorsulása, az ideális szénhidrátfeldolgozás, az inzulin hatása és az az érzékek. Amiből megtudhatjuk, ideális ásványi anyag a mindennapi működéshez.

Ezt szem előtt tartva, ebben a cikkben Megmutatjuk a legjobb ételeket, amelyek gazdagok és természetes cinkforrások, amelyeket a napi étrendbe felvehet.

A legjobb cinkben gazdag ételek

Most, hogy ismeri a cink napi fogyasztásának fontosságát, most kihasználhatja vásárlásait, hozzáadva azokat az ételeket, amelyeket alább bemutatunk.

1. Disznóhús

A sertéshús kiváló lehetőség hetente többször fogyasztani, nemcsak azért, mert nagyszerű cinkforrás, hanem azért is, mert húsa sovány és transz-zsírmentes. Vagyis nem járulnak hozzá a trigliceridszint emelkedéséhez vagy a vér zsírelzáródásai miatt kialakuló koszorúér-problémák kialakulásához.

2. Marhahús

A marhahús általában az egyik legnagyobb cinkforrás, amelyet elfogyaszthat. De igen, vásárlásakor próbálja meg biztosítani szállítójával, hogy teljesen sovány és természetes legyen. Tartósítószer vagy vegyi adalék nélkül. A marhahús sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek ideálisak a jó vérkeringés fenntartására és az izomtömeg növelésére.

3. Máj

Bár minden marhahús nagyszerű a cink előállításához, a máj nagyobb az ásványi anyag koncentrációja. Ezért nagyon ajánlott étkezési problémákkal és vérhiányos betegségekkel küzdőknek, például vérszegénységnek. Van benne A- és C-vitamin is, ezért jó, hogy hetente legalább egyszer bekerül az étrendbe.

4. Étcsokoládé

Ki ne szeretne csokoládét fogyasztani a napi étrendben? Nos, elmondjuk neked, hogy lehetséges és nagyon egészséges a tested számára, igen, győződjön meg róla, hogy étcsokoládéról van szó, mivel magasabb a vitaminok és ásványi anyagok, például a cink koncentrációja. Ami hozzájárul a jobb vérkeringéshez és a feszültség felszabadításához a testből.

5. Gabonafélék

A gabonafélék olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre gyermekkoruk óta szükség van, ezért mindennapos fogyasztásuk erősen ajánlott, akár reggeli, akár snack. A zab, puffasztott rizs vagy mag alapú saját gabonafélék, rudak vagy granola létrehozásától kezdve diétás teljes kiőrlésű gabonafélék, még a dúsított gabonafélék fogyasztása is piac.

A mandula finom és nagyon hasznos testünk számára, mivel jó zsírokat biztosít a bőr fenntartásához, a erős és szép haj és köröm, előnyös a természetes energia megszerzésében, és segít kielégíteni az éhséget szorongás. Tehát vegye be étrendjébe gabonaféléket, joghurtokat és még salátákat is.

7. Földimogyoró vagy földimogyoró

Egy másik isteni és nagyon egészséges aszalt gyümölcs a földimogyoró vagy földimogyoró, amint az bizonyos országokban ismert. Bármilyen formában ideális cinkforrás, ideértve a mogyoróvajat is. De ne feledje, hogy főleg az utóbbi magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ezért naponta és hetente néhányszor ajánlott fogyasztani.

Az egyik leggyakrabban használt dió desszertek, sőt saláták kíséretében. Az interneten megkereshet néhány receptet, hogy finom mogyorós ételeket készítsen, és ízletes cinkben gazdag ételeket élvezhessen. Noha a földimogyoróhoz hasonlóan magas kalóriatartalommal rendelkezik, ezért mértékletesen fogyassza.

Jó lehetőség, ha van egy zacskó saját dió, amelyet falatozásként fogyaszthat.

Biztosan hallott már erről az összetevőről, amikor tésztát készítenek kenyérhez vagy pizzához, alkoholos italok forrásaként vagy a házi készítésű hajmaszk receptek alapjaként körmök. Magas cink- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segítik a sejtek újjáélesztését és megerősítését. De felhasználhatja érdekes és finom receptek készítéséhez is.

10. Tökmagok

Tudta, hogy sütőtökmagot pörkölhet és megehet? Finom diós ízük van. A legjobb dolog az, hogy melasszal fürdetheted, hogy édesebb legyen, vagy adjunk hozzá egy kis sót, így nagyon sokoldalúan fogyasztható. Egészséges harapnivalóvá válás a napra.

A szezámmagot széles körben használják turmixok, turmixok, gabonafélék, gyümölcssaláták, zöldségsaláták, húsételek és joghurtok kíséretében. Tehát ez egy nagyon sokoldalú étel, amelyet a napi étrendben különféle receptekhez adhat.

11. Főtt bab

A babot erősen ajánlott bevinni az étrendbe, mivel különféle előnyök, például ásványi anyagok, vitaminok és rostok, amelyek segítenek megtisztítani a testet és javítani sejtes oxigénellátás. Tehát keressen további recepteket főtt babos ételekhez az ételekhez.

12. Tojás

A tojás a természetes cink és vas forrása, sokoldalúságának köszönhetően ideális reggelire fogyasztani különböző receptek szerint. Meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb tápanyagok és ásványi anyagok a tojássárgájában találhatók, de szintén hozzájárulhat bizonyos artériás problémákhoz, ezért bizonyos mértékben fel kell fogyasztani őket mértékletesség.

A sajt egy másik kiváló cinkfogyasztási lehetőség, mivel a tehénből származik. A legtöbb sajt biztosítja ezt az ásványi anyagot, de némelyik meglehetősen zsíros és magas kalóriatartalmú lehet. Tehát keressen olyan egészségesebb lehetőségeket, mint a nyers sajtok, túró, cheddar, gouda, parmezán, feta vagy queso freskó.

14. pulyka

Törökország rendkívül finom, tápláló, egészséges és nagyszerű cinkforrás, mit kérhetnénk még? A legjobb az, hogy különféle előadásokban élvezhető, például sonkával vagy főzhető darabokkal. Kétségtelen, hogy ez az egyik fehér hús, amelyre leginkább szüksége van az asztalra.

15. Csirke

A fehér húsok egyike, amely az egyensúlyi és egészséges táplálkozás érdekében par excellence az asztalon kell lennie. A fehér húsok rendkívül táplálóak, mert nem tartalmaznak transzzsírokat, és inkább biztosítanak fehérjék és ásványi anyagok, például cink, amelyek ideálisak az immunrendszer erősítésére és az erő felépítésére izmos.

16. Kagyló

Azt mondják, hogy az osztriga afrodiziákum, de te biztosan nem tudtad, hogy tengeri cinkforrások is. A tenger gyümölcsei nagy mennyiségben tartalmazzák ezt az ásványi anyagot, és erősen ajánlott hozzáadni az étrendhez. Tehát, ha valami egzotikumra vágyik, akkor a főtt vagy a nyers kagyló jó alternatíva.

17. Kagyló

Egy másik kiváló lehetőség, amelyet levesekben, paellákban vagy tengeri salátákban főzhet. Sok ízt adnak egy ételhez, és számos előnyt jelentenek a szervezet számára, például jobb vérkeringést, sejtes oxigénellátást és immunerősítést.

18. Rákok

A rákok lehetnek kicsiek, de csodálatos ízűek, és minden ételt élvezetté varázsolhatnak. Ehetjük őket pörkölten, ütögetve vagy cevichekben. A legfontosabb az, hogy jelentős mennyiségű cinket biztosítsanak a tested számára.

19. Kék hal

Minden hal nagy mennyiségű cinket és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz a napi étrendben, ezért fogyasztása teljes mértékben ajánlott, különösen, ha egészségesebb étrendre vágyik. Az olajos halak, például a tonhal, a lazac vagy a szardínia esetében a cink koncentrációja magasabb, mint a többinél.

20. Brokkoli és gomba

Ezek közül megemlíthetjük a sampinyonkat és gombákat, valamint a brokkoli fogyasztását, ez biztosítja Önnek a napi szükséges cinket. A legjobb az, hogy salátákba, étkezés mellé vagy finom szószok készítéséhez kombinálhatja őket.

Javasoljuk, hogy adjon sokféleséget a mindennapi ételekhez, és keresse meg a recepteket, hogy többféle étel közül választhasson, és természetesen ne felejtse el hozzáadni a gyümölcsöket és még több zöldséget. Készen áll arra, hogy jelentősen módosítsa étrendjét?