Biológiai óra: mi ez és hogyan működik kronobiológiánk

Van egy iránytű, egy időzítő bennünk, amely felelős azért, hogy testünk saját ritmusát adja és hogy a napszaknak megfelelően úgy alakítja át, hogy egy bizonyos módon és időben működjön. Az emberi biológiai óráról szól.

A biológiai óra egy olyan gondolat, amelyről valószínűleg már hallottál, és valószínűleg említést tett arról, hogy a nők mikor válnak anyává; de ennél sokkal relevánsabb. Felfedezések, amelyekről már tettek a biológiai óra és hogyan szabályozza testünket napközben csodálatosak. Az alábbiakban mesélünk róluk.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet reggeli ember (és energikusan ébredni)”

Mi a biológiai óra

Reggel energiával ébredünk tevékenységek végzésére, és amikor eljön az éjszaka, a nap egyre sötétebbé válik, álmosnak érezzük magunkat és alszunk. Egész életünkben ilyen volt, és nem is csodálkozunk, miért. De kiderült, hogy testünknek van egy biológiai órája, amely éppen erről gondoskodik, ütemezze mindennapi feladatainkat és funkcióinkat. Ha alaposan megnézzük, mit csinál, akkor lenyűgöző.

A 2017. évi orvosi Nobel-díj 3 nyertesének köszönhetően ma megértjük, hogy belső óránk vagy biológiai óránk egy belső mechanizmus, amely testünk működésének programozása vagy szabályozása a feladata mint az alvás, az anyagcsere, a hormonok és a viselkedés a föld mozgásaival szinkronban. Ez a belső mechanizmus létezésünk kezdete óta része az emberi testnek (és más organizmusoknak).

Jeffrey Hall, Michael Rosbach és Michael Young fedezték fel testünkben azt a gént, amely megerősíti az óra létezését biológiai, amely addig tudtuk, hogy létezik, mert valaminek meg kell adnia azt a ciklikus működést, amely a ritmus cirkadián. Ez a PER fehérje (periódus) és TIM fehérje (időtlen) akik együtt dolgoznak a biológiai óra gén sejtjeinek aktiválásában: periódus.

Ennek a felfedezésnek köszönhetően az orvostudomány és a tudomány kibővíthette tanulmányterületét, amelyben van közvetlen kapcsolatot talált a biológiai óra változásai és az ezek következtében felmerülő betegségek között azt. Ugyanakkor ma már tudjuk melyek a nap legjobb időpontjai bizonyos tevékenységek elvégzésére aszerint, hogy mit csinál a biológiai óra a testünkben.

Kronobiológia: a legjobb időpont az egyes tevékenységek elvégzésére

A biológiai órának köszönhetően és mielőtt megértenénk, olyan tevékenységeket végeztünk, amelyek képesek voltak rá bizonyos időpontokban kissé nyilvánvalónak tűnnek, mint például az éjszakai alvás, amikor a test megy nyugalom.

Az igazság az, hogy összehangolhatjuk mindennapjaink egyéb tevékenységeit a biológiai óránkkal, a hozza ki a legtöbbet a testünkből és a mindenkor rendelkezésre álló energiához a jobb életminőség érdekében.

Ne feledje, hogy ezek az adatok, amelyeket bemutatunk Önnek, jobban működnek, ha a biológiai óránk középpontba áll, vagyis amikor minden nap viszonylag összehangolt napi rutinunk van, amelyben egyszerre ébredünk és ugyanabban az időben eszünk. Ha a rutinja jelentősen megváltozik, célszerű állandó sebességgel beállítani a biológiai órát.

Reggel 6-tól reggel 9-ig: ébredjen fel és szexeljen

Ez a legjobb idő az ébredésre és az aktiválás megkezdésére, mert ez az a pillanat, amikor a melatonin szekréciója leáll (pontosabban 7: 30-kor), és funkcióink elkezdik mozgásba lendülni. Valószínűleg ekkor van bélmozgása, mivel a bél újra aktiválódik.

9:00 órakor a fiúnk melegebb, mint valaha, mert a test eléri a magasabb tesztoszteron csúcs, ezért találjuk a híres 'reggel'. Azt mondják, hogy a napot úgy kezdhetjük a legjobban, ha szexelünk, mert a test kipihent és remek módszer a stressz csökkentésére.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet bekapcsolni az embert az ágyban (7 tévedhetetlen trükkel)”

10 és 12 óra között: döntéseket hoz és üzleti találkozókat szervez

Reggel 10-kor éri el testünk maximális ébredési szintjét és agyunk a legmagasabb szinten van, így a reflexió, a döntések meghozatala és a munkaértekezletek megszervezése tökéletes ebben a napszakban.

10 és 12 óra között kortizolszintünk a legmagasabb, ami megkönnyíti az érvelést logikus, figyelmes a részletekre, olyan tevékenységeket végez, amelyek rövid távú memóriát igényelnek, és általában az az a pillanat, amikor a legeredményesebbek vagyunk.

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra az, amikor felébredünk, mert aktívabbak vagyunk, de az agytevékenység szempontjából aktívabbak vagyunk; a fizikai aktivitás ideje később van.

12–14: ebédidő

Biológiai óránk szerint ez az a legjobb idő az energia- és tápanyag-injekció beadására az ételtől a testünkig, mivel a gyomor aktivitása növekszik, és csökken az ebédszint. Ezért normális, hogy étkezés után némi alvást érzünk, különösen, ha nem kiegyensúlyozott ételeket választottunk.

Érdekes tényként elmondjuk, hogy ebben az időszakban van egy olyan pillanat is, amikor jobb koordinációt (14: 30-kor) és nagyobb reakciósebességet (15: 30-kor) érünk el.

16 órakor: tanulni

Ha tanulmányoznia és át kell tekintenie az ismereteket, akkor ez nagyon jó alkalom rá, mert testünk fogékonyabb a tanulásra. Természetesen ne feledje, hogy ez attól függ, hogy jó néhány órát aludt-e attól függően, hogy mire van szüksége a biológiai órának, valamint az ételekhez, amelyeket az étkezés során fogyasztott.

17 és 19 óra között: a legjobb alkalom a testmozgásra

Biológiai óránk tanulmánya szerint délután 5-kor van amikor nagyobb az izomerő és a rugalmasság és jobb kardiovaszkuláris hatékonyság. Délután 6 körül a vérnyomás emelkedik, és délután 7 körül a testhőmérsékletünk magasabb, ezért a legjobb alkalom izzadni, tornázni és jobb eredményeket elérni a kiképzés.

Ugye, nem számított rá? Nos, sok nagy teljesítményű sportoló és testépítő megváltoztatta reggeli edzésidejét erre az időtartamra, és jobb eredményeket és sokkal kevesebb sérülést ért el.

• Kapcsolódó cikk: "Gyakorlatok hasi zsírégetésre: 4 rutin a has elvesztésére”

19 és 20 óra között: vacsora

Köztudott, hogy az éjszaka közeledtével a biológiai óránk azt mondja, hogy közeledik a pihenés ideje, és sokkal lassabban dolgozza fel az ételt. Így 19 és 20 óra között a nap utolsó vacsoráját kell elkészítenie, amelynek szintén könnyűnek kell lennie, hogy ne hízzon, mivel éjszaka alvás közben az anyagcsere nem dolgozza fel a felesleges ételt.

Természetesen, ha szeretnél egy italt, akkor ez a napszak, amikor a biológiai óra szerint a máj jobban metabolizálja az alkoholt, és az intuitív gondolkodás ébren van.

21 és 23 óra között: ideje aludni

Éjjel 9 órakor kezdődik a melatonin kiválasztása, és ezzel együtt az alvás. Ezenkívül csökken a testhőmérsékletünk és leáll a bélműködésünk, tehát a biológiai óra azt jelzi, hogy ideje lefeküdni.

Számos tanulmány jelzi, hogy az egészséges életmód kulcsa az alvási ciklusok tiszteletben tartása és a pályán tartása. Szinkronizálás a biológiai órával, tehát ha még nem mész lefeküdni, itt az ideje elkezdeni.

• Kapcsolódó cikk: "12 módszer az álmatlanság elleni hatékony küzdelemre”

11 és 6 óra között: alszunk

Ebben az időben a belső óránknak megfelelően kell aludnunk, mivel számos funkciónk csökken, például figyelem, vagy lebénul, például bél. Hajnali 2 óra körül érjük el az alvás legmélyebb állapotát regeneráló és 4:30 körül a nap legalacsonyabb testhőmérséklete, majd fokozatosan újra felébresztjük a funkcióinkat 6:00 körül.

Miután elolvasta ezt, mire vár, hogy rendbe hozza a biológiai óráját, és megkapja az összes előnyét, ami ebből származik. Próbálja ki néhány napig, és észreveszi a különbséget.