A szerelmi szakítás legyőzésének 6 fázisa

Szakítottak valaha veled? Létfontosságú tapasztalat, amelyet a legtöbben egész életünkben éltek vagy élni fognak. Amikor ez megtörténik, meg kell gyászolnunk és viselnünk a veszteséget.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk a szerelmi szakítás legyőzésének 6 fázisa: elmondjuk, hogy valószínû - és természetes - amit érzel, és milyen technikákat alkalmazhatsz, hogy jobban érezd magad, és végül legyõzd a szakítást.

Szerelmi szakítás és érzelmi függőség

Attól függően, hogy mi végeztük el a kapcsolatot, vagy a másik ember volt, az érzések változhatnak. Ebben a cikkben azokra a fázisokra fogunk koncentrálni, amelyek akkor jelennek meg, amikor a másik elhagy minket; vagyis amikor mi vagyunk a "baloldali" emberek.

Könnyű hasonlóságot kialakítani szerelmi kapcsolatokkal és bizonyos gyógyszerek függőségével. A kapcsolatok gyakran olyanok, mint a drogok vagy az alkoholok, és lehet, hogy "belekötünk" egy kapcsolatba; Ha azonban nem is vagyunk, mindig fennáll egy bizonyos függőség, amely lehetővé teszi a kapcsolat tartós fennmaradását.

Így ez a függőség összehasonlítható a gyógyszer által generált függőséggel; valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az agy azon területei, amelyek szerelmünkkor aktiválódnak, ugyanazok, mint amikor drogot élvezünk (megerősítő zónák).

Ezért szakítás után a felbukkanó érzések és érzetek egyenlővé tehetők azokkal akkor jelenik meg, ha elhagynánk egy gyógyszert: a híres megvonási szindrómát, de inkább érzelmi szinten, mint fizikai. Az egész cikkben elmagyarázzuk, hogy ez a szindróma miből áll a szerelmi szünetek terén.

A szerelmi szakítás legyőzésének 6 fázisa

A szerelmi szakítás legyőzésének 6 fázisának, amelyet javasolunk, nem kell mindig ugyanazt a sorrendet követni; Ugrálhat egyik fázisból a másikba, és visszatérhet a kezdeti szakaszhoz.

Vagyis ez a folyamat minden emberben változhat; az a fontos, hogy e technikák közül néhányat alkalmazzunk a szakadási helyzet asszimilálásához és feldolgozásához.

A) Igen, több, mint "fázis", amit ebben a cikkben elmagyarázunk, olyan "pillanatok", amelyeket biztosan átél a kapcsolat végén és technikák, amelyeket mindegyikükben használhat a törés legyőzéséhez.

1. 1. szakasz: Az első napok

Mi történik a szerelmi szakítás legyőzésének első szakaszában? Ebben az első szakaszban sok érzés él együtt: szorongás, félelem, álmatlanság, idegesség, üresség érzés... és sokszor kényszeres kapcsolatfelvétel is a másik személlyel.

Nagyon gyakori, hogy amikor partnerünk eddig úgy dönt, hogy véget vet a kapcsolatnak, hitetlenség érzése támad bennünket, és sokkos állapotba kerülünk. Ezen állapot után, amely általában az első napok első szakaszában fordul elő, megjelenik a „megvonási szindróma”, amelyet már a cikk elején említettünk.

Így ugyanúgy, mint valamilyen anyagtól függő személy, elfogy a gyógyszeréből, és megnyilvánul az elvonási szindróma, így mi úgy érezzük (a távolságok megtakarítása és annak megértése, hogy ez két nagyon különböző természetű "probléma", de úgy, hogy a hasonlat).

Ebben az első szakaszban meg kell szoknunk azt a gondolatot, hogy el kell válnunk attól a személytől, aki eddig a partnerünk volt.. Nem könnyű, mivel ez a személy bizonyosan a biztonság, a jólét és a stabilitás forrása volt számunkra (vagy legrosszabb esetben az egyetlen); ideje azonban elkezdenie elhatárolódnia ettől az embertől, új dolgokat kezdeni és szembesülni az új helyzettel.

2. 2. szakasz: Méregtelenítés

A szerelmi szakítás legyőzésének második szakaszában, az első napok után, amikor biztosan sokat sírtunk és elkezdtük megszokni az új helyzet gondolatát, ideje változtatni: belépünk a méregtelenítési szakaszba.

Ebben a szakaszban ki kell törölnünk az illető minden nyomát: ez nem azt jelenti, hogy minden dolgukat kitöröljük vagy megsemmisítjük, hanem azt, hogy abbahagyjuk az adott személy ismeretét, különösen a közösségi hálózatokon keresztül; vagyis ne kövesse őt az összes hálózaton, ne nézze meg a profiljait, törölje a WhatsApp-ból stb.

Fontos, hogy el kell kezdeni a nulla érintkezés alkalmazását. Minél kevesebbet tudunk erről a személyről, és minél több az első nap, annál jobb, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy apránként megszokjuk az ötletet az új helyzetben, és ez a személy már nem akar az életünkben lenni.

Meg kell szüntetnünk a következő gondolatokat: „Mi van, ha ezt csinálom - például törlöm a hálózatokból -, és én felejtsd el? ”, mivel ha ez a személy szeret minket, akkor nem fog elfelejteni minket (bár ha szeretne minket, nem tenné bal).

3. 3. szakasz: Kezdje el alkalmazni a változásokat az életében

Ebben a harmadik szakaszban el kell kezdenie néhány változtatást alkalmazni, amelyek lehetővé teszik egy új szakasz megkezdését. Így az általunk javasolt ötletek a következők:

3.1. Lógni a barátokkal

Most, hogy biztosan több szabadideje van, fényképeket készíthet barátaival és családjával. Mindenekelőtt "kényszerítsd" magad arra, hogy menj ki, csinálj dolgokat, még akkor is, ha nincs sok kedved hozzá, tegyél egy kis erőfeszítést, hogy kijusson abból az apátiaállapotból, amelyben önmagad van. Mielőtt felhívnád az exedet, jobb, ha felhívsz egy barátot, nem gondolod?

3.2. Ír

Az új helyzet feldolgozásának és vállalásának jó módja az írás; akkor írj, amikor kedved van hozzá, amikor érzel valamit, ami belőled fakad, és nem igazán tudod, mi az. Az írás segít jobban megérteni önmagadat, meghallgatni és bármikor felismerni, amire szükséged van. Ezenkívül az írás kiszabadulhat, és jobb alternatíva, mint az exnek való írás.

3.3. Sportol

A sportolás a jobb érzés másik módja, mivel felszabadítjuk a feszültségeket, és figyelmünket és energiánkat egy másik, a kérődzőktől vagy a negatív gondolatoktól eltérő ingerre (vagyis magára a testre) összpontosítjuk. Ezenkívül felszabadítjuk az endorfinokat, és javul a hangulatunk.

4. 4. szakasz: Megválaszolatlan kérdések

A következő szakaszban legyőzni a szerelmi szakítást megválaszolatlan kérdéseket találunk. Ezek a kérdések egyeseknél nagyon korán (a szakítás utáni első napokban), másoknál kissé később jelentkeznek.

Így gyakran felteszik magának a kérdést: Csináltam valamit rosszul? Ez az én hibám? Miért nem szeret már? Visszatérni? E kérdések többségére egyszerűen nincs válasz (vagy ha igen, felesleges lenne tudni a választ). Ezek a kérdések csak arra késztetnek bennünket, hogy lehorgonyozzuk a múltba, és miért keressük az okainkat, hogy tovább kínozzuk magunkat; ezért nem szabad tehenet adni nekik.

Egyszerűen, ha megjelennek (mint a negatív vagy kérődző gondolatok), el kell engednünk őket, és nem kell megpróbálnunk választ találni. Emlékeztetni kell arra, hogy a szélsőséges körülmények kivételével, amikor valaki elhagy minket, ez egyszerűen azért van, mert úgy döntöttek, hogy a velünk töltött szakasz véget ért.

Nehéz és fájdalmas, de legitim döntés, és ahogyan a másik akkor minket választott, ebben a pillanatban szabadon döntöttek úgy, hogy abbahagyják velünk az életük megosztását.

5. 5. szakasz: A mélypontok és az üres éjszakák

Ez a szakasz magában foglalja a visszaesés és az álmatlan éjszakák pillanatait (és közbeiktatható a többiek között). A visszaesés pillanatai akkor jelennek meg, amikor azt hitted, hogy kissé felépültél, és mégis hirtelen eszedbe jut valami, vagy nosztalgiázol, és nagyon sírni szeretnél.

Rendkívül szomorúnak érzi magát néhány óráig vagy néhány napig. Szerencsére ezeknek a pillanatoknak létezniük kell a veszteség feldolgozásához, és megérkezve távoznak.

Másrészt az üres éjszakák azok, ahol egyszerűen nem tud aludni (mert emlékezni kezd az exére, kérdéseket tesz fel magának stb., És ennek következtében álmatlanság jelentkezik).

Szerencsére ezek is eltűnnek. Egy tanács: ha üres éjszakád van, ne "kényszerítsd" magad aludni; próbáljon meg ellazulni, és keljen ki az ágyból (annál jobb, minél kevesebb órát vannak álmatlanságban az ágyban).

6. 6. szakasz: Helyreállítás és elfogadás

Végül a legjobb szakasz a szerelmi szakítás legyőzésére, és ez általában és természetesen (vagy pszichológiai segítséggel) mindig megérkezik, a helyreállítás és az elfogadás fázisa.

Már egy ideje a szakítás óta (a párkapcsolattól és az embertől függően hetek, hónapok vagy akár évek is lehetnek). Jobban érzed itt magad, máris visszanyerte az akarást élni, cselekedni és még mással is találkozni.

Elfogadta, hogy ez a személy már nincs az életében, és már nem érez bűntudatot, haragot vagy haragot. Egyszerűen feltételezed, és nyitott vagy az új dolgokra, amelyek hamarosan bejönnek az életedbe.

Bibliográfiai hivatkozások

• Castelló, J. (2005). Érzelmi függőség: jellemzők és kezelés. Szerkesztőségi Szövetség. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Szerelem és szívfájdalom: kulcsok a szerelmi szakítás sikeres legyőzéséhez. Sirio Kiadó.

• Riso, W. (1999). Szerelem vagy függő? Szerkesztőségi bolygó. Barcelona.